你想拥有一个健康的身体一直到老吗？本书教你关于养生的各种方法，这些方法包括精神养生法、饮食养生法、运动养生法、睡眠养生法、药物养生法、旅游保健法等。通过这些方法，你可以使你自己的身体各部分健康地得到平衡，更好地享受人生乐趣。

在漫长的岁月里，人类与大自然进行着各种斗争,为了保护生命，繁衍后代，在劳动与生活的实践中，逐渐认识了生命活动的一些规律，学会了自身保健的一些方法，并互相传授。在古代，我们的祖先把这种保健延年的活动叫做养生，其编于养生之道方面，又可称参乔性、摄生、道生、卫生、保生等，其编于老年保健方面，叫做寿老、寿亲、养老、寿世等。总之，养生即是保养生命的意思。养生是否又等同于现代医学所说的保健呢？保健作为医学专用语，是近代西医传入以后才有的，它是指个人和集体所采用的医疗预防和卫生防疫相结合的综合措施。养生与保健，就个体保健角度而言，两词的含义基本上是一致的。

一、要活天年，必须养生保健一1

 (一)人人的必修课——中医养生学1

1．形神共养 /2

2．协调阴阳 /2

3．谨慎起居 /3

4．和调脏腑 /3

5．动静适宜 /3

6．养生保精 /3

7．气血通调 /3

8．养正祛邪 /3

9．综合调理 /3

10．三因摄生 /3

(二)健康的大趋势——自我保健4

1．自我保健与改善生活方式 /4

2．全球卫生保健发展的新趋势 /5

3．自我保健要发扬中国特色 /5

4．如何开展自我保健的活动 /6

 (三)养生且莫待老时 /6

 (四)健康不能“下岗” /7

 (五)唾液与养生 /8

 (六)运用中医药跳出亚健康 /10

1．“亚健康”是二十一世纪人类健康的头号大敌 /10

2．中医学对亚健康的认识 /11

3．亚健康状态的中医药调治 /ll

4．跳出亚健康，贵在“不治已病治未病”12

 (七)领导干部要做好自身的养生保健14

1．要吃出健康，不要吃出疾病 /14

2．注意养神，积极消除心理性疲劳17

3．抗衰老、防疾病 /19

 (八)谈“生病起于过用” /20

 (九)办公室亦要重视传染病的产生21

1．办公室通风不佳 /21

2．办公室常常人来人往 /22

3．办公室里的易感者在增加 /22

二、精神养生法 /24

 (一)修德恰神 /28

 (二)调志摄神 /30

1．以情制情法 /30

2．移情法 /33

3．升华超脱法 /34

4．暗示法 /34

5．说理开导法35

6．节制法 /36

7．疏泄法 /36

 (三)节欲安神 /37

 (四)静心养神 /39

 (五)积精会神 /40

1．收心神以息相火妄动 /42

2．节情欲以防阴精损耗 /42

3．老年应断欲 /43

4．调七情以防阴精损伤 /43

5．省操劳以防耗血伤精 /43

6．积精的食补 /43

7．积精的药补 /45

 (六)四气调神46

1．春季养神 /46

2．夏季养神 /46

3．秋季养神 /48

4．冬季养神 /49

三、饮食养生法 /51

 (一)以古为鉴饮食观5l

 (二)吃的新潮流 /53

1．吃素 /53

2．吃野 /54

3．吃粗 /54

4．吃杂 /55

 (三)养生必补髓 /55

1．肾藏精，精生髓，髓养骨 /55

2．髓通于脑，脑为髓之海 /56

3．补髓能美容 /56

4．髓充、元气盛，增加抵抗力、免疫力 /56

 (四)喝的学问 /57

1．开会也要喝点水 /57

2．老年人经常喝粥亦有不宜在于/59

3．怎样喝酒好? /60

4．还是经常喝茶好 /63

 (五)吃的学问 /“70

1．五味入口有利弊 /71

2．不吃早餐，上午可突发心脏病 /72

3．晚餐太晚危害健康 /73

4．为何晚饭不宜吃得太饱 /73

5．三分饥寒保平安 /74

6．进餐情绪很重要 /75

7．从“七十不留宿，八十不留饭”说起 /75

8．饭后三种习惯于健康无益处 /76

9．开胃消食吃神曲 /77

10．散步可防“饭醉” /78

(六)延年益寿的食物 /78

1．红薯 /78

2．芝麻 /79

3．荞麦 /80

4．豆荚类蔬菜 /81

5．香椿 /82

6．洋葱 /83

7．萝卜 /84

8．山药 /85

9．香菇 /87

10．核桃仁 /89

11．狗肉 /90

12．鱼 /91

13．海带 /92

(七)排除体内污染的食疗 /94

(八)食忌 /97

(九)不宜多吃的食物 /99

1．咸鱼不宜多吃 /99

2．生鱼不宜多吃 /99

3．粉丝不宜多吃 /100

4．豆腐不宜多吃 /100

5．糖不宜多吃 /101

6．咸菜不宜多吃 /101

7．木耳不宜多吃 /102

8．口红不宜多吃 /102

9．香料食物不宜多吃 /103

10．儿童不宜多食果冻 /103

11．瘦人不宜多吃辣椒 /104

四、运动养生法 /106

 (一)祖国医学与体育运动密不可分108

 (二)各式各样的传统健身法 /110

1．呼吸养生法 /110

2．啸——养气健体的良方 /110

3．还是百炼不如一走 /111

4．颈部保健操 /112

5．强身健体——热砂浴 /112

6．“坐如钟，立如松” /113

7．八段锦 /114

8．健身球 /116

9．延年九转法 /117

五、性的保健 /119

 (一)谈谈中医的性保健 /119

 (二)牲与衰老 /121

 (三)性健康 /123

 (四)性器官的作用 /124

1．女子阴道 /124

2．男子阴茎 /124

 (五)性生活与年龄 /126

 (六)性教育是社会稳定的前提 /129

1．开展青春期的性教育刻不容缓 /129

2．家庭和睦幸福离不开性知识的普及 /131

3．性教育与性传播疾病 /132

 (七)谈谈高中生的“性”问题 /133

1．高中生处于“青春期” /133

2．高中生的“性心理” /134

3．高中生的“性卫生” /135

(八)未婚少女为何会发生性行为136

1．热恋心理 /136

2．占有心理 /137

3．屈从心理 /137

4．放纵心理 /137

5．好奇心理 /137

6．迎合心理 /137

7．掩饰心理 /137

8．逆反心理 /138

(九)饮食与性 /138

1．能使性功能下降的饮食 /138

2．能使性功能加强的饮食 /139

(十)性交的生理和心理条件 /140

1．足量的性激素 /140

2．灵敏的神经反应 /141

3．健全的性器官 /141

4．适当的性刺激 /142

(十一)保持夫妻旺盛性爱情趣的秘诀142

1．要有性氛围 /142

2．保持性魅力 /143

3．注意性诱导 /144

4．不求性次数 /145

5．相互性主动 /145

(十二)“七损八益”是性保健的重要一环 /146

(十三)能增强性功能的家庭药膳 /148

(十四)练气功真的要禁欲百日吗? /154

(十五)青年人的性心理 /155

1．择偶心理 /155

2．热恋心理 /156

3．婚期心理 /156

(十六)中年人的性心理 /157

(十七)老年人的性心理 /158

(十八)如何防止性功能早衰 /159

1．首先要行房有度 /159

2．平时要吃些补精益肾食品 /160

3．要注意性生活时“还精补脑”160

(十九)如何避免得性病 /160

1．注意性生活时的清洁卫生 /161

2．避免不洁性交 /161

3．勿采用不正常的性交方式 /161

4．其他措施 /162

(二十)外出旅游期间如何防止性病162

(二十一)性生活“七不宜” /162

1．情绪不佳时不宜过性生活 /162

2．身体疲倦时不宜过性生活 /163

3．气候异常时不宜过性生活 /163

4．酒喝多了不宜过性生活 /163

5．患病期间或患病以后的恢复期间要禁止性交或节制性交 /164

6．妇女在月经、怀孕、生产、喂奶期间应该禁止或者节制性交 /164

7．不要和除爱人以外的人性交 /164

六、睡眠养生法 /165

(一)保证睡眠，拥有健康 /166

(二)睡的别名 /167

(三)睡眠的奥秘 /167

(四)祖国医学对睡眠的认识 /168

(五)睡眠与衰老 /169

(六)孩子的睡眠与智力发育有密切关系171

(七)矮人要长高，睡眠须讲究 /172

(八)梦的寻踪 /173

(九)睡眠的体位与健康 /174

(十)病人要注意睡姿 /176

(十一)枕头的学问 /176

 1．方枕不如圆枕好 /176

 2．高枕亦有忧 /177

 3．别忘晒枕头 /178

 4．“抱枕”能治“五十肩” /178

 5．药枕 /178

 6．冬日睡眠要防“落枕” /179

 7．落枕切莫乱端颈项 /180

(十二)正确的睡眠方法 /181

 1．悠悠水床睡长乐 /181

 2．睡硬床不一定比睡软床好 /18l

 3． 睡草席要注意的麻烦 /182

 4．芳香味中睡好觉 /182

 5． 睡觉前的养生措施 /183

 6．夏季午睡有学问 /183

 7．注意午睡时间不宜长 /184

 8．伏案午睡会损害视力 /184

 9．不宜午睡的三种人 /185

 10．叭砖“久卧伤气”，请勿赖床 /185

 11．节假日也不要睡懒觉 /185

 12．哪些人不宜睡沙发床 /185

 13．起床后不要马上叠被 /186

 14．开灯睡觉与“光压力” /186

 15．早起早睡，未必人人适合 /186

 16．还是不“开夜车”好 /188

 17．每天的睡眠可分段进行 /189

 18． 有哪些人独居睡眠不宜 /190

 (十三)睡觉流口水是怎么回事?191

 (十四)严重打鼾有危险 /192

 (十五)谈谈失眠 /192

 (十六)失眠者不要依赖安眠药 /194

七、养颜护肤法一195

 (一)美容从“心”做起 /195

 (二)洗脸有学问197

 1．洗脸用水 /197

 2．面皂的选择 /198

 3．洗脸的方法 /198

 (三)面膜美容- /198

1．中药面膜 /199

2．家庭食品面膜 /199

3．塑胶面膜 /20l

4．中药倒模面膜 /201

5．电子面膜 /201

6．石膏倒模面膜 /201

7．蔬菜水果类面膜 /202

 (四)美发先养血 /203

 (五)气功养发 /204

 (穴)保肾养发 /205

 (七)男士也需要美容 /205

 (八)黑妹怎样装扮好 /207

 (九)表现女性魅力的几种装扮 /207

 (十)漫谈医学美容中的除皱术 /209

1．医学美容胶原除皱 /209

2．预防骨骼退化能除皱 /209

3．手术除皱 /209

4．中药抗皱 /210

5．药膳祛皱 /21l

6．按摩祛皱 /212

7．针刺祛皱 /213

8．民间验方除皱 /213

 (十一)谈谈减肥法因血型而异 /214

1．O型血肥胖患者的减肥法 /214

2．A型血肥胖患者的减肥法 /215

3．B型血肥胖患者的减肥法 /215

4．AB型血肥胖患者的减肥法 /216

 (十二)防治老年斑的偏方、验方 /217

 (十三)芦荟美容效果好 /218

 (十四)美容佳品话珍珠 /219

 (十五)美容反被“美容”误 /221

1．20岁女性易陷入的美容误区 /221

2．30岁女性易陷入的美容误区 /222

3．40岁女性易走进的美容误区 /223

4．年龄不同，养颜护发的要点也不同 /223

八、药物养生法 /225

(一)益寿之宝——药物养生 /225

1．不无故进补 /226

2．要因入进补 /227

3．要因时进补 /227

4．要对症进补 /227

5．要注意虚不受补 /227

(二)常用的补药 /228

1．补气药 /228

2．补血药 /233

3．补阴药 /235

4．补阳药 /240

(三)常用的补益中成药 /241

1．补气类中成药 /24l

2．补血类中成药 /247

3．气血双补类中成药 /25l

4．补阴类中成药 /258

5．补阳类中成药 /270

6． 阴阳双补类中成药 /273

九、旅游保健法 /283

(一)旅游的意义和目的 /283

(二)旅游中的保健 /285

1．旅游中的精神保健 /286

2．旅游中吃的保健 /289

3．旅游中睡眠的保健 /291

4．旅游中怎样注意性的保健 /293

5．旅游中行的保健 /294

6．春季旅游话保健 /300

7．夏季旅游话保健 /303

8．秋季旅游登山的保健 /305

9．冬季旅游话保健 /305

10．旅游中吃点补药好 /306

11．旅游者的大敌——水土不服 /307

12．不宜忘了森林旅游 /308

13．旅游不宜饮山泉水 /309

14．旅游吃点红鳟鱼好 /310

十、名人养生奥秘 /311

 (一)孔子为何能长寿? /311

 (二)老子的养生观 /312

 (三)墨子五行养生论 /313

 (四)从诸葛亮早逝应想到的 /314

 (五)从《龟虽寿》看曹操的养生观315

 (六)苏东坡的养生法 /316

 (七)陆游养生四秘诀 /317

 (八)药王养生四法则 /319

 (九)白居易的健康病历诗 /320

 (十)朱丹溪的色欲观 /321

 (十一)乾隆的养生之道 /322

 (十二)康熙的保健奥秘 /323

 (十三)蒲松龄的养生法 /324

 (十四)曾国藩的养生之道 /325

 (十五)画家高桐轩的“十乐” /327

 (十六)朱德散步 /327

 (十七)马寅初教授的健身法 /329

 (十八)书画家的长寿秘诀 /330

参考资料 /331

(1)要因地、因时、因人、因病选择饮食

因地：是指生活、工作地区不同，饮食不同。

因时：是指季节不同，饮食不同，早餐、中餐、晚餐不同，饮食不同。由于宴会常常安排在晚上，且丰富美味，不少干部往往晚餐吃得较多，再加上又要常喝酒，很容易饭后不久就进入梦乡．殊不知，这是最错误的饮食法。因为大量未经很好消化吸收利用的高脂肪、高糖食物在进入血液后，特别易形成动脉粥样硬化。不少领导干部的高血压、心脏病均与此密切相关。我们奉劝那些常常参加晚宴的人们，晚餐还是少吃为好。若吃得较多，一定不要早睡。最好是散步半小时左右。

因人，是指人们的性别、职业、年龄、体质不同，所选择的饮食当有区别。若一天很累回家，晚餐就应该多吃点碱性食物，如蔬菜，以中和体内的酸性产物。

因病，不少干部由于积劳成疾，常常患有这种或那种疾病。这就需要依据祖国医学的食疗法来选择饮食。如果是高血压患者．就应选择多吃点降压的食物，如芹菜、醋泡花生、海蜇等；如果身体肥胖，就应选择一些减肥的食物，如冬瓜、荷叶、薏苡仁等；如气虚、身倦无力、亚健康状态者，当选用一些补气益气、健脾补胃的食物，如牛肉、赤小豆、扁豆等。

(2)要学会分清食物的寒热温凉，常吃胆固醇低的食物

中医营养学认为，食物有寒、热、温、凉的不同，若寒凉的食物吃多了，会引起胃痛，伤人阳气；而热性食物吃多了，会使人燥热，烦躁不安。由此可见，了解一些常吃食物的寒热温凉很有必要．以免吃出病来。

由于不少干部公务繁忙，很少运动，再加上出门有车坐，极易形成肥胖、动脉硬化，所以在平时饮食中，要多食一些胆固醇低的食物如兔肉、鱼(但鱿鱼不宜吃)、瘦肉、新鲜蔬菜等，蛋类中的松花蛋及鸡蛋中的蛋黄尽量少吃。

总享，要注意吃出健康，不要吃出疾病，更不要用自己的牙齿给自己坟墓，这绝非危言耸听。“病从口入”，保持进出口的平衡，这是每个人都要牢记的。P16

我专职从事中医养生的研究与教学已有二十多年，早在1984一年我就在北京中医药大学第一个提出要开设中医养生学，得到了当时的校长、现任人大常委委员王永炎的支持。1987年我们在全国第一个开办了中医养生康复专业，其中我担任了中医养生康复名著选的主编和中医养生学、中医老年病学、中医康复学的编委。1997年由我担任主编的《中华养生宝典》问世：全书120万字，上下两册，包括人民日报、中国电视报、北京日报等在内的十余家报纸进行了报导，以后我又相继出版了《养生博览》、《养生与长寿》等养生名著。本书《中华养生秘诀》是近几年的研究成果，相信本书的出版一定会对人们的健康极有好处。由于生命只有一次，所以能够延年益寿的学问才是最重要的，尤其是传统养生学，它的价值就更大了。

            中央人民广播电台医学顾问 张湖德

           2005年3月于北京中医药大学养生室