这是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物，运用通俗、简练的语言，结合大量的实例，从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，内容几乎涉及到了生活的所有层面，是一本难得的实用心理学好书。

当你打开这本书，心灵的改变就已经开始——

在过去的2500年中，人类渴望揭开广大而幽眇的心理世界的面纱。在节奏越来越快的现代社会，人们越来越渴望认识最熟悉的陌生人——自己。

人性恶?人性善?思想来自何方?人类拥有自由意识吗?凡此种种，都是人类希望了解的。何谓美?何谓丑?幸福来自何方?你我能够主宰自己的生活吗?所有的疑问，都困扰着现实中的人们。什么是强大?什么是弱小?力量来自1可方?平凡的人可以改变自己的命运和生活吗?一切的一切，都可以在自己的内心找到答案。

本套丛书是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物，运用通俗、简练的语言，结合大量的实例，从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，内容几乎涉及到了生活的所有层面，是一套难得的实用心理学好书。

本书是其中的一本。

第一章 现代医学模式下的健康观念

第1节 现代医学模式下的健康概念／1

◎医学模式的转变／1

◎现代医学模式下的健康概念／3

◎现代人身体健康的具体标准／4

◎便于自我监测的健康标准／6

◎关注亚健康／7

◎未来的保健新趋势／9

第2节 心理与身体的统一性／10

◎祖国医学的心身统一观／11

◎现代医学理论中的心身统一观／12

第3节 心身疾病及其防治／16

◎什么是心身疾病?／16

◎为什么会患心身疾病?／18

◎心身疾病的防治原则／21

◎心身疾病的治疗／22

◎心身疾病的预防／23

第二章 良好的情绪是健康的营养素

第1节 情绪与健康的关系／26

◎情绪影响健康的机理／26

◎情绪与健康的密切关系／27

第2节 保持健康情绪的方法／28

◎美国心理卫生协会的建议／28

◎常用的情绪调节 法／30

第3节 健康的精神“营养素”／32

第4节 焦虑情绪的克服与调节 ／35

◎什么是焦虑?／35

◎引起焦虑的原因／36

◎焦虑的解除办法／37

第5节 紧张情绪的克服与调节 ／40

◎什么是精神紧张?／41

◎怎样解除紧张情绪／41

第6节 抑郁情绪的克服与调节 ／44

◎精神上的流行性感冒／44

◎抑郁的心态问题／45

◎情绪低落是抑郁症的核心特征／47

◎抑郁症的表现／48

◎为何会患上抑郁症?／49

◎哪些人常患抑郁症?／50

◎消除抑郁的方法／50

◎你能帮助患抑郁症的人／54

◎杜绝和预防抑郁症／55

第7节 厌倦情绪的克服与调节 ／56

◎厌倦情绪从何而来／56

◎不再厌倦的方法／57

第8节 神经衰弱症的自我调节 ／58

◎神经衰弱的起因／58

◎神经衰弱的自救措施／59

第9节 癔症的自我调节 ／64

◎癔症种种／64

◎癔症的表现／65

◎为什么会患癔症?／68

◎癔症的有效调节 ／69

◎对待癔症患者的注意事项／70

第三章 心理因素与常见疾病的预防、疗养和康复

第1节 心理因素影响人体健康和疾病的发生／72

第2节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病／73

◎躯体化障碍的症状／73

◎躯体化障碍疾病诊断、鉴别的注意要点／74

◎躯体化障碍疾病的治疗方法／75

第3节 心理因素与冠心病／76

第4节 心理因素与癌症／77

第5节 心理因素与溃疡病／78

第6节 心理因素与头痛／79

第7节 心理因素与失眠／80

◎正确认识睡眠／80

◎别为失眠而苦恼／81

◎为什么会失眠?／82

◎怎样克服失眠?／83

第8节 心理因素与多梦、恶梦／87

第9节 心理因素与嗜睡／88

第10节 心理因素与胃肠神经症／90

◎胃肠神经症的症状／90

◎胃肠神经症的自我防治方法／90

第11节 心理因素与磨牙症／92

第12节 心理因素与慢性疼痛／93

◎与心理疾病有关的疼痛／93

◎控制疼痛的心理学方法／95

第四章 健康先健心——如何调节 不良心理状态

第1节 心理健康的自我诊断／97

◎心理健康的七项标准说／97

◎心理健康的十项标准说／102

第2节 影响心理健康的因素／103

◎内部因素／104

◎外部因素／106

◎协同作用／107

第3节 关于心理健康的误区／107

第4节 心理平衡与失衡／109

◎心理平衡与心理健康／109

◎心理失衡／110

◎保持心理平衡的自我调节 法／114

◎保持心理平衡的十条秘诀／116

第5节 保持心理健康重在自我调节 ／118

第6节 孤僻心理的自我调节 ／120

◎孤僻心理分析／120

◎如何消除孤僻心理?／121

第7节 羞怯心理的自我调节 ／122

◎羞怯心理分析／122

◎如何克服羞怯心理?／123

第8节 完美主义心理的自我调节 ／124

◎完美主义心理分析／124

◎如何克服完美主义心理?／125

第9节 嫉妒心理的自我调节 ／126

◎嫉妒心理分析／126

◎如何克服嫉妒情绪?／128

第10节 悲观心理的自我调节 ／129

◎悲观心理分析／129

◎如何克服悲观心理呢?／129

第11节 报复心理的自我调节 ／130

◎报复心理分析／130

◎如何克服报复心理?／13l

第12节 逆反心理的自我调节 ／132

◎逆反心理分析／132

◎如何防治逆反心理?／133

第13节 挫折心理的自我调节 ／134

◎挫折心理分析／134

◎如何克服挫折心理?／135

第14节 狭隘心理的自我调节 ／136

◎狭隘心理分析／136

’◎如何克服狭隘心理?／137

第15节 病态怀旧心理的自我调节 ／138

◎病态怀旧心理分析／138

◎如何克服病态怀旧心理?／139

第16节 虚荣心理的自我调节 ／140

◎虚荣心理分析／140

◎怎样克服虚荣心?／141

第17节 空虚心理的自我调节 ／142

◎空虚心理分析／142

◎如何矫正空虚心理?／142

第18节 自私心理的自我调节 ／144

◎自私心理分析／144

◎自私心理的自我调适／144

第19节 浮躁心理的自我调节 ／145

◎浮躁心理分析／145

◎浮躁心理的自我调适／146

第20节 猜疑心理的自我调节 ／146

◎猜疑心理分析／146

◎怎样克服猜疑心理?／147

第五章 饮食心理与健康

第1节 合理饮食，有益健康／149

◎养成良好的饮食习惯／149

◎健康饮食十五要素／150

◎脑力工作者的首选食品／152

◎专家推荐的十种健康食品／154

◎四季饮食与健康／155

◎正确的烹调／156

第2节 不良饮食习惯，损害健康／157

◎不良饮食习惯危害健康／157

◎食物搭配禁忌31种／158

◎晚餐不科学体弱又多病／160

◎夏季不宜多食的四种食品／16l

第3节 饮食与癌症／162

◎致癌的主要原因／163

◎能防治癌症的食品／164

◎食品中污染致癌物／164

◎防治癌症的饮食原则／165

第4节 餐桌上的心理卫生／166

第5节 i饮食习惯、结构与心理／167

◎饮食喜好与心理／167

◎饮食与民族性格／168

◎饮食结构与犯罪心理／169

◎饮食仪态与人的性格／170

第6节 饮食心理与疾病／170

◎饮食心理与肥胖／170

◎饮食不当引发心理病／172

第7节 饮食得当。心理健康／173

◎饮食得当，缓解心理压力／173

◎饮食紊乱的心理治疗／174

◎饮食纠正性格偏执／175

第8节 厌食症的预防与心理调节 ／177

◎小心患上厌食症／177

◎哪些因素会导致神经性厌食?／178

◎进食性障碍的典型表现／180

◎确认厌食症的标准／180

◎对厌食症的治疗与自我调节 ／181

第9节 暴食症的治疗与心理调节 ／182

◎暴食症的病因在内心／182

◎暴食症的心理调适／183

第10节 饮酒成瘾的戒除与心理调节 ／184

◎饮酒成瘾非小事／184

◎酒依赖会给人带来哪些危害／185

第六章 人际交往心理与健康

第1节 人际关系与健康的关系／188

第2节 人缘与健康的关系／189

第3节 人际交往中的不良心理／190

◎自傲心理／190

◎逆反心理／191

◎固执心理／191

◎作秀心理／191

◎利用心理／192

◎干涉心理／192

◎仇视心理／192

第4节 人际交往中如何保持最佳的、主动的状态／192

◎要做到知人明己／192

◎适时调整“角色变化”也很重要／193

第七章 别让压力损害你的健康

第1节 压力的来源／194

◎躯体性压力源／194

◎心理性压力源／195

◎社会性压力源／195

◎文化性压力源／196

第2节 压力下的身心反应／196

◎压力下的生理反应／196

◎压力下的心理反应／197

第3节 测试你的压力类型／198

◎积极型／198

◎消极型／198

◎鸵鸟型／198

◎应付自如型／199

第4节 测试你的心理压力／199

第5节 释放压力的几种方式／203

◎倾诉自己的苦闷／203

◎发泄情绪，不要压抑自己／204

◎释放情感／205

第6节 缓解压力的几种方式／206

◎呼吸法／206

◎学会冥想／209

◎渐进式放松法／211

第7节 培养一些减轻压力的爱好／213

◎养花／214

◎钓鱼／214

◎读书／215

◎旅游／216

◎眼泪缓解压力／216

◎练跳伞缓解压力／217

◎到美术馆去看油画吧／218

◎冰冻三分钟减轻心理压力／219

◎缺氧训练缓解压力／219

◎给自己泡壶热茶／220

◎洗个热水澡／220

◎借助自然的力量舒缓压力／220

◎向动物学习减轻压力的方法／221

第八章 健康与养生的心理处方

第1节 健康长寿者的心理特征／223

◎心胸豁达／223

◎情绪稳定／223

一◎热爱生活／224

◎知足常乐／224

◎爱好广泛／224

◎刚毅耿直／225

◎笑口常开／225

第2节 维护心理健康的四个处方／225

◎认识自己，悦纳自己／225

◎面对现实，适应环境／225

◎结交知己，与人为善／227

◎努力工作，学会休闲／228

第3节 保持最佳心境的五个处方／229

◎要善于抑制个人情绪／229

◎胸有宏志，胸襟坦白／229

◎学会“自思”／230

◎处理人际关系要有一个“好尺寸”／230

◎把自己放到一个高雅文明的天地中去／230

第4节 创造快乐心情的六个处方／231

◎精神胜利／231

◎难得糊涂／231

◎随遇而安／231

◎幽默人生／231

◎宣泄积郁／232

◎音乐冥想／232

第5节 精神保健的妙处／232

第6节 让大脑去“散步”!／234

第7节 拿得起，放得下／236

第8节 最美的景色是心情／238

◎设法喜欢自己／238

◎对人生充满希望／239

◎培养外向性格／239

◎装成快乐／239

◎考虑换工作／239

◎睡眠要足够／240

◎重视人际关系／240

◎结婚／240

第9节 带给你心灵安慰的十个小故事／240

◎相信自己是一只雄鹰／241

◎五枚金币／241

◎扫阳光／241

◎一只蜘蛛和三个人／242

◎自己救自己／242

◎让失去变得可爱／243

◎请不要开错窗／243

◎人生的秘诀／243

◎司机考试／244

◎狮子和羚羊的家教／244

第10节 面对生活中的应激／245

◎应激并非总是坏事／245

◎过度应激的结果／245

◎影响应激后果的因素／245

◎如何对付应激／246

第11节 活得快乐／246

◎主动寻觅、用心追求才能得到／246

◎扩大生活领域、尝试新的事物／247

◎天下所有的事情并非只有一个答案／247

◎敢于追求梦想与希望／247

◎只跟自己比，不和别人攀／248

◎关心周围的人、事、物／248

◎不要太自信，也不能无信心／249

◎步调太急时要放慢一点／249

◎脸皮可以厚一点／249

◎快乐不是没有烦恼／250

第12节 冲出自己的思维定势／250

第13节 保持活力／251

第14节 每天都有好心情／251

第15节 珍惜所有／252

第16节 微笑／253

◎心病可用“笑疗”医／253

◎微笑的作用／253

◎笑是发自内心的／255

第17节 幽默／256

◎幽默是生活波涛中的救生圈／256

◎幽默感的心理调节 功能／257

◎怎样培养幽默感／258

第18节 爱自己，爱别人，爱生活／259

◎爱心及温情／259

◎感恩的心／260

◎与家人一起度过／260

◎学会谈心／260

◎与人为善／260

◎制怒／261

◎淡泊名利／262

第19节 做自己想做的人，做自己想做的事／262

◎振奋与热情／262

◎重复决心／262

◎毅力／263

◎弹性／263

◎信心／263

◎好奇心／264

◎做你真正热爱的工作／264

◎想到就做／265

◎做事有始有终／265

◎提高自己／266

◎憧憬未来／267

◎坦然自若／268

第20节 宽容／268

◎学会宽容，意味着你不再心存疑虑／268

◎宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚

自己／269

◎宽容，意味着你不会再患得患失／270

◎宽容，意味着你有良好的心理外壳／271

第21节 遗忘／272

第九章 各种特定人群的心理调适

第1节 儿童期的心理问题／274

第2节 成人世界的心理冲突／275

第3节 A型性格改造／276

◎A型性格的外观行为／276

◎A型性格的分析／277

◎A型性格的改造／278

第4节 肥胖者的自我调适／279

◎体重计算／279

◎肥胖的危害／279

◎肥胖分类／279

◎肥胖的原因／279

◎肥胖的调适／280

第5节 更年期的心理调适／281

◎更年期和更年期综合症／281

◎更年期抑郁症／282

◎更年期妇女心理的社会文化因素／282

◎更年期调适／283

‘第6节 离退休者的心理调适／286

◎退休综合症的原因／286

◎退休综合症常见的临床表现／287

◎退休综合症的防治措施／287

第7节 高技术综合症及应对／288

◎什么是高技术综合症／288

◎“高技术综合症”的应对／288

第8节 第二职业综合症及应对／289

第9节 夜生活综合症／289

第10节 癌症患者的心理调适／290

◎抗癌明星的秘诀／290

◎C型行为模式／291

◎癌症的心理治疗／29l

第11节 夜班与心理保健／293

第12节 赌博成瘾／294

◎赌博伤财又伤身／294，

◎赌博上瘾者的心理调适／295

第13节 购物成瘾／295

◎购物成瘾也是病／295

◎购物上瘾者的自我调适／296

第14节 上网成瘾／297

◎妈妈，我让网吧给害了!／297

◎上网成瘾是心理病／298

◎上网成瘾的戒除方法／299

◎如何正确看待网络／300

第十章 心理疾病的自我调适与治疗

第1节 怎样判断你是不是患有心理障碍／302

第2节 怎样判断你所患心理障碍的轻重／303

第3节 心理问题等级划分／304

◎心理健康状态／304

◎不良状态／304

◎心理障碍／305

◎心理疾病／305

第4节 患了心理障碍，该怎么办／306

第5节 在哪里可以获得专业心理帮助／307

第6节 什么是心理咨询／308

第7节 什么是心理治疗／308

第8节 对心理咨询的几种误解／309

◎心理问题≠精神病／309

◎心理学≠窥见内心／310

◎心理咨询≠无所不能／311

◎心理医生≠救世主／311

◎心理咨询≠思想工作／311

第9节 治疗前的准备工作／312

第10节 怎样选择心理治疗师／313

第11节 坦然面对心理测试／314

第12节 决定心理障碍预后的因素／315

第13节 心理病为什么难治疗／316

第14节 心理治疗有什么副作用／317

第15节 心理病治疗的常见误区／318

第16节 你是否有心理危机／319

◎什么是心理危机／319

◎心理危机的应对／320

第17节 什么是变态心理／321

        第3节 健康的精神“营养素”

有资料表明，当前引起各种疾病的原因中有百分之七八十与心理因素有关。其中主要由心理因素，特别是情绪因素引起的身心疾病患者已占总人口的1／10。这些人易患的疾病包括高血压、冠心病、胃病和十二指肠溃疡、某些皮肤病等等。由此可见，不良心理因素对健康的危害不亚于病菌，而良好心理因素对健康的作用则胜过保健品。

既然心理因素对人类健康如此重要，那么，人类重要的精神“营养素”有哪些呢?健康专家和心理专家把这些“营养素”归结为：

(一)爱心

首要的也是最为重要的精神“营养素”是爱。童年时代主要是父母之爱；少年时代增加了伙伴和师长之爱；青年时代情侣和夫妻间的爱情尤为重要；中年人社会责任重大，同事、亲朋和子女之爱十分重要；而老年人对子女和孙辈的爱在他们生命中占重要地位。爱有十分丰富的内涵，如情爱、关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等皆是。一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱。心理上会出现不平衡，进而产生障碍或疾患。

许多研究证明，人在爱着和被爱时。体内免疫功能最重要的细胞处于最佳、最兴奋、最健康活泼的状态，以致病毒无法入侵。

(二)宣泄

第二种重要的精神“营养素”是宣泄心理负担。若长期得不到宣泄，会加重心理矛盾进而产生心理障碍。

在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。因此有人提出：“倾诉”是医治心病的良方。人们在倾诉的同时，除了减轻压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。

倾诉只是宣泄的方式之一，其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一场，都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体情况和具体需要，选择不同的方式方法来释放精神压力，缓解内心痛苦，维护心理平衡。

(三)乐观

心理健康的第三个重要“营养素”是乐观，即指具有乐观主义精神的世界观，具有乐观开朗大度的性格修养，能常保情绪上的乐观状态。

培养乐观主义精神，树立坚定正确的人生观。一个人要想保持乐观，就首先要从世界观的培养上下功夫，站得高，看得远，凡事从大处着眼，不因一时一事的挫折而烦恼。

培养胸怀宽广、气量豁达的开朗性格。开朗的性格能够调畅情志，保持情绪正常，气血流畅，这些都有利于对中枢神经的调节，有益于身心健康。

时刻保持乐观的情绪。笑是乐观情绪的表达方式，而乐观的情绪能调动肌体的潜力，影响内分泌的变化，消除对健康有害的神经紧张感，增强肌体的抗病能力。乐观的情绪可使肾上腺分泌增加，血糖增高，碳水化合物代谢加速，肌肉活动能力加强。这些都是促进人体健康的必要因素。  

(四)自信

自信是心理健康的重要“营养素”，任何心理障碍都可以从本质上归结于没有自信。自信是一个人对自己积极的感受，是觉得自己有能力、有价值，自己看重自己的一种个人物质。自信的人自然会表现出活泼的生气、乐观的情绪、轻松自如的神态。无论在什么境遇，只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。

心理学专家认为：自信一方面来自于自身的实力和清醒的自我意识，另一方面，自信又能加强自身的实力，使自我实现登上新的高度。自信之人会使自己的生活总是处在战胜命运、克服障碍、品味生活的最佳境地。这样的人生充满挑战和快乐，同时让自己心智健康、身体健康、活力无限。

(五)鼓励

任何人在成长经历中都离不开鼓励这一心理“营养素”。来自亲人或他人的小小的鼓励往往可以激发一个人的自信心，让他战胜困境，走向成功。

心理学家认为，人人都有一种需要承认、需要鼓励的心理。个体通过不断地被鼓励和赞扬，自身的行为才能得到肯定，由肯定产生心理升华。鼓励可以让一个人迅速恢复自信，克服心理上的恐惧感，充分挖掘出自身的潜能。

(六)良性暗示

良性暗示也叫积极暗示，是心理暗示的一种，能够对人的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用，是一种重要的心理“营养素”。从心理学角度来分析，言语中的每一个词，每一句话，都是外界事物和生活现象的代表，在人的大脑中都有反映，对人体起着重要的启示作用。

(七)宽容

人非圣贤，孰能无过。能够得到别人的宽恕或者宽容别人的过错，对人的心理健康成长非常重要，是另一种必不可少的心理“营养素”。

心理学家指出：适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的。它可以有效防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。

过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致肌体内分泌功能失调，使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑胀、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等症候。

紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智，酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消除。

P32-35

最近社会上涌动着一股关注心理学的热潮，在报刊杂志、电视媒体和我们的耳边经常都会出现“心理学”这个名词。然而我们发现在大街小巷风靡一时的似乎只是各种各样的心理测试和对因心理危机而引发的自杀、抑郁、变态等“热点”事件的媒体关注，而这并非完全科学意义上的心理学。诚然，那些基于心理学常识的小测试往往带给我们意想不到的惊喜，为我们的生活增添不少乐趣，然而娱乐并不是心理学的主题：那些自杀、变态狂之类的新闻报道往往可以给普通人带来好奇心的满足。为媒体机构吸引更多的读者和收视人群，然而疾病心理学也只是心理学广阔研究领域中的一个分支。就心理学本质而言，它是一门帮助我们正确处理认知与行为、自身与环境、工作与人际关系等问题的实践科学。

目前，在欧美等发达国家特别是在以强调应用科学而著称的美国。心理学作为一门实践科学被摆在了相当重要的位置上，并已经渗透到了政治、经济、军事、疾病康复、日常生活等方方面面。在这些国家，不仅是公众人物，几乎所有的人都对心理学抱有浓厚的兴趣。在欧美国家的大小书店里，都有很多心理学方面的手册出售，这些为非专业人士准备的小册子从如何理解人的心理入手，深入浅出地讲解了与社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识，几乎涉及到了生活的所有层面。

遗憾的是对于那些与日常生活关系密切的心理学现象的研究以及心理学常识的推广普及，在今天的中国尚未得到应有的重视。笔者和专业圈内的几位志同道合者，希望能在此方面有所作为，为社会的进步和心理学知识的传播做出力所能及的贡献。

我们试图用通俗的语言向大家介绍与工作和生活密切相关的心理学常识、法则以及正确观察事物、思考问题、认识自我的方法。按照较大的类别划分，我们首先编写了《成功要读心理学》、《健康要读心理学》、《管理要读心理学》、《社交要读心理学》、《婚恋要读心理学》，分别从个人励志与自我超越、身心健康与心理调节、管理与工作、人生与社交、情爱与婚姻及家庭五个广受关注的角度形成了一个图书系列。如果今后有新的设想和题材，将会为本系列增加新的品种。

编者们在写作中力求角度平实、叙述生动、事例丰富、方法实用，真诚地希望能带给读者朴实无华而心有灵犀的阅读感受，也真诚地盼望本书能带给每一个人幸福美满、和谐圆通的人生!愿望是良好的，但水平是有限的，不当之处，敬请读者诸君指正。

牧之

2007年1月