本书围绕情绪调控、自我成长心理、人际关系心理、危机心理干预、恋爱婚姻心理、子女教育心理等进行了深入分析。对良好的个体心理发展具有重要的指导价值。本书暂定八章，分别为心理常识、情绪调控、压力应对、人际关系心理、恋爱婚姻心理、自我成长心理、危机心理干预、亲子关系心理。

惠淑英，航天工程大学心理学教授，硕士研究生导师，主要从事心理学教学、科研与咨询工作。经常应邀到国家机关、部队、院校、地方企事业单位开展形式多样的心理服务工作，曾负责执行抗震救灾、载人航天工程、航天远洋测控、建军90周年阅兵等重大任务中的心理服务工作，连续多年作为心理专家完成总部“心理服务下基层”任务。被评为全军政工网优秀心理服务工作者、原总装“巾帼建功”先进个人、优秀教师、优秀科技干部、优秀共产党员等。主持完成课题20余项，发表学术论文90余篇，出版专著8部、教材7部；获全军政治理论优秀成果奖一等奖1项、三等奖1项，全军育才奖银奖1项；荣立二等功1次，三等功2次。

情绪管理篇
01 改变自己，从管理情绪开始
02 掌控情绪，成长的必修课
03 养生，从养心开始
04 原来情绪真的可以影响身体状况
05 炎炎夏日，谨防“情绪中暑”
06 温暖情绪过个暖冬
07 养成快乐的习惯
08 微笑的力量
09 愿你心里有花开，脸上有笑容
10 心中有爱，每天都是微笑日
11 笑对人生，学习不生气的智慧
19 构筑心灵小屋，感受安宁平和
13 几个小妙招助力缓解心理压力
14 学会倾诉，释放被压抑的情绪
15 应对疲倦，打开正确的休息模式
16 世事纷扰，心中当自有一方天地
17 学会欣赏
18 对抗焦虑三部曲，给心灵“放个假”
19 远离浮躁，淡泊宁静
20 摆脱虚荣，卸掉心灵负累
21 远离抱怨，一路向阳
22 摆脱内耗型人格
29 积极应对“内卷”，重拾内心安宁
24 春节里的二八定律
25 清明时节寄哀思
26 应对考试焦虑有章法
人际关系篇
01 人与人最好的相处是让人舒服
02 这样与人相处才会久处不厌
03 常怀欣赏他人之心，朋友自然遍布天下
04 真正的朋友是沟通心灵的兴奋剂
05 “黄金法则”让人际关系更和谐
06 尊重是心灵与心灵交流的阶梯
07 构建社会支持系统，充盈内心力量
08 社交“断”“舍”“离”，不必把太多人请进生命里
09 告别讨好型人格，爱己爱人爱生活
自我成长篇
01 挖掘未知优势，成为更好的自己
02 多跟自己沟通：我是谁？
03 认同自己是增添幸福感的一剂良方
04 优秀的人注重的4个细节
05 学会真正爱自己
06 最美的生活源于自信的自己
07 世间所有绚丽皆因你而精彩
08 与幸福牵手，愿世间美好与你环环相扣
09 愿我们用自己的脚步去丈量精彩人生
10 活在当下，让人生多一份豁达
11 保持进取，昂扬向上
12 学会活得通透
13 做一点“减法”又何妨
14 感恩是一种积极乐观的生活态度
15 你若充实，便不空虚
16 成功面前保持“空杯”心态
17 年轻人拒绝“躺平”
18 松动固着信念，化茧成蝶
19 超越自卑，成就自我
婚恋家庭篇
01 美好的爱情是相互成就
02 接吻，高效直接的“情感探测器”
03 超越原生家庭，达到自我和谐
04 远离被催婚的焦虑
05 走出失恋的阴霾
06 孩子发脾气时，父母的回应很重要
07 这样夸孩子才有效
战胜挫折篇
01 人生可贵在于战胜自己
02 阳光总在风雨后，请相信有彩虹
03 失意时，请选择乐观“疗法”
04 改变环境，不如改变自己
05 无法做到无敌，但可以学会自愈
06 歌声里“抗挫”
o7 走出投射现象的怪圈
08 接纳生活中的不如意
09 打破拖延的魔咒
10 告别失眠的小招法
11 心强助力体健，在伤痛中自我成长
心理防“疫”篇
01 心有阳光，“疫”无所惧
02 防“疫”也要防“抑”
03 守好心灵蓝天，织就心理防“疫”网
04 放松之道，一张一弛
05 以冥想放松提升战“疫”心理弹性
06 长期居家隔离，请安顿好情绪
07 封闭式办公管理，谨防情绪“病毒”侵袭
08 同理心，有力量
09 用“涂鸦”让心与孤独坦然相处
后记

高尔基曾说过，人的心
灵是有翅膀的，会在梦中飞
翔。心灵的翅膀，是存在于
心中的力量，它由希望和梦
想交织而成，可以带着我们
在多彩的精神世界凌空向日
、自由飞翔；有时，它也常
常因为失落和懈怠的束缚而
变得焦虑和彷徨。当今社会
，人们处于国家和社会快速
发展的变革中，承受着纷至
沓来的压力，人的心灵变得
越来越脆弱，有时甚至不堪
一击。如何正确面对和处理
压力，及时调整身心不适，
更快乐、更幸福地生活，成
了全社会都关心的问题。
作为长期从事心理工作
的教育工作者，我们一直在
思考，如何运用心理学的原
理和方法，帮助人们消除困
惑、减轻痛苦，更好地生活
？在以往的工作中，我们更
多地把目光聚焦于那些被心
理问题困扰、被心理疾病折
磨的人群，致力于通过各种
技术和方法帮助他们消除困
惑、减轻痛苦。然而，这部
分人毕竟只是少数，占绝大
多数的心理正常人群，在人
生的成长道路上，并没有得
到足够专业的技术性指导，
以帮助他们开发积极力量、
培养积极品质，使他们更幸
福、更快乐地生活。
本书的创作初衷是把心
灵探索的主动权交给每个人
，同大家一起去探索爱的本
质、幸福的真谛、快乐的源
泉、人生的意义，以帮助个
体完成一次面向自我、面向
心灵的成长对话。因此，本
书围绕一个核心理念——成
为更好的自己、过更幸福的
生活；兼顾心理学的两个研
究视域——解决心理困扰与
培养积极品质；从三个层次
递进—既解决表层问题，又
深入探索心理原因，更长期
助人自助；绽放四种基本态
度——尊重、理解、真诚、
共情；趋向五大目标——提
升积极体验、培育积极情绪
、促成积极行为、塑造积极
人格、构建积极关系；覆盖
情绪管理、人际关系、自我
成长、婚恋家庭、战胜挫折
、心理防“疫”六大领域，以
孕育生命之爱、闪耀教育之
智、彰显思想之光。
正如著名心理学家卡尔·
罗杰斯所言，“好的人生，
是一种过程，而不是一种静
止的状态，它是一个方向，
而不是终点。”希望本书如
同一盏心灯，照亮你内心的
迷失之处，找到前进的方向
；如同一束暖光，照进你的
心房，温暖人生的至暗时刻
；如同一面明镜，让你直面
真实的自己，自我觉知、自
我完善。让我们一同启程，
在“修心”中完成自我超越！
让我们的心田像接受过春雨
润泽般，滋养起心底的明媚
；让我们积蓄起心灵的力量
，像一翩彩蝶般，破茧展翅
，自由飞翔！

写给需要自我疗愈，并寻求自我成长、关系改善、婚姻美满的你。阅读本书，你将能够：有效驾驭情绪、温暖情绪，心里有花开，脸上有笑容；构建让人舒服的人际关系，内心充盈快乐与幸福；激发自身潜力，挖掘未知的优势，成为更好的自己；拥有美好的爱情、幸福的家庭，成为更被孩子喜欢的父母；走出阴霾，战胜自我，在超越自我中找到灿烂天地；守好心灵蓝天，织就心理防“疫”网，收获健康的身体和平静的心绪。

著名的人本主义心理学
家马斯洛曾说，“心理学不
是缺陷心理学，心理学要关
注成长而不是停滞，关注优
势和潜能而不是弱点和局限
。”这也是本书的价值取向
和宗旨。本书主要以“我们
的太空”微信公众号心灵加
油站栏目中的文章为主，在
此基础上进一步丰富和拓展
。本书能得以出版，感谢航
天工程大学基础部的大力支
持，感谢“我们的太空”微信
公众号心灵加油站栏目的撰
稿者、配音者及工作人员的
辛勤付出，感谢所有一起探
索心灵世界的志同道合者。
愿大家读完此书后，能享受
这段与自己心灵独处的时光
，在浮躁中获得安宁，从孤
寂中获得清醒，不断去发现
、去成长、去成为更好的自
己、享受更美好的人生。

改变自己，从管理情绪开始
人非草木，谁都会有情绪低落、沮丧的时候，总有各式各样的不易、不快、不满、不爽。但内心强大的人，总会懂得控制情绪，不会轻易对人发火，甚至能将逆境转化为前进的动力。
一、不对家人发怒火，控制脾气
你有没有过这样的经历：和朋友相处时，你会为了维持关系而忍受矛盾，可回到家，父母的一句唠叨却会让你大发雷霆；工作压力大时，你会为了单位利益而忍气吞声，可回到家，妻子的一句话却会点燃你的愤怒。
我们常常不自觉地把自己在外面受到的怨气带回家，却忽视了家人也在为生活而努力着，他们并没有比我们轻松多少。我们的每一次发火，都是在拉开与家人的距离；我们的每一分怒气，都是刻在家人心上的伤痕。对待家人，遇事不责备，平常多宽恕，是一个人最基本的修养。
二、不让自己生闷气，稳定心态
情绪就像洪水，宜疏不宜堵。越是身在低谷迷茫时，越要学会清空自己的情绪，不生闷气，放下负担，稳定心态。有句话说得好：“心态始终保持平衡，情绪始终保持稳定，此亦长寿之道。”
人生偶遇的失意并非没有希望。顺境固然可以助人获得成功，但逆境也能够激发出更好的自己。一条路走不通时，我们可以选择换另一条路走；一件事想不明白时，我们可以选择换个心态解决问题。当一个人扛过了所有的黑暗之后就会发现，曾经以为的苦难早已变得不值一提。
三、遇事别太情绪化，戒掉冲动
当事情发生时，解决问题的关键往往在于我们自己的心态。有人为一些小事而纠缠不休，从微不足道的口角，演变成拳脚相向；也有人遇到急事就心态爆炸，把小事酝酿成大祸。然而情绪过后，一切的后果终究需要自己来承担。
遇事太过情绪化，日子只会是阴雨连绵，不见晴天。正如一句谚语说的，“一怒之下踢石头，只会痛着脚指头”。伴随岁月累积的，不应该只有年龄，还应该有控制情绪的能力。戒掉冲动，减少戾气，才能让生活多一点风平浪静；做人冷静，做事理智，才能掌控自己的人生。
四、处世莫要太消极，保持乐观
虽然，生活有时并不那么美好，但生活就是这样，有黑暗，也会有阳光。我们与其用消极的态度处世，不如积极地面对生活，对可控的事情保持谨慎，对不可控的事情保持乐观，不论身处何地，都别忘了守好心中的明月，照亮人生的一片天地。
管理情绪，是处世的智慧，也是改变自己最好的方式。愿你以平常心对待无常事，迎着阳光，温暖前行。
（惠淑英 王毓成）
02
掌控情绪，成长的必修课
《荀子·修身》一篇中曾说过，“怒不过夺，喜不过予”。
在我们的生活中，遇到不顺心的事难免会有一些情绪，这是正常现象。然而，一旦被情绪左右，人们往往就会失去理智的思考，沦为情绪的奴隶，甚至做出让自己后悔的决定。学会控制情绪是为人处世的智慧，也是一个人开始成熟的重要标志。
控制情绪是一种能力。弱者易怒如虎，强者平静如水，内心宁静方能产生智慧。韩信能忍胯下之辱，终成一代名将，懂得自制的人能够冷静分析问题，寻求解决办法，达到自己的目标。控制情绪并不代表软弱可欺，而是源自一个人内在的自信和魄力，是一种超于常人的大气和从容。
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