压力问题无所不在，它已经成为我们社会中分布最广泛的心理疾病，它还能导致分布广泛的、各种各样的健康问题。本书将向您介绍一些简单易行且行之有效的应对压力的方法。它们一方面能帮你减少有害压力造成的伤害，另一方面也能增加有益压力带来的益处。通过本书独家提供的“个人压力调查表”您将会充分认识到您生活中可能存在的种种压力，并且学会如何有效地剖析与辨别有害和有益的压力。你还会享受到有益压力为您带来的种种益处。

您将从本书中学到全新的、应对压力的有效方法。

压力问题无所不在，它已经成为我们社会中分布最广泛的心理疾病，它还能导致分布广泛的、各种各样的健康问题。现在，在《好压力，坏压力》一书中，作者巴里·兰森给我们介绍了可以用来确认和应对生活中各种压力的一种简单易行、高度有效的方法。该书条理清晰、通俗易懂，主要内容有：

一个包括200个问题的个人压力调查表，它能帮助揭示和了解你生活中隐藏的各种压力；一些简单易行、实际有效的策略，帮助你把坏压力转变为好压力；一些特别建议，可用来抑制那些无法消除的坏压力；一些可以利用好压力使你发挥最佳状态、解决存在的问题、促进亲情和友情的技巧；一些特别内容，专门应对事业中的压力和事业中的失落问题。

本书向您提供了在当今这个充斥着各种压力的社会中无人可幸免的压力问题的基础信息，它还告诉我们如何通过简单和有益于健康的改变来极大地促进和改善你的身体健康和幸福生活。

前言

第一部分 识别我们生活中的有益压力和有害压力

第一章 认识有益压力和有害压力

第二章 学会用全新的方式看待压力

第二部分 充分利用有益压力

第三章 认识我们生活中的有益压力

第四章 利用有益压力表现你的最佳状态

第五章 在有益压力中找到从容应对的感觉

第六章 “压力一延误”统一体

第七章 发掘有益压力的能量，建设更成功的事业

第八章 用有益压力来解决问题

第九章 用有益压力来解决冲突

第十章 有益压力如何增进我们的挚爱之情

第三部分 如何在生活中最大限度地减少压力带来的损害

第十一章 用有害压力均衡你的生活

第十二章 如果可以，你愿意丢弃有害压力吗

第十三章 摆脱A型行为模式的约束

第十四章 如何从重大灾难中恢复正常生活

第十五章 减少压力的最好方法

第十六章 不要让焦虑加重你的有害压力

第十七章 减少日常工作中的压力

第十八章 应该什么时候去寻求专业咨询

最后一句话：成为压力的主宰

附录：个人压力调查问卷表

感谢

学会用全新的方式看待压力

当你做完“个人压力调查问卷”后你会发现，压力种类繁多，有简单的，有复杂的，有大也有小。

在这一章中，你将逐渐解释和分析个人压力调查卷的结果。在考虑你发现的每个压力的时候，你该怎样去判定哪些是有益的压力，哪些又是有害的压力呢？

因为只有你真正经历的时候才能看出这些压力的本性来，所以要辨别你遇到的压力有益还是有害还是需要一点时间的。我们主要根据有益和有害的压力的7点基本不同来区分各种压力。

你要知道，这些规则是我经过对压力的广泛调查和研究以后才总结出来的。不过这些规则也不是一一对应的。当你应用这些规则来判断你的个人压力是有益还是有害的时候，你也许会发现有些压力因为太复杂而无法找到合适的法则。比如，如果你正在结束一段烦恼的恋情，你认为你的情侣将会因此受到伤害且不能原谅你，这时你会感到一种压力，但这种压力并不能完全符合第6条规则，即“有益压力可以增进和他人的关系，而有害压力将损害和他人的关系”。虽然有人会因为这段恋情的结束而受伤，但你依然认为这样做对双方都是有好处的。

不过很多情况下，这些规则还是能帮你搞清楚应对生活压力的时候，哪些压力是有害的，哪些压力又是积极有效的。辨别有益和有害压力的7条规则

1.对于有益的压力，我们基本能完全控制它的结果。对于有害的

压力，我们无法了解它的发生和发展。

也许你正对下星期即将进行的一个公司面试忧虑不安，这确实也是一个会让人极度紧张的事件，但同时，你可以想办法来控制压力的发展。比如，你可以总结过去面试时的一些教训，然后在这次面试中着重注意一下这些方面的诸多细节；或者，你还可以让你的客户根据你做出的某些高效服务写几份证明书。也就是说，你应该采取一些措施控制这种压力的发展。

对于有害的压力，你将无法控制它的发展。比如说，你所在公司即将被别的公司吞并。这时要到哪里找一份新工作呢？你会不会失业？现在还在做的项目、你的同事、你的电脑还有你的办公室会有什么变化呢？在你获得更多关于公司被吞并的信息以前，你对你的未来没有任何把握。明天的生活也许更光明，也许会一塌糊涂，但目前的你正在经历一次有害压力过程。

2．处理有益压力的时候我们有积极的情绪，而面对有益压力结束的时候，我们的心情充满抑郁或矛盾。

也许你正在因孩子上大学第一年的助学贷款而愁眉不展。你担心申请过程会遇到麻烦，说不定你的申请会被拒绝，这样的话每月的高额支出将使你无法承受。直到在贷款办公室办好申请，你终于松了一口气。你现在懂得了，在孩子的大学经费方面，你需要去除恐惧感并做出周全的计划。你又一次感受到了这么一个过程，即从压力到宽慰，并最终掌握压力发展。再比如，你原本还在犹豫要不要申请某份工作，努力以后最终竞被录用了。这个过程中，有益压力最终消散，留给你的只有愉悦的心情。

有害的压力又是怎样的呢？与有益压力不同，它在抑郁的情绪中慢慢显现。你的兄弟们正协商是否要把生病的父亲或母亲转到疗养院，以便使他或她得到全方位照顾。你们制订出最合理的方案、选好某家疗养院后，并打算进一步着手去安排。这时，你的感情可能相当复杂，不知道这样做是否合理，心里甚至会产生一种负罪感。

再比如，你正在为要不要卖掉曾伴随自己长大、与家人一起快乐生活过的老房子而难以取舍。即使你认为这样做没有任何不当之处，但在最后真正卖掉房子的时刻你依旧感觉非常凄凉。你明白这种凄婉的感觉和疑虑将继续留在你心头，说不定还会长时间抹不去。

如果你就如何应对生活中的某个压力已经作出决定，并且打算应用这个法则来判断压力的好坏，这时你可能会问“这个法则很有意思；但在我采取具体措施应对以前，我如何才能知道这个压力会以什么样的方式消散呢？”你有这样的疑问是很正常的，因为在采取措施应对压力以前，我们还没找到什么办~-TD2精确预测压力的好坏。然而，你可以停下来问问，“如果我采取行动来解决这个问题，我会有什么样的感受呢？”

采取措施应对压力能进一步帮你了解，在“个人压力调查问卷”中你所发现的那些生活压力中哪些是有益的，哪些又是有害的。

3．有益的压力能帮助我们成就事业，有害的压力对我们毫无益处。

与自己的丈夫或妻子讨论家庭装修事宜好像并不是一件轻松的事，打电话给一个重要的潜在客户商讨销售事宜也是如此，这些事情好像都充满了焦虑。进一步分析你会发现，这些事件都隐含着特定的目标和悦人的成果。也许经过精心计划，你和你的爱人还真能凑齐足够的钱按你喜欢的风格装修房子。如果你是销售人员，你大概不会接手这笔买卖，但做成这笔买卖还是有很大的可能性的。这样，随着问题的解决，你的焦虑也将自行消退。

比照鲜明的是，有害压力不会对个人发展有任何的帮助。比如，你有一个十几岁的小孩十分棘手，他对你叛逆、跋扈、狂暴，而且他从来不跟你交流他在其他时间都做了些什么。这种情况下，未来的事云里雾里，你根本无法预见明天会是怎么样的。也许随着时间的流逝，在将来的某一天这个问题将最终自行消散。然而，作为一个负责任的、敢于面对的、体谅的父母你能想象出的最佳策略对此也无济于事，不能对问题的解决产生什么直接效果。你很茫然，就像深陷于泥潭中一样不知所措。

4.面对有益压力我们充满期待，希望早日将其解决。而当面对有害压力时，我们感觉极度疲劳，只想去逃避。

生活中，你在应对有益压力时随处都可以发现这样的不同。你可能正在准备一份重要的客户报告，或者你正在竞选所在中学的校长一职。这是你即将登场的时候，马上就要开始决定最终结果的讲演。这个时候你紧张吗？害怕吗？当然了。同时，你也感到一种积极的力量、极度的兴奋和自信的挑战欲。正是这些压力使得你的生活充实有味。

有害的压力就不是这样了。或许你正在开车去看儿子的足球比赛的路上，你知道你又要与那个好胜的教练就是否应该派儿子上场的问题发生争执。这时，如果结果还不错，万事皆随人意，这种状况有可能会转为有益压力；但是也有可能出现很多需要解决的新问题，由此你将面对更多的压力。你甚至还有可能出现恐惧综合征，于是你想要做的只是逃避。

有趣的是，生活中很多不幸的事主要都是由于逃避压力导致的。这种情况是因人们纵容自己、逃避困难的本性而开始的，而这将影响到人一生中很多重要的、积极的挑战。以正确的方式应对压力和挑战，阻力将变为动力。正确应对压力和逆境的人们会表现得更积极、更自信、精力更旺盛。总之，这些人能巧妙应对自己生活中的新挑战，并将其转变为成功的新动力。P12-P15

50年前几乎没有人会用“压力”这个词来形容一个人的焦躁情绪，但今天，“压力”已成为人们生活中最大的心理困扰，它给人们的身体健康带来了严重伤害。

想知道这个问题的严重性吗？让我们看看以下这些由美国心理研究协会提供的数据：

在美国，由压力导致的病症占医院门诊数量的75％～90％。

43％的美国成年人由于压力的困扰正遭受着不同程度的健康困扰。每年由压力引起的旷工、生产率低下以及医疗津贴给美国企业

造成的损失达3000多亿美元(每个员工约7500美元)。

而下列数据则说明了2001年是美国人有史以来受压力困扰最为严重的一年：

2001年，就在世界贸易中心被袭的1个月之后，民意调查显示有60％～80％的美国人出现某种程度的灾后压力性精神失常。

2001年10月，盖洛普研究机构指出：36％的美国人对世界性的事件表示焦虑，而仅仅在1个月后这一数字飙升至45％。

你有压力困扰吗

上面的数据确实让人感到不安，但真正让人担忧的是“压力”给我们的日常生活带来的严重影响。如果我们不正视压力，我们和睦的家庭气氛就可能受到破坏；我们会丧失许多生活乐趣；我们珍视的友谊也可能会因此而消失殆尽。

不仅如此，压力还会提高人们患病的概率，甚至诱发脑卒中(中风)、心脏病、高血压、胃溃疡、肠炎等疾病。

总而言之，我们必须正视压力，否则就无法正常和愉快地生活，而我们的生活也会在痛苦的挣扎中渐渐失去色彩。

有益压力

然而，你听说过“有益压力”吗？很多人可能会对“有益压力”这一概念感到困惑，但只要仔细想一想，你就会发现压力有时确实能够带来许多有益的影响。我自己就曾受益于这种压力，你也不会例外的。

更出色的表现。人们在遇到重要的事情时，通常会变得紧张不安。然而你可能从未想过：正是这种紧张的情绪使我们的表现更出色。

你是否有过这样的经历：当你在紧张地为工作中一次重要的演讲作准备时，当你正和热爱的队友们为一场至关重要的垒球赛做热身运动时，当你在为将要主持的大型晚宴布置桌椅时，你紧张不安、焦虑担忧，这些巨大的压力使你几乎无法呼吸。但最终你成功了!然而你可能并不知道：正是这种压力给你带来了这前所未有的成功。

从容的感觉。人们在应对压力的时候，会在不知不觉中享受到一种被称为从容的感觉。当你忍受着巨大的压力，为工作中一个重要项目焦头烂额时，你发现事情发生了重大转机，问题居然“自行解决了”；在你走上舞台表演的一瞬间，之前所有的紧张和焦灼好像突然消散了。台上的你不再是一个演员，而是变成这场剧中活生生的一个人物……我们经常在生活中感受到这种奇妙的“从容”，专业运动员称之为“进入状态”。当你“进入状态”时，你觉得这是如此的轻松和自然。而此时的你大概没有想到：这种奇妙的感觉正是来自于“有益的压力”。

未能预见的进步与成功。当做好一项艰难而恼人的工作以后，你突然感受到一股莫名的欢欣和痛快。这项工作可能是你一直所惧怕的、与老板的一次当面争论；也可能是与爱人一次有关家庭经济状况的棘手的交谈。但无论怎样，问题已经顺利解决，你因为做到了以前不曾做到的事而满怀欣喜。这些就是经常伪装成有害压力的“有益压力”。你要做的是采取积极行动来释放其带给你的机遇。

由此可见，并非所有的压力都是有害的。有益压力能使你更成功，取得更大的成就，也能给你的生活带来更多的乐趣。如果仔细思考一下自己的生活，你会发现在有益压力的帮助下你会受益匪浅!

若非有益压力，我们的事业不可能蒸蒸日上，生活中不可能充满欢乐，我们和我们的生活也不会如此多姿多彩。若非有益压力，我们将没有勇气对深爱的人说“我要与你共度一生”，我们也就不可能为人父母；若非有益压力，我们不可能走上舞台、演奏音乐、发表演讲；若非有益压力，我们将不可能学会骑自行车、学会游泳、赢得马拉松或是取得柔道黑段的成绩；若非有益压力，我们也不可能去申请那些有挑战性的工作、开设自己的公司做生意、追逐自己最美好的梦想；若非出版商的最后期限和高期望值，若非严格自律等这些有益压力，我也无法写成这本书。

很多人都知道有益压力的存在，并认为这种压力能使我们的生活更加有意义，能帮助我们取得更大的成就，带给我们更多的欢乐。正如本书前面提到的：研究者们正在并已经发现了越来越多的有关“有益压力”与“有害压力”的差异，也正在想办法使这些压力服务于我们的生活。

本书给您的帮助

本书将向您介绍一些简单易行且行之有效的应对压力的方法。它们一方面能帮你减少有害压力造成的伤害，另一方面也能增加有益压力带来的益处。

首先，您将会了解到许多具有代表性的权威的研究成果，这些研究成果证明了压力可以分为有害压力和有益压力两种。通过本书独家提供的“个人压力调查表”您将会充分认识到您生活中可能存在的种种压力，并且学会如何有效地剖析与辨别有害和有益的压力。

随后，您将享受到有益压力为您带来的种种益处。但需要注意的是，有时候有益压力与有害压力的区别是显而易见的，可有时只有当具体应对时才能将其区分开来(有些看起来是有害的压力实际却是有益的)。无论怎样，只要你认识到并非所有压力都是有害的，你就一定能从压力中找到诸多的益处。

最后，您需要把本书介绍的有效方法应用到你的实际生活中，用这些方法最大限度地减少那些无法转变为有益压力的有害压力带给你的负面影响。你要知道，不是所有的有害压力都是可以及时驱散的。想想那些恼人的慢性病、父子间紧张的关系、年迈多病的父母、工作中亟待应对的僵局，这些难题都有可能长时间困扰着你。所幸的是，您能应用本书中介绍的一些技巧最大限度地减少有害压力带来的伤害。因此，虽然还会遇到各种压力，我们将保持生活的均衡和健康，我们的生活也会因此时时充满幸福和欢乐。

您将从本书中学到全新的、应对压力的有效方法。

巴里·兰森在书中提到的研究成果都是经过仔细和充分研究的、阐述清晰的崭新理论，该书清楚地阐述了压力的现状、它的益处和害处，以及该如何使压力为我们服务。这是“生活者必读”的一本好书。

——阿瑟·加利安德罗博士，纽约马波尔牧师会教堂高级牧师