在生活和工作中，我们往往会遇到做事丢三落四或者固执己见的人，有没有想到这其实是由于注意力不够集中或者过于集中引起的呢？如果能够做到心无旁骛、专心致志，那么就可以在工作中突飞猛进，在时间支配上游刃有余。本书将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，讲述了方便实用而又行之有效的30种提升注意力的方法，并配上生动有趣的图片和测试，从而帮助读者学会高效使用大脑，让注意力得到大幅度的提高。

刚想做点事情，就开始心猿意马，脑子里不知道在想些什么……

干什么事情总是不能持久……

明明知道对方说的话很重要，也很想认真听，可就是不知不觉地走神儿了……

只要找到感觉就能取得日新月异的进步，可就是进人不了状态……

以上种种情况在我们的生活和工作中屡见不鲜，如何才能自然而然地把精力集中起来，而且让这种专心致志的状态保持较长的时间呢?果真能够达到这种境界的话，那么工作进度就会突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都将成为人生真正的享受。

本书就像一座桥梁，将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，转变成在日常生活中方便实用的锻炼方法，从而打造能够随心所欲操纵注意力的“超脑”。

第1章 从脑科学来认识注意力

 注意力是什么

第2章 “超脑”在清晨形成

 第1招 闭目深呼吸

 第2招 看朝阳、沐晨光

 第3招 从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体

 第4招 正确地站立与行走

第3章 瞬间进入“超脑”状态

 第5招 掌拍大腿

 第6招 转动眼球

 第7招 后上方模拟俯瞰

 第8招 勾画步骤示意图

 第9招 设定适度的时间目标

 第10招 设立意识隔离带、阻断多余信息

 第11招 最大限度地进行自我心理暗示

 第12招 找到自己的条件反射方式

 第13招 在工作中留出喝茶时间

 第14招 无论如何也不能集中精力时要学会放弃

第4章 锻炼前额叶与修炼“超脑”

 第15招 步行法

 第16招 慢动作健身法

 第17招 模型制作等手工作业

 第18招 仿真游戏和对战游戏

 第19招 学会发现和赞美别人的优点

第5章 打造“超脑”的前额叶训练

 第20招 前额叶训练方式

 第1式 急转弯测试

 第2式 一心二用

 第3式 数字数

 第4式 倒背如流

 第5式 押韵字脑筋锻炼法

 第6式 左右互搏

 第7式 前后上下

 第8式 新闻体操

第6章 在日常生活中修炼“超脑”

 第21招 从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养

 第22招 出门旅行，接触大自然

 第23招 把握自己的注意力高峰

 第24招 彻底戒烟，适度饮酒

第7章 支撑“超脑”的积极人生观

 第25招 对令人不快的问题冠以“爱称”

 第26招 对自己和他人都要不吝褒奖

 第27招 减轻苦恼的提问1 生活问答——用过去受过的苦来拯救现在

 第28招 减轻苦恼的提问2 数值问答——切身感受到问题开始被解决

 第29招 减轻苦恼的提问3 奇迹问答——想象问题被解决后的场景

 第30招 减轻苦恼的提问4 超时空问答——规划未来就是在创造未来

第25招 对令人不快的问题冠以“爱称”

注意力不足易与人生龃龉

在这里我们先回顾一下本书开头的调查问卷。这里精选了一些关于A类型专心不足倾向与B类型专心过剩倾向的问卷内容。

请再次浏览一遍。

·竖着耳朵一字不落地听别人讲话很难挨。

·工作和完成别人托付的事都要比别人花费更多的时间。

·自己的房间、桌子、皮包、衣柜等杂乱不堪。

·常常迟到，总是急急忙忙，完成任务必须要留出时间余量，在时间的安排上总搞得自己疲于奔命。

·经常找不到东西。

·不知不觉地开始发呆、做白日梦。

·总是觉得“无聊”、“没意思”。

·经常频繁地使用“但是”、“可是”之类的转折连接词。

·经常和别人意见相左，喜欢抬杠。

·一旦有了不祥的预感和担心，就总是挥之不去，同一件事翻来覆去地琢磨个不停。

·尽管也知道是一件不应该做的事、无聊的事、不想做的事，但还是停不下来，直到把它做完为止。

·对讨厌的、不合自己心意的事总是耿耿于怀。

·固执己见，丝毫不听取别人的意见。

·对待各类事情有自己固定的一套对策，哪怕略有偏差都

会觉得不舒服。

令人遗憾的是，上述倾向均伴有精神压力，同时会与周围的人发生纠纷。并且，这种纠纷又会带来新的精神压力来干扰注意力。集中精神本身亦非易事，再加上这样那样的干扰，注意力就越发难以集中了。

如果由一个人来处理所有的工作可能还会好一点，但是在当今的信息化社会，这种情况已经不复存在了。即便是以前程序员在自家的工作室里独自开发的游戏程序，现在也配以音效、图像而成为由团队创造的综合性艺术作品，离开团队的支持则寸步难行。

要善于处理精神压力

当务之急是减少与周围人的摩擦与纠纷。

虽然这个道理谁都明白，但是易生矛盾是A类型专心不足倾向与B类型专心过剩倾向大脑中固有的毛病，并非轻而易举可以解决的。

并且，当出现令人不快的事情时，这种类型的头脑会本能地认为其咎不在自己，都是别人的错或是客观条件的问题。

他们不习惯自我反省。

这应该如何是好呢?

本章中会就此问题介绍几招妙法。

给那些令人产生不快的事情起个“爱称”，把它客观化。

例如，

对上司的老生常谈无比厌烦；对同事做事拖拖拉拉不堪忍受：对今天枯燥无味的工作兴致全无。

此时试着给这些令人不快的“罪魁祸首”们起个有趣的名字吧。

“A啰唆”(A代表上司的姓)

“B肉头”(B代表同事的姓)

这样的名字如何?

这样一来，造成精神压力的缘由被弱化，自己心中的不快以及由不快的感觉所带来的烦恼都会得到有效地抑制。

有一点要特别注意，即便是对×××有意见，也是对事不对人。一定要分清自己并非讨厌这个人，而是具体到讨厌这个人的某一点。不快的感觉往往随着情绪化而蔓延，而坚持这种客观的态度则可以使其得到抑制。

“不快线路”源自生物在自然界回避危险的本能

在我们的大脑中存在着一条有点麻烦的线路。

杏仁体——海马——带状回——杏仁体——海马……形成了一条封闭的循环线路。杏仁体扮演决定好恶的角色，特别是在产生厌恶这类消极的感情时，其活动更为强烈。

作为甄别信息是否可以进入海马(负责记忆的地方)的关口——嗅脑沟会将这一信息进行处理并转化为强烈的记忆。之后这一信息会使负责注意力转换和产生工作欲的带状回部位进入过于活跃的状态，忽略除此之外的其他信息。然后这一信息会再次刺激杏仁体，开始新一轮循环。

令人不快的事不仅作为一个记忆而被刻录在头脑中，同时它还可以有选择性地引发其他相关的不快记忆，作为“不快相关记忆”被捆绑在一起并不断地被强化，甚至一些“美好记忆”也会变成“不快记忆”。

这是生物与生俱来的本能。厌恶的事物、恐怖的体验等都被深深印在脑中，生物也因此能够回避危险。

“不快线路”可以通过“发令”来抑制

像这种“不快线路”对于在草原上生存的野生动物来说是最合理不过的本能了。凡是不具备这种本能、未能将“恐怖体验相关记忆”刻录在脑中的动物种群，早已在优胜劣汰的自然法则下消亡了。

然而，作为万物之灵的人类早已从生物种群的争斗中胜出。在现代的社会中，需要以“恐怖体验相关记忆”形式刻录在脑中的天敌也不复存在。取而代之的是获得了可以操控这一线路、与同类进行共同作业的反应体系。

这就是额叶的责任所在。

并且，额叶一大功能就是使用语言机能，可以与抑制机能共同起作用。

事实上，抑制机能的中枢就在命令性语言区附近及其对称区。语言区主要在左脑，而右脑的相应区域就是其对称区。

所以，使用语言、冠以名称、起名称后以客观角度对待，这些都与抑制“不快线路”密切相关。

通过取名并进行客观观察，额叶外侧部可以抑制精

神压力

对某个人心生厌恶时，不要冲着这个人本身，而是为其令人厌恶的行为冠名。并且从一个客观的角度观察其行为。

看来今天“啰唆先生”已创造本周的纪录啦。

哈哈，“大肉头”今天已经第6次犯“肉”了。

如此这般。

进行仔细观察时，额叶外侧部进入活跃状态(见彩图3)，这与前文所述建议家长找孩子优点的行为有异曲同工之妙。额叶外侧部的活动带动了抑制机能，因而摆脱了产生精神压力的诱因。(P121-125)

“刚一开始干点事就心猿意马，思绪很快就跑到别处去了。”

“干什么事总是不能持久。”

“只要找到感觉就可以专心工作，可就是进入不了状态。”

“明明知道对方说的话很重要，也很想认真听，可就是不知不觉地走神儿了，等醒过味儿来都不知道对方说到哪儿了。”

“就不能有什么好办法吗?”

在我们进行大脑活动情况的调查中，类似问题屡见不鲜。

“振作起来!”

“抖擞精神!”

“一鼓作气!”

如果真能够说到做到，事情就简单了。但是，越是要努力集中精神、全力以赴，就越是事与愿违。

“自然而然地把精神集中起来，而且这种专心致志的感觉还能够保持相当长的时间。”果真能够如此，那又将会是如何呢——工作进度突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都成为人生真正的享受。

值得庆幸的是，随着近些年来脑科学、认知科学、精神医学等学科的发展，对这一问题的认识已经远远超出了以前的“性格决定论”。

比如说，我们已经可以断定：位于我们每个人两个太阳穴之间偏上位置的脑部是与人的注意力关系最密切的部分。在这里。一旦去甲肾上腺素的分泌受到了影响，注意力就会在转瞬之间烟消云散，人的精神一下子变得好像一盘散沙，连注意力测试的成绩也一落千丈。如果多巴胺的代谢受到影响，后果也是一样的。

因此，能够练就刺激两太阳穴之间去甲肾上腺素分泌和多巴胺代谢的方法，自然也就成为造就“超脑(能够发挥绝佳注意力的脑)”的不二法门。

比如说。做一些让脑变得活跃起来的“脑体操”，这种训练对“超脑”的构筑是至关重要的；再比如说，慢条斯理地刮刮胡子，也是能够刺激去甲肾上腺素分泌和多巴胺代谢的好方法。

当然，要把这些知识和窍门运用到我们身上，还需要一些别出心裁的技巧。这本书就像一座桥梁，让这些好办法能够走进我们的日常生活。

本书的作用就是：把从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，最后转变成在日常生活中方便实用的“超脑妙法”和“超脑训练”。

“超脑妙法”与“超脑训练”还会有一些意想不到的“副作用”。

“猛然间才发觉：房间里、桌子上、皮包内、衣柜中全乱成一团。” “经常忘事情。”

“一做事就觉得累，就是懒得动。”

从表面上看，上面这些症状好像与注意力无关，其实则不然，注意力低下就是这些症状的罪魁祸首。

“别人都说我这人太琐碎了。”

“人家觉得我有点儿矫情，喜欢抬杠。”

“碰到不顺心的事或者感觉不痛快的时候，不是和别人闹别扭，就是找别人的碴儿。”

“无论去做什么还是不去做什么，一旦形成模式和习惯，就绝对不会轻易改变。”

像这样执拗的表现实际上阻碍了大脑的活跃，也是影响注意力的绊脚石。

有了“超脑妙法”与“超脑训练”，像“不收拾东西”、“忘事情”、“疲劳感”、“固执己见”这样的问题就会迎刃而解，让我们的大脑得到最大程度的使用和开发。

感谢各位读者能一直看到最后。非常感谢!

各位是否已经拿到了“超脑之门”的钥匙?

果真如此，笔者甚感欣慰。

为了达到提高注意力的目的，我反复研究了脑科学、精神医学和临床心理学，就是为了能够把真正有效的方法都记载在书中。

“我拿到钥匙了!”

有这种感觉的各位读者请不要怀疑，这不是错觉。钥匙确确实实就在您的手中。

之所以能有“拿到钥匙”的感觉，是因为一些在各位的头脑中固有的东西与本书产生了共鸣。这些东西可能还处于萌芽的状态，但是相信在不久的将来一定能够破土而出。请安心等待吧。

有些人的注意力，可能已经在读书的过程中不知不觉地好转了。

“本来确实是比较担心自己的注意力才买的这本书，可是那些小毛病怎么都不见了?”

如果是这样，那就恭喜了。

如果您当时是被书中的“超脑”所吸引，现在看完后可以若无其事地说：“这算什么超脑?哼哼。”那这本书就算成功了。

本书的使命之一就是“排毒”。

如果那些对注意力与脑力有所担心的人，以及想为此做点什么的人突然发现这些问题都消失了，那么就表明他们通过本书获得了极为有效的咨询。

正所谓“无为而治”，最高水平的心理咨询是令当事人完全感觉不到心理顾问到底做了些什么，而只是觉得“感觉不错”。

无论如何，我确信各位读者一定会有收获。

筱原菊纪