《当我跑步时，我在想些什么——我的跑步日记》一书呈现了医疗管理和改革专家廖新波365天的跑步感悟，内容丰富且角度多样，体现了“体医融合”“全民健身与全民健康融合”“运动是良药”的理念，是对国家“全民健康”号召、“健康中国2030”战略的积极响应。在本书中，作者身体力行贯彻“每日一跑一图一感悟”的做法，用每天的跑步轨迹，一年365天不厌其烦地谆谆嘱托，向健康爱好者、运动爱好者讲述跑步对改变人生轨迹、改善社会关系、获得健康身心、有助延年益寿、调整情绪情感等的益处，可读性强，实用性强。正文后附上“我的21天跑步感悟”部分，以此激励读者通过阅读本书慢慢养成跑步的习惯，并在写下跑步感悟中与作者形成积极互动。著名书法家王胜利为本书题词“健康达人”；广东省委原副书记蔡东士为本书写题词序“健康是福，长跑者寿”。心血管疾病运动与康复专家励建安、南方报业传媒集团原副总编辑丘克军、新丝路时尚集团创始人李小白、《健康报》原常务副总编辑黄泽民、医联赛·重走玄奘路赛事总指挥刘会等为本书作推荐。

1月 ／001
2月 ／019
3月 ／035
4月 ／053
5月 ／071
6月 ／089
7月 ／107
8月 ／125
9月 ／143
10月 ／161
11月 ／179
12月 ／197
我的21天跑步感悟（名人跑步说） ／215
后记\t\t\t\t ／237

自序
本书选取的内容，是我近几年来在社交平台打卡的
“每日一跑一图一感悟”，本书以日记的形式记录了我
每天在健康路上奔跑时所想到的每个人都遇到的健康问
题。
每天？是的，日历中的每一天，不管是阳光明媚的
晴天，还是细雨连绵的雨天，三年来从未落下一天，六
年来几乎百分之百每天打卡。
一个人如此坚持，必定事出有因。
我几乎终生从事与人健康相关的工作，基于本人的
职业特质，我对任何事物都要究其发生的原因、发展的
过程和最后的结局。例如，疾病是如何形成的？医生的
主要任务是什么？医疗卫生事业的发展规律是什么？运
动与生命、运动与工作、运动与人生，它们各自之间到
底有什么关系？为什么名人名家要给出这么多健康忠告
？为什么国家又如此重视建设健康中国？当然，我想得
更多的是，为什么在生物技术和医疗技术如此发达的今
天，患有非感染性慢性疾病的人还是越来越多？更令人
不解的是，为什么很多疾病越来越年轻化？
我很认同《大趋势》作者约翰·奈斯比特的一段话
：“我们听任自己成为无所作为的旁观者，不仅把医疗
机构所胜任的责任——治愈创伤和严重疾病——交给了
它，而且把事实上只属于我们自己——照顾自己的健康
和安适的责任——也交给了它。我们把医生尊为我们社
会的高级神父，却抹杀了我们的直觉。反过来，医疗机
构则力求去满足我们那些不该要求的期望。他们把全部
信赖寄托在依靠药物和手术的现代巫术上，以此行使其
神父职能，而我们竟深信不疑。”
“生命在于运动”，这不仅是生物学的真理，也是
哲学研究的范畴。我们不是乌龟，我们是与这个自然有
着千丝万缕关联的人类。人类的生存不可不劳而获。因
此，生存不是简单意义上的活下去，还必须面对影响生
存的各种复杂因素的困扰。如何面对？这就要靠你的智
慧。有一段拉丁谚语是这么说的：“有健康的身体才有
健康的思想。”同理，有健康的思想才有正确的选择。
“健康中国行动”有15项专项行动，前6项是全方
位干预影响健康的因素，而排在最前面的3项就是实施
健康知识普及行动、实施合理膳食行动、实施全民健身
行动。所以，培养健康素养至关重要，在保证营养充足
的情况下，再通过运动干预求得健康。
也许我的行动会告诉你些什么，也许这本书会解答
你很多关于健康的困惑。等你认真读到本书最后一“天
”的时候，就会明白很多。希望我们在健康路上，不见
不散！
2023年4月28日

医院管理圈的廖新波是著名的医疗管理和改革
专家。他积极坦率的风格和真知灼见对广东省乃至
中国的医疗管理领域产生了积极的影响和推动。跑
圈中的波子哥更具有大家风范，且不乏幽默感、科
学和深刻的学术思想。我一直喜欢读他的每日跑步
感悟，因为精辟、通俗、深刻、灵动。期待我们一
起，为弘扬“运动是医药”的理念不懈努力，激励
更多人运动起来，一起健康地活到 100 岁，跑到
100 岁！
——心血管疾病运动与康复专家、马拉松爱好
者 励建安
作者是体医融合、全民健身与全民健康融合、
“运动是良药”理念的倡导者和实践者。他将自己
多年来坚持运动、践行健康生活方式的感悟，与广
大热爱运动、追求健康的朋友分享。我衷心希望，
这本集科学性、实践性和趣味性于一体的日记体著
作，能积极推动全民健身运动。
——国际欧亚科学院院士、北京大学人民医院
心血管病研究所所长 胡大一
我一直纠结“我走过的桥比你走过的路还多”
这句话有没有过时，却发现自己从当年关注波子哥
带领广东医疗队挺进汶川地震灾区每天直播抗震救
灾的微博，到近几年来一直关注他每天跑 12 公里
的感悟，觉得波子哥几年下来，不仅有“绕地球两
圈”的感觉，而且全身上下，双腿和大脑一刻不停
地运动！他与朋友们分享行跑中的运动医学、名人
哲理、名家故事，让年轻人读后“青春勃发”，年
长者“枯木逢春”，这是一本令读者“全身都在运
动”的好书。
——历任南方报业传媒集团副总编辑，广东省
文联专职副主席、巡视员，广东省人民政府参事
丘克军
在我心目中，波子哥是传奇般的存在，医生、
院长、厅长、医改专家、互联网大 V、运动健康达
人，今日他的行者之作出版，这对关心健康和爱好
运动的我们，是一件大好事。从他的日记中，你可
感受到波子哥对生活的热爱，感悟到许多人生意义
。
——新丝路时尚集团创始人 李小白
波子哥学问、情怀、人品都是吾辈楷模！“每
日一跑一图一感悟”，小处见大，非常值得细读、
细品、细悟！
——肛肠科专家、中山大学附属第六医院副院
长 任东林
我见证了波子哥开启每天坚持走跑的奇迹般飞
跃，4年来，他的月均跑量在 400公里以上，却没有
受伤，为什么？一年 365 天谆谆嘱托、殷殷希望，
哪位跑者能坚持？作为医师跑者形象大使，他完美
诠释了医师跑者的精神：医者仁心，公益科普，精
诚为本，跑赢人生！他提出了“动起来，在不健康
中求健康”的科学理念。当你纠结“没时间跑、怕
受伤”时，不妨翻开这本书，跟着波子哥跑起来。
——医师跑者创始人、广州中医药大学附属第
一医院骨科主任 赵京涛
2016 年以来，波子哥、励建安院士、胡大一
院士、李小白跑神，我们一起走戈壁，穿沙漠，跨
山川，跑马拉松，他们是真行者，让我们深信行者
的力量以及知行信合一的真正内涵。
——医联赛·重走玄奘路赛事总指挥 刘　会