本书简述了粪便的形成与正常排便过程，分析了便秘的病因、分类、易患人群及危害性，介绍了西医对便秘的诊断，中医对便秘的认识，以及日常生活中针对便秘的预防知识等；重点推荐了多种治疗便秘的自然疗法，包括饮食、运动、艾灸、拔罐、按摩、敷贴、刮痧、心理疗法及起居调摄等方法。其内容通俗易懂，科学实用，方法简便易行，疗效可靠。可作为便秘患者家庭治疗和自我调养的常备用书，也可供基层医务人员参阅。

本书介绍了便秘的病因和分类，便秘的危害性及易患人群，便秘的诊断及预防等知识；重点推荐了饮食、运动、艾灸、拔罐、按摩、敷贴、刮痧、心理疗法、起居调摄等用于治疗便秘的自然疗法。其内容通俗易懂，方法简便易行、治疗效果良好，是便秘患者家庭治疗和自我调养的常备用书，也可供基层医务人员参阅。

一、了解和认识便秘

 (一)粪便的形成与正常排便

 (二)便秘的病因

 (三)便秘的分类

 (四)便秘的易患人群及危害性

 (五)便秘的诊断

 (六)中医对便秘的认识

 (七)便秘的预防

二、饮食疗法调治便秘

 (一)食物的四气、五味与归经

 (二)便秘的饮食调养原则

 (三)治疗便秘的常用食物

 (四)治疗便秘常用的中药

 (五)便秘的食疗单方

 (六)治疗便秘的药膳方

三、运动疗法纠正便秘

 (一)运动疗法对便秘患者的影响

 (二)适宜便秘患者的运动疗法

 (三)运动疗法的注意事项

四、艾灸疗法治疗便秘

 (一)艾灸的种类

 (二)艾灸疗法的作用

 (三)艾灸治疗便秘常用穴位

 (四)艾灸治疗便秘方

 (五)艾灸疗法的注意事项

五、拔罐疗法治疗便秘

 (一)罐具的种类

 (二)拔罐的方法

 (三)拔罐治疗便秘的原理

 (四)拔罐治疗便秘方

 (五)拔罐的注意事项

六、按摩疗法治疗便秘

 (一)按摩疗法的作用

 (二)常用按摩手法

 (三)治疗便秘常用按摩方法

 (四)按摩的注意事项

七、敷贴疗法治疗便秘

 (一)敷贴治疗便秘的原理

 (二)治疗便秘常用敷贴法

 (三)敷贴的注意事项

八、刮痧疗法治疗便秘

 (一)刮痧治疗便秘的原理

 (二)常用的刮痧器具及介质

 (三)刮痧的操作方法

 (四)治疗便秘的刮痧法

 (五)刮痧的注意事项

九、心理疗法改善便秘

 (一)心理疗法改善便秘的原理

 (二)便秘患者的心理症结

 (三)治疗便秘的心理疗法

十、起居调摄纠正便秘

 (一)保持规律的生活起居

 (二)坚持适当的运动锻炼

 (三)重视日常饮食的调养

 (四)养成定时排便的习惯

一、了解和认识便秘

 (一)粪便的形成与正常排便

 (二)便秘的病因

 (三)便秘的分类

 (四)便秘的易患人群及危害性

 (五)便秘的诊断

 (六)中医对便秘的认识

 (七)便秘的预防

二、饮食疗法调治便秘

 (一)食物的四气、五味与归经

 (二)便秘的饮食调养原则

 (三)治疗便秘的常用食物

 (四)治疗便秘常用的中药

 (五)便秘的食疗单方

 (六)治疗便秘的药膳方

三、运动疗法纠正便秘

 (一)运动疗法对便秘患者的影响

 (二)适宜便秘患者的运动疗法

 (三)运动疗法的注意事项

四、艾灸疗法治疗便秘

 (一)艾灸的种类

 (二)艾灸疗法的作用

 (三)艾灸治疗便秘常用穴位

 (四)艾灸治疗便秘方

 (五)艾灸疗法的注意事项

五、拔罐疗法治疗便秘

 (一)罐具的种类

 (二)拔罐的方法

 (三)拔罐治疗便秘的原理

 (四)拔罐治疗便秘方

 (五)拔罐的注意事项

六、按摩疗法治疗便秘

 (一)按摩疗法的作用

 (二)常用按摩手法

 (三)治疗便秘常用按摩方法

 (四)按摩的注意事项

七、敷贴疗法治疗便秘

 (一)敷贴治疗便秘的原理

 (二)治疗便秘常用敷贴法

 (三)敷贴的注意事项

八、刮痧疗法治疗便秘

 (一)刮痧治疗便秘的原理

 (二)常用的刮痧器具及介质

 (三)刮痧的操作方法

 (四)治疗便秘的刮痧法

 (五)刮痧的注意事项

九、心理疗法改善便秘

 (一)心理疗法改善便秘的原理

 (二)便秘患者的心理症结

 (三)治疗便秘的心理疗法

十、起居调摄纠正便秘

 (一)保持规律的生活起居

 (二)坚持适当的运动锻炼

 (三)重视日常饮食的调养

 (四)养成定时排便的习惯

(七)便秘的预防

1.搞好健康教育工作 要大力开展卫生宣传工作，普及便秘的防治知识，使人们了解引起便秘的病因有哪些，日常生活中要注意些什么，做到人人心里明白，以防患于未然。

2.纠正不良的饮食习惯 如食物过于精细、过食辛辣食物、缺少必要的食物纤维素、过分少食或偏食，特别容易造成便秘。必须讲究合理饮食，科学进餐。膳食要均衡，摄人的各种营养素的比例要恰当，米和面等粮食制品、鱼肉类食品、蛋类食品、奶制品、豆制品、蔬菜、水果、植物油等都应该按量食用，任何一种食品都不能吃得过多或过少。要适当多吃一些蔬菜、水果及红薯、玉米等含纤维素较多的食物。

3.合理安排生活和工作 要注意起居调摄，合理安排生活和工作，做到生活有规律，每天按时睡觉，按时起床，按时用餐，养成有节奏、有规律的生活习惯，切忌熬夜、不按时进食。要做到劳逸结合，积极参加体育锻炼，特别是腹肌和盆底肌的锻炼有利于排便功能的改善。可根据自己的具体情况选择打球、跑步、跳绳、祛病延年二十式、太极拳、广播操、仰卧起坐等有助于保持大便通畅的运动项目进行锻炼。

过度紧张、精神压抑、心情不好等都容易引发便秘，所以在日常生活中还应注意避免过度精神紧张和劳累，尽量使自己的身心放松，保持心情舒畅。

4.养成良好的排便习惯 养成良好的排便习惯，最好每日定时排便(如晨起后排便)，建立良好的排便习惯和规律，并长期坚持，这样可逐渐形成特有的动力定型和条件反射，以预防便秘发生。应注意避免抑制便意和破坏正常的排便习惯。

5.及时治疗有关的疾病 及时治疗肛裂、肛周感染、溃疡性结肠炎、直肠炎、子宫附件炎等易引发便秘的疾病。因服用某些药物而致便秘者应停服该药。

6.防止并发症 对已发生便秘者，应采取饮食调养、药物治疗、起居调摄等手段积极进行治疗，争取及早治愈。做到防止加重机体原有的病情，避免引发脑出血、心肌梗死、肠梗阻、大肠癌、痔疮等并发症。

二、饮食疗法调治便秘

饮食疗法是通过改善饮食习惯，调整饮食结构，采用具有治疗作用的某些食物(疗效食品)或适当配合中药(或药膳)，来达到治疗疾病、促进健康、增强体质的目的。

我国自古以来就有“药食同源”之说，中医十分重视饮食调养。早在《黄帝内经》中就以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，提出合理的配膳内容。唐代伟大的医学家孙思邈在《千金方》中说：“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔。”清代医家王孟英也说：“以食物作药物，性最平和，味不恶劣，易办易服。”说明了饮食调养对人体的健康、疾病的治疗具有特别重要的作用。食疗可以排内邪，安脏腑，清神志，资血气。用食平疴，怡情遣病，是自我疗养中最高明的“医道”。

不合理的饮食习惯，食物过于精细，缺少粗纤维是引起便秘的主要原因之一。可多吃对治疗便秘有益的蔬菜、水果，多吃富含纤维素及易产气的食物，以促进胃肠蠕动和排便，使便秘得以康复。便秘患者还必须重视饮食的调理，注意选用药膳进行调治。在应用药膳调治便秘时，应以中医理论为指导，根据便秘者的病情和饮食习惯，结合食物不同的营养作用、性味功效，制定适宜的食疗和药膳食谱，做到饮食有节，合理搭配，对症进食。

(一)食物的四气、五味与归经

和天然药物一样，每一种食物都有其相应的性味和归经，其治疗保健作用也各不一样。了解食物的四气、五味与归经，对正确选用药膳大有帮助。

1.四气 四气即四性，是指寒热温凉四种不同的属性。食物的寒热温凉是从食物作用于机体所发生的反应中概括出来的，一般有清热泻火、解毒、平肝安神作用，能抑制、损伤人体阳气(如脾胃之阳气、心肾之阳气)的食物，其性质是寒凉的，如苦瓜、绿豆、西瓜、豆腐等，适宜偏热的体质，可用于调治热性病。相反，有温中散寒、温肾助阳及补火益气等作用，或能助热损耗人体阴液(如胃阴、肺阴、肝阴)的食物，其性质是温热的，如干姜、羊肉、大葱、辣椒等，温热之性的食物适宜偏寒的体质，可用于调治寒性病。当然，食物中过于寒凉或过于温热的较少，有相当一部分食物寒热之性不太明显，我们称之为平性，其适用范围较为广泛。过于寒凉或过于温热的食物易引起机体阴阳平衡失调，引发各种不适，不可过量食用，平性食物则是人们宜经常食用的食物。

2.五味 五味即酸、苦、甘、辛、咸的味道。中医认为，不同的味道有各不相同的作用，五味与五脏有密切的关系。一般而言，酸入肝，酸涩之食物具有收敛固涩之功效，常食的属于酸味的食物有食醋、番茄、橘子、杏、山楂、石榴、葡萄等。苦人心，苦味的食物具有清热泻火、燥湿解毒、泻下之功效，常食的属于苦味的食物有苦瓜、百合、香椿等。甘入脾，甘味的食物具有补养和调和各味的作用，常食的属于甘味的食物有甘蔗、鲜枣、栗子等。辛入肺，辛味的食物具有发散理气、疏通气血之功效，常食的属于辛味的食物有生姜、大葱、芋头等。成人肾，咸味的食物具有软坚散结、润下作用，常食的咸味食物有食盐、紫菜、海蜇、海带、猪血等。

3.归经 食物的归经，就是说某种食物对于人体某些脏腑经络的病变具有主要治疗作用，了解食物的归经，有助于针对病情选择食物。有关食物的归经举例如下：

(1)归心经的食物：赤小豆、辣椒、鸡蛋、莲子、西瓜、百合、龙眼肉、甜瓜等。

(2)归肝经的食物：羊肝、猪肝、鸡肝、醋、虾仁、李子、乌梅、酒、荠菜、韭菜等。

(3)归脾经的食物：南瓜、茄子、大米、小麦、胡萝卜、猪肉、黄豆、小米、高粱、花生、鲤鱼、大麦、豌豆等。

(4)归肺经的食物：白萝卜、茭白、油菜、生姜、大葱、香菜、芹菜、橘子、猪肺等。

(5)归肾经的食物：猪肾、牛肾、羊肾、黑鸭子肉、淡菜、核桃仁、黑芝麻、小茴香、鸽蛋等。

P17-21

自然疗法，是指运用自然物质激发或调理人体生命活力来治疗疾病的方法。随着现代科学技术飞速发展，人们生活水平在不断提高，但人与大自然之间的距离却在逐渐地扩大。因此，返璞归真，回归自然，便成为现代人追求的生活目标。自然疗法是利用自然资源来治疗人的身心疾病，使之在自然状态下恢复健康。其独特的治疗方式和显著的疗效，一直受到患者的青睐，现已成为人们防治疾病和自我保健的常用方法。

便秘是人们常见的一种症状。绝大多数人都有过罹患便秘的病史或正在被便秘所困扰。导致便秘的原因很多，如不合理的饮食，不良的排便习惯，身体虚弱和心理因素的影响，还有药物及其他器质性病变的影响等。便秘轻者可导致腹胀、腹痛、头痛、呕吐，以及精神不振和烦躁不安等症状；严重者会引发脑出血，心肌梗死，肠梗阻，大肠癌，痔疮等疾病。便秘严重影响到了人们的健康和生活质量。因此，如何治疗便秘成为人们非常关注的问题。便秘分为功能性便秘和器质性便秘，其中占绝大多数的是功能性便秘。功能性便秘患者可通过纠正不合理的生活习惯，调理饮食、起居，采用运动、按摩、拔罐、敷贴等自然疗法进行治疗。这些治疗不仅对病人无任何损伤，而且治疗的过程轻松自如。因患者个体差异和病情轻重不一，较轻的功能性便秘可单独使用自然疗法，重者则应配合药物、灌肠等治疗，对于严重便秘者及器质性便秘者，必须及时到医院就诊或找医生咨询。

为了满足广大读者利用自然疗法调治便秘的需求，现组织编写了《便秘自然疗法》一书。本书简述了粪便的形成与正常排便过程，分析了便秘的病因、分类、易患人群及危害性，介绍了西医对便秘的诊断，中医对便秘的认识，以及日常生活中针对便秘的预防知识等；重点推荐了多种治疗便秘的自然疗法，包括饮食、运动、艾灸、拔罐、按摩、敷贴、刮痧、心理疗法及起居调摄等方法。其内容通俗易懂，科学实用，方法简便易行，疗效可靠。可作为便秘患者家庭治疗和自我调养的常备用书，也可供基层医务人员参阅。

在本书的编写过程中，参考了许多公开发表的资料，谨在此向有关作者表示衷心的感谢。由于水平有限，书中不当之处在所难免，欢迎广大读者批评指正。

尹国有