本书从介绍职业、生涯和职业生涯规划入手，重点阐述了职业特征、职业发展，生涯发展理论、生涯规划理论，大学生价值观、自我性格、自我兴趣及特长的探索；大学生自信心、自我能力、人际交往能力与创新思维的培养和训练，大学生群体的特点、大学特殊学生群体的成长，大学生职业生涯基础、生涯抉择方法及应用、职业生涯规划过程中的常见问题等，通过理论阐述和开展实质性操作及行为训练，使大学生把生涯规划理论灵活地运用到职业规划之中。

本书针对高等学校大一、大二学生的特点，从职业生涯规划入手，旨在引导学生对个人职业生涯发展的关注，帮助学生了解职业生涯规划的理念、内容和方法，并以长远的生涯发展目标指导、安排大学期间的学习与生活。

本书从介绍职业、生涯和职业生涯规划入手，重点对职业特征、职业发展，生涯特征、生涯发展理论，大学生价值观、自我性格、自我兴趣与特长探索，大学生自信心和自我能力、人际交往能力培养，大学生如何制定职业生涯发展规划等，系统、完整地进行了阐述。

本书题材新颖，内容丰富，时代性、前瞻性特点突出，各章均有小结、思考题和生涯案例，既便于学生自学，又利于教师授课。

第一章 大学生职业生涯概述

 第一节 职业

一、职业的概述

二、职业的特征与社会功能

三、职业的分类

四、职业的声望

五、社会进步与职业发展

 第二节 生涯

一、生涯的定义

二、生涯的特性

三、生涯发展理论

四、生涯评估

 第三节 职业生涯

一、职业生涯的含义

二、大学时期职业生涯规划的重要意义

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第二章 大学生价值观探索

 第一节 价值观概述

一、什么是价值观?

二、价值观与价值观念

 第二节 价值观与职业选择

一、价值观在职业选择中的地位和作用

二、当代大学生职业选择的特点及影响因素

三、当代大学生职业选择中存在的问题

四、大学生职业价值观教育的对策

 第三节 价值观探索

一、价值观探索的步骤

二、价值观探索的方法

 第四节 价值问卷概述

一、价值问卷概念

二、价值问卷介绍

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第三章 大学生自我性格探索

 第一节 性格概述

一、什么是性格?

二、性格特征的分类

 第二节 大学生性格的基本特征

一、大学生的性格及其基本特征

二、我国大学生不同群体的性格特征差异

三、大学生性格的形成及其影响因素

四、大学生性格的培养与矫正

 第三节 性格与事业成功

一、大学生要学会认识自己的性格类型

二、大学生的性格培养与事业成功的关系

三、积极培养大学生的良好性格

本章小结

思考题

生涯案例

第四章 大学生自我兴趣与特长的探索

 第一节 兴趣、特长与职业选择

一、兴趣在职业活动中的作用

二、兴趣对择业的影响

三、如何实现兴趣与职业的匹配?

 第二节 自我兴趣与特长的探索

一、自我职业兴趣探索

二、个体特长与职业选择

三、巩固和培养你的兴趣

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第五章 大学生自我能力培养

 第一节 能力概述

一、什么是能力?

二、能力、知识与技能

 第二节 能力与职业选择

一、能力的分类

二、兴趣与能力倾向

三、“能力一职业”划分类型

 第三节 情商能力与事业成功

一、情商

二、情商与智商的关系

三、情商能力与事业的关系

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第六章 大学生自信心及其培养

 第一节 自信和自信心的内涵与作用

一、概念的解释

二、自我接受

三、自我价值

四、自信心的作用

 第二节 自信心的表现与维护

一、自信心的测验

二、自信的特征

三、自信心的维护

 第三节 增强自信心的方法与途径

一、自信心的培养方式

二、自信心的培养途径

三、在工作中培养自信心

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第七章 大学生人际交往能力培养

 第一节 人际交往、人际关系与大学生成才

一、人际交往与人际关系

二、人际关系与大学生成才

 第二节 大学生人际交往的障碍与克服

一、人际交往中的认知障碍与克服

二、人际交往中的情绪障碍与克服

三、人际交往中的人格缺陷与克服

 第三节 提高交往能力，建立良好人际关系

一、人际交往的原则

二、人际交往的艺术

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第八章 大学生创新思维训练

 第一节 创新思维的概述

一、什么是创新思维?

二、创新思维的过程

三、与创新思维有关的心理因素

 第二节 创新思维的方法

一、类比思维法

二、广开思路法

三、组合思维法

四、灵感思维法

 第三节 创新思维的训练途径

一、知识和经验是创新思维的基础

二、语言是创新思维的物质载体

三、直觉和灵感是创新思维的途径

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第九章 大学生群体的特点

 第一节 大学生群体的基本特点

一、年龄结构的特点

二、自我意识发展的特点

三、情感的特点

四、性意识发展的特点

五、智力发展的特点

六、学习动机的特点

七、思维的特点

 第二节 大学生群体的矛盾性

一、自主性与依赖性的矛盾

二、优越感和自卑感的矛盾

三、理想与现实的矛盾

四、心理封闭与人际交往需要的矛盾

五、性成熟与性心理的矛盾

六、智力发展与缺乏社会经验的矛盾

七、情绪的矛盾

 第三节 大学生常见的非健康心理

一、逆反心理

二、自卑心理

三、自私心理

四、孤独从众心理

五、封闭心理

六、不平衡心理

七、恋爱与性心理问题

 第四节 大学生心理影响因素的分析

一、社会文化因素

二、个体生理与心理因素

 第五节 大学生的需要特点

一、安全的需要

二、情感的需要

三、理解和尊重的需要

四、求知的需要

五、美的需要

六、交往的需要

七、自我实现的需要

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第十章 大学特殊学生群体的成长

 第一节 大学新生的成长

一、大学新生的常见问题

二、大学生活如何适应?

 第二节 贫困大学生的成长

一、贫困大学生问题越来越被社会关注

二、导致贫困大学生心理问题的原因

三、贫困大学生问题的解决需要各方面共同努力

 第三节 学生干部及学生社团成员的成长

一、学生干部和学生社团成员存在的问题

二、学生干部和学生社团成员的成长对策

 本章小结

 思考题

 生涯案例

第十一章 大学生职业生涯规划

 第一节 职业生涯规划概述

一、职业生涯规划的含义

二、职业生涯规划的内容

三、职业生涯规划的分类

 第二节 大学生职业生涯规划的基础

一、认识自我成长阶段及其任务

二、了解自我与社会

 第三节 大学生职业生涯抉择方法及其应用

一、大学生职业生涯抉择考虑要素

二、大学生职业生涯抉择原则与方法

 第四节 大学生职业生涯规划中的常见问题

一、大学生职业生涯规划常见问题分析

二、大学生职业生涯规划常见问题对策

 第五节 职业生涯规划是大学生成功的起点

一、职业生涯规划的意义

二、职业生涯规划的原则

三、职业生涯规划的步骤

四、如何确定职业生涯目标? 

 本章小结

 思考题

 生涯案例

附录

 附录一 普通高等学校毕业生就业工作暂行规定

 附录二 人生是需要规划的

 附录三 大学生如何规划职业生涯?

 附录四 大学生如何制定职业生涯规划?

 附录五 大学生职业生涯规划目的是人的全面发展

 附录六 用科学发展观指导大学生职业生涯规划

 附录七 个人行动计划(IAP)指南

参考文献

二、人际交往中的情绪障碍与克服

(一)愤怒

当一个人不顺心时，很容易产生愤怒之情，并有一种将其发泄出来的强烈的冲动。比如一位同学平时很能容人，常和同学们互相开玩笑，有事很少往心里去。可这天，女朋友刚刚与他分手，他心里十分生气。恰巧，同学不知底细，还像过去那样和他开玩笑，结果引起一场纷争，搞得不欢而散。

研究表明，人在愤怒时，意识范围变小，考虑问题偏激，主观化严重，自控能力也随之下降，结果平时许多不起眼的小事都被无限夸大，成为爆发冲突的导火索。在这种情况下发生的人际冲突往往无益于问题的解决，反而导致许多有害的后果。有人比喻这种发泄愤怒的方式好像是用仙人掌碰人，在刺伤别人的同时，也伤及自己。一般的规律是，发怒往往导致对方发怒或是不满。所以这种方式对人际交往和人际关系具有很大的负面影响。

对待愤怒，健康而有效的方式是化解和有分寸的表达。化解是通过对人生和自我的反省与觉悟，使愤怒自行消失，并逐渐变得很少对那些常引起一般人愤怒的事情生气。当人们认识到“人生不如意事常八九”，并能平静地接纳这一事实，将其看成一种应当经历的人生体验时，对许多事就不会像过去那样容易愤怒了。有分寸地表达是一种在理智控制下取得有益效果的愤怒表达方式。有分寸地表达愤怒能使别人了解当事人对事情或他人言行的反应、感受，从而引导别人改变其不恰当的言行。

(二)恐惧  

人际交往中的恐惧感是指人的心理在社交时出现的以一种带有恐惧色彩的情感反应。一般主要表现为害怕见生人，尤其是人多的场合或有异性在场的情况下更会显得紧张、焦虑，表现为出汗、脸红、说不出话或说话僵硬、断断续续、怯于与人交往等。恐惧感给人际交往罩上了一层沉重的色彩，使交往难以展开或难以正常进行。

社交恐惧症，有的属于气质性恐惧，即抑郁气质类型的人，生性孤僻，害怕与人交往，常常怀有一种胆怯的心理。有的则属于挫折性恐惧，有的学生由于一两次偶然的失误，就变得敏感起求，每到社交场合，就会升出一缕恐惧之情，害怕自己再次出丑，让人耻笑，可越是这样想，事情偏偏越容易发生，怕什么，来什么，于是形成恶性循环。一位男学生在竞选学生干部时，因为紧张，上台后话说得语无伦次，几乎没有赢得掌声，他感到很懊恼。接着一位同学的慷慨激昂的竞选又赢得的雷鸣般的掌声，更使他感到自己的无能与渺小，为此，他几乎对自己失去了信心，再遇到竞选的场合，他都躲得远远的，他甚至不敢与优秀的同学交往。再如一位同学在一次班级联欢会上，即兴发言，因口误说错了话，引得全班哄堂大笑。这位同学觉得很“栽面儿”，心里常嘀咕这件事。从此以后每到人多场合，他都有一种无形的恐惧感。尤其害怕当众讲话，上课时担心老师会叫他回答问题。这种不良情绪使他变得与其他同学疏远起来。他感到孤独，寂寞，想摆脱，却一次又一次被恐惧感击败。在大学生中还有一种属异性恐惧，就是在与异性单独交往时感到不自在、脸红、心跳、手足无措。

克服恐惧，首先应从强化自信心入手。人生的机遇很多，丧失眼前的，还会有后来的，还要充满信心，努力奋斗和追求，一定会有收获的一天。其次，应该认识到，许多事是不可以勉强的，别人对自己的看法更是不可强求。最后，应扩大交往面。大学期间，正是身心全面发展的时候，过分地局限于狭小的交际圈或恋爱圈里是不利的。广泛交往会使人发现，生活中能成为朋友、恋人的人有许多，恐惧自然会弱化或消失。

社交恐惧症对人的正常生活有很大的影响，对大学生的身心伤害更大。克服此症的一种有效方法是系统脱敏。其步骤是，首先学会身体放松，然后在头脑中逼真地再现那些引起自己恐惧的社交场合，最好由轻到重地进行。每当恐惧来临时，就让自己放松，然后再想，再放松，如此循环，直到恐惧消失。另一种有效方法是满灌法。逼着自己去面对社交场合，害怕什么就专做什么，直到有了成功的体验为止。比如，每天到人多的地方，站在那里，看着别人的脸至少5分钟，最初每天一次，而后增到每天两三次。最初肯定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕的，从而克服恐惧情绪，并记录需要多少时间才能克服这种情绪，然后逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸的时间。总之，面对社交恐惧不逃避，努力正视它，最终一定会征服恐惧。

人际交往中的嫉妒感是指在交往中，因与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情感。在生活中，因嫉妒引起的人际关系疏离、紧张乃至冲突可谓不胜枚举。几乎每个人都或多或少、或轻或重体验过嫉妒之情。轻微的嫉妒，使人意识到一种压力，一种向超越者学习并赶上超越者的动力，促使人去拼搏、奋进。但严重的嫉妒更多的是导致焦虑和敌意，不是奋起直追，而是不相信自己有能力、有毅力；不是反省自己，而是觉得别人想让自己难堪，因此成为个人成长与人际交往中的严重障碍。

克服嫉妒一方面应从增加自信入手，相信自己有能力赶上别人。另一方面，应调整自我价值的确认方式。能够表现一个人价值的方面很多，每个人都有其优势的方面和劣势的方面，可能张三记忆力好，李四擅长交往，这个人貌美，那个人聪慧。

P132-135

大学本科四年是人生中短暂但又最重要的一段时光，短短的四年，不同的学习、生活方式能勾画出不同的大学生活曲线，并对以后人生道路的铺设产生深远的影响。大学生在跨人大学校园时，他们都站在同一条起跑线上，但四年以后，彼此之间却呈现出很大差异。造成这种差异的本质原因就是“规划”。

一个能够规划自己学习、生活的大学生，在四年的大学生活中，他会获得更大的收益；一个善于规划自己未来的大学生，在未来的人生道路上，他会享受到更多的幸福与快乐。

为了指导大学生更好地规划个人在大学乃至整个人生的道路，我们编写了《大学生职业生涯规划》这本书。

本书从介绍职业、生涯和职业生涯规划入手，重点阐述了职业特征、职业发展，生涯发展理论、生涯规划理论，大学生价值观、自我性格、自我兴趣及特长的探索；大学生自信心、自我能力、人际交往能力与创新思维的培养和训练，大学生群体的特点、大学特殊学生群体的成长，大学生职业生涯基础、生涯抉择方法及应用、职业生涯规划过程中的常见问题等，通过理论阐述和开展实质性操作及行为训练，使大学生把生涯规划理论灵活地运用到职业规划之中。职业生涯规划与每位大学生的学习和生活息息相关，与所有大学生的生涯发展紧密相连。

职业生涯规划并不神秘莫测。职业生涯规划能够帮助大学生正确处理好学习和职业的关系，让他们更早地意识到自己的发展目标，更好地向人生的目标迈进。

职业生涯规划不同于传统的就业指导。职业生涯规划着眼于大学生对自己的整个生涯(包括职业生涯)形成规划的意识，以此为出发点，制定目标，努力经营自己的大学生活，精心经营自己的人生。

编写这本书的初衷，就是使大学生在进入大学伊始就懂得职业生涯规划的意义，并让学生们知道怎样有效地规划自己的学习生活，在四年的大学生活中，督促自己循序渐进地按照规划前进!

但愿本书能成为读者的良师益友，能伴随读者开启人生成功之门!

在编写本书的过程中，我们参考了部分中外作者的文献资料，在此表示真挚的谢意!

编 者

2006年9月