本书的作者从律师到囚徒，到“爱心导航”的创始人，先后为700多人提供了帮助，接听热线电话7000多次，开展公益活动80余次，成功救助几百名刑释解教人员，制止了四十多起犯罪行为的发生，曾被中央电视台在内的国内外一百多家媒体相继报道。本书中大量的真实的案例，从心理学的角度分析身边发生的事情，带给大家理性的思考。

现代社会的工作和生活节奏越来越快，每个人不可能天天顺心，事事顺心，往遇到各种麻烦事儿的时候难免会焦虑、心慌、郁闷，或许还存在自卑心理。短时间内这些心理因素不消除的话，会影响到工作和生活的质量。其实在我们周围快乐的源泉很多，关键是你能否发现，能否把握。本书作者，创办爱心导航心理咨询热线，先后为700多人提供了帮助，接听热线电话7000多人次，多次被各地电台、电视台邀晴参加心理节目的讲座。书中大量的案例，从心理学的角度分析身边发生的事情，带给大家理性的思考。

第一章 打开心中的锁

 让自己享受生命中悠闲的刹那

 从自卑里超越自我

 走出自卑的阴影

 保持一颗平常心

 不要在乎别人说你什么

 别做可怜的驴子

 心里的锁

 打碎心中无形的“玻璃”

 自己才是自己命运的决定者

 得失闪念问

 平衡心态

 测测你自信还是自卑

第二章 学会改变享受快乐

 先改变自己

 出狱人员如何走出心灵沼泽地

 把问题和困难当成是人生中训练自己的教练

 打开快乐的关键按钮

 心态决定快乐

 走出心中的篱笆墙

 如何走出孤独的围墙

 走下自我的神坛

 淡化你身边的嫉妒

 改变一下自己对事物的看法

 现代人的心理按摩

 如何看待幸福

 学会调节自己的心理

 了解自己的几个心理问话

 什么是抑郁症

 测测你是否患上抑郁症

第三章 用一颗宽容之心去思索

 学会保持乐观豁达的心境

 平凡是一种快乐

 学会宽恕

 吃亏是福

 “宽容”是一剂万能解药

 交朋友要有宽容的态度

 为自己和别人同撑起一片晴空

 糊涂是一种生活态度和境界

 婚姻需要宽容才能保鲜

 忘记那个惹你生气的人

 放弃是一种睿智

 当一个“小快乐”主义者

 测测你的宽容度

第四章 敞开心扉拥抱蓝天

 敞开心扉拥抱真情

 让自己明朗起来

 走出自我的心理

 不可不看的哲理心理故事

 总有一扇窗给你观看世界

 踩在垃圾上上去的人更值得尊重

 花钱买快乐

 学会不气

 喜欢自己的快乐

 接受现实是一种生活的态度

 远离焦虑重拾快乐

 人生中有利的十种情绪

 “现代人”的误区

 朋友与对手

 调节情绪六大术

 懂得沟通学会处世

 学会在悬崖处吃那颗草莓

 测测你的沟通能力

第五章 相信自己是一支箭

 自信是成功的催化剂

 自信的力量

 扬起你自信的帆

 太阳的背后不是光

 相信自己是最重要的

 我的处境并不算最糟糕的

 浮生若茶

 把握机会

 跳蚤人生

 赚钱要用脑和手

 学学盖茨

 “敢做”与“会做”

 没有什么不可能

 把别人的钱袋挂在自己腰上

 成功要多个心眼儿

 一个人的自信需要一个过程

 晋升向消极说不

 挑战人生败局

 关羽为何会走麦城

 心态决定命运

 受挫后的心理对策

 测测你的自信程度

让自己享受生命中悠闲的刹那

人因为容易陷入执著，所以经常生活在成见、偏见和刻板的观念之中。相对的，我们却生活在不断变动的现实之中，生活是不确定的，变动的。尤其是现代人，生活在变迁快速的社会里，如果执著于过去的情绪、态度和观念，就会发生生活适应上的困难。

所以我们要用智慧面对现实，用创意解决问题，用清醒的态度面对生命的意义和价值。我们要从贪婪、敌意、野心、享乐和放纵中解脱出来；使自己的智慧自然地运作，去过清醒、有效能的生活。

现代人生活在严重的情感污染之中，心中的蓝图是扭曲的，因为大家把生活当手段，把工作和占有当目的。结果，生活变得乏味，情绪开始低落，身心健康受到摧残。

我很能了解现代人心灵生活的困扰，也相信我们能够找到开启现代人过快乐生活的钥匙。

我曾在一家博物馆看到明代人的手抄本，那些泛黄的纸张虽然有些酥脆，但墨色仍然清亮，纸香和墨香在阳光下氤氲着，无端让人生出辽远的感觉。在苍茫的天地间，举首四顾，斯人远逝，唯见山长水阔。面对几百年前的这些纸墨，人们对于生命的长度会有切肤的体会。

当我们生活在都市中终日为生活、为工作忙碌甚至忙乱的时候。看到马路上的匆匆人流和车流，这种追问，变成了对自我的一种严厉审视。所有的梦想，都渐渐在粗糙的生活中被磨蚀殆尽，深夜惊醒，常常会惊恐地发现自己在疲于应对的状态中放逐了最后的青春岁月。日子波澜不惊，可正因为这波澜不惊，才让人觉出心灵的麻木和疲惫。

可是日子终究要这样过下去，后来我突然明白，所有的救援归根结底要来源于自身。那是一个夏天最热的一天，一大早到海淀办事，等事情结束，我从办公楼上走出来的时候，正是上班的高峰时间，每一辆车上都挤满了人，每一个人都行色匆匆。站在天桥上，感受着这个城市最繁忙的时刻，我觉得夏天的阳光正一点点在肌肤上热起来。

这时候我看在天桥的拐角处有一家肯德基，推门而入，冷气顿时扑面而来。我要了一杯热咖啡，一个汉堡。坐在临窗的座位上，看车水马龙，看衣香鬓影，我已经忘记了自己最后一个悠闲的清晨是在什么时候了。那天清晨，我起身离开的时候，听到了一首悠扬而轻松的歌，那个刹那，我有同样的恍若隔世的感觉。

那个早上，当我重新汇入人流中的时候，心里有一份悠然的笃定。

日子仍然匆忙，依然充满零乱的细节。但是我明白。总会有清晨，总会有黄昏，总会有那么一个刹那，我们会看到自我在生命中存在的真实状态，总会听到那一角蓝天下，鸽子的哨音在风里自由地呼啸而过。生命是一条不由自主的河，可是沉淀在心里的沙砾和金子，总要在月明风清的时候，认真检点一番，哪怕是历数自己的伤痕，也是对自我的一种体认。

因此，在等车的短暂时刻，学会了享受阳光和微风。学会了细细品尝一杯咖啡的味道。匆忙的日子里，学会了在黄昏的时候，看西山的晚霞，如何一点点勾画曼妙无比的油画，也学会了，无论有多少借口，都不忘记给家人，给朋友们打一个问候的电话。

其实，生命，本来就是一趟没有回程票的旅程。匆忙的路途上，除了认真驾驶，还有许多许多是值得体味的。车窗外掠过的每一帧风景，每个等车的刹那，所有搭乘的旅客，都是这趟旅程的一部分。而每一个这样悠闲的瞬间，都会给你一个清朗的心境，教你更好地认识自己，认识别人，认识你不可重复的旅程。P6-7

感谢生活

2005年的4月9日，是“爱心导航”成立一周年的日子。开完庆典会，我一个人在北京的街头走了好长时间。回忆起这一年的酸甜苦辣，我对自己说，该有一些文字的东西，对过去有个总结。于是，便有了这本书的雏形。在我敲击键盘的时候，我最想说一句话是：感谢生活，感谢我所经历的人和事。

我出生在吉林省梅河口市，大学毕业以后，留在北京做了一名律师，1999年因酒后驾车肇事，我被法院一审判处有期徒刑三年。出狱后，我应聘了一家培训公司做培训师。2004年4月，我成立“爱心导航”文化交流中心。一年中，“爱心导航”先后为700多人提供了帮助。接听热线电话7000多次，开展公益活动80余次，志愿者近800人。给刚刚走出监狱、劳教所回归社会的人员提供一个“试工”、“试学”、“试农”的过渡平台。

从律师到囚徒，从跌倒到爬起，从不被人关注到走进中央电视台的演播室，侃侃而谈自己的人生经历。短短的10年，感觉生活就像一个大喜大悲的电视剧，有苦也有乐，有泪也有歌，所以我说感谢生活，给了我这么多的风雨，让我明白了许多事情。

人，必然要长大，必然要成熟，必然要经历曲折。没有暴风雨，怎知彩虹的绚丽？没有哭过，又怎知笑的美丽？没有经历又怎能刻骨铭心？没有痛苦就不会知道珍惜快乐，没有失去，又怎能体会拥有时的喜悦？

刚从监狱出来的时候，我不愿去面对陌生的工作和陌生的人，复杂的关系让我一度惧怕工作。我觉得委屈，常常把眼泪噙在眼里，找个无人的地方去释放它。后来，我明白了，这个社会需要的是面对，于是我鼓励自己，勇敢地面对一切。勇敢地走出去。

经历了很多欢笑和泪水，我明白了很多道理。如果，有些事情注定要发生，有些人注定要经历，那么，请你微笑着面对它。微笑着面对，无论结局是否成功，你都是强者。快乐是自己给的，别人无法施舍。生活中快乐的源泉很多，关键是你能否发现。能否把握。

旋开台灯。听着如水的钢琴曲，敲击着文字的快乐让我忘记了一天的辛劳。聆听着“爱心导航”的每一个电话，我觉得自己的每一天都是那么充实。生活张开双臂，接纳着一批批由上帝创造出来的生命，同时也减轻着由于上帝的疏漏而留给人们的痛苦，给心灵一个如水的空间——我觉得生命是那么的有价值，如此平凡，却又如此幸运。

我曾有过困惑的日子，经过了艰难的磨砺，我发现生活原来竞也能在平平淡淡中隐藏着这么多温馨。

为什么不让坚定的灵魂支撑飘摇的步伐？

为什么要让如雨的轻愁淹没青春的亮丽？

为什么快乐的泉源在自己手中却不懂得取用？

无论生活赐予我什么，我都坦然接受，抱怨环境、抱怨生活只会使自己错失更多本应属于你的东西。只要我自己懂得了生活，生活恩赐与我的何尝不是一种丰盈？

感谢生活！

当夜幕降临，灯火阑珊处，烟云氤氲，茶香弥漫，凝思良久——浮世如梦是我们对生活的亵渎，不断追求是我们对生活的热爱，倍感欣慰是我们对生活的挚谢，幸福的滋生是生活对我们的赋予，我们感谢生活。生活是简单的，从呱呱坠地的婴孩到白发苍苍的老人，这个中间的过程就是生活。无论是帝王将相，还是平民百姓，都会经历这个过程——生命的过程。

能来到这个世界上，这本身就是幸运的。无论你处在一个什么样的位置，都应该感谢生活：在获得荣誉、地位、金钱的时候，我们应该感谢生活，是生活让我们有所追求，生活是如此充足、如此精彩；在知足常乐、无欲无求时，我们感谢生活，是生活让我们如此简单、如此充实……人活着。真好！

我要感谢生命。是生命给了我生存在这个美好的世界上的机会，给了我在生命的长河中留下自己痕迹的机会：我要感谢生活，是生活把我放在这个五颜六色的空间中，给我熏陶、锻炼的机会，给我用我手写我心的机会。

感谢我的父母亲人，感谢我的良师挚友！

生命，真好！生活，真好！

潘锐

2005年8月