李中莹先生通过几十年倾注于心理学领域的实证研究发现，从人生的10个真相（情绪、信念、压力、语言、亲子、两性、问题、身份、思维、生命能量）中可以解读个人的生命状态，给出有法可依、有理可循的系统性解决方案，让你透过真相突破人生的卡点，真正过上酣畅淋漓的快意人生。
本书从问题视角入手，引用大量真实案例，给出切实可行的方法，并通过小结进行复盘总结。另外，本书还精心设计了《21天生命能量手账》，让读者切已体察、温故知新、学有所用。

李中莹先生最早把NLP完整地介绍到国内，因而被誉为“华人世界的国际级NLP大师”，他发展出大量独到而实用的思想和行为技巧，可以有效地帮助一个人培养出良好的心理素质。
同时，李中莹先生在心理治疗方面的造诣颇深，尤其在运用NLP技巧引导人们快速提升身心健康方面，不仅享誉国内心理界，近年在欧洲的国际心理治疗大会中也得到一致肯定。
近年来，李中莹先生依托杭州中莹之道企业管理有限公司，发展并推广与NLP相关的学问，包括亲子关系、企业家心智模式、跳出双人舞、幸福人生等多门品牌课程，以“三赢”——我好、你好、世界好为准则，向个人、企业及社会提供服务，传递智慧。
著作：
《重塑心灵》（升级版）
《李中莹亲子关系全面技巧：升级版》
即将出版：
《爱上双人舞》（暂定名）
《简快身心积极疗法》（上、下册）

真相1 情绪
第一章 你的人生为何总在情绪中跌宕起伏？
一、“情绪事故”的4种起因
二、情绪产生的三大源头
第二章 情绪背后的八大真相
一、情绪与生命不可分割
二、情绪更加诚实可靠
三、情绪从来都不是问题
四、情绪只是一个信号
五、情绪教会我们学习
六、情绪是记忆的强化剂
七、情绪就是我们的能力
八、情绪的背后是情商
第三章 如何把情绪变成自己的力量
一、情绪走向极端，就会变成伤害
二、用感恩之心化解负面情绪
三、接纳情绪，对情绪说“Yes”
第四章 如何摆脱负面情绪
一、找到自己的“情绪按钮”
二、3个小妙招让你走出情绪阴影
三、有效整合 ：运用和配合情绪
真相2 信念系统
第一章 驱动人生的方向盘 ：信念
一、信念的真相 ：人成长及其改变的内核
二、信念是如何进入大脑的？
三、别让“限制性信念”扼杀你的潜能
第二章 驱动人生的发动机 ：价值观
一、价值观的真相 ：成长与做事的驱动力
二、价值观的层次和类型
三、找到自己的核心价值驱动力
四、如何升级自己的价值观
第三章 驱动人生的具体做法 ：规条
一、规条的真相 ：实现信念与价值的方法
二、方法 ：效果比道理更重要
三、灵活 ：凡事至少有3种方法
第四章 打破限制，重塑信念系统
一、改变信念 ：意义换框法
二、发现价值 ：二者兼得法
三、改变规条 ：环境换框法
真相3 压力
第一章 探根究源，重新认识压力
一、压力背后的心理学原理与根源
二、压力背后的三大真相
第二章 迎难而上，变压力为资源
一、有效管理压力的3种方式
二、变压力为动力的3个技巧
第三章 如何消除日常生活中的压力
一、警惕4种无效的解压方式
二、4种最好的“治标式”解压法
真相4 语言
第一章 语言模式决定人生模式
一、语言是思想的外壳
二、语言的真相 ：大脑输入信息的3种规律
第二章 改变语言模式，才能改变人生
一、5种扭曲类语言模式引导技巧
二、4种删减类语言模式引导技巧
三、3种归纳类语言模式引导技巧
第三章 注重实践 ：从语言改变到提升沟通效果
一、让“不”字远离我们的交流
二、让语言技巧帮助我们沟通
三、让我们的身体也能“说话”
真相5 亲子
第一章 懂孩子 ：才能因时因地因材施教
一、孩子的成长，家长要把握这5个黄金期
二、4个不同阶段，父母要因材施教
第二章 懂沟通 ：打开与孩子相处的正确方式
一、学会“加减法”，让亲子沟通更简单高效
二、学会赞美的2个关键，会让孩子更爱你
三、学会说话的3个技巧，让孩子更愿意听
第三章 懂培养 ：孩子才有自信幸福的未来
一、从“听话教育”到独立教育
二、爱孩子，就培养他15项能力
三、有自信，孩子才能100%发挥自己的能力
第四章 懂关系 ：才能收获三代人的幸福
一、亲子关系真相1 ：子亲之爱
二、亲子关系真相2 ：亲子之爱
三、亲子关系真相3 ：发现关系的源头
真相6 两性
第一章 重建两性关系中“爱”的认知
一、两性关系中“爱”的3个真相
二、别让这3种错误的“爱”影响你的两性关系
第二章 5个伤害两性婚恋情感的“陷阱”
一、坚持“我是对的”
二、托付心态
三、不愿分享彼此的情绪
四、维持“苹果皮式的和谐”
五、不会有效处理婚姻中的冲突
第三章 两性情感的12条幸福法则
一、尊重夫妻间的资格感
二、学会感恩自己的伴侣
三、学会和伴侣真诚沟通
四、学会支持自己的伴侣
五、避免批评抱怨伴侣
六、避免嘲笑伴侣
七、避免喋喋不休
八、避免过度挤压伴侣的空间
九、避免跟伴侣讨价还价
十、共同做一些开心的事
十一、建立共同的目标
十二、喂饱对方，才能让对方喂饱你
真相7 问题解决
第一章 低效率解决问题的3种陷阱
一、急着解决问题，却忽略了事情背后的目标
二、“创可贴式”解决问题，忽视了事情的根源
三、维持舒适，无法在困境中寻求突破
第二章 洞悉大脑处理问题的真相
一、认识大脑的问题处理机制
二、破除“环境”困境
三、用理解层次策划自己的人生
第三章 5种帮你解决问题的方法
一、调整态度法 ：“问题”不是问题，看待问题的态度才是问题
二、定位三问法 ：明确身份，锁定系统
三、界限思维法 ：厘清三件事，建立界限感
四、减法思考法 ：打蛇打七寸，问题抓重点
五、理解层次贯通法 ：巧借理解层次，理解问题根源
第四章 高效解决问题要把握的两大原则
一、系统性原则
二、“三赢”原则
真相8 身份
第一章 “身份”背后的两个真相
一、真相1 ：身份是最

“为什么懂得那么多道理
，却依然过不好这一生。”
情绪让你跌宕起伏，内卷让
你焦躁不安，亲子关系让你
焦头烂额，两性关系让你怀
疑人生……关于人生，我们
有太多的刻板印象，稀里糊
涂地过了大半辈子，又懊悔
不已，只觉岁月蹉跎。
本书将带你找到人生的
10个真相，从此刻起，活出
本真的你自己……
第1个真相告诉你，每一
种情绪背后都藏着一个未被
满足的需求；
第2个真相告诉你，找准
自己的“信念核按钮”，改变
并不难；
第3个真相告诉你，80％
的压力都是自己制造的，改
变认知即可；
第4个真相告诉你，命运
藏在你的话语里，改变语言
模式就能改变人生；
第5个真相告诉你，“听
话教育”扼杀了独立性，育
儿的终极目标正是培养独立
性；
第6个真相告诉你，内心
执着于理想化的爱人，永远
处理不好两性关系；
第7个真相告诉你，“问
题本身”并不是问题，如何
看待问题才是真正的问题；
第8个真相告诉你，当你
知道自己是谁，并认同这个
身份，你的人生就不再迷茫
：
第9个真相告诉你，人与
人之间最大的差距是思维！
思维一变，奇迹出现；
第10个真相告诉你，有
生命能量的人千方百计，没
生命能量的人千难万阻。
每个真相都是独立的话
题，你可以挑选最感兴趣的
话题阅读，也可以随意翻阅
、重点阅读，当然，更推荐
你从头到尾逐章阅读。当你
细细品读过好这一生的10个
真相，领略生活智慧，领悟
生命真谛，你人生的方方面
面都可以变得更美好幸福，
更绚烂多彩！
最后，我想说，人的一
生总会经历磕磕绊绊，我不
否认有些弯路要自己走，才
能更深刻地体会其中道理。
你可以去痛、去爱，也可以
趁早洞悉人生真相。当真相
在你的生活中被验证为真理
，便成了你的人生经验，你
的余生将活得更通透。
难得来人世间一趟，何
不真实热烈地活好你的一生
！

“过好这一生”，恰是这本书的目的所在。在工作实践和研究中，舒瀚霆博士发现，企业家、职场人、自由工作者们的内心状态及家庭关系也亟待提升。所以结合我的学问，针对人生中最重要的十个方面，他做了大量深入的探索和研究。这十个方面涵盖面非常广，包括情绪管理、压力疏解、信念重塑、亲子关系、夫妻关系、语言模式、思维升级、生命能量、问题解决、身份建设等。可以说，总结了我们过好自己这一生最关键、最核心的学问。

我们对自己真的太不了
解了，所以普通的反思和努
力往往会适得其反。心理学
之所以有效，就是让我们知
道或者接近“人生的真相”。
李中莹老师是有经验又有智
慧的心理专家，他的书总能
让人接近幸福。
——樊登帆书App创始人
作为推荐人，我特别想
对读者朋友说3句话：
一、这是一本我特别喜
欢的成长宝典，书中的内容
饱含智慧，令人启发不断。
二、好好阅读这本书，
我们可以更懂自己，同时，
还会收获自我升级的核心秘
籍。
三、接下来，我会多读
几遍，并把它推荐给很多人
。
——剽悍一只猫 个人品
牌顾问《一年顶十年》作者
在百年未有之大变局的
新时代里，人人处于调整期
，这本书不仅能给你旺盛的
职业生命，还可能帮你打开
人生的音盒，找回生命的意
义。
因为，作者坚信作为大
国崛起中的每个中国人，都
完全有资格“过好这一生”。
——潘炸 著作IP专家

第一章 你的人生为何总在情绪中跌宕起伏？
看完一部喜剧电影，你笑得乐不可支，这时屏幕上突然跳出“谢谢观看”，你的心里咯噔一下，觉得意犹未尽，心想要是电影再长一点就好了！
你做了一桌好菜，全家人围坐在饭桌前，一边夸你做的菜好吃，一边其乐融融地闲谈。这一刻你的心里充满爱意，觉得这一刻是多么幸福和满足啊，心想要是时间能永远定格在这一刻就好了！
周末，你和最好的朋友来到公园，一边散步，一边欣赏樱花，你的心里平和美好，心想要是每天都能这么轻松惬意，不用为上班的事情烦恼。那该多好啊！
生活中，我们都经历过这些快乐、幸福、轻松的时刻。回想一下，当感受到这些正面情绪时，你的内心深处是不是总有一点依恋和不舍呢？当然，我们的生活中除了会出现正面情绪，还会产生各种负面情绪。面对负面情绪，我们的内心又是怎样的呢？
当你哼着小曲，开着车，突然偶遇一起严重的交通事故的现场。看到一幕幕触目惊心的场景，你会瞬间感到害怕，担心自己也遭遇这种情况。这时候，你会下意识地转过脸，轻踩油门，巴不得马上离开现场，想要摆脱目睹车祸带来的恐惧感。
和你相处五年的女朋友突然向你提出分手，你会陷入失望和痛苦之中，然后端起酒杯，借酒消愁，希望借助酒精来对抗失恋的痛苦。
考试时，你把手伸进兜里，监考老师一把抓住你的手，然后揪着你站到讲台上，对着全班同学说你作弊，取消你的考试资格。你心里清楚，自己没有作弊，是老师错怪你了。这时候，看着同学们异样的目光，你满脸通红，心中感到难堪。可是，你并没有向老师解释，而是开始嘶吼和咆哮，随即愤怒地跑出教室……
如果说，我们感受到正面情绪时，下意识的反应是希望快乐能持续--得更久，那么，当我们感受到负面情绪时，第一反应往往是逃避，希望这种糟糕的感觉可以快点走开，最好永远都不要再来。如果无法逃避，我们就会选择对抗。这就是我们对待情绪的“趋乐避苦”现象。
“趋乐避苦”是我们的本能，本无可厚非。早在2000多年前，古希腊哲学家伊壁鸠鲁就明确提出，人的一生都在寻求快乐，摆脱痛苦，“趋乐避苦”是人的本性，是人的最大利益所在。
不过，在情绪方面，过度寻求“趋乐避苦”往往会让我们掉进极端快乐情绪的陷阱，让我们去挑战那些极度快乐、兴奋、刺激的事情。比如：一些少年会从上网、玩游戏等事情中寻求快乐，很多成年人则让自己在酒精和尼古丁中陶醉，有些人为了追求“极致的快乐”甚至走上了吸毒的道路。有时，“趋乐避苦”也会让我们沉浸在与负面情绪的对抗中，很容易出现焦躁、抑郁等一系列情绪问题，更有甚者，还会付出生命的代价。
2021年5月，成都某中学生因为长期处于负面情绪之中，无人理解，在OO上留下“一跃解千愁”的留言后，从学校教学楼跳下，结束了自己年轻的生命。无独有偶，河北一名学生因在超市买东西没给钱，被老师批评后跳楼，酿成悲剧。
诸如此类的例子还有很多。现代生活中，很多人一遇到问题，往往会做出许多极端的事情，比如伤害亲人、和别人大打出手，甚至跳楼轻生或报复社会。这一切，都与我们错误地对抗“负面情绪”脱不了干系。同样在2021年，南京一名男子在与妻子离婚之后，越想越气，开车撞伤妻子，并从妻子身上碾压过去，随后驱车逃跑，最终被群众围住。他的一肚子怒气彻底爆发，开始向人群发起疯狂攻击。在愤怒的情绪中，他一连撞伤多人，最终被警察逮捕。
生活中，负面情绪如果无法被及时妥善地处理，很可能给我们带来一系列“情绪事故”，破坏我们和谐的生活，给我们“添堵添乱”，甚至引发灾难性后果。面对这样的情绪，我们绝不能逃避，而是应该尊重它、了解它、重视它、引导它，并成为它的主人，利用这些负面情绪的正面价值，让我们的人生更加多姿多彩。
一、“情绪事故”的4种起因
1.情绪转移——把自己的负面情绪转移给别人
丈夫工作不顺，憋着一肚子气回家，怒气冲冲地坐到了餐厅里。妻子一看丈夫生气，赶紧温柔地递上筷子，端上饭碗，又是夹菜又是盛饭，生怕怠慢了丈夫。结果，丈夫一肚子的气没地方撒，对妻子说：“我自己没长手啊？我工作做不好，是不是连饭也不会盛了？不是我说你，你做的这也叫菜？”
妻子莫名其妙地被丈夫骂了一顿，心里也不舒服，于是转头对拉着自己衣服，让自己给他夹菜的孩子吼道：“长这么大了，连夹菜都不会！你自己没长手啊？”
孩子一听自己被骂，哇地一声哭了起来，对着趴在地上的小猫就是一脚，小猫吓得连滚带爬地跑开了。据说那只猫冲到街上，正遇上迎面开来的一辆车，司机为了避让猫，轧死了路边的一个小孩。
这就是著名的“踢猫效应”，丈夫将自己的负面情绪发泄到妻子身上，妻子又把情绪宣泄到孩子身上，孩子最终只能拿小猫撒气……丈夫一个人的情绪问题，最终导致了整个家庭的不和谐，还引发蝴蝶效应，害了其他人。
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