由专业心理学画师屠笑、资深心理督导林良华联手打造的心理疗愈指南、轻松阅读的漫画故事，带来一段感同身受的心路历程。
本书以漫画的形式，通过主人公小月的经历以及与心理老师觉先生的对话，详细阐述了抑郁发生的过程、抑郁过程中的体验、通过药物治疗的短暂康复、随之而来的复发……在这一过程中讲清楚了诸多关于抑郁的疑问。
在书中，作者将人的内心比作一条河流，思维比作一条小船，抑郁比作河流上的凶兽，清晰阐明了抑郁复发背后的心理机制；行文中融入大量国内一手真实案例细节，清晰展示不同抑郁程度的特征，为读者提供更真实、更有效的方法指导。让每一位读者在面临抑郁困扰时，都能清楚地知道“自己怎么了”，并告诉你“应该怎么办”！

序章 有关抑郁的感受和探寻
人物介绍
小月在抑郁期间的感受
抑郁后的探寻：如何防止抑郁复发
凶兽篇
1.抑郁过后，什么留在了内心
2.抑郁时的思维模式
3.得过抑郁症的人与没有得过抑郁症的人的差别
4.抑郁复发的机制
5.抑郁重复发作的后果
河流篇
1.记忆的泡沫
2.意识的两种状态
3.旧有心理习惯的形成
4.心理习惯的力量
5.抑郁制造的心理习惯
小船篇
1.什么是心理模式
2.抑郁背后的心理模式——驱动模式
3.驱动模式的启动：当现实和期待之间有差距
4.驱动模式加工信息的方式及其风险
5.驱动模式的来源：驱动模式在进化早期有利于我们生存
6.驱动模式的惯性及其成因
7.内心需求的转变
上岸篇
1.从浸到觉知
2.让当下的美好进入内心
3.用专注力来应对不受控的思维
4.觉知身体感受
5.觉知内心世界
6.直面内心的基础和方法
7.总结

前言
我在读大学的时候，第一次接触到有关正念的理论
。当时国外已经有很多研究证明正念对抑郁症以及某些
慢性疾病有积极的治疗效果。正念源于禅修。我很好奇
，心理学有这么多流派，西方的学者为什么还要从遥远
而古老的东方文化中去寻求治疗方法？正念有什么特别
之处？它又是如何发挥作用的？于是我从《抑郁症的内
观认知疗法》这本书开始，去了解有关正念的理论，并
在日常生活中践行书中的练习。
我发现即使自己没有患抑郁症，这些理论和练习也
让我受益匪浅。它改变了我观察自我的角度，提供了一
种新的生活方式——活在当下。于是我想进一步学习，
试图对“正念”进行溯源。
我开始关注抑郁，是在大学毕业后，那时我的好友
正在经历抑郁。她试图通过书籍去了解抑郁，却因为找
到的书都比较枯燥、难懂而放弃。她说 ：“心理学的
书好像是为专家准备的，可我不想做学术研究，我只想
简单地知道自己怎么了，该怎么办。”
她的话让我有所触动。在我学心理学的过程中，可
能受小时候喜欢童话、连环画的影响，有时我脑中会自
动浮现一些画面，或者我会为理解某一个理论，给自己
编一段小故事。于是我开始思考 ：有没有可能像画连
环画一样，来阐述有关抑郁的内容？
在一次跟林良华老师的聊天过程中，我跟他描述了
我脑中的画面，他肯定了它们可以形成一本书的想法。
于是我开始动笔写这本书。
这本书从构思到完结，经历了很长的过程。在这个
过程中，我的生活发生了一些变故，我感受到了内在的
痛苦。于是，我开始把注意力更多地转向自己——把自
己作为实验和深入观察的对象，试图更细腻、更真实地
去还原内心的感受。这个过程让我意识到，我的体内也
有“抑郁基因”。而伴随着学习的深入，我更强烈地感
觉到，抑郁是一种人类固有的情绪，我们都有患抑郁症
的可能，书中有对此的展开说明。
这本书我修改了很多个版本，希望尽我有限的能力
，在简单易读和专业性之间，找到一个平衡。我希望能
够说清楚抑郁的理论，试图营造沉浸式的阅读体验。
最终此书以漫画的形式，通过主人公小月的视角，
来讲述她抑郁时的感受，以及她对防止抑郁复发的探寻
之路。
本书的主人公名为小月，这是她给自己取的名字，
月亮寓意一种美好的状态，一种远离抑郁的幸福生活。
她觉得自己是一个追寻月亮的人。
小月的内心是矛盾的。一方面，她有些悲观，她常
常怀疑，抑郁是否真的存在不复发的可能？她觉得这就
像天上的月亮一样，似乎难以企及。
另一方面， 她又非常期待预防抑郁复发的方法是
有效的。同时非常渴望能够长久地拥有安宁和幸福。这
种期待与渴望推动着她走上防止抑郁复发的探寻之路。
她的原型并不是某个具体的人，而是抑郁群体的一个缩
影。本书试图通过小月的经历，去再现抑郁者的心路历
程。
无论是曾经经历抑郁，还是正在经历抑郁的人，都
有一个共同点，那就是内心有很多相似的疑问。例如
：我为什么会忍不住往某个方向想？我的本意是解决问
题，为什么结果却越想越痛苦？为什么我在抑郁时感受
不到美好？为什么抑郁时，思维会不受控制？导致抑郁
的思维从何而来？如何让美好重新进入内心？什么力量
可以最大程度地消弭抑郁？我在日常生活中该怎么做才
能预防抑郁的复发？……
为了更好地解答这些疑问，我对抑郁症患者关心的
常见问题进行了提炼、排序，使之更有逻辑、更成体系
，以便我能够清楚阐述抑郁的机制，即抑郁复发是什么
、为什么抑郁会复发以及抑郁复发时我们该怎么办。
为此书中引入了一个老师的角色——觉老师。本书
内容，就是通过小月和觉老师的问答来推进的。其中，
觉老师的“觉”意为觉知，这是正念理论中一个很重要
的概念，文中会进行详细描述。
为了让理论更通俗易懂，觉老师会采用比喻的方式
来回答问题。
他把我们的内心比作“一条河流”；把思维比作“
一条小船”；把意识比作“船长”；把抑郁比作“河流
上的凶兽”；把远离抑郁比作“上岸”；他把内心世界
发生的事，编成了一个故事。
小月的提问，就好像一个个引子，引出河流上的故
事。心理学上称这种“讲故事”的方式为“隐喻”。
这里要特别说明一点 ：思维世界是非常复杂的，
以上的各种比喻并不十分准确。但它们的存在可以方便
读者理解。
觉老师在讲故事的过程中，还会穿插抑郁的具体案
例。第一，这可以让读者能更轻松地理解抑郁背后的心
理机制以及防止抑郁复发的原理与操作技术等相关知识
。第二，这可以让读者在日常生活中做一些练习，来预
防抑郁的复发。
对于那些没有经历过抑郁的人，做这些练习也是有
益的。因为这些练习其实是一种对内心的锻炼，它可以
让我们的内心更坚韧。书中会对其原理进行说明。
但在抑郁症比较严重的时候，这种自我练习是很难
起效的，因为在心潮激荡或者极度压抑的时候，我们很
容易被情绪淹没。我建议您在这种时候寻求专业人士

1.著名心理学家林良华与心理学专业插画师屠笑再度合作，以轻松的漫画、生活化的语言，简明扼要地讲述抑郁的发作机制、判断方法、咨询步骤，以及后期自我疗愈的具体步骤。
2.帮助每一位可能面临抑郁困扰的读者，弄清楚“我怎么了？”告诉他们“我该怎么办！”只要掌握合适的方法，渴望的生活其实并不遥远。
3.第一人称讲述抑郁症患者小月发现抑郁、陷入抑郁、了解并治疗抑郁，最终走出抑郁的过程。
4.书中融合了大量完全来源于中国患者的工作、婚姻、原生家庭等的真实案例，清晰地展示了不同抑郁程度的常见细节，帮助读者自我判断自己的心理状态。
5.通过对话的方式，层层剖析抑郁背后的心理机制，直截了当地回答有关抑郁的种种疑问。
6.用隐喻结合具体案例的方式来阐述抑郁背后的心理机制，使原本复杂、枯燥的理论，变得有趣、易懂。
7.书中介绍了防止抑郁复发的练习方法，简单有效，读者可以在日常生活中实操。
8.我们都有抑郁的底色，抑郁也并非一无是处，重要的是我们能够掌控抑郁。