一部融合传统中医养生精髓，海纳古今养生方法的宝典，使读者更好地利用中医养生手段保健治病，少打针、少吃药、少往医院跑，真正将中医养生之道落实在一日三餐上，落实在我们的日常起居上。本书以传统中医养生学为基础，从经络按摩到饮食保健，从生活细节到情志调养，从古代名医神术到现代国医妙方，一一囊括。还教给你如何通过对身体的观察来识别自身疾病。同时涵盖了穴位、气血、呼吸等养生方法，详解了针对不同健康问题的刮痧、拔罐、拉筋、按摩、艾灸等国医绝学，提供了各种易学易用的药膳、食疗方、运动功法和特色健身术，帮助读者真正将中医养生手段运用于生活，实现从头到脚、由内而外的全面健康。

第一章 道可道，健康道——健康就在一念间
第一节 养生胜于治病，健康在自己手中
很多人都只关注疾病，不关注健康
“无病先防”胜于“有病再养”
对待身体要像对待自己的孩子一样
维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱
从《黄帝内经》承袭中医的内求之道
长寿地如皋，奥秘就在养生方
第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你
失去的“觉”真的能补回来吗
若要小儿安，常带三分饥和寒
补气血，不要陷入误区
“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了
生命并不全在运动
“食物相克”其实大多是忽悠
食物“趁热吃”未必好
关门闭窗，留住了温度，溜走了健康
靠节食来减肥，是最笨的一种方法
用脑过度会导致神经衰弱吗
补肾并不等于壮阳
第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药
世界上没有灵丹妙药
乱吃药会摧毁人体的自愈潜能
全面认识医药，当心惹“祸”上身
药物是“凶器”，万不得已才用它
以毒攻毒犹如引兽祛兽
“好”药滥用也会变成“坏”药
中西药物未必珠联璧合
第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城
第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病
我们必须养成与身体交流的习惯
白带异常告诉了你些什么
梦是我们的身体在倾诉
经常腹胀，说明你的脾虚了
不可不知一肤色告诉你的疾病隐患
多汗不是好事，你要谨防六种病
第二节 人活得好不好，全由气说了算
人体自有气场影响着我们的生命
百病生于气，调气亦可防百病
口中有异味，多是脏腑出了问题
胸闷是哪里出了问题
正气一足，有病祛病，无病强身
调摄胃气，才能驱邪扶正
第三节 手是我们身体的“气象站”
指甲是人体疾病的报警器
“十指连心”，从双手看健康
手腕脉象透露身体的秘密
掌纹健康线上的健康密码
掌纹生命线上的健康密码
……
第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁
第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人
第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码
第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视
第七章 四季养生法——养生要顺天时
第八章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经
第九章 国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效
第十章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌步”状态
第十一章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问
第十二章 深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿
第十三章 活学活用中药方——大病小病一扫光

《黄帝内经》说“治病莫
如防病，防病必须养生，养
生方能长寿”。中医是我国
的现宝，其精髓是“不治已
病治未病”，是一种不生病
的养生之道。它是一种神奇
的自然疗法，运用食物、通
经络、调情志等安全、有效
、无毒副作用的疗法开启人
体大药，激活生命能量和防
御体系，抵制疾病侵袭。它
更是一种祛病强身的生活之
道，深入我们的衣食住行、
吃饭睡觉、气候冷暖，是让
我们吃得下、排得出、睡得
香的生活智慧。只要掌据共
中的任何一个原则，就能够
受益终生，无病无灾活到天
年。
“和谐”“天人合一”是中医
养生的最高哲学。《黄帝内
经》中说，人体是一个最无
为、最自足的系统，如果偏
离了自然规律，必然会生病
。只有因循天的顺序和人的
本性生活，与自然共融共生
，同时保持“身心合一”，使
人体达到阴阳平衡的健康状
态，才可拥有百病不侵之体
魄。博大精深的中医养生文
化处处体现了和谐养生的大
智慧。
俗话说“病从口入”，很
多疾病都和饮食不当有关，
所以不仅要吃好，还要吃对
、会吃。依据先为我们总结
的食物属性，顺应四季变化
时的身体需要，科学选择食
物，合理搭配膳食，采用健
康的烹任方式，就能够吃走
疾病、吃出健康。此外，“
药食同源”，食物还是最好
的药材，它还可以治愈疾病
、调养气血，将吃出来的疾
病再吃回去。
现在有一种病叫“生活方
式病”，指高血压、糖尿病
、冠心病等慢性疾病，它们
都是不健康的生活方式引起
的。现代人熬夜加班、不吃
早饭等习惯都在无形中损害
着自己的健康。中医则告诉
我们，应该避遵循春生、夏
长、秋收、冬藏的自然规律
和十二时辰的变化，有节制
、有规律地安排饮食和起居
，坚持文明健康的生活方式
，我们就可以不得病。
经络是中医的灵魂，《
黄帝内经》中说经络可以说
是“决生死、治百病”。按摩
、针灸、推拿、拔罐等祛病
治病技术之所以神奇，就是
因为经络，通过经络和穴位
就能网络周身气血、激发人
体自愈力。中医利用这些技
术，在体表的一些特定部位
进行刺激、按摩、针灸等就
能起到无病强身、有病祛病
的功效。懂得经络，我们每
个人都可尽享手到病自除之
喜，使我们的五脏六免受疾
病之害。
俗话说：“病由心生。”
很多疾病都是由于情绪和心
态引起的。中医认为，喜伤
心，怒伤肝，忧思伤脾，悲
伤肺，惊恐伤肾，情绪波动
过大就会伤害五脏，导致病
变。因此养生不但要重视身
体的调养，还应重视调情志
，以达到“身心合一”。《黄
帝内经》中说“恬淡虚无，
真气从之，精神内守，病安
从来”，掌控自己的身体和
欲望，保持一种平和的心态
是健康长寿的不二法门。调
情志的方法有很多，包括情
志相克法，森林浴、导引等
自然疗法。
为使读者更好地利用中
医养生手段保健治病，少打
针、少吃药、少往医院跑，
真正将中医养生之道落实在
一日三餐上，落实在我们的
日常起居上，我们专门编写
了这本《图解不生病的智慧
》，以传统中医养生学为基
础，从经络按摩到饮食保健
，从生活细节到情志调养，
从古代名医神术到现代国医
妙方，一一囊括。除此之外
，还教给你如何通过对身体
的观察来识別自身疾病。本
书在介绍这些内容的同时，
还融合了传统中医的养生精
华，涵盖了穴位、气血、呼
吸等养生方法，详解了针对
不同健康问题的刮癌、拔罐
、拉筋、按摩、艾负等国医
绝学，提供了各种易学易用
的药鹏、食疗方、运动功法
和特色健身术，帮助读者真
正将中医养生手段运用于生
活，实现从头到脚、由内而
外的全面健康。