一年有24节气的更替，不同的节气有不同的气候，这些气候变化与人体健康息息相关，影响着人类脏腑功能的活动、气血的运行、机体的变化、疾病的发生等。中医养生强调顺应天时，根据24节气的变化规律，调整人体节律，与自然界的阴阳变化相应，从而达到健康长寿的目的。本书在《黄帝内经》的基础上，挖掘了古代及近代医家的养生精髓，深入浅出地解释了24节气与人体健康的关系，针对现代人的生活特点和体质特点，提出了24节气日常养生全方案，讲解每个节气最适宜的养生方法，并从饮食、起居、运动、防病、治病等各个方面提供了详细指导，囊括了药膳养生、运动养生、按摩、针灸等诸多养生手段和治疗手段，全家老少都可使用。

第一篇 万物发容和风暖——春季养生
第一章 春季养生总说
第一节 春季的特点
春季气候的特点
春季气候对人体的生理影响
春季气候对人体的心理影响
春季易感的疾病类型
春季的应季蔬果
第二节 春季的起居养生
乍暖还寒时不急减衣
春季要学会美容保健
为居室多添一些绿色春意
第三节 春季的饮食养生
春季饮食讲原则，全年营养十足
春季的“五色食物养生法”
春天多吃甘味食物，滋养肝脾两脏
“千金难买春来泄”，祛湿排毒正当时
职场人士春季一日三餐补脑食谱
女性的春季饮食禁区
老年人春季饮食要合理
第四节 春季防病疗病养生
冬去春来话保健，跳过疾患五陷阱
春天发陈，小心旧病找上门
春季应该抓紧体检
春季储存药品防霉变
防病根本还需提高免疫力
教你三招，预防春天“风温病”
按摩、中药各有招，与乙肝说再见
出外“踏青”，小心花粉过敏症
第五节 春季运动保健养生
室内进行的春季健身项目
“走为百练之祖”，春季早晚散散步
慢跑，春天健康的零存整取
出外放放风筝，尽享春日之乐
找个玩伴，春天一起来打羽毛球
三月旅游去休闲，缓解紧张生活
春季运动的好处多
春季运动需要大量补水
春天运动需防扭伤
第六节 春季情志调养
春天来了，要警惕“心病”高发
别人生气我不气，我找太冲穴出气
远离焦虑，心中自然无烦恼
从抑郁中解脱，让快乐永相随
对付神经衰弱，拉拉耳垂最有效
消解压力，给自己一个酣甜睡眠
饮食习惯可以调节情绪
第二章 一年之首阳气升发，立春、雨水话养生
第一节 立春、雨水饮食养生
岁首开年春意满，立春养“生”最重要
……
第二篇 炎炎酷暑需护身——夏季养生
第三篇 补养气血防秋愁——秋季养生
第四篇 滋补身心正当时——冬季养生

顺时养生，是中医养生
学中重要的核心内容之一，
即按照自然界阴阳变化的规
律和气候变换的特点进行养
生。我国古典医学专著《黄
帝内经》首次提出了“天人
相应”的养生观，指出人与
自然是“天人相应”“形神合
一”的整体，人类脏腑功能
的活动、气血的运行、机体
的变化、疾病的发生以及人
的情志无不受到自然界气候
变化的影响，人类若想保持
健康，就必须顺应自然界时
令、气候的变化以调摄人体
，以达到阴阳平衡、脏腑协
调、气血充盛、经络通达、
情志舒畅的养生保健目的，
也就是我们所说的“顺时养
生”。反之，如果人类的养
生保健不能顺应时令、节气
的变化，人体生理和心理节
律就会受到干扰，抗病能力
和适应能力就会下降，很容
易感受外邪而致病，对此，
《黄帝内经》有云：“逆之
则灾害生，从之则疴疾不起
。”
要做到顺时养生，必先
了解自然界的气候变化规律
。《黄帝内经》中有“五日
谓之候，三候谓之气”的说
法，指的是事物每隔五天会
出现一个变化，到了三五一
十五天的时候，天地的自然
之气就会出现一个转换，“
气候”一词便由此而来。而
古代一个气候就是一个节气
，每个节气有15天，古人根
据这一变化将一年平分为24
个节气，为便于记忆，人们
还将这24个节气的名称编为
歌诀，即我们所熟知的节气
歌——“春雨惊春清谷天，
夏满芒夏暑相连。秋处露秋
寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
”在一年中，每个节气的到
来，都预示着气候的温差变
化，也暗示着物象的更新交
替。如雨水标志着降雨的开
始，清明时间气候转暖、天
气明朗，小暑时节气候开始
炎热，处暑表示炎热即将过
去，寒露时节气温明显降低
、夜问露水很凉，大寒是一
年中最冷的时节，等等。二
十四节气就这样年复一年、
周而复始，准确反映着自然
气候的变化情况，而气候的
变化也时刻影响着人体的脏
腑功能及气血津液的运行，
我们必须了解二十四节气的
变化规律和气候特点，顺应
大自然阴阳消长的变化和寒
暑冷凉的轮转，随时调整饮
食、起居、运动等日常生活
方式，才能真正做到顺时养
生，有效防范天气对人体带
来的不良影响，确保身体健
康。例如，大暑时节天气酷
热难耐，暑湿之气易乘虚而
人，心气易于亏耗，人们易
出现乏力、头晕、胸闷、恶
心等中暑症状，在饮食上应
多喝绿豆汤、西瓜汁、酸梅
汤等；起居上保持充足的睡
眠，且室温要适应，不宜过
热；在运动方式上不宜选择
剧烈运动，且运动后应补充
足够的水分。
中医认为，自然界之所
以会出现季节和时序的变化
是因为天地阴阳之气的升降
变化。一般而言，每一时序
各有不同的主气，如“春夏
阳气多而阴气少，秋冬阴气
盛而阳气衰”。人与自然相
应，人体内在的阴阳也要受
到自然界阴阳消长变化的影
响。春分、秋分、夏至、冬
至时节是自然界阴阳之气升
降变化及消长的转折时期，
人在此时的阴阳变动也会更
为明显，如果我们不能随之
调节生活方式，及时调整机
体的阴阳，使之与自然界阴
阳节律相适应，就会出现阴
阳失衡的疾病状态。
本书以‘‘顺时养生”的法
则为基础，挖掘古代及近现
代医家的养生精髓，对不同
季节、不同节气的气候特点
、养生重点进行总结，深入
浅出地解释了二十四节气的
气候特点、变化规律及其与
人体健康的关系，解释了顺
应节气养生的奥秘，对不同
节气的作息起居、饮食药膳
、精神调整、运动指南等各
个方面进行详细论述，同时
针对各类人群及常见季节病
、多发病提出了简便、易行
、实用的养生保健方法，是
针对中国人体质和现代生活
方式特点而编写的居家养生
保健全书。书中包括很多古
代行之有效的养生方法、食
疗佳品和运动功法，可帮助
你轻松掌握顺应节气养生保
健、永葆健康的秘诀。
《黄帝内经》中说懂得
养生之道的人方能“尽终其
天年，度百岁乃去”，但愿
在本书的帮助下，每一位读
者都学会“顺时养生”，真正
领会到古代中医顺应节气养
生的智慧，把握好养生的关
键，走上健康长寿之道。