本书从历代经典著述中辑录钩沉，荟萃精妙，将现代医学知识与传统养生理念有机融合，为人们在不同季节时令里如何养生提供了依据。本书融趣味性、经典性、知识性与实用性为一体，让读者在轻松愉快的阅读中掌握养生保健的秘诀。值得注意的是，书中所述气功锻炼方法并非适用于每一个人，有的功法有一定的限制，还请读者朋友们在生活中灵活运用。

本书是以“一年365天，健康每一天”的观点为出发点，着眼于四季寒暑变化及24节气的气候特征对生命健康的影响，告诉人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态，结合自身的实际情况，在不同的节气里，从饮食、起居、防病、精神、运动等方面对自己的健康进行全方位的呵护。

总论：人生应遵循时序养生／1

立春篇／3

立春养生之饮食调理／3

立春饮食要点／3

立春宜吃“升发”食物／3

立春时老人如何进补／4

立春养生之起居宜忌／5

立春应注意防止春寒／5

立春早起晚睡觉／5

立春性生活应适度／6

立春养生之防病抗病／6

立春谨防儿童传染病／6

立春养肝好时节／7

立春要注意防“风”／7

立春养生之精神调摄／8

心胸开阔，乐观向上／8

立春“上火”如何选药／8

春光尽在踏青中／9

立春养生之运动休闲／9

立春宜散步／9

立春宜练“嘘”字功／10

立春正月坐功／10

杨力谈立春养生／11

雨水篇／12

雨水养生之饮食调理／12

雨水饮食要点／12

雨水养生宣食粥／12

雨水养生宜轻补／13

雨水养生之起居宜忌／13

雨水时节宜“春捂”／13

雨水时老人宜保暖／14

“倒春寒”时应避免房事／15

雨水养生之防病抗病／15

雨水应重视脾胃调养／15

雨水时节常见病预防／16

雨水时节是体枪好时候／16

雨水养生之精神调摄／17

雨水养生“十二少”／17

雨水养生宜“静”／17

常在花间走，能活九十九／17

雨水养生之运动休闲／18

老人春练勿忘

“四注意”／18

放风筝，静心养神更养眼／19

雨水正月坐功／19

杨力谈雨水养生／20

惊蛰篇／21

惊蛰养生之饮食调理／21

惊蛰应多吃清淡食物／21

惊蛰宜适当进补／22

惊蛰多食锅巴好／22

惊蛰养生之起居宜忌／23

重视居室庭院绿化／23

加强颜面美容保健／23

性生活注意卫生／24

惊蛰养生之防病抗病／24

天气转暖小心肝炎／24

惊蛰洗手防感冒／25

提防“桃花癣”／25

惊蛰养生之精神调摄／26

遇事须戒怒／26

激发活力赶跑“春困”／26

老人要“随遇而安”／27

惊蛰养生之运动休闲／27

惊蛰钓鱼好时光／27

春阳助发勤梳头／28

惊蛰二月坐功／29

杨力谈惊蛰养生／29

春分篇／32

春分养生之饮食调理／32

春分食疗要点／32

春分宜吃春芽食物／32

一日吃三枣，终生不显老／33

春分养生之起居宜忌／33

春分须注意居室卫生／33

每天三次晒太阳／34

房事养生应选良辰吉日／34

春分养生之防病抗病／35

春分防失眠／35

春分防支气管扩张／35

春分应注意平衡养生／36

春分养生之精神调摄／36

“善弈者长寿”／36

抑郁很会“挑”天气／37

培养你的幽默感／37

春分养生之运动休闲／38

养成伸懒腰的习惯／38

科学旋转巧养生／39

春分二月坐功／039

杨力谈春分养生／40

清明篇／41

清明养生之饮食调理／41

清明养生忌发物／41

清明宜服滋补品／41

清明宜吃种子食物／42

清明养生之起居宜忌／42

清明提防湿气致病／42

睡眠过长有害健康／43

切忌子后行房／44

清明养生之防病抗病／44

春天最美，哮喘最烦／44

清明预防高血压／44

清明避免补肝过度／45

清明养生之精神调摄／45

心理疾病春季易高发／45

心病需要“心”医／46

春季女性谨防心理疾病／46

清明养生之运动休闲／47

春天是登山的好季节／47

起床前的几个小运动／47

清明三月坐功／48

杨力谈清明养生／49

谷雨篇／50

谷雨养生之饮食调理／50

谷雨食疗要点／50

谷雨宜吃VB族食物／50

谷雨夏未到，冷饮莫先行／5

谷雨养生之起居宜忌／52

“先睡心，后睡眼”／52

谷雨加强皮肤护理／52

房事频度应有节制／53

谷雨养生之防病抗病／53

谷雨小心头痛找上你／53

谷雨预防神经痛／54

谷雨胃病的易发期／55

谷雨养生之精神调摄／56

谷雨警惕躁狂症／56

精神分裂症春天易复发／56

祛除嗜好与欲望／57

谷雨养生之运动休闲／57

每天跳绳5分钟／57

骑车春游又瘦身／58

谷雨三月坐功／58

杨力谈谷雨养生／59

春季六节气养生总结篇／60

立夏篇／63

立夏养生之饮食调理／63

立夏饮食要点／63

立夏喝老姜汤保肠胃／64

立夏宜食泥鳅／64

立夏养生之起居宜忌／64

立夏要防“湿”／64

居室布置很重要／65

性爱前后不可过分贪凉／65

立夏养生之防病抗病／66

让身体出出汗／66

立夏防“上火”／66

立夏要防“气温骤升

综合症”／67

立夏养生之精神调摄／67

立夏宜护心／67

夏季养神很重要／68

老人要心平气和／68

立夏养生之运动休闲／68

耐热锻炼克酷暑／68

修养心脏功法／69

立夏四月坐功／69

杨力谈立夏养生／70

小满篇／72

小满养生之饮食调理／72

小满饮食要点／72

选用合适的饮料／72

鸭肉助你平安度夏／73

小满养生之起居宜忌／73

老人不宜“坐木坐硬”／73

夏日防暑必备药品／73

房事时身体不好别勉强／74

小满养生之防病抗病／75

小满防“风疹”／75

炎夏女人要防

“首饰病”／75

小满要防日晒伤／76

小满养生之精神调摄／76

老人入夏须防情感障碍／76

精神要饱满／77

心静自然凉／77

小满养生之运动休闲／78

小满运动要点／78

做做空气浴／78

小满四月坐功／78

杨力谈小满养生／79

芒种篇／80

芒种养生之饮食调理／80

芒种饮食宜清补／80

饮食勿过咸、过甜／80

根据体质选水果／81

芒种养生之起居宜忌／81

夏日男人别光上身睡觉／81

夏季驱蚊全攻略／82

夏季恶劣天气影响房事／82

芒种养生之防病抗病／83

芒种养生洗药浴／83

小心空调病／83

夏日头痛非小事／84

芒种养生之精神调摄／85

中午一觉，睡出精神／85

静思冥想提高免疫力／85

经穴按摩葆青春／86

芒种养生之运动休闲／86

晨练时间要适当／86

夏季旅游话保健／86

芒种五月坐功／87

杨力谈芒种养生／87

夏至篇／89

夏至养生之饮食调理／89

夏至饮食要点／89

老弱者夏至饮食／90

夏至宜喝酸梅汤／90

夏至养生之起居宜忌／91

夏至预防“冰箱病”／91

穿着打扮应合理／91

夏至养生之防病抗病／92

帮助心脏恢复阳气／92

夏至预防尿路感染／92

冬病伏治夏至后／93

夏至养生之精神调摄／93

远离不良情绪／93

老人夏至忌久卧／94

健康长寿，想象养生／94

夏至养生之运动休闲／95

夏至运动要点／95

消夏纳凉话游泳／95

夏至五月坐功／96

杨力谈夏至养生／96

小暑篇／97

小暑养生之饮食调理／97

小暑饮食要点／97

补水要科学／98

啤酒并非人人皆宜／98

小暑养生之起居宜忌／99

小暑养颜从排毒开始／99

室外露宿不好／99

小暑养生之防病抗病／100

暑天也会得感冒／100

小暑警惕心力衰竭／100

小暑防高温小心四过／101

小暑养生之精神调摄／101

小暑养生宜“平”／101

听音乐舒缓精神／102

坐享清福易衰老／102

小暑养生之运动休闲／103

呵字气诀除烦热／103

老年人不宜夏练三伏／103

小暑六月坐功／104

杨力谈小暑养生／104

大暑篇／106

大署养生之饮食调理／106

大暑饮食要点／106

大暑宜食苦味食品／106

长夏养脾宜食豆类／107

大暑养生之起居宜忌／107

预防阴暑伤人／107

准妈妈夏日安居／108

糖尿病人的房事养生／108

大暑养生之防病抗病／109

大暑预防中暑／109

桑拿天缺钾可能酿大祸／109

夏季适时治疗糖尿病／110

大暑养生之精神调摄／110

节制夜生活／110

学会“弹性用脑”／111

每天阅读15分钟／111

大暑养生之运动休闲／112

大暑之运动要点／112

玩玩健身球／113

大暑六月坐功／113

杨力谈大暑养生／114

夏季六节气养生总结篇／115

立秋篇／117

立秋养生之饮食调理／117

慎吃瓜果多喝汤／117

少辛增酸忌寒凉／117

立秋放心吃茄子／118

立秋养生之起居宜忌／119

立秋时节应早卧早起／119

冷水浴从立秋开始／119

立秋房事应顺应节气

特点／120

立秋养生之防病抗病／120

初秋时节谨防感冒／120

“秋老虎”不得不防／121

立秋后小心红眼病／121

立秋养生之精神调摄／122

心静神宁度初秋／122

笑口常开除抑郁／123

穿衣缓解精神疲软／123

立秋养生之运动休闲／124

秋高气爽好出游／124

立秋慢跑好处多／125

立秋七月坐功／125

杨力谈立秋养生／126

处暑篇／127

处暑养生之饮食调理／127

天凉养阴防滥补／127

处暑养生宜食鱼／127

秋后萝卜就茶吃／128

处暑养生之起居宜忌／128

薄衣御秋寒／128

处暑睡眠要充足／129

爱抚让性生活更完美／130

处暑养生之防病抗病／130

处暑要严防蚊虫叮咬／130

“秋冻”也需因人而异／130

秋高气爽防秋乏／131

处暑养生之精神调摄／132

警惕心理亚健康／132

老人自我排遣寂寞法／132

发泄情绪要适度／133

处暑养生之运动休闲／133

腹式呼吸养肺健体／133

锻炼筋骨打太极／134

处暑七月坐功／135

杨力谈处暑养生／135

白露篇／137

白露养生之饮食调理／137

饮食防燥有讲究／137

葡萄味美更养生／137

常吃南瓜好度秋／138

白露养生之起居宜忌／139

秋季老人应午睡／139

清洁居室以防疾病／139

哮喘病人房事的调理／140

白露养生之防病抗病／140

白露旅游谨防花粉热／140

加强锻炼以抗呼吸道

疾病／141

小心腹泻导致胃病

复发／141

白露养生之精神调摄／142

临风听雨不惧老／142

正确心理克服性障碍／142

白露学习精神美容法／143

白露养生之运动休闲／143

跳跳有氧健身操／143

秋天宜练“丝”字功／144

白露八月坐功／144

杨力谈白露养生／145

秋分篇／147

秋分养生之饮食调理／147

饮食阴阳要平衡／147

月饼好吃宜适量／147

重阳菊花酒飘香／148

秋分养生之起居宜忌／148

秋季干燥洗澡勿太勤／148

秋凉注意胃部保暖／149

秋分房事要和谐／150

秋分养生之防病抗病／150

要把咳嗽当回事／150

秋分胃肠疾病易多发／151

秋分养生需防燥／151

秋分养生之精神调摄／152

多事之秋心宽万事顺／152

秋游谨防“旅游精神

综合症”／152

唱歌唱出好心情／153

秋分养生之运动休闲／153

秋分户外运动爽／153

秋季锻炼“三不宜”／154

秋分八月坐功／154

杨力谈秋分养生／155

寒露篇／157

寒露养生之饮食调理／157

多多补水以益肺腑／157

秋食百合滋润肺阴／157

秋令食疗吃柚子／158

寒露养生之起居宜忌／159

保暖衣服要慎重选择／159

秋季干燥要会洗脸／159

老人秋天要节欲／160

寒露养生之防病抗病／160

天气变化小心牙病／160

调理生活呵护秀发／161

鼻部保健防

“病从鼻入”／162

寒露养生之精神调摄／162

用绿植抚慰心灵／162

宣泄积郁好养生／163

静默益身心／163

寒露养生之运动休闲／164

秋季练瑜伽美体

又健身／164

练习书法以怡情／164

寒露九月坐功／165

杨力谈寒露养生／165

霜降篇／167

霜降养生之饮食调理／167

霜降饮食宜甘淡滋润／167

秋藕营养最补入／167

秋天养生喝青茶／168

霜降养生之起居宜忌／169

正确洗头以防头皮屑／169

心血管病人起居

五注意／169

秋季病期房事宜忌／170

霜降养生之防病抗病／170

老人防治便秘有良方／170

霜降防患老寒腿／171

拒绝秋膘防肥胖／17l

霜降养生之精神调摄／172

天凉莫悲秋／172

形神需合养／173

养花种草调养情志／173

霜降养生之运动休闲／174

正确步行强身健体／174

室内健身有良方／175

霜降九月坐功／175

杨力谈霜降养生／176

秋季六节气养生总结篇／177

立冬篇／179

立冬养生之饮食调理／179

立冬要补冬／179

维生素C不可缺／180

混合饮食更长寿／180

立冬养生之起居宜忌／181

注意保持居室的湿度／181

老年人过冬要暖背／18l

清心寡欲，养藏护身／182

立冬养生之防病抗病／182

冬天睡前泡泡脚／182

冠心病人当心寒冷

侵袭／183

立冬进行日光浴／183

立冬养生之精神调摄／184

冬天要学会遗忘／184

冬天养神诸法／184

天寒不适勿多疑／185

立冬养生之运动休闲／186

坚持冬泳益处多／186

运动之前要热身／186

立冬十月坐功／187

杨力谈立冬养生／187

小雪篇／189

小雪养生之饮食调理／189

保证热能过寒冬／189

气阴不足吃鹅肉／189

减成增苦滋养心气／190

小雪养生之起居宜忌／190

早卧晚起，必待日光／190

冬夜老人不宜憋尿／191

冬夜寒冷注意性保健／192

小雪养生之防病抗病／192

防寒保暖预防冻疮／192

谨防偏食患口角炎／192

冬天做好润唇工作／193

小雪养生之精神调摄／194

冬天情绪也需保温／194

自我调节心法／194

克服恐惧以养肾／195

小雪养生之运动休闲／195

冬练勿早起／195

简单做操益寿延年／196

小雪十月坐功／197

杨力谈小雪养生／197

大雪篇／199

大雪养生之饮食调理／199

天冷也应适当吃冷食／199

冬天不忘吃水果／200

大雪天寒要补肾温阳／200

大雪养生之起居宜忌／201

穿衣盖被不宜太厚／201

保温先保脚／201

恣情纵欲有损健康／202

大雪养生之防病抗病／202

如何预防皮肤瘙痒／202

冬天也需防晒／203

天冷小心肩周炎复发／203

大雪养生之精神调摄／204

以静制躁／204

调整心情好睡觉／205

长吁短叹有益健康／205

大雪养生之运动休闲／206

动静结合赢健康／206

冬季锻炼三大注意／206

大雪十一月坐功／207

杨力谈大雪养生／208

冬至篇／209

冬至养生之饮食调理／209

冬至数九吃“黑食”／209

寒冬至，狗肉肥／209

冬天吃出一份美丽／210

冬至养生之起居宜忌／211

冬季着装美丽莫

“冻人”／211

冷水洗脸温水刷牙／211

七情劳伤忌房事／212

冬至养生之防病抗病／212

寒冬谨防心肌梗死／212

体虚不要随便进补／213

关节疼痛不宜多饮酒／213

冬至养生之精神调摄／214

冬至宜静神少虑／214

静坐定心养生法／214

清心寡欲，宠辱不惊／215

冬至养生之运动休闲／215

冬季倒走健身又健脑／215

大雪纷飞好滑雪／216

冬至十一月坐功／217

杨力谈冬至养生／217

小寒篇／219

小寒养生之饮食调理／219

补虚养阴吃羊肉／219

小寒天冷宜汤补／220

冬饮黄酒养胃健肾／220

小寒养生之起居宜忌／221

寒冬保暖需戴帽／221

冬季洗浴要注意／221

天寒避免酒后入房／222

小寒养生之防病抗病／222

保持气血通畅以健脑／222

小心吃火锅吃出病来／223

气温剧降严防青光眼／223

小寒养生之精神调摄／224

聊天聊出健康生活／224

松弛法可消除精神

紧张／224

心理疗法克服焦虑／225

小寒养生之运动休闲／225

坚持长跑保健康／225

小寒运动不宜太剧烈／226

小寒十二月坐功／227

杨力谈小寒养生／228

大寒篇／229

大寒养生之饮食调理／229

冬饮红茶健康吉祥／229

营养味美腊八粥／229

春节不要让肠胃

超负荷／230

大寒养生之起居宜忌／231

不要紧闭门窗保暖／231

要防静电伤身／231

心血管病人房事宜忌／232

大寒养生之防病抗病／232

冬季不要让骨质疏松／232

寒冷慎防老年性肺炎／233

冬天避风防面瘫／233

大寒养生之精神调摄／234

调节心情应对春节

心理病／234

消除自卑悦纳自己／235

平衡心理四法则／235

大寒养生之运动休闲／236

滑冰健身注意安全／236

大寒爬楼健身法／237

大寒十二月坐功／237

杨力谈大寒养生／238

冬季六节气养生总结篇／239

立春养生之精神调摄

心胸开阔，乐观向上

漫长的冬天里，人们大多在户内活动，由于接触大自然的机会少，人际交往也相对减少，此时，人都有一种郁闷不畅、闭塞困惑的感觉。心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。春季是肝阳亢盛之时，情绪有时又容易急躁，所以，从立春开始在精神养生方面，要力戒暴怒、忧郁，做到心情舒畅、乐观向上，保持欢快的心境。从中医角度来讲，春季属于五行“金木水火土”中的木，而人体五脏与五行对应的是“心旰睥肺肾”，肝属木，木的物性是生发，肝脏也具有这样的特性。因此从情绪上讲，振奋精神去迎接生机勃勃的春天是有利于养护肝脏的。

立春“上火”如何选药

立春以后，天气逐渐转暖，随着气温的回升，人也容易因“上火”引发一些疾病。按照中医理论，小儿、青年人、中年人、老年人在春天时所表现的“上火”各有特点，所以，我们应掌握这些特点，对症选药。

对于小儿来说，在春季最易引发肺火。有些孩子在春天动不动就发热，只要受一点儿凉，有一点儿风吹草动，体温立刻就会升高，令人防不胜防。从中医学的角度看，小儿发热多是由于肺卫感受外邪所致。对这种“火”大的孩子，如肺热郁闭可服用通宣理肺丸、麻杏石甘草汤；阴虚肺热可服用养阴清肺口服液或者金果饮等。同时应该注意平时应给孩子多饮水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。

对于青年人来说，在春季易发肝火。青年人冬天蓄积于体内的阳气随着春暖转为向上外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻，如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引起内热而生肝火。对于这种肝火旺盛的年轻人，应口服龙胆泻肝软胶囊、杞菊地黄丸等，而且要少吃酸味，多吃甘淡性温微辛的食物。对于肝火旺盛的年轻人，大辛大热及海腥类食物一定要忌食，不宜吃过腻过酸及煎炸食品，以及辣椒、羊肉、海虾、肥肉、乌梅等，以免“火”上浇油。

对于中年人来说，在春季易发胃火。中年人往往因为事业以及家庭压力大而伤肝化火，火邪及胃，易发胃火。对于有胃火的中年人来说，除了用龙胆泻肝汤和清胃散给予清肝泻胃治疗外，平时饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，补充维生素和无机盐的不足。

对于老年人来说，在春季易发虚火。老年人在春天肝阳旺盛，因为肝肾同源，所以容易导致肾阴亏虚。除了用知柏地黄丸给予滋阴降火治疗外，平时饮食上应少吃如糯米、面团等刺激性及不好消化的食物，多吃如龟板胶、六味地黄口服液等清淡滋补阴液之品。还要多食如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等富含维生素B族、C族及富含铁的食物。

春光尽在踏青中  

立春揭开了春天的序幕，表示万物复苏的春季的开始，到处都呈现出欣欣向荣的勃勃生机。“嫩如金色软如丝”的垂柳芽苞，泥土中跃跃欲试的小草，正等待着“春风吹又生”，这些都形象地反映出立春时节的自然特色。

这时，到野外游赏，是极富情趣和养生意义的雅事。郊野的空气新鲜，饱含着人们称之为“空气维生素”的负离子。负离子通过人的呼吸进入体内，作用于人体末梢感受器，对大脑神经起到良好的调节作用，从而改善大脑皮层的功能，使人感到心胸舒畅，大脑清醒，精神振奋。

春天乃生长的季节，人顺应这一自然规律，投身于踏青的运动之中，必将助阳气之生发，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，调节中枢神经系统，提高人的思维能力。常去春游，还可改善睡眠，消耗掉一些多余的能量，使肥胖者达到减肥的目的。  立春养生之运动休闲

立春宜散步

春天是万木争荣的季节，人亦应随春生之势而动。春季的日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以选择空气清新的河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村为好。

散步宜以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。老年人以缓步为好，每分钟约行60步～70步，可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。对于中青年人来说，可以快步行走，每分钟约行走120步左右，这种散步可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力。还有一种逍遥步，就是散步时时快时慢，行走一段，稍事休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种方法适合于病后恢复期的患者及体弱者。

散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，以软底为好。

立春宜练“嘘”字功

早春是肝病发病较高的季节。所以春天保肝、养肝、预防各种肝病显得尤为重要。而“嘘”字功对保肝、养肝有特殊的效果。

具体动作为：取站立或坐姿。头慢慢转向右侧，并向右上方微微仰起，上半身也向右侧转动。转动过程中慢慢吸气。待转至右侧，头向上仰，停住。然后，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。之后，头慢慢转向左侧，微向左上方仰，上半身随之向左转。转动过程中慢慢吸气。待转至左侧，头向上仰，停住；然后两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。然后再改为向右转动。如此反复3遍，共“嘘”6次。嘘后，改为正常呼吸，鼻纳口吐，平定情绪，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，轻叩齿36次。在叩击过程中，口中生津后用力猛咽，以意念送至下丹田。

吸气后调气的目的，在于补益肝因“嘘”后的消耗，补养体内正气，促进升发。这一功法对于维护肝脏健康能起到很好的作用。

立春正月坐功

本坐功为五代宋初养生学家陈希麦所传，在明、清两代颇为流行。本法以“立春”命名，正是顺应这一时令特点而特定的气功锻炼方法。在气候变化上，春季以风的变化较为突出。《素问·风论》说：“风者，百病之长也。”风邪侵袭人体，常表现为游走性的关节疼痛。头顶、耳后、肩背、肘臂等处疼痛，均与春令风邪的偏胜侵袭有关。勤练此功法，有利于这些病症的祛除。

明朝养生学家高濂所著的《遵生八笺》中对此功法的记载如下：“运主厥阴初气。时配手太阳、三焦。坐功：宜每日子、丑时，迭手按髀，转身拗颈，左右耸引，各三五度，叩齿，吐纳，漱咽各三次。治病：风气积滞，顶痛、耳后痛、肩膈痛、背痛、肘臂痛，诸痛悉治。”

此功法的具体动作为：在每天晚上11点到凌晨3点之间练习此功，运气调息，去杂念，将呼吸调整得极其细长缓慢，然后盘腿而坐，将双手相迭压在腿上，向两侧转动上肢及头颈，同时两肩上耸，身体上提，各3～5次，将口中津液咽入丹田3次。对于风气积滞、头痛、耳后及肩背疼痛、背痛、肘臂痛等病症的治疗有不错的效果。

杨力谈立春养生

立春时节白天渐长、阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。农谚说得好：立春雨水到，早起晚睡觉。立春时节养生着重要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。按自然界属性，春属木，与肝相应。我国古有五行学说，以五行特性来说明五脏的生理活动特点，如肝主条理，有疏通的功能，又因为木有生发的特性，所以肝属“木”。人们常说“肝火上升”。因此，在春季养生方面，主要是护肝。

另外，春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，而此时，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱。《千金方》主张春天穿衣服适宜“上薄下厚”。可以说，春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少以适应暖气上升的特点。所以，初春时节特别是生活在北方的人不宜马上去掉冬天的棉服，年老体弱者换装更应该审慎，不可骤减衣物。

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人的生命与大自然同呼吸共命运

人的生存不是孤立的，是和宇宙大自然同呼吸共命运的，这叫做天人合一。所以，传统的中医养生极为重视人与自然气候的关系，高度强调人与自然相顺应，而不是相违背。

四季养生、24节气养生是人与自然相应的养生经典，是中华传统养生的瑰宝。365养生是对四季养生、24节气养生的细化，对养生防病具有重要意义。

24节气在我国的发祥极为久远，是中华民族古代先贤的智慧结晶。据《易·系辞》记载：伏羲氏仰观俯察，观河图、洛书而画卦。河图、洛书中已明确提出四时五方、八卦九宫概念内含二至(冬至、夏至)，二分(春分、秋分)及八节(二至、二分，再加四立即立春、立夏、立秋、立冬)等内容。

在春秋时期，一年中有立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至等8个节气。到了《礼记·月令》和西汉刘安所编著《淮南子·天文训》里，就已有24节气了。

24节气主要表示气候变化，物象差异，并且每个节气都与农业生产挂钩。我国占代人民正足根据24节气束掌握季节的变化，并由此决定对农作物的适时播种与收割。

24节气的制定，是我国古代天文和气候科学的伟大成就。它不仅是农业生产的指南针，更是指导人们养生、保健的秘宝。

人和自然界是统一的，一年365天的变化随时影响着人体，四季的寒暑交替也必定会引起人的生理和心理机能不断地发生更替。因此，我们非常有必要顺从24节气的要求，进行人体的养生与保健。

随着社会的发展、科技的进步，人们的生活方式已发生了巨大的变化。随着现代生活带来的“文明病”、“富贵病”的困扰，人们的养生保健意识越来越强烈，而养生保健的发展趋势表明，自然疗法是最好的养生保健方式。根据24节气进行养生保健，正是一种符合时代潮流的自保自疗方法。

为了使大家掌握24节气的变化规律，选择顺应时节要求，符合人体所需的养生方法，从而达到预防疾病，延长生命时限的目的，我们特为大家奉献此书。

本书是以“一年365天，健康每一天”的观点为出发点，着眼于四季寒暑变化及24节气的气候特征对生命健康的影响，告诉人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态，结合自身的实际情况，在不同的节气里，从饮食、起居、防病、精神、运动等方面对自己的健康进行全方位的呵护。

本书从历代经典著述中辑录钩沉，荟萃精妙，将现代医学知识与传统养生理念有机融合，为人们在不同季节时令里如何养牛提供了依据。本书融趣味性、经典性、知识性与实用性为一体，让读者在轻松愉快的阅读中掌握养生保健的秘诀。值得注意的是，书中所述气功锻炼方法并非适用于每一个人，有的功法有一定的限制，还请读者朋友们在生活中灵活运用。

最后，顺祝大家：

一年365天，健康每一天!