这不仅仅是一本书，还是一份充满对生活的热爱和治愈力量的礼物，让你重新关注自己完美的身体。对女性智慧的珍视，是她自己通往幸福和“性”福生活道路上获得的礼物。从头到尾，这本书充满了生活之蜜，也包括了大量既有科学性又有趣味性的知识。包括私处，盆底，身体、心理及灵魂的联系等方面，还有关于如何在情侣关系中创造和融入感官体验、如何利用你对自己宝贵身体的知识来获得轻松感与快乐等等。

科科·伯林
获得认证的盆底专家，运动治疗师，舞蹈家，盆底融合训练创始人。曾独创将身体与意识相结合的盆底训练方法，并基于《肚皮舞的本质》(2006)和《魅力起舞》(2013)将其与肚皮舞结合起来，设计出一套适合女性的训练方法。在过去的15年里，在26个国家教授这套训练方法，影响了全球700多万女性，如今将其撰写成书，分享给更多的女性。
德语原版在德国一上市便成为畅销书。

你能从本书中收获什么
私处的科学
从原书名说起
什么是私密瑜伽
为什么我们的私处和盆底是紧张而没有弹性的
我为何研究盆底？私密瑜伽是如何诞生的
盆底在我的生活中可以如此特别
我成了一名肚皮舞者
前往埃及
具身是道路
盆底是钥匙
感官具身
身体觉知力是怎样产生的
我们是如何丢掉我们的身体觉知力的
在潜意识中寻找宝藏
自信=性感
身心的相互影响
压力让你不性感
放松并不容易
打通身心的连接
一步步掌控你的盆底
如何收到最佳练习效果
在哪里练习
为什么做总结很重要
探索你的身体吧
唤醒骨盆
练习1 全面感知骨盆的存在
练习2 感知浅层盆底肌的存在
练习3 全面放松浅层盆底肌
练习4 感知中层盆底肌的存在
练习5 全面放松中层盆底肌
练习6 深度放松①：让私处下沉
练习7 按摩腹部
练习8 深度放松②：让骨盆和器官下沉
练习9 感受盆底与呼吸
练习10 进行盆底冥想
练习11 定位和活动髋关节激活盆底
练习12 猫牛式
练习13 活动坐骨结节
练习14 扭动髋骨
练习15 卷尾骨
练习16 尾巴练习
练习17 感受连锁反应
练习18 抖动双腿
性感而强大
练习19 仰卧并用骨盆画圈①
练习20 俯卧并用骨盆画圈
练习21 利用重力放松身体
练习22 珍珠项链练习
练习23 仰卧并扭动骨盆
练习24 仰卧并用骨盆画8字
练习25 仰卧并用骨盆画圈②
练习26 盆底-双腿联动
练习27 按摩骨盆
练习28 站姿骨盆时钟练习
练习29 总结
练习30开腿深蹲
盆底与舞蹈
练习31 使骨盆倾斜
练习32 跷跷板摇摆髋部
练习33 非洲舞摇摆髋部
练习34 扭胯连锁反应
练习35 前后扭动骨盆
练习36 转动髋部
练习37 全方位活动髋部
练习38 自由舞动
在办公室锻炼盆底
练习39 端正骨盆
练习40 平衡骨盆张力
练习41 双脚踩地
练习42 开合膝盖
练习43 全方位活动坐骨结节
练习44 跨坐摇摆
练习45 使呼吸下沉
练习46 检查骨盆的状况
练习47 整体放松盆底
私处练习
练习48 内观私处
练习49 使前后阴道壁贴近
练习50收缩阴道
回到根本
练习51 深蹲
私密阴瑜伽
练习52 拉伸腓肠肌
练习53 拉伸腿后侧
练习54 拉伸臀部屈肌
练习55 靠墙V字倒立
练习56 拉伸全身
阴道的解剖学知识
练习57 唤醒私处
练习58 私处冥想
感官刺激与性生活
什么是高质量的性生活
为什么性高潮对女性非常重要
什么是正常的性生活频率
性高潮时，女性的体内发生了什么
放手
做你想做的
安全感、放松和性高潮
如何处理情绪
练习59 接纳情绪
女性的生理周期
开放的感官，开放的心
活在当下
调动你的感官
重要的皮肤
练习60 提高皮肤的感受度
日常个人护理
练习61 给自己留出时间
按摩
练习62 充满爱意的全身抚触按摩
练习63 按摩乳房
结语：悦纳自己
尾注
致谢