1.作者是临床心理咨询师，本书的内容基于认知行为疗法，但是在撰写和设计上，用通俗的话语和孩子身边的案例降低难度为孩子讲解，让孩子在阅读本书时能够理解内容，45个对应方法在实践本书的练习中能逐渐掌握压力管理这个技能。
2.利用插图和小漫画的形式，有画面感、有故事感，轻松的阅读方式让孩子有共情。
3.附录总结了各项训练的任务与目标，帮读者将知识点和方法梳理清楚。

本书通过详细介绍各种压力源和压力反应，以及如何通过实际行动来管理这些压力，为小学生及其家庭提供了一种积极的方式来处理日常生活中的压力。最终目标是帮助小学生掌握一套全面的心理和行为技能，使他们能够在未来的生活中自信地面对挑战。
书中内容通过易于理解的语言和生动的漫画，被精心组织成每两页一组的格式，左页提供方法的详细说明，右页则是相对应的实践练习，带领读者一步步学习45个实用的压力应对技巧。这种结构旨在帮助读者不仅能从理论上理解压力管理，而且能通过实际操作深刻体验每一个技巧的效用。从了解“1 压力是什么”开始，建议读者按顺序逐一阅读，以达到很好学习效果。
本书是一本实用的教育工具书，适合所有希望帮助小学生学会自我调节并有效管理压力的家庭成员和教育者参考使用。

第1章　压力和压力源
1　“压力”是什么\t2
2　与压力好好相处\t4
3　“压力源”是什么\t6
4　时时刻刻意识到当下的压力源\t8
5　将压力源写下来或讲给他人听\t10
第2章　时刻注意我们的压力反应吧
6　“压力反应”是什么\t14
7　注意出现在头脑中的压力反应\t16
8　注意表现在心情或感情上的压力反应\t18
9　注意表现在身体上的压力反应\t20
10　注意表现在行为上的压力反应\t22
11　时时刻刻意识到自己的压力反应\t24
12　掌握“正念”思维\t26
13　将压力反应写下来或讲给他人听\t28
第3章　寻找能够援助自己的人和物
14　理解“援助”的必要性\t32
15　确认并增加能够援助自己的人\t34
16　想象能给予自己援助的人或物\t36
第4章　压力应对技巧
17　“应对技巧”是什么\t40
18　到目前为止的所有练习都是应对技巧\t42
19　写出自己现在已经掌握的应对技巧并确认\t44
20　“假想与想象上的应对技巧”是什么\t46
第5章　增加假想与想象上的应对技巧吧
21　在头脑中安慰自己\t50
22　在头脑中激励自己\t52
23　在头脑中表扬自己\t54
24　在脑海中捡起美好的回忆\t56
25　在脑海中制订快乐的计划\t58
26　让脑海中浮现喜欢的人和风景\t60
第6章　掌握更多行为与身体上的应对技巧吧
27　“行为与身体上的应对技巧”是什么\t64
28　在纸上写出压力源与压力反应\t66
29　解决问题\t68
30　找人倾诉、寻求他人帮助\t70
31　做你喜欢的、能让你感到开心的事情\t72
32　掌握呼吸法\t74
33　品尝喜欢的美食\t76
34　与玩偶拥抱、聊天\t78
35　试着将纸巾或废纸撕碎\t80
36　绘画、涂鸦、制作手工艺品\t82
37　闻各种东西的气味\t84
38　抚摸各种各样的物品\t86
39　蜷缩在毛毯里让自己安心\t88
40　听喜欢的音乐、唱歌\t90
41　试着想哭就哭，想笑就笑\t92
第7章　与人谈论压力应对技巧
42　将自己的压力应对技巧说给他人听\t96
43　听他人讲述他们的压力应对技巧\t98
第8章　使用应对技巧与压力好好相处吧
44　温习“压力管理”\t102
45　与自己约定，从今往后也要一直好好地与压力相处\t104
后记\t106
附录1：各项训练的任务与目标\t108
附录2：压力外在化用表\t110