“女性健康圣经”丛书，源自全球最大的健康保健类图书的专业出版社之一——罗代尔图书出版公司麾下知名的健康类杂志《预防》。该杂志位于全球杂志总排名的第十一位，每月有超过1000万的读者阅读该杂志。本丛书详细地介绍了女性健康的各个层面，极具权成性与实用性，是堪称“女性健康圣经”的大全性经典罔书，值得珍藏。

　　本书是系列之一，由中华医学会、妇科肿瘤学会主任委员曹泽毅，《大众医学》执行主编贾永兴特别推荐。六步阶梯式锻炼使身体更灵活、腰部线条更加匀称，十个步骤拥有完美的体重，七步解压法给你面对压力的能量，帮你远离问题。四步防晒保护让你在阳光下免受伤害，六步计划帮你克服皱纹，回复青春。三种行动拥有健康满意性生活。

“女性健康圣经”丛书致力于为女性提供一种值得信赖的自主选择型健康生活模式，其中包含很多富有活力的创新型建议。在女性的健康生活中，知识就是力量——将健康预防付诸实践是每位女性以及每个家庭走向健康未来迈开的最重要的一步！

本丛书的终极目的在于：使女性读者充分了解自然型治疗、医学研究、可选性健康、药草、营养学、健康生活、减肥等领域的最新突破性成果。通过剖析当前生活中关于健康的种种困惑，为读者传递简明、清楚而且可信的健康信息。帮助读者迅速采纳一种更为有效的实践性方案以保持身心健康。

本丛书中的每一个建议都是基于可靠的信息来源而制定的，书中亦包括一些资深健康专家的采访记录。同时，书中还保留了一些顶级健康实践者的联络方式，以便读者得到更权威更优秀的服务。为了保证本书的精准性，本丛书的编辑对书中的每一个环节都进行了彻底细致的核实校对，以保证信息的准确性与可行性。

第一章 锻炼是通向健康的阶梯

第二章 让你拥有完美的体重

第三章 舒缓自我的压力

第四章 平衡情绪

第五章 消除阳光和年龄给皮肤留下的痕迹

第六章 令人恢复青春的美容产品

第七章 快速戒烟

第八章 任何年龄都要有健康的性生活

很多女性都觉得吸烟可以帮助她们打发掉一些时光。事实上，吸烟能够导致你咳嗽、呼吸不正常，当你不吸烟的时候就倍感焦躁。烟草的消耗应该直接对87％的肺癌患者负责，而且女性的肺比男性的肺更容易受到损害。吸烟还能够导致心脏病、中风、喉癌、口腔癌、膀胱癌、宫颈癌以及胰(腺)癌。女性的生殖能力也同样因此承受着很大风险。

按道理人们面临如此大的健康风险，应该自动杜绝吸烟的，但事实上尼古丁就像可卡因和海洛因一样容易让人上瘾而难以摆脱。

任何时候开始戒烟都为时不晚，成功的戒烟能够去掉烟草留在你身体里的所有痕迹，如果你在35岁之前戒烟的话会受益匪浅——因为这一年龄阶段疾病第一次扑向烟民，比如支气管炎、肺气肿、牙周病以及循环系统失调。戒烟可以延长你的寿命，吸烟者比不吸烟者寿命要短7年左右。

为什么吸烟者要吸烟？

在吸入烟草7～10秒以后，尼古丁就会释放超乎寻常的去甲肾上腺素和多巴胺，这些脑部化学物质能够让你感觉到愉悦，你甚至能够体会到比大笑、看日出、夏天喝凉水还要舒适的感觉。但是一段时间以后，你的大脑就会依靠尼古丁释放化学物质而获得满足，逐渐地需要越来越多的尼古丁才能产生与以前等量的愉悦。烟草还能产生如下效果：

使动脉变窄。很多人的动脉不如铅笔芯粗，从而减少了供给心脏的血液。这种缩小会使血液流动加快，由此损害到血管内膜。

如果你每天吸烟15～30支的话你的皮肤就很难自我修复。很多医生说，通过观察女性的面部就可以判断她是否吸烟。

在你吸烟后几个小时或几天时间里，烟草会从你的心脏和血管中掠夺氧气，那是因为一氧化碳会黏附到血红蛋白细胞上，从而阻止了血红蛋白对氧气的输送。

在增加不良胆固醇的同时降低了良性胆固醇的水平，而不良胆固醇会生成扁平物和油脂，从而对动脉造成损害。

激发心脏心率失常或心脏严重缺氧时心脏病突发。

干扰骨骼重建，导致骨质疏松。

破坏肺中的微小气囊，减少氧气的交换。

这些作用产生得相当迅速，让你很难呼吸。如果你吸烟15～20年的话，你就会失去40％～50％的肺功能，这也被称作慢性肺功能障碍疾病，你洗个淋浴或走路到你的车前都可能气喘吁吁。

如果每天抽烟1包，在更年期前就会失去身体5％～10％的骨骼，一个让人意味深刻的例子就是女性吸烟者比不吸烟者要早4年进入更年期。

预防支气管炎与肺气肿

如果你抽烟而且有持续两年以上的咳嗽，就不要简单地以为只是“吸烟者的咳嗽，”持续的带黏液的咳嗽可能就是慢性支气管炎了。

当然，不吸烟的人也可能得支气管炎，但吸烟是导致支气管炎最常见的途径，因为吸烟能够使支气管发炎并妨碍空气流通。同样由于细菌与病毒的感染、空气污染、工业灰尘与废气也能够导致支气管炎的产生。支气管炎往往导致或伴随肺气肿的产生。

总之，如果你有支气管炎而又吸烟的话，马上戒烟!锻炼虽然可以间接地帮助你增强身体以及心脏的功能，但是锻炼也能致使呼吸困难，昕以在你开始一项新的锻炼项目时，请向你的外科医生咨询请教。

与支气管炎一样，肺气肿也伴随着咳嗽和呼吸急促。如果几种疾病同时发生的话，就称作“慢性阻碍性肺气肿”。吸烟也是肺气肿得病的最大原因。吸烟破坏了肺中的气囊，所以难以将氧气输送到血液里。你也会清楚地感觉到自己锻炼起来很费劲，甚至简单的散步都让你呼吸困难。戒烟可以阻止肺气肿对身体的危害。

吸烟女性承受着最大的摧残  在女性烟民中，她们比男性吸烟者承受着更多的身体摧残，例如：呼吸出声、咳嗽、难以呼吸、哮喘症等等，即使吸烟量很少也是如此。在男性中肺癌发病率正处于下滑趋势，而在女性中却属于高发病症。

研究者还不太清楚为什么烟草对女性的损伤是如此剧烈，但雌性激素在这中间扮演了重要的角色。研究者认为雌性激素能够在肺里面释放分裂细胞的化学物质，它能够使肺中的通道变厚，刺激细胞变异产生肿瘤，雌性激素还能将化学物质转化为致癌物。

吸烟同样还损害了女性的生育能力和健康，容易导致如下症状：

降低受孕能力：

使卵巢癌发生几率成倍增加；

导致新生儿体重偏低、早产、死胎，以及难产；

服用避孕药物时还会导致心脏病和中风高发。

如果你现在就开始戒烟的话，几年之内你就可以消除掉身上烟草留下的损坏痕迹，你的皮肤看起来更好，呼吸起来也更加轻松：致癌的风险也会随之下降，4年以后你的心脏病突发的风险也就可以降低到和不吸烟者一样。但是你还是比不吸烟者存在更高的肺癌发病率，虽然如此，只要你坚持，这种风险就会逐渐降低，甚至慢慢靠近那些不吸烟者的风险水平。

P66-68

我国女性的平均寿命已超过73岁，但如何保持健康和提高生活质量是大家最关心的话题。“女性健康圣经”丛书关注女性生理和日常生活中常见问题的处理、如何正确就医、饮食营养及药物应用等，帮助女性正确地对待并处理好日常医疗保健的常识，是值得阅读的好书。

——中华医学会妇科肿瘤学会主任委员 曹泽毅

人人都想追求良好的健康，但他们也迫切需要科学的指导。当我们正从以医生为中心的疾病疗模式向以病人为中心的疾病管理和以人为本的健康管理模式转变时，大众需要可靠和可操作的学健康知识。“女性健康圣经”丛书以科学实证为基础，针对女性的生理特点，从生活行为方式立到疾病管理，为我们提供了系统全面的实用科学指导，是良好的女性自主健康管理的参考书，得推荐。

——复旦大学公共卫生学院教授傅华

随着医疗事业的发展，我国女性的寿命延长了，也更加关注自我的健康。因此，女性朋友们需要更多的知识、更大的智慧来应对不断增多的健康困扰。

——复旦大学附属红房子妇产科医院副主任医师 李斌

现今，女性已成为各类媒体特别关注的一个群体。但是，女性的健康问题还没有得到应有的、全面的关注。“女性健康圣经”丛书从浩如烟海的保健信息中筛选与生活密切相关的内容，然后以专业的眼光加以整理，去粗取精，去伪存真，将确切、清晰的保健知识呈现给读者——这既是对医学知识匮乏的普通读者负责，也显示了健康媒体从业者的职业素养。这是一种创新，是以一种全新的视角传播新的健康理念。相信她会给读者尤其女性朋友很多有益的启发。

——《大众医学》执行主编 贾永兴