陷入抑郁的时候，我还无法很好地理解这句话；走出抑郁后我才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。
抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于爱与希望。正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了真我。
当处于抑郁之中时，我的眼前只有绝望。我试图让自己相信还有未来，但也仅仅是种自我安慰罢了。我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点地看到了希望。
当曙光终于穿透黑夜，我看到了因为爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！
这是一本由曾经的抑郁症患者、现在的心理咨询师的心血之作，书中对抑郁进行了深刻剖析，是一份让抑郁者充满希望的自救指南。

王宇，南京森知心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾兼任江苏卫视、《金陵晚报》《东方卫报》等媒体心理专家。咨询案例近3000例，治疗时长超15000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等各类神经症的心理咨询与治疗。已出版畅销图书《走出抑郁症：一个抑郁症患者的成功自救》。

第一章 抑郁人生
第一节 内心的挣扎
第二节 滑落的青春
第三节 为什么会是我
第四节 我在干什么
第五节 困兽之斗
第六节 “最后的晚餐”
第七节 牵挂的力量
第八节 因为有爱
第九节 渐见光明
第十节 新的生活
第十一节 勇往直前
第十二节 真实的生活
第十三节 尾声：蜕变
第二章 抑郁的初步治疗
第一节 了解抑郁
第二节 认识抑郁
第三节 抑郁产生的原因
第四节 抑郁的心理治疗
第五节 初步治疗
第六节 思维与情绪
第七节 我们的思维容易犯哪些错误
第八节 如何找到负性思维
第九节 如何挑战负性思维
第十节 挑战负性思维的其他方法
第三章 抑郁的深入分析
第一节 抑郁与病态完美主义
第二节 病态完美主义的表现
第三节 如何摆脱病态完美主义
第四章 抑郁与人际关系和工作
第一节 抑郁与人际关系
第二节 抑郁与工作
第五章 与抑郁有关的具体问题
第一节 伪抑郁患者
第二节 亲人可以做点什么
第三节 关于心理治疗
附录一 抑郁随笔：我确实不接纳自己
附录二 抑郁日记
寄语 医治童年的伤痕——爱你自己
后记 找回自我的旅程
参考文献

“抑郁的目的在于迫使你
停下来弄清楚自己是谁，将
走向何方。它要求你给自己
定位，这虽然痛苦，却是产
生转变的驱动力。”
——P.吉尔伯特
（P.Gilbert）
陷入抑郁的时候，我还
无法很好地理解这句话；走
出抑郁后我才发现：如果抑
郁不曾流淌过我的生命，想
必我永远都不会知道自己是
谁，将走向何方。
陷入抑郁之中，让我感
触最深的就是绝望感和隔离
感。整个人好像处于孤岛之
上，我走不近别人，别人也
无法真正走进我的心。那时
，我常出现这样一个梦境：
有一天出现一个人，用一双
手把我从抑郁的旋涡中解救
出来，而我愿意为此满足他
任何条件。但梦总归是梦，
那个人，那双手，终究没有
出现。一次又一次，希望变
成绝望，我无数次在绝望中
鼓励自己继续坚持。因为无
法放弃相依为命的母亲，因
为不想生命还没有绽放就结
束，所以我继续在黑暗中寻
找希望……
一次次的失败，让我陷
入深深的绝望之中。记得那
是一个冬日的下午，我漫无
目的地游荡着，整个世界灰
蒙蒙的一片。我像是一个即
将抵达终点的旅人，麻木地
看着路边的景色和继续远行
的人们。时间仿佛停滞了，
那些在暗夜中的挣扎与纠结
，被折磨得终日无法安宁的
灵魂，终于要在这一刻了结
。这里，即将成为我的终点
，有不舍，有无奈。于是，
我吃过为自己准备的“最后
的晚餐”之后猛然用啤酒灌
下早已准备好的药片。终于
结束了，我不用再奋力挣扎
，不用再被绝望吞噬，我的
内心平静了……
抑郁，让死亡离我如此
之近。但也正是因为死亡的
存在，才让我体会到了生命
的意义在于爱与希望。正因
为爱没有消融，希望没有泯
灭，才让我走出抑郁，找回
了真我。当处于抑郁之中时
，我的眼前只有绝望。我试
图让自己相信还有未来，但
也仅仅是一种自我安慰罢了
。我似乎只剩下在绝望中坚
持的权利，但也正是这种在
绝望中的坚持，才让我一点
一点地看到了希望。当曙光
终于穿透黑夜，我看到了因
爱而萌生的动力，因希望而
产生的坚持。正是爱与希望
让我变得坚韧，冲破阴霾，
重见蓝天！
本书从曾经的抑郁者及
现在的心理咨询师两个身份
与角度而写，希望能够给绝
望中的你一点希望，给无助
的你一点力量，能做到这一
点，是我最大的欣慰。
我能够从抑郁中走出来
，并完成本书的写作，离不
开亲人和朋友的支持与帮助
。我的母亲、已故的外婆、
朋友及爱人，正是你们给我
的鼓励和爱让我走到今天，
让我没有放弃自己！谨以此
书表达我真挚的谢意。
同时也要感谢伴我一路
走来的来访者及已故的心理
学家卡伦·霍妮，你们让我
更加了解抑郁，也让这本书
有了对抑郁深度分析的可能
。衷心地希望还没有走出抑
郁的朋友能够早日走出抑郁
，找回真实自我。

导致每个人陷入抑郁的原因各不相同，本书也许不是终结抑郁症的百科大全，却能向正在与抑郁症斗争的你伸出援手，为你指明一个可能的方向。
真实经历：作者以亲身经历，讲述从抑郁的阴霾中走出的心路历程，让读者感受到共鸣与理解，为抑郁患者及其亲友提供支持和帮助。
专业视角：通过共鸣的故事和细腻的心理分析，结合心理咨询专业知识，提供科学的自助方法，帮助读者识别抑郁的信号，学习应对策略。
实用策略：书中包含丰富的自助技巧和真实案例，指导读者在日常生活中应用这些策略，逐步改善情绪。
治愈力量：强调爱与希望的重要性，鼓励读者在绝望中寻找坚持的力量，实现自我救赎。

找回自我的旅程
本书的写作过程历时近
两年，而它其实已酝酿了许
多年。我一直想写一本关于
治疗抑郁的书，希望通过我
的经历和经验，帮助患者更
好地了解抑郁、从抑郁中走
出来。但由于写作水平有限
，希望本书能在“平淡”中与
你产生共鸣。也希望本书中
的一些内容能为你战胜抑郁
提供一些帮助。
患上抑郁是不幸的经历
，但同时也是幸运的礼物，
它和生命中的其他苦难一样
。虽然苦难折磨着我们，但
也正是苦难的存在才促使我
们成长。如果生活本身就是
一本无字书，那么它的深刻
内涵正包含在苦难之中——
正是苦难教会了我们要懂得
珍惜，正是苦难使我们变得
坚韧，正是苦难使我们变得
成熟，也正是苦难使我们发
现本来的自己。
如果没有抑郁，想必我
永远也无法知道自己为何而
活、对我而言生命中什么才
是最重要的。是抑郁让我知
道了生命的短暂与无常，所
以我必须珍惜每一天来做自
己喜欢做的事、爱我所爱的
人。也许，这正是抑郁带给
我的最好的礼物吧。
其实，正是因为抑郁的
存在，我们才有时间停下来
反思自己与人生，才有进一
步了解自我的动力，也才有
可能放弃幻想回归现实。抑
郁患者的痛苦大多来自“幻
想”与“现实”的冲突。正因
为现实难以面对，幻想遥不
可及，患者才产生了绝望与
抑郁；也正因为不能摒弃幻
想，患者才迷失了真实自我
。找回真我的旅程，就是一
段慢慢放弃幻想并回归现实
的旅程，当我们不必在幻想
中维系完美自我时，便可以
在现实中真实地活。
任何不曾杀死我的东西
，让我更强壮。
——尼采

每次读过的感觉都不一
样，最后的一次，让我感到
了力量。
——心理师钟琴
处在抑郁中的人甚至会
忘记生活本身的样子，但没
有经历过抑郁的人是无法感
同身受的。
——孙雅丽
有缘遇到本书的朋友，
希望你不仅能认真把书读完
，而且能把书中的许多策略
运用到现实生活中，用心去
领悟。
——抑郁康复者
有许多经历和想法似曾
相识，原来有的人经历过和
我一样的痛苦，读这本书好
像是在和自己的心灵对话，
收获很大。本书的实践性、
可行性、指导性都很强。
——莫匆匆
这本书带给我们一种精
神，那就是生命个体在生活
的困苦中依然顽强地坚持向
前，而这种精神本身已足够
成为人生的意义。
——心理师张海风
希望本书不仅能使痛苦
中的抑郁症患者走出困境，
同时也能帮助他们的亲人朋
友们更理解他们，接纳他们
。
——心理咨询师曹惠
谢谢你，我觉得这世界
是温暖的，就是因为即使看
到了最残破的风景后，仍然
有着一颗温暖的心的人。你
的故事很棒，让我感动。我
从你那里得到了很多帮助，
你让我有了重新快乐起来的
信心。但愿每个人最终都可
以战胜抑郁，活出真实自我
。
——N7驴子
谢谢你！让我懂得了这
么多，一直都不了解关于心
理方面的问题，我感觉我就
是对自己的期待太理想化了
，以至于希望所有的人都认
可我。
——新浪网友
非常赞赏王老师现身说
法的精神，以一个过来人和
专业的视角来阐述抑郁症，
非常贴切和到位，真的感谢
你，你理解得太深刻了。
——新浪网友
真是谢谢，我曾经也深
受抑郁的伤害并因此辍学，
我以为时间可以冲淡一切，
但最近又因为一些小事回到
了原来的状态，非常痛苦和
害怕。大脑混混沌沌、情绪
低落。看了这本书觉得心情
好多了，也变得理性些了。
——新浪网友

第一节 内心的挣扎
抑郁是一种无形的伤，没有经历过抑郁，就永远无法真正体会其中的痛苦与无奈。表面上看，抑郁产生于特定的刺激事件，但其根源却来自日积月累的内心的矛盾与挣扎。在幻想与现实的冲突下，在无望挣扎的困境中，所有试图摆脱抑郁的努力都会变得苍白无力。
我真正陷入抑郁，应该是15岁读初中二年级的时候。那时f合巧父母刚刚离婚，爸爸离开了家。他们分开后，家里就剩下了我和妈妈。一个共同的“敌人”消失后，我反而觉得寂寞了很多。生活中，被我们关注的一个主题消失后，自然就会出现下一个，于是我的问题慢慢暴露了出来。
从小学开始，我就好像有了两个角色：一个强势的自己，一个懦弱的自己。那时，每天早上起来我都不想去上学，因为担心在学校受欺负。我常常有这样的幻想：我被人欺负的时候，有一群人坐着直升机来学校帮我出气。但幻想终归是幻想，现实中的我依然自卑，只盼着快些升入中学，逃离这一切。因此，我常常觉得自己是个虚伪和失败的人，在邻居家的小孩面前扮演勇敢者，在学校里却是一个可怜虫，在和别人的冲突中一次又一次失败。渐渐地，我失去了面对挑战的勇气，即使也有做得好的时候，我也没能找回对自己的信心。
初中一年级是我相对快乐的时期，也是我从小到大受到鼓励最多的一年。因为我学习还算努力，并且在慢班，学习成绩就显得比较突出；我也不再像小时候那么顽皮，而是努力在老师和同学面前表现好，也慢慢受到老师和同学的喜爱，还以几乎全票当选了班长。这让我一时间找回了一些自信和快乐，对初中的生活充满了期待。
可是，好日子没过多久，初二时，我陷入抑郁。也许是因为父亲的离开；也许是因为器重我的班主任退休了；也许是因为好朋友转学了；也许是因为学习成绩变糟了……总之，一个人若没有从内心真正接纳真实的自己，只是逼着自己表演得完美，用成功来包装自己时，这种脆弱的“自信”总会在某一天破碎。这一切，也许不是由具体事件所激发，而仅仅是时候到了而已。本就不牢固的自信开始慢慢溃散，我似乎再也找不到之前的快乐，随之而来的是更加封闭，更加自卑。
此时，我的身体也发生了一些微妙的变化，肩部的肌肉总莫名地紧绷着，放松不下来。越是如此，就越觉得自己不快乐，对学习、生活及周围的人也毫无兴趣。初一的时候我还期待上学，期待上学可以得到老师的肯定，期待和朋友们在一起玩，期待未来有一天可以勇敢地对喜欢的女孩表达爱意……但渐渐地，我发现自己做不到这一切，也不能给喜欢的人带来快乐。从此，我开始恐惧上学，因为上学只让我更加压抑。我知道，从那时开始我已经不再是原来的自己了。之前对生活和未来的梦想都变成了一种奢望，我只希望自己能考上中专学校，毕业后有份工作就行。
于是，我变成了一个彻头彻尾的“问题少年”。虽然这并非我的本意，但只有如此，才能让我感到一丝丝的安宁，也只有在沉迷于电子游戏、流连于录像厅的时候，我才能暂时忘记痛苦。老师和同学们都觉得我变了，已经不是过去那个积极向上的人了，取而代之的是一个颓废的、迷失的、令人失望的家伙。
从此，我不再生活在现实中，生活中的我就好像一个空壳。只有在幻想的世界里我才成为想成为的自己——能言善辩、受人欢迎、勇敢坚强、受所有人的尊重和肯定；而现实中的我每天的生活就好像在梦游，我不知道自己的喜好，不知道自己的方向，不知道自己的未来在哪里。现实中的一切离我越来越远，我也越来越不想投入其中，毕竟这一切和我想象中的不同……
曾经的光环离我越来越远。老师找我谈话，母亲对我失望，我还装作轻松地告诉他们：“我只想成为一个普通的工人，初中毕业能上技校就可以了，所以我不需要学习好。”但这并不是我的心里话，而是一种无奈的托词。
日子就在这种内心的挣扎与纠结中一天天过去了，我的初中生活就是在这种想努力却又找不到突破口，想找回自己却又找不对方向，想证明自己却又一次一次失败中度过的。我隐约感觉自己出了问题，但又不知道问题出在哪里。我试图让别人理解我的痛苦，但没有人能够理解。关心我的人只是对我说：“不要想太多，努力学习就行了。”虽然我也想这样，但却做不到。我感到有股力量在牵扯着我，让我无法安心做事情，我不知道它来自哪里。再后来，我干脆就不去解释，任由别人把我看成一个自甘堕落的人，一个只会让家人伤心的坏孩子。然而，我却依旧迷茫，周围的“坏孩子”都很快乐，可是，我的快乐呢？
P2-4