本书旨在帮助你使用语言的力量，在不借助意志力的前提下增强行动力，从而结束你与食物的斗争。它解释了为何饮食等种种问题是源于不健康的自我对话，并指导你如何使用有效的自我对话，快速建立身体与食物的良性关系。
本书还包括了数百个例子，告诉你在独自一人，或与家人、朋友、伴侣等一起吃饭时，面对充满挑战的饮食环境，对自己该说什么或不该说什么，以及如何保持头脑清醒和身体健康。
每一章中的案例会向你展现其他有进食问题的人，是如何通过改变自我对话成功地改变他们的饮食和生活方式的，而每一章中反思式的提问也会帮助你快速锁定你需要改善的自我对话。

卡伦·R.凯尼格（Karen R.Koenig），饮食心理学专家、心理治疗师、教育家，在前半生也曾与食物斗争，从节食和暴食中恢复多年后，专注于建立身体与食物的良性关系及情绪管理的研究和实践。如今是一名屡获殊荣的畅销书作家。

第1章 自我对话的力量
什么是自我对话？
内心的想法，是垃圾还是宝藏？
自我对话是如何形成的？
我与自己说的话，为什么会对我的饮食方式如此重要？
总而言之，我的自我对话出了什么问题？
案例：吉利安
第2章 麻烦从何而来？
是否存在关于自我对话的自我对话？
食物和饮食方式
体重/身材
改变
缺陷感
情绪
运动
什么是“决不可”心理，我是如何知道它的？
有没有不应该用在自我对话中的字眼？
案例：苏·贝丝
第3章 如何进行有效的自我对话？
如何进行积极、有效的自我对话？
赋能的（empowering）
寄予希望的（hopeful）
充满爱的（loving）
具有挑战性的（challenging）
具有启发性的（inspiring）
刻意的（intentional）
有效的自我对话还有哪些组成部分？
自我慈悲（self-compassion）
自我接纳（self-acceptance）
自我认可（self-validation）
自我珍视，自我价值感，自爱（self-value, worth, and love）
如果我不相信对自己说的话，该怎么办？
案例：阿特
第4章 想吃的时候，该对自己说什么？
节点1：觉察食欲
节点2：进食冲动/做出选择
节点3：有意识进食
节点4：结束进食
节点5：进食后反思
我如何把有效的自我对话铭记于心？
练习真的会让我进步吗？
还有其他的建议吗？
案例：鲁兹
第5章 使用自我对话应对暴饮暴食
所以，是我说服了自己去暴饮暴食？
预防暴饮暴食
停止暴饮暴食
在暴饮暴食之后
案例：盖尔
第6章 饮食问题的终极答案
我们为什么要在意自己关爱什么？
如何通过自我对话管理情绪？
如何通过自我对话让自己感到爱和尊重？
如何通过自我对话变得健康并拥有一个好身材？
如何通过自我对话培养对身体形象的自爱？
借助想象力强化有效的自我对话
案例：帕特里克
第7章 和他人一起吃饭时，该对自己说什么？
为什么对于饮食失调者来说，参与聚餐是如此困难？
我和朋友一起吃饭有什么问题？
与他人共同用餐会带来什么影响？
和家人吃饭时，如何让自我对话保持理智？
处理饮食和感情问题的秘诀
自助餐和派对上，我真的可以做一个“正常”饮食者吗？
案例：奎因
第8章 你早该为自己感到自豪！
羞耻感有什么问题？
自豪感为什么如此重要？
还有其他的动力来源吗？
用自豪感保持动力
不要只做让你感到自豪的事，要让自己为此感觉很棒
是否还有其他帮助我感到自豪的方式？
四句“真言”
案例：奥尔多

瘦身成功后，我写了一
本书，名叫《放弃减肥，我
瘦了60斤》。曾经有读者跟
我说：“乐天啊，封面的书
名太大了，我都不好意思在
外面看。”
为什么在公共场合看一
本减肥书会觉得不好意思呢
？
在很大程度上，这与我
们对肥胖的羞耻感有关，而
这份羞耻感是从何而来的呢
？人们都说，是因为当今以
瘦为美的社会环境充斥着类
似“好女不过百”“胖子不配
拥有……”的种种论调。
似乎每个人都被迫参与
一场与肥胖的斗争，不得不
与自己对抗——对抗惰性，
对抗食欲，对抗不完美的身
材。我们为自己加油鼓劲，
拼命坚持，仿佛这是一场决
不能输掉的赛跑，稍稍松懈
，就会被什么可怕的东西追
上。
人们赞美瘦身成功的人
，而当我们难以坚持运动，
无法管住嘴巴或看到自己丰
满的身体时，总会伴随着一
些声音——“你怎么这么没
有意志力？”“吃吃吃，就知
道吃，怎么就管不住那张嘴
呢？！”“你看看你，都胖成
什么样了！”
如果上面这三句话让你
有些难过或委屈，答应我，
给自己一个拥抱吧。这些话
，原本就不会给人带来一丝
愉悦。我们不会对身边的朋
友说出这样的话，却允许这
些声音萦绕在自己的耳旁，
像是做错了什么，必须遭受
责罚一样。这太奇怪了！
我想大声告诉你：“不论
你的瘦身之旅遇到了什么麻
烦，你都没有做错任何事，
是这些话错了！”
我们对肥胖的羞耻感，
正是源于这些在你耳边一遍
又一遍重复的话。而这些声
音，就是本书所说的“自我
对话”。
显然，你过往那些以批
判为主的“自我对话”，没能
起到什么作用。也许你心里
正想着：“别再啰唆了，快
告诉我，我要怎么做？”又
或者你打算翻过序言和目录
，直接阅读正文的部分。可
是，你此刻需要的，真的是
一种新的方法吗？
我们习惯了听从外部的
声音，期待得到明确的方法
和简单粗暴的指令，似乎只
要遵照它们，才能达成目标
。
其实，你本来就知道该
怎么做，你的身体知道该吃
什么，该吃多少，何时该吃
，甚至你的身体是渴望并享
受运动的。
问题在于，一直以来，
你脑中的那个声音——也就
是你与自己对话的方式，好
像一个居高临下的暴君，又
或者一位极其严厉的家长，
你内心的那个充满智慧的自
己被吓得不敢出声。你不再
相信自己的判断，害怕犯错
，无条件接收外部的指令，
习惯了否定和忽视，以至于
快要忘记了自己的价值，忘
记了自己内在的智慧。
试着想象一个亲密的朋
友，一个睿智的老师，一个
无条件包容你的亲人或是一
个为你喝彩的观众，想象他
们帮你抵御所有负面的能量
，给你安慰、关怀、支持和
拥抱，告诉你“没关系”，你
能够真真切切地感受到自己
是被谅解的、被允许的、被
接纳的、被认可的……
也许你会说，他们不可
能每天都在我身边啊！其实
，你完全可以在生活中无时
无刻地感受他们带来的能量
，因为他们一直都在你的脑
中，他们，就是那些你即将
在本书中结识的“自我对话”
。
陆乐天
2022年11月16日于厦门