你健康吗?你如何来维护自己的健康?谁来关心你的健康问题?至今为止，保健似乎还是你个人的事，你得呵护自己的健康和对你自己的健康和保健负责。这是一本帮助你理顺杂乱的健康知识的书！这是一本帮助你发现保健资源并使它们为你的保健服务的书！这是一本帮助你设计科学的保健计划以提高你的健康水平的书！为了维护您的健康，我想您会需要它！

保健是需要专家或专业人员帮助的，你可以相信在一段不太长的时间内，找保健专家或健康管理师就会像今天找医生那样方便，但是现在你还是应该自己先照顾自己。

写这本书的目的只是想帮你理清楚三件事：

1．要保持你的健康状态，应当考虑两个因素的综合影响。一是你的基因状态，二是你的细胞生存和生活的微环境。2．保健方案应该按照你的个人情况进行设计。3．应当动态地跟踪自己的健康的发展和变化，经常总结和评价与保健有关的措施的有效性，然后保持和继续采用有意义的措施，摈弃无意义的措施，以根据自身状况去改善生活方式和建设生活环境使我们的身体处于“合适”的环境中以实现“和谐”的身心健康。

第一章 知识保护你的健康

 常识的误区

 保健计划

 疾病

 病因

 生命的物质基础

 生物技术

 基因

 亚健康

 遗传性疾病

 衰老和长寿

第二章 保健原则

 保健的科学性

 摄入、吸收和体内过程

 “好”的保健产品

 保健产品“科学性”的判断

 保健的适合性

 自我医疗

第三章 了解你自己和你的健康状况

 家族健康系谱图和遗传咨询

 种族背景

 疾病易感基因和基因检测

 健康测试和自我感觉

 体检

第四章 改善生活方式

 绿色生活方式

 生活方式与健康相关的基本理论

 饮食

 嗜好

 生活态度

 运动和休息

 脑力活动

 心理调节

 意念的力量

第五章 生活环境

 生活环境分析

 食品安全

 频发不良刺激

 环境对行为模式的影响和良好生活环境的塑造

第六章 保健科技发展

 个人保健的困境和保健专家系统

 数字化健康咨询系统

 中医药学介入保健

 中医养生学简述

第七章 保健计划

 制定保健计划的工具箱

 检验保健计划的有效性

第八章 后记

现在我们转向广义的病因研究。

一个简单的问题曾经把健康科技人员逼入困境：“人们同样处于产生上面所说的病因的环境中，为什么有人生病，有人却十分健康?”现在，这个问题的解答已经相当清楚了：这与基因和基因状态有关。但是当世界卫生组织将精神和心理健康纳入健康标准时，当基因和基因状态与思维、意识、性格和精神状态的关系还没有完全阐明时(在下一节中会讨论这个问题)，我们可以暂时直接地将精神状态和心理状态与某些疾病的发生和发展联系起来。

广义的病因学研究的结果也是简单的：你有发病的内因一基因，你不发病是因为你的基因没有处于发病的基因状态，你的生活环境和生活方式可能会导致基因从不发病的基因状态变化为发病的基因状态，于是你的基因处于发病状态你进入了病态。

现在来简单叙述一下中医的病因观点，你可以发现在一些基本观念上与广义病因学的看法是有相似之处的。中医是以人体状态为中心进行病因分析的，认为病因与先天之气或后天之气密切相关。先天之气指来自父母的遗传因素，与我们现在的基因因素相似；后天之气则与人体生长过程中的影响因素相似。中医同时将后天之气划分为三大类别：

——精神因素：中医认为“七情”是影响人体健康的主要精神因素。七情是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情与五脏有密切的关系，如喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧悲伤肺和恐惊伤肾等说法。

——饮食因素：饮食与七情和五脏的关系在《内经》中已经有过论述，食品的五味和五气对特定器官的影响与现代医学的发现有不少相似的事实根据。

——外部环境因素：中医的六淫指出了外部环境中与健康相关的因素，即风、寒、暑、湿、燥和火。六淫与脏腑功能之间的关系也在中医典籍中有详细的描述。

先天之气与后天之气的平衡是保证人体元气的关键，此平衡一旦失去，元气和生气将会被削弱，导致病邪。

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世间万物，一切皆在变化之中，唯一不变的只有“变化”本身。

自从有了人类，就有了人类与疾病的斗争史。虽然保健也应该是医学的任务，但是医学的大部分工作还是围绕着疾病这一主题展开的，今天我们大多数的医学成就都与疾病的治疗有关。

生命科学揭示了一个事实：就像从疾病到死亡是有过程的一样，从健康到疾病也是有过程的。预防疾病发生的最重要的工作应该是防止健康状态向病态的转化。在病态发生时再谈健康是不明智的，在健康的时候关照健康才是聪明的。所以医学关心的不应该仅仅是疾病，而应该向前延伸到健康状态。

令人遗憾的是：几千年来，医药学的大部分工作都集中在病态的研究：疾病的诊断和治疗。直至上一世纪五十年代才终于有人提出了“亚健康”的概念，这是一个从健康到病态的中间过程。虽然只有短短的五六十年时间，这一概念却已经被学术界和广大群众接受。于是，“保健”提到议事日程上来了。

在经济不发达的时候，在人们还在为吃饱穿暖而奋斗的时候，谈保健也似乎有点奢侈，但在丰衣足食时，保健和长寿则自然而然地成为社会和个人的一种需求了。今天，如何提高生活质量、生存质量和生命质量的问题已经成为热门话题。

更令人遗憾的是：当医疗机构在为你的病态提供服务的同时，好像没有什么完整的社会功能和机构在真心实意地或踏踏实实地在为你的保健操心，为你提供与保健有关的，科学的和适合于你的保健资料和功能完整的保健体系的服务。你一旦生病了，有社会福利和社会保障体系来保护你，但保健则必须由自己投资。生病了你找得到专家，他们叫“医师”和“医院”；要保健，你可找不到“保健师”和“保健院”(现在挂“保健院”名字的单位实际上还是医院)。

于是一系列重要的问题产生了：你健康吗?你如何来维护自己的健康?谁来关心你的健康问题?

至今为止，保健似乎还是你个人的事，你得呵护自己的健康和对你自己的健康和保健负责。

如果你真的对保健认真了和感兴趣了，就一定会从自己的保健知识着手或从收集资料开始，有系统地或任意地设计为自己健康服务的保健方案。然后，你大概马上会体会到与保健有关的信息真是无穷无尽，书里、网上、电视、广播、杂志、街头巷尾的广告……到处可以发现与保健信息和生命科学的进展有关的资料。“保健”已经彻头彻尾地转化成为商品，先是层出不穷的保健产品，接着是五花八门的体检，直至今天的如雨后春笋般出现的健康管理……

也正因为“保健”已经成为商品，所以你有可能被“包装”欺骗或被“推销”蒙蔽。混乱的信息和变化中的事物可能会导致知识的紊乱，紊乱的知识可能引起保健计划的不适合性，最终产生“保而不健”的后果。

保健是需要专家或专业人员帮助的，你可以相信在一段不太长的时间内，找保健专家或健康管理师就会像今天找医生那样方便，但是现在你还是应该自己先照顾自己。

写这本书的目的只是想帮你理清楚三件事：

1．要保持你的健康状态，应当考虑两个因素的综合影响。一是你的基因状态，二是你的细胞生存和生活的微环境。这一微环境与你的生活方式和你身处的整体生活环境有十分密切的关系。遗传为你带来了一种基本的基因状态，这不由你决定，但微环境却是可以调节的。

那么应该如何来通过调整你的生活方式和你身处的整体生活环境来影响细胞生存和生活的微环境呢?

2．保健方案应该按照你的个人情况进行设计。很多人在生活方式的改善和整体生活环境的建设方面花费了大量的人力、物力和财力去勾画和实践所谓理想的和完美的保健计划，但是当一个人不了解自身情况时，很多努力也许是事倍功半的或事与愿违的。

那么如何来了解自己的个人健康状况呢?

3．由于影响健康的因素多而复杂，所以健康状态是在变化的过程中，我们应当动态地跟踪自己的健康的发展和变化，经常总结和评价与保健有关的措施的有效性，然后保持和继续采用有意义的措施，摈弃无意义的措施，以根据自身状况去改善生活方式和建设生活环境使我们的身体处于“合适”的环境中以实现“和谐”的身心健康。

那么如何实施动态地跟踪自己的健康的发展和变化的方案呢?

与健康有关的观念和保健措施的正确与否应该通过自身的实践来检验，不要迷信任何人或出版物的说教，不要去管他们的权威和地位，因为保健的个体性特点十分明显。当然也不必迷信本书将告诉你的内容。

“实践是检验真理的唯一标准。”无数事实已经证明了这句话是真理。如果我们承认这一真理，那么在进行“健康建设”时的采取所有措施的正确与否，应在一段时间后用主观和客观的指标加以检验，才能证实其有效性。因此不要怀疑本书将要告诉你的一个观点：在进行保健努力的同时要建立检验你的保健努力的科学性和正确性的方法及评价所取得的成果对你的健康的意义的方法。

保持健康是一个系统工程。不要指望使用了某一招、某一式就会产生立竿见影的效果。急于求成是保健的大敌，也是不少人在保健方面耗费甚多但收获颇小的主要原因。

与保健有关的社会资源正在不断地涌现，健康管理公司、健康专家体系和健康网络体系的建设和功能完善正在过程中。这将在我们的保健工作中发挥重大作用，我们应该重视、了解和在条件成熟时使用它们为你的健康服务。

健康和长寿将属于有决心、有恒心、按科学规律办事和善于利用社会保健资源的人们。

如果你读完了本书，你有什么想法?

正面的评论可能是：

1．是的，确实有不少紊乱的保健知识需要理清，而且这本书帮我理清了不少思路，也帮我找到了发现确有保健意义的方法和产品的途径。

2．在接触到来自各方面的资料时，应该用科学的手段对信息进行筛选，以去伪存真。 

3．保健计划是重要的，应该在科学的保健知识的指导下制订适合自己的保健计划。

4．保健还需要考虑自身的家族背景和自己的健康状况，才能有的放矢。

5．保健应持之以恒，不可追求立竿见影。

6．保健计划和保健措施应接受效果测试，以确定其有效性和适合性。

7．要动态地追踪自己的健康状况，适时调整保健计划，以发现最有效的保健措施。

反面的评论可能是：

1．虽然自己的保健知识有不足之处，但这本书给我的混乱的保健知识添加了新的混乱。依靠自己的保健知识以实现科学保健的难度太大了。

2．很多内容不容易理解，比普及性的知识略微专业一点的内容对与健康专业无关的大众来说不容易做到全面了解。

3．对保健信息的科学性应该进行鉴别是对的，但看了这本书，我还是无法对大量的信息进行去伪存真和去粗取精的实践，对保健产品的真伪还是难于辨别。

4．保健计划也许是有意义的，但制订科学的和合适的保健计划太不容易。

5．对保健计划和手段进行效果测试和对自己的健康进行动态追踪不是没有道理，但实施起来十分困难。

6．很多实践看来十分专业，自己到底能不能实现自我保健?

事实已经证明，个人要完全通过自身的努力来解决自己的全部健康问题的尝试一般都会以失败而告终，在保健问题上要通过你自己的努力来保证“自我保健”的科学性、合适性和有效性，并完全依靠你自己的保健知识来正确维护你的健康，实在不是一件容易的事，这就像不管是生了什么病都要你通过“自我医疗”来实现治疗和治愈一样困难。这就是为什么你把纠正疾病状态的任务交给了医院和医生的原因。今天，人们开始研究处于健康和疾病之间的亚健康状态，我们发现这一状态的纠正单靠个体的自身努力也是不够的。在处理亚健康状态的纠正问题的专家体系没有产生的时候，你不得不依靠自身的力量，但是总有一天，纠正亚健康状态途径会与疾病治疗的途径一样：依靠专家体系。一个值得参考的数据是：每十个美国人中有七个人享有健康管理服务。另一个既令人感到高兴，同时也令人失望的消息是：至2006年7月，上海和北京两地获得从业资格的健康管理师仅为200余人。

在与保健有关的专业中尚缺少容易接近的专家体系的情况下，在目前的保健计划还是停留在自我设计的阶段，即自我保健的阶段时，确实存在着对不同产品和观点的难以取舍的困难，于是你应该有一些方法去鉴别和构建保健过程的科学性、适合性和有效性。这本书就是为了帮助你找到一些方法而写的。在保健问题上接近专业人员确实是不太容易，这就是为什么有保健方面的权威人士做健康报告时，经常是人满为患。不过，目前你还是有几个途径可以接近专业人员：出版物、电视的保健节目和与健康有关的网站和网页。其中互动性较好的是一些健康网。请记住：“互动”比单纯地听保健讲座或阅读保健书籍更为重要和有效。

所以，你不应该放弃汲取保健知识的努力，不应该放弃将你的保健知识科学化的努力，同时不要忘记关注保健科技的发展和发现对你有用的和可以信赖的专业人员以迅速有效地进入科学保健的阶段。在这里，希望做出这两种不同的评论的人都要注意一个在书里提出过的建议：你应该要去寻找你可以获得的那些与健康管理或健康服务方面有关的资源，然后充分地利用这些资源。这有可能使正面的评论更具有可实践性，也有可能为反面的评论找到解决问题的机会。

2005年10月，国家劳动和社会保障部正式公布了“健康管理师”这一新的职业。2005年11月，国家人事部和中国健康教育协会等单位召集了由专家和官员参加的会议，一致建议开展健康管理师的培训工作。今天，国家卫生部也开始规范健康管理师的教育和培训工作，同时，健康管理公司已经出现，并正在构建健康管理的服务体系。以个性化、互动和跟踪为特点的专家系统已经开始向我们的生活走来，你应该将有越来越多的机会接受健康管理的服务。

小时候，父母亲曾经告诉我：“你如果想富有，你应该向富人靠拢；如果你富有了，就应该向穷人靠拢。”今天这句话可以延伸为：“你如果想健康，你应该向健康专业人员靠拢；如果你是健康专业人员，就应该向需要保健的人群靠拢。”

已经说过不要迷信任何观点和说法，也包括这本书的内容。但希望你要相信这一点：实践是检验真理的唯一标准。