没有人不留恋人生，没有人不希望自己生活幸福美满，事业有成，而这一切的根基都是健康，所以健康长寿是人类永恒的主题。在人类生活的长河中，生活的浪费浪花，是一代人一代人簇拥着、衔接着而不断延续的。作为个体人的生命，从呱呱坠地在老年，好像一条长链。只有掌握每个环节的健康科学，按照生命的轨道正党运转，才能形成一条环环相扣、精美完整的生命之链。“永荷青春、延年益寿、长命百岁”这是每个人的愿望，也是一个永久的人生话题。

人如何能健康长寿，这是人们所关心的问题。前5部分介绍了运动、情绪、饮食、睡眠、环境等因素与长寿的关系，后6部分针对中老年人养生健身的问题，介绍了相关的知识和方法。其内容较丰富，可供人们阅读参考。

1 养生思想及影响寿命的因素

1．人的自然寿命与实际寿命是多少

2．古人是如何认识人的自然寿命的

3．寿命预测法

4．遗传是否影响人的寿命

5．人的长寿是否与性别有关

6．人的长寿是否与社会因素有关

7．影响寿命有哪些因素

8．人为什么会衰老

9．衰老是人类不可抗拒的必然现象

10．早衰是可以预防的

11．我国古代对衰老的认识

12．有关延年益寿的关键性理论是什么

13．人为什么要储备抗衰老能力

14．影响老年人寿命的十个不良习惯

15．影响人类寿命的“二十八害”

16．哪些人短寿

17．为什么皇帝多短寿

18．人类为什么不能达到正常寿限

19．人的生活要符合生命规律

20．人要正确面对死亡

21．健康的标志有哪些

22．健康心理标准是什么

23．一个人怎样衡量才能算是健康

24．老年人保健要相信科学

25．人如何颐养天年

26．哪些职业使人长寿

27．下世纪人类将更长寿

28．什么是精神健康

29．为什么精神健康会长寿

30．顺应生物钟可时时保健康

31．人应该追求生命的质量而不是数量

32．黄金分割与养生之道

2 运动与长寿

1．运动能延年益寿

2．老年人要适当进行体育运动

3．劳动易长寿

4．散步有利于健康

5．老年人动作宜缓

6．动静结合有利于健康

7．剧烈运动不利于健康

8．常做家务劳动也能延年益寿

9．脚的锻炼与人体健康有关

10．头低位运动促长寿

11．练太极拳能养生

12．跑步能健身

13．快步行走可长寿

14．练武并非是长寿的好方法

15．甩手运动能健身

16．坚持冬泳有利于健康

17．老年人登高有利于健康

3 情绪与长寿

1．长寿与情绪有关系

2．老年人应重视心理养生

3．保持心理平衡有利于健康

4．长寿的要诀在于平衡

5．静以养神有利于健康

6．气和有利于健康

7．“乐”可益寿延年

8．笑可增进健康

9．知足常乐可长寿

10．保持情绪稳定有利于健康

11．合理释放“感情势能”保健康

12．静坐有利于身体健康

13．人要健康长寿需要有自强、自知、自乐精神

14．精神舒畅能长寿

15．老年人“制乐”有益健康

16．人要学会自得其乐

17．人怎样才能克服恶劣情绪

18．良好的人际关系有益于健康

19．培养良好的性格有益于健康

20．人控制调整生活节律有利于健康

21．人到老年要寻求积极的欢娱生活

22．笑是人怡养情志的最好办法

23．人宽容有益健康

24．人的心理健康标准是什么

25．老年人如何延缓心理衰老

26．下面八种心态可保健康长寿

27．负性情绪危害健康

28．情绪不好影响健康

29．长寿最怕“心先老”

4 饮食与长寿

1．长寿与饮食的关系

2．若要健康重食养

3．合理饮食平衡有助于健康

4．唾液在养生中的意义

5．饮食要掌握量度才有利于健康

6．饮食清洁有利于健康

7．老年人的饮食与养生有关

8．老年人节制饮食有利于养生

9．老年人食素有利于健康

10．饮食习惯与老年健康

11．嘴勤有利于健康

12．为什么晚餐不能过饱

13．肠常清易长寿

14．少吃易长寿

15．节食可长寿

16．细嚼慢咽益寿延年

17．一日三餐要安排好

18．“轻微饥饿”为什么健康长寿

19．多吃海产品健康又长寿

20．合理饮食红黄绿白黑可使人健康

21．饮水得法有益健康

22．服鲜王浆可保健康

23．东坡《食疗歌》

5 睡眠与长寿

1．起居正常有利于老年人的健康

2．午睡有利于健康

3．老年人主动休息有利于健康

4．充足的睡眠有利于健康

5．睡前运动有益于健康

6．古人睡眠十忌

7．早睡早起身体好

8．什么是生活保健最佳时间

6 环境气候与长寿

1．为什么生活环境与长寿有关

2．老年人春季养生应注意什么

3．老年人夏季养生应注意什么

4．老年人秋季养生应注意什么

5．老年人冬季养生应注意什么

6．夏季养生贵在清

7．噪音对身体有哪些危害

8．老年人要躲避风邪

9．“四暖过冬”可保健康

7 古人谈养生

1．古人养生三法宝

2．佛门长寿之道

3．老子认为知足才能长寿

4．老子认为以静调养可益寿延年

5．老子认为爱惜精力是长生久视之道

6．白居易认为安贫乐道可健康长寿

7．庄子谈养生

8．古人认为长寿与生活习惯有关

9．古人认为运动可祛病延年

10．古人认为老年人要注意阴阳气血平衡

11．古人认为人要保养正气

12．古人认为五脏通畅才能健康长寿

13．古人认为健康长寿贵在养心

14．古人认为伤神有损健康

15．古人认为老年人要重视摄养五脏

16．古人认为人要善于养生

17．古人把修养道德作为养生的重要内容

18．古人认为老年人梳头和洗足可延缓衰老

19．古人认为人的牙齿表现一个人的健康水平

20．古人认为人善于调养就能“青春永驻”

21．古人认为养生之术要矢志不渝终生坚持

22．古人认为老年人欲其小劳有利于健康

23．古人认为养生要先除“六害”

24．古人认为人要长寿必须要做到“五宜”

25．古人认为影响人的身心健康有哪些因素

26．古人认为人要健康长寿就要保养人体的真元之气

27．人要正确对待生死

28．古人认为老年人幽静淡雅的生活有利于健康

29．古人认为保持相对动态平衡有利于健康

30．古人认为人怎样才能做到“身安寿永”

31．古人认为万物壮大了就会走向衰老

32．古人认为平和无欲可长寿

33．古人认为延年益寿要做到“四要”

34．古人认为培养正气是人康复的关键

35．古人认为热爱生活是延年益寿的最好方法

36．古人认为老年人治病要“慎选医”

37．古人认为人要心放宽才能健康

38．中医认为人体健康要保持“阴平阳秘”

39．古人认为忧愁容易使人衰老

40．古人认为善于控制情绪有利于健康

41．古人认为发怒有损于健康

42．古人认为清静安闲是一种养生手段

43．古人认为致虚守静是修身养性的一种基本功

44．古人认为保持乐观的情绪有利于健康

45．古人认为人的情志与健康有关

46．古人认为人要健康长寿需知足常乐

47．古人认为人要学会闹中取静有利于健康

48．古人认为忍让有利于健康

8 中年人如何养生一

1．为什么说身体是革命的本钱

2．人到中年为什么需要锻炼

3．中年知识分子早逝的主要原因是什么

4．中年人猝死的原因是什么

5．要重视中年知识分子的保健

6．中年知识分子最需要从哪些方面进行自我保健

7．中年人保健十大原则是哪些

8．中年人保健为什么要注意“四忌”

9．中年人要劳逸结合有张有驰

10．中年人养生要注意哪些问题

11．人到中年怎样养生

12．中老年人有哪些养生法

13．中老年人自我保健八法

14．中年人养生“六诀”

15．中年人应当注意什么

16．人到中年要护肝

17．中老年人留点童心有利健康

18．中老年人亚健康状态

19．步行是中年人最完美的健身运动

9 养生健身法

1．休闲保健法

2．床上健身法

3．护足保健法

4．常意想肚脐保健法

5．腹式深呼吸保健法

6．揉腹保健法

7．摩擦防老五法

8．拍打健身法

9．健身长寿十八法

10．自我按摩法

11．自我保健法

12．延缓衰老法

13．爬行健身法

10 长寿的其它因素

1．健身养生应注意哪些问题

2．老年人回归自然有益健康

3．头发与健康有关

4．感情释放有利于健康

5．欣赏能使人健康长寿

6．充满爱心有利于健康

7．要想长寿应注意什么

8．哼唱有利于健康

9．人有自知之明有利于健康

10．幽默是健康的源泉

11．哪几种适养有益长寿

12．健康教育使人增寿

13．爱好书画的人延年益寿

14．学习与延年益寿有关

15．读书是老年人享受人生乐趣之一

16．大吼有利于健康

17．老年谨防“憋”出病来

18．有利于身体健康的七种因素

19．良好的生活方式有利于健康

20．冥思遐想有利于健康

21．什么人容易早逝

22．人到老年健身有四法

23．空虚可使人衰老

24．广交朋友有利于健康

25．保大脑可防衰老

26．延年益寿的十条准则

27．老年人养生为什么要重“四梢”

28．少言多思可长寿

29．少逸多劳可长寿

30．笑是一种特殊的健身运动

31．人到老年应注意哪些才有利于健康

32．降低体温能长寿

33．健康长寿取决于自己

34．老人生活宜慢

35．放慢生活节奏有利于健康

36．老年人体重过轻不利于长寿

37．唱歌慢舞百病除

38．冷水沐浴养颜益寿

39．下棋能适当增进健康

40．规律的生活是健康的保证

41．揉搓耳朵有利于健康

42．适度的性生活对老年人健康有益

43．长寿与家庭的关系

44．婚姻状况与老年人的健康有关

45．为什么老年人渴望健康

46．老年人要正确对待衰老

47．消除早衰的七大方法是哪些

48．养生在于身健

49．兴趣和健康长寿有关

50．搞园艺可健身

51．重视道德修养有利于健康

52．老年人要宁静致远

53．钓鱼有利于养生

54．人受教育时间的长短与疾病死因的关系

55．孤独是老年人的主要杀手

56．养生为什么在于调适

57．有哪些因素不利于身体健康

58．利于健康的因素

59．平衡与长寿有关

60．老年人过量饮酒有损健康

61．长寿与胖瘦有关系

62．游览山川有益于养生

63．老年人气力衰弱不宜长行

64．老年人“踏青”有利于健康

65．邻里和睦有利于养生

66．穿衣与养生有关

67．妄自逞强不利于健康

68．人为什么要未病先防

69．不能靠服食丹药求长寿

70．为什么老年人衰老先表现在腿脚不利

11 中国传统养生诗词

1．长寿“清字歌”

2．老年保健歌

3．不求歌

4．少病歌

5．安逸歌

6．卫生歌

7．不气歌

8．心梗《三字经》

9．十叟长寿歌

10．三叟长寿歌

11．延年歌

12．百病歌

13．四季养生歌

14．饮食歌

15．百药歌

16．抗衰防老中药歌

17．百忍歌

18．逍遥歌

19．身心知损歌

20．起居歌

21．戒色延年歌

22．真西山卫生歌

23．孙真人卫生歌

24．养生铭

25．长生不老歌

26．保生铭

27．唐太宗养生百字铭

28．养生长寿十要诀

29．十二多

30．十要歌

31．十八句歌

32．长寿谚语

33．延年不老方

34．养生颂

35．延年良箴

36．能中和必久寿

37．枕上记

38．科学养生三字经

1．人的自然寿命与实际寿命是多少

自然寿命是各种生物在进化过程中形成的相当稳定的平均寿命的最高值，就是在理想情况下，一般人所达到的最高寿限，也即人类的极限寿命。估计人类极限寿命的方法大致有三种。第一种方法，科学家从动物寿命的研究中得到启发，发现动物中生长期长的，寿命也长。一般来说，一种动物的寿命大约是它生长期的5～7倍。骨骼停止发育，是动物完成生长期的标志。按照这个标准推测，人的生长期是20。25年，人的正常寿命应是100至175岁；第二种方法，依性成熟期进行推算。哺乳动物最高寿命相当于性成熟期的8～10倍。人类性成熟期按14～15岁计算，则人的正常寿命应是110岁一150岁；第三种方法，以细胞分裂次数来推算人的最高寿命。人体有50亿万个细胞，自胚胎期开始分裂50次以上，细胞分裂次数(50次)乘以平均每次分裂周期(2～4年)，从而推算出人的最高寿命是120岁。由于疾病、饮食、地理环境、气候、卫生等种种原因，以及每个人自身的遗传因素，目前世界上一般将60岁以上称为老年，90岁以上即为长寿了。

2．古人是如何认识人的自然寿命的

“天年”是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。“天年”始成书于战国时代的《黄帝内经》，提出“天年篇”，进行专章论述。“天”的含意很广，即指人自然寿命可以活到的年龄。有关人的寿命，这个问题从古至今人们都在不断地探索，是不管圣人或庶民百姓都关心的问题。

人的寿命，史称“大率以百年为期”。《素问·上古天真论篇》；“尽终其天年，度百岁乃去”；《灵枢》有三次提到人寿为百岁；“人之寿百岁而死”；“百岁乃得终”；“百岁，……形骸独居而终矣”。百岁在古代日“期颐”，《周礼‘曲礼》就有“百岁为期颐”的记载。

人的寿命，古代还有许多人认为是120年。如老子认为“人生大期，以百二十为度”；《左传》说“上寿百二十年，中寿百岁，下寿八十”；唐代医家王冰也认为天年为120年。古代对天年的认识是与近代科学家对人的寿命的看法相一致的。

医学的最终目的不外乎指导和帮助人们达到这个天年。中医认为人的寿命一方面决定天赋，即母体的影响，另一方面决定后天的养育和锻炼。随着人类的发展，科学的进步，人民生活与健康水平的提高，人类平均寿命越来越接近“天年”了。

3．寿命预测法

你想了解自己的寿命吗?下面介绍的这套测试题不但能使你明确了解自己的寿命，而且有助于你改变自己的生活方式。

这套试题是美国医院和保险公司为了预测患者和顾客的寿命而设计的。寿命的起点为72，然后根据你对每一问题的回答情况进行加减，最后得出的结果就是你的基本寿命。

个人背景方面；  (1)如果你是男性，减3；如果你是女性，加4；

(2)如果你居住在一个拥有500，000以上人口的城市里，减2；

(3)如果你居住在人口在10，000以下的城镇里，加2；

(4)如果你的祖父母中有一方活到80岁，加6；

(5)如果你的父母亲中有一方50岁前死于心脏病，减4；

(6)如果你的父母、兄弟或姐妹中有人50岁前患了癌症或心脏病，或从幼年起患有糖尿病，减3；

(7)如果你每年的收入低于25000美元，减2；

(8)如果你大学毕业，加1；若获得学位，再加2；

(9)如果你已63岁还在工作，加3；

(10)如果你和配偶或朋友生活在一起，加5；如果你一人生活，从25岁开始每独自生活10年，减1。

生活方式方面；

(1)如果你经常伏案工作，减3；

(2)如果你干体力活动或从事体力性的工作，加3；

(3)如果你每周锻炼5次，每次至少30分钟，加3；如果你每周锻炼3次，加2；

(4)如果你每晚睡眠超过10小时，减4；

(5)如果你经常精神紧张或焦虑不安，或情绪过激，减3；

(6)如果你心胸开阔平静，加3；

(7)你若愉快，加1；若不愉快，减2；

(8)若因超速被罚款，减1；

(9)你每天若吸两包烟，减8；吸1-2包，减6；吸半包，减3；

(10)如果你每天喝两瓶威士忌，半升葡萄酒或4杯啤酒，加3；

(11)如果你不喝酒，加1；

(12)如果你酒量很大，减8；

(13)如果你太胖，减4；

(14)如果你是一位年逾40并坚持定期检查身体的男士，加2；

(15)如果你是女性并且每年去妇科检查一次，加2；

(16)你若喜欢普通食品(如水果、蔬菜等)并且不食高脂肪的食品，加1。P3-6

没有人不留恋人生，没有人不希望自己生活幸福美满，事业有成，而这一切的根基都是健康，所以健康长寿是人类永恒的主题。生命是最富于魅力的现象，古往今来，有多少人梦寐以求地追求健康和长寿，学者术士倾毕生精力探索长寿之道，虽未实现长生不老的宿愿，但却给后代留下了许多行之有效的防老抗衰的经验，探讨生命的目的正是为了耄耋之年仍葆青春朝气、步履矫健、思想敏锐、老当益壮。所以，每个人的一生，都是自己肉体生命、社会生命和精神生命合演的三重奏。有的人死了．但他还活着；有的人活着，但他已经死了。渺小者之渺小．在于他们的社会生命还不及他们的肉体生命的分量；平凡者之平凡，在于他们的社会生命与肉体生命一同生死进退；伟大者之伟大，在于他们的社会生命远远超出于肉体生命的局限。

在人类生活的长河中，生活的浪花，是一代人一代人簇拥着、衔接着而不断延续的。作为个体人的生命。从呱呱坠地到老年，好像一条长链。只有掌握每个环节的健康科学，按照生命的轨道正常运转，才能形成一条环环相扣、精美完整的生命之链。“永葆青春、延年益寿、长命百岁”这是每个人的愿望，也是一个永久的人生话题。

由于中国养生学内容极为丰富多彩，个人水平有限，不全面或错误之处在所难免，热忱地希望同道指正及帮助，以增进健康，延缓衰老，延年益寿，“尽其天年”。

张清华

2000年1月