随着社会生活节奏愈加快速，人类的心理问题也越来越凸显。本书详细介绍了人类常见的心理问题，并结合时代特征，指出了现代社会生活中广泛存在的心理障碍，全书既有生动真实的案例介绍，又有深入浅出的心理学理论分析，同时针对各种心理问题提出了简单易行、效果显著的解决途径。心理问题最终需要自身来解决，通过学习有关心理学的知识和方法，每个人都能成为自己的心理医生，自我解决心理问题，拥有健康明媚的生活。

一本引导读者自我解决心理困惑，重获快乐和幸福的书，掌握心理学的理论和方法，最好的心理医生其实是你自己。

在物质财富越来越丰富、扩张，而人们的精神空间却被挤压得越来越狭窄的现代社会，各种心理问题层出不穷，并且有不断向深层次发展的趋势。本书透彻分析了诸如虚荣、自卑、嫉妒、贪婪、自私、浮躁、焦虑、抑郁、恐惧等在现代社会生活中广泛存在的常见的心理疾病的根源，并提出了相应的解决途径，同时对一些极端心理如迷恋网络、赌博、酗酒、疯狂购物等也提出了有效的矫正方法，帮助读者通过学习心理学的理论和方法，成为自己的心理医生，自我解决心理问题，扫除心理阴霾，从而热爱自己、热爱生活，以健康的心态迎接人生挑战。

导读 解读心理

做自己的心理咨询家

更改陈旧的“心灵地图”

警惕心理陷阱

关注心理亚健康

缘何我们活得那么累

第一章 揭开常见心理的神秘面纱

第一节 跨越虚荣的樊篱

何以要打肿脸充胖子

爱慕虚荣埋祸根

与虚荣斗争到底

甩掉虚荣，你的生活更美丽

第二节 走出自卑的泥潭

自卑是心灵的钉子

自卑是悲剧的根源

告诉自己“我能行”

心理测试一：你是否有自卑心理

第三节 去掉猜疑的枷锁

猜疑会让人心性大乱

猜疑是破坏性极强的毒素

戒除猜疑的毛病

第四节 打开嫉妒的桎梏

嫉妒是焚毁你的毒火

嫉妒使你自毁前程

去除嫉妒的毒瘤

第五节 告别悲观的阴云

悲伤是一种自戕

人生不是梦，俯仰勿悲悸

告别悲观，潇洒上路

乐观向上，笑对生活

第六节 摒弃逃避的借口

最大的错误是逃避

不妨利用改不掉的怯懦

承担责任，永不逃避

第七节 丢掉面子的羁绊

太爱面子，自酿苦果

承认错误不是丢面子

逞强好胜，死要面子活受罪

自我剖析，走出面子围城

第八节 走出完美的误区

追求完美反不完美

世事本不完美，人生当有不足

苛求完美会绷断你人生的琴弦

抛弃完美，不再等待

第九节 铲除浮躁的种子

浮躁葬送美好人生

急于求成的恶果

倾听内心宁静的声音

第十节 远离贪婪的黑洞

贪婪滋生祸端

不要被贪念打败

心灵载不动太多的沉重

知足常乐，不做欲望的仆人

第十一节 跳出挫败的暗沟

失败就是自己打败自己

不要在心灵上被打败

挫折绽放成功之花

跌倒了要勇敢地站起来

第十二节 冲出报复的巨网

报复只会叠加痛苦

宽容能关上报复之门

宽容让你美丽地活着

第十三节 弃绝攀比的恶果

盲目攀比只能刺伤自己

比上是挑战，比下是开悟

要比就和自己比

心理测试二：测测你的情绪稳定度

第二章 窥视现代人的人格洞

第一节 走出自闭，沐浴群体阳光

自闭摧毁幸福

自闭带给你的究竟是什么

打开自闭心灵，寻找快乐的天堂

第二节 不再自私，快乐与人共享

自私就是自毁

学会付出，学会与人分享

付出爱心，你就种下希望

第三节 握别自负，不学夜郎自大

自负能夺走生命

盲目自负让你失去更多

谦虚永远有益

第四节 涉过狭隘的沙漠

狭隘遮人心脉

狭隘把爱情送进监狱

人生需要豁达

第五节 改掉吝啬，掌握得失平衡

吝啬的代价

打破吝啬的樊篱

世上有些东西比金钱更重要

第六节 化解邪恶，拥抱善良

恶念须常止

善心，散发恒久的芬芳

第七节 鼓起勇气，与羞怯说再见

脸颊为谁而红

羞怯为精神作茧

八种技巧让你远离羞怯

第八节 纠正偏执，使人生败走麦城

偏执诞生“狂妄”

不要死钻牛角尖

克服偏执，心随境迁

第九节 平息躁，做事要计后果

暴怒最终伤害的是自己

暴躁让脾气成为真正的赢家

控制自己的暴躁，不要怒火中烧

心理测试三：自测克制力

第三章 掌握情绪的转换器

第一节 平和让你浇灭心中的愤怒

“气”是杀人不见血的刀

愤怒使你落入别人挖设的陷阱

不为小事愤怒

怒气这样消解

第二节 放松，消融你的紧张

紧张情绪面面观

消除紧张，掌握人生的平衡

学会放松

第三节 拒绝抱怨，化解不满

不要让抱怨成为一种习惯

抱怨的包袱有多重

抛开人生无谓的负担

第四节 盘点心藏，清除孤独中的尘埃

孤独是人心病态的收藏

帮助孤独的人，你将不再孤独

人生要懂得享受孤独

第五节 摆脱抑郁的束缚

抑郁带给了你什么

抑郁是让你与世隔绝的墙

摆脱抑郁的困扰

第六节 摆脱焦虑的绳索

焦虑随处可见

告别焦虑，扫除心智阴霾

超越焦虑，把握人生

恐惧是人生的敌人

恐惧是无知的影子

勇气帮你跨越恐惧的障碍

绝不当懦夫

第四章 突破意志障碍，享受快乐人生

第一节 怀旧是一种心病

怀旧也是一种病

不被回忆所控制

第二节 扔掉拐杖，不要依赖

都是依赖惹的祸

用自己的脚走路

独立自主的人最可爱

第三节 拖延是毁掉前程的恶魔

拖延是一种错误的生活

拖延吞噬你的成功

克服拖延有法可循

第四节 懒惰是人心的腐化剂

慵懒是人性的劣根

业精于勤荒于嬉

勤奋，懒惰的天敌

第五节 冲动是恶运的导火索

冲动只会带来噩运

控制冲动，忍成大事

冷静安详修正果

第五章 歧路行为的心理调适

第一节 不做网络的“醉”爬虫

网络现状堪忧

网恋是一场噩梦

戒除网瘾支招

第二节 不做酒中“瘾君子”

酒瘾给你带来了什么

为何如此嗜酒

饮酒成瘾者的自我调适

第三节 不做赌场“瘾将军”

不赌为赢

赌博是人心的毒瘤

心理戒赌最重要

第四节 不做购物狂

疯狂购物的背后

了却“物购不足”心

第五节 告别厌食的苦恼

厌食者的悲哀

从此不再厌食

第六节 握别食的愁闷

暴食可能是心理障碍

暴食的自我救赎

心理测试四：你是否拥有一个健康的生活方式

第六章 不同人群的心理点金术

第一节 关注儿童的心理健康

儿童心理健康的测试

多动儿童的表现与调适

孤独儿童的表现与调适

第二节 健康心理迎接青春期的朝阳

青少年心理健康有标准

青少年心理健康的误区

青春期的心理综合调适

第三节 积极心理面对中年的蓝天

中年人心理发展的特征

走出中年灰色的天空

第四节 乐观心理面对老年的无奈

老年心理健康的准则

老年人心理健康的九种需求

老年人心理保健五要点

老年退休综合症的自我调适

第五节 夜夜失眠为哪般

六大心理因素让你失眠

心理医生教你怎样对付失眠

第六节 肥胖者也有快乐

肥胖的心理因素

克服不利于减肥的心理

做一回心理减肥操

心理测试五：你目前的心理是否健康

第七章 现代人的心理疾病与治疗方法

第一节 透视现代社会生活与心理咨询的关系

心理障碍的早期：从疯子到病人

现代人心理咨询与治疗的关系

心理治疗与咨询的道德准则

第二节 正确对待心理咨询

有心理问题就是精神病吗

心理咨询的形式

第三节 去除生活中的不确定性

心理病理现象的产生

心理病治疗的常见误区

第四节 形形色色治疗法

明快简洁的行为疗法

自动思维的认知疗法

以理驭情的理性情绪疗法

主宰自己的个体中心疗法

心理测试六：精神症状的自我鉴定

第八章 保持心理健康，享受快乐人生

第一节 认识你自己

正确认识自我

相信自己，并且喜欢自己

唤醒心灵的巨人

第二节 沟通艺术来自人际交往

走进另一个心灵

多交朋友，少树敌人

人际吸引有法则

心理测试七：你总是带有敌对情绪吗

第三节 健康从“心”开始

简简单单才是真

享受每一个年龄

学会选择，懂得放弃

第四节 让我们生活得更美好

在绝望中追逐希望的光芒

掬水月在手

拥有一颗热忱的心

做自己的心理咨询家

明代《指月录》记载：金陵的一个寺庙里，有一位法灯和尚，他性情豪逸，但终日无所事事，众和尚都看不起他。不过法眼和尚却很器重他。一天，法眼和尚向众和尚问道：“老虎项上系着一个金铃，哪个人能把它解开来?”众僧皆回答不出。恰好法灯和尚走进来，法眼也用同样的问题问他，法灯和尚随即答道：“系铃的人能够解开。”法眼和尚十分满意，对众和尚说：“你们对他可不能小看。”

后来，“解铃还须系铃人”这句话比喻谁造成的问题仍由谁去解决。各种心理障碍都是患者的心理出了问题，是患者内心发生的困难，也必须通过患者自己才能解决，别人不能代替患者解决问题，就像别人不能代替他们呼吸一样。治疗者的作用只是帮助患者认识自己的心理问题，鼓励他重新选择，促进他的问题的解决过程。因此，“解铃还须系铃人”‘是心理治疗家必须遵守的一个原则。

由于生活中的每个人，都承担各自的社会责任，这样就会存在不同程度的心理问题。随着社会不断变革，人们的情感、思维方式、知识结构、人际关系在发生变化，引发心理问题的因素也是多种多样的。据专家介绍，由于现代人的生活方式的改变，生活节奏的加快，一些人的盲目行为增多，加之过分追求短期效益，因而失败的几率较高，内心失去平衡，容易产生心理问题。许多人产生心理疾病之后会去找心理医生，但从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力和排解心理障碍。面对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。只要我们提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人就可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。

但是好的心态只是自我调节的一部分，要真正成为自己的心理咨询家，我们要学习的知识还有许多。首先，掌握一定的心理科学知识是最基本的要求，只有这样才能正确认识心理问题出现的原因；其次，是能够冷静清醒地分析问题的因果关系，特别是主观原因和缺欠，安排好对己对人都负责任的相应措施；再次，是恰当地评价自我调节的能力，选择适当的就医方式和时机。

现代社会要求人们心理健康、人格健全，不仅要拥有良好的智商，还要有良好的情商。在出现心理问题时，人们开始重视并寻求咨询和医疗，这是社会文明进步和人们文化素质提高的一种表现。据专家介绍，生活条件越好，文化层次越高，人们对心理卫生的需求也就越迫切。随着文化科学知识的普及和心理卫生服务的完善，解决“心病”会有更多更好的渠道和办法。

但是，万变不离其宗，心病还得心药医，解铃还须系铃人，说到底心理治疗是一个解决心理问题的过程，是移去阻碍，发展应对能力的学习过程。在陷入了心理困境的时候，我们只有自己掌握调适的方法后，才能调出一个好心情，享受生活的快乐。

更改陈旧的“心灵地图”

世界一直在发展，历史也不停地在变迁，和过去相比，许多地区已面目全非。如果有人使用几年前的地图，恐怕已经找不到原来的道路。地理如此，时空如此，何况人心呢?许多人，他们之所以感到困惑，感到挫折，甚至感到迷失了自我，就在于他们仍然使用着过去的“心灵地图”，仍然按照旧有的生活轨道走路，他们不知道这幅地图已经需要加以修改了。

我们从童年开始，经过长期的艰苦努力形成了一个认识世界的有效“蓝图”，形成了一幅表面上看来十分有用的“地图”。我们按这幅地图去应对生活中的各种坎坷，寻找自己前进的道路。如果这幅地图画得很正确，也很准确，我们就知道自己在哪个位置上；如果我们打算去某个地方，就知道该怎么走。如果这幅图画得不对、不准确，我们就无法判断怎么做才正确，怎样决定才明智，我们的头脑就会被假象所蒙蔽，因为这幅图是虚假的、错误的，我们将不可避免地迷失方向。

我们不能一辈子就带着这一幅“地图”，我们应该不断地描绘它、修改它，力求准确地反映客观现实。前人诗云：“流水淘沙不暂停，前波未灭后波生。”我们必须要下工夫去观察客观现实，这样画出来的“地图”才能尽可能的准确。但是，很多人过早地停止了描绘“地图”的工作，他们不再汲取新的信息，而自以为自己的“心灵地图”完美无缺。这些人是不幸的，而且是可怜的，所以他们多半伴有心理问题。只有幸运的少数人能自觉地探索现实，永远扩展、冶炼、筛选他们对世界的理解，他们的精神生活也丰富多彩。所以，我们要不断地修改这幅反映现实世界的“心灵地图”，要不断地获取世界的新信息。如果新信息表明，原先的“地图”已经过时，需要重画，就要不畏修改“地图”的艰难，勇敢地进行自我更新。

很多有心理障碍的人，把童年时期发展起来的、适合童年环境的对世界的认识，以及作出行为反应的一整套方式，不适当地照搬到成年的生活中。心理分析把这些将儿童期与父母等关键人物的情感体验转移到其他人身上的现象，称为“移情”。移情同时也是心理疾病分析治疗的一种方法。在某种程度上，心理分析治疗是让病人重新体验过去的生活。童年的情感和冲突从无意识的深处浮现出来，实际出现了情感的回归。病人一旦认识到他的心理障碍源于童年的情感记忆、幻想和本能欲望，认识到他使用了过去的“心灵地图”，他就能增强自我，走向一个丰富而充实的人生。不幸的是，许多心理障碍患者并不认为他们使用的是过时的“心灵地图”，他们竭力维护这种过时的“地图”，拒绝对它加以修改，从别人的角度看，他们生活在过去，甚至生活在童年的幻想中，这正是他们感到迷惑和痛苦的根源。

通常人们说到移情时，常常仅指患者把童年对重要人物的情感移置于心理治疗者身上。其实，移情问题不只是心理治疗者同他的病人之间的问题，也是父母与孩子、丈夫与妻子、上司与下属、朋友之间的问题。因为每个人都经历过童年生活，童年发展起来并在其后不断描绘的“心灵地图”，一旦不再适合当前的现实，就会产生移情现象，实质上就需要重新修改自己的“心灵地图”。许多心理障碍病人常常抓住“旧图”不放，拼命抵抗修改“心灵地图”的过程，对于现实的信息弃之不顾，企图要求客观世界的变化发展适合他们的旧图。因为他们惧怕修改“心灵地图”的痛苦，竭力逃避现实，生活于童年的想像、幻想之中，结果由于不能适应社会的现实而更加痛苦不堪。

所以，我们在生活中不能死守着一种东西不放，许多已经陈旧的东西，我们要及时更改和替换，就比如我们每个人都拥有的这张心灵地图。P2-5

屠格涅夫说：“人的心灵是一座幽暗的森林。”这里暗含的意思是，人心包罗万象，神秘怪异如一道深潭，让人无法探清其真相。心理学教授乔治·斯格密指出：“如果说人生的成功是珍藏在宝塔顶层的桂冠，那么，健康的心理就是握在我们手中的一柄利剑。只有磨砺好这柄利剑，才能一路披荆斩棘，最终夺取成功的桂冠。”

然而，心理疾病像鬼魂一样如影随形。人们的心理疾病由来已久，而且有根深蒂固的渊源，一位资深心理学家曾经断言：“随着中国社会向商业化的变革，人们面临的心理问题对自身生存的威胁，将远远大于一直困扰于中国人的生理疾病……”我们不得不承认这位心理学家的远见卓识。的确，历史的发展向我们展示了一个不争的事实，我们身边的大多数人，包括我们自己，都能切实地感受到，在经济、文化、价值观念急剧变化的时代，心理问题已经跃居为所有问题的首位。

大千世界，茫茫人海，每时每刻都在上演着一幕幕由于心理疾病导致的人间悲剧。

有多少儿童由于性格的缺陷而走上歧途；有多少高级白领由于心灵的空虚而导致精神失常；有多少老年人本该安度晚年，享受夕阳红，却因为心念谬误而了却残生……太多太多的遗憾由心理疾病造成，太多太多的惨剧由于心理的问题仍在继续……

面对这种种令人堪忧的扭曲的生活画面，我们不禁想起了心理学教授哈吉·威尔逊的话：“心理学绝不是为了研究而设立的，研究心理学的目标只有一个，那就是造福人类。”

的确，心理学的出现意味着人们黑暗的内心有了一盏明灯，意味着人们终于找到走出心理疾病的路径。而生活中仍有一些人，他们无法跨越一个个心理陷阱，最终像一头困兽一样落入生活的捕杀器中，伤痕累累，苟延残喘，悲惨地度过余生……

我们承认，人的心理缺陷不可能彻底消除，但是它可以弥补，可以跨越，人的内心的力量是无穷的。只要找到可以激活这种力量的法宝，就能走出心理疾病的阴霾，拥抱健康的明媚阳光。

为此，我们编定了《自己是最好的心理医生》一书。全书结合目前人们的心理现状，既有生动真实的案例介绍，又有深入浅出的心理学理论分析，同时针对各种心理问题和心理障碍，指出简单易行、便于操作，而且效果显著的解决途径。全书集针对性、生动性、理论性、实用性于一体，是一本视角新颖而又中肯实用的心理健康辅导读物。

拥有了本书，你就能化解心中的困惑，从此热爱生活，关爱自己，并且以健康的心态迎接人生的挑战。书中诸多打开心结的法则都可以使你在需要的时候成为自己的心理医生，成为身心皆健康的现代人。

希望《自己是最好的心理医生》能够成为你驱散心中阴云的和风，成为你走向美好人生的法宝。

编者

2006年9月