人在这个世界上出生的时候也是一个人，出发的时候也是一个人。一个人出生，独自旅行。无论多么重要的家人，也不能和他们在一起。即使是最亲密的人，也不能生死与共。
也就是说，人本来是“一个人”是很自然的。孤独并不是善恶的问题，而是人类极其理所当然的事情。首先重新审视这个原点。请回想一下，一个人是理所当然的事。
但是，人不能一个人生活。人应该被很多人包围着，靠着很多人的力量生活着。而且自己也在帮助周围的人。因为我们在人与人之间的“空隙”中生存着，所以才是“人类”。
本书作者融合自身体验，深入剖析所谓“孤独感”的本质，教给读者直面孤独，打破孤独的幻象。同时，专门分析了家庭中的孤独，亲密关系中的孤独，工作场合的孤独。还解释了现代社会和生活方式，是如何一层层加重我们的孤独感的。是为当下众多饱受精神和情绪折磨的孤独的人量身定做的抚慰之书。

枡野俊明，禅僧，环境设计学教授，枯山水代表人物，生活美学家。
被美国《时代周刊》评选为“当代值得尊敬的100位日本名人”之一。
日本国宝级园林大师，国宝级工匠。曾获“日本造园学会奖”“横滨文化奖励奖”“艺术选奖文部奖励奖”，以及加拿大造园家协会“全国优胜大奖”。
曾在哈佛大学、哥伦比亚大学、康奈尔大学、伦敦大学、北京大学、清华大学等世界著名学府进行演讲，并受邀参加博鳌亚洲论坛2017年会。
他是禅意庭园设计的大师，也是生活美学的大师。

前言
第1章 何谓孤独
孤独与孤立
两种“思考”
过分在意他人的目光
不要拿自己与其他人比较
人群中的寂寞感
你是不是社交软件依赖症
生命无法事先规划
解决方法：扫墓
第2章 家庭中的孤独
餐桌是家庭的“堡垒”
与家人在一起时的孤独
家庭主妇的焦虑
单间文化的影响
与家人的集体生活
去看望祖父母
对孩子的未来过度焦虑
可以说心里话的场合
第3章 重要的人带来的孤独
朋友少些亦是好
恋人的事情只需要一知半解
退休后的夫妻日常生活
都市中的孤独感到底源自何处
与朋友保持合理的距离
缘与分，人人平等
危机时刻的重要关系
为什么身在一起，心感孤独
两人因寺院而结缘
第4章 工作和人际关系的烦恼
职场上被孤立的人们
公司并不是生活的全部
学会抓工作的重点
没有与领导搞好关系怎么办
与下属相处的方法
不被当成好人也没有关系
坐冷板凳的人也有发挥价值的一天
当你在考虑跳槽的时候
第5章 与孤独相处的方式
寻找能够相互倾诉的场所
什么是寂寞
孤独并非人生的常态
你所谓的孤独，也许是错觉
希望所有人都喜欢自己
孤独使你的人生更加饱满
不要拘泥于输赢
人为何惧怕死亡
后记

翻阅词典，“孤独”一词
被解释为“独自一人”。这是
一种不论身旁是否有人，内
心都与他人疏远的心理状态
。
人们惧怕这种心理状态
，因为在普世价值观中，“
孤独”一词总是与负面情绪
如影随形。
只身而来，只身而去。
我们孤身一人来到这个世界
，离开时也不能结伴同行。
即使是最亲爱的家人、最亲
密的伙伴，也不能例外。
自然赋予了人类“只身一
人”的属性，“孤独”对人类
来说本是最理所应当的状态
，怎么会有好坏之分？请你
改变固有观念，重新认识“
孤独”，将它视为人最基本
的状态。
不过，我们人类确实无
法孤立生存。我们需要在人
群中生存，在他人的帮助下
生活，同时也会给予他人帮
助。身处“人间”的我们，正
是在人与人之“间”经营着人
生。
我们需要在充斥着千丝
万缕关系的社会中生活。当
我们降生在这个世界上，最
先和父母产生关系，随着生
长，逐渐和兄弟姐妹以及友
人产生关系。
成年后，我们与人的关
系逐渐丰富，基于工作、爱
好的关系逐渐延展开来。当
然，其中既有令人欢喜的关
系，也有令人不知所措的关
系。
随着社会关系的扩充，
不知何时，我们竟忘却了“
人生本来孤独”的本质。
我们习惯于与人保持联
系，深陷于充满关系的生活
中，所以一个人独自的时光
会让人觉得不自在，更甚者
会产生恐惧的情绪。随着不
自在的感受与恐惧的情绪接
踵而来，我们最终会感叹孤
寂之苦。
孤独的苦楚驱使我们无
意识中开始热衷于追求表层
的关系。那些一刻不能从社
交软件中脱身的人们，正是
尽全力在避免一人独处的境
况。
他们奋力追逐着梦幻般
的表层联系，然而在我看来
，他们的追逐，却不是幸福
的归途。
我是禅宗僧人，生活便
是在孤独中修行。即使修行
时有同伴，坐禅也必然是孤
身一人。在那时，我不会与
任何人产生联系，只能自行
用心感受佛陀的存在。禅宗
僧人便是在这份孤独中学佛
、悟佛的。
我常对大家说：“每个人
都应该有独处的时间。”只
有在孤独面前，我们才能找
到真正的自我。
佛说人生的意义在于发
现“自我”，看透自我的存在
和万物的真理。
如若不能看透，则可能
迷失自我。生而为人，享有
做人的乐趣，也承担为人的
使命。而那乐趣和使命则在
于正视自己，活出自我。
如果我们惧怕孤独，否
定孤独，就相当于否定了自
己的人生。
当下社会，有许多人被“
孤独感”困扰，还有许多人
寂寞难耐。本书便是为他们
而写。
我将通过此书，就如何
在日常生活中与孤独共处，
如何看待人生中的孤独等问
题发表拙见。
希望开卷至此的你，可
以心怀“人本孤独”的信念，
开启阅读的旅程。

世上根本没有不可以独自享用午餐的道理。如果担心自己被别人非议：他一个人吃午餐、他一定没有可以共进午餐的朋友、他一定被周边的同事排挤了等。
读者朋友们，如果他们做如此想，由着他们便是了，你的选择，并没有给周围的人增添麻烦。
当下社会，有许多人被“孤独感”困扰，还有许多人寂寞难耐。本书便是禅僧枡野俊明专为你而写。

人生来都是孤独的，只
身而来，只身而去。从这个
意义上来讲，孤独才是人生
的常态。
本书在“前言”里就提及
了，我们都是孤独的存在，
这是一个真理。
正因为人是孤独的存在
，所以我们才要珍惜人与人
之间的感情。即使深知人本
孤独的道理，我们也无法孤
立地生活。
我们需要在与他人的联
系中生存，这便是所谓的人
生。
“一期一会”这句禅语，
尽人皆知。
“一期”是人的一生，“一
会”意为仅此一次的相会。
即使是在同一场所遇到同一
个人，每次相遇的时间、天
气，以及双方的心理都会有
所不同。
因此，每次相遇，都是
独一无二的。尽管我们每天
都会遇见许多人，但实际上
，其中所有的相遇，都有且
仅有一次。
时光一去不复返。因此
，我们要珍惜每次奇迹般的
相遇，怀着感恩的心情，面
对他人。
世间没有后悔药。我们
总有一天要离开这个世界，
却不知这一天何时到来。虽
说没有必要害怕，但也不能
忘记。
对自己来说很重要的人
，也许突然有一天就走了。
所以为了不留遗憾，就把握
好当下这个瞬间吧。
如果你现在在想是否要
给母亲拨个电话，不要犹豫
，立刻拨过去吧。虽说没什
么要紧事的话，明天联系也
可以。但是，时间逝去了，
就不会再回来，更何况谁能
保证明天就一定会到来呢？
珍惜当下的时光，珍惜眼前
人，这就是“一期一会”的道
理。

珍惜周围的人，感谢
相遇的缘分。抱有这种想法
，我们就能稍稍摆脱孤独，
从孤单一人的寂寞中挣脱出
来。
我们要有一人走完人生
道路的觉悟。
虽然，伴侣或朋友会陪
伴你一段时间，但你终究还
要靠自己的双脚走完人生之
路。凭借自己的意志，迈开
步子大步向前，我想这是任
何人都可以做到的。
我坚信人类是足够强大
的，永远能够战胜孤独，永
远能够勇往直前。
最后，愿每一个人都能
够不再因孤独而感到恐惧，
希望每一个人都能够珍惜自
己和身边的人，希望每一个
人都拥有属于自己的精彩人
生。
合掌。
二○二○年六月（令和二
年六月）吉日
于建功寺枡野俊明

孤独与孤立
近年来，日本各大媒体的报道中经常会出现“孤独临终”一词。光是扫一眼汉字，那种透过字体渗出的冰冷，就让人浑身一颤。
人的归路注定是孤独一人的。每个人皆是只身而来，孤身而去。纵使我们早已了解现实，也总是无法接受一个人孤独离开的恐惧感，盼望着离开时身边有人相伴，抑或是有人注意到自己的离去。然而，多日后发现才故人遗体的惨况愈发频繁，恐怕任何人听闻此事都会心有余悸。
其实，早前的日本很少听闻“孤独临终”。祖孙三代同居较为普遍，在家人的陪伴下，人们很少感受到孤独。即使家人没在身边，出门便会碰上可亲的邻居或者亲戚。那样的社会环境下，人们不知何为孤独。
现代社会中三代同居的情况逐步减少，各自生活成为一种新常态。以四口之家为例，孩子成家后独立门户，家中便只剩下父母二人。终究，由于其中一人先行撒手人寰，而留下另一半孤身生活。单身贵族更是容易产生恐惧心理，因为从五人中就有一人终身不婚的数据来看，日本社会中一定有人会迎来“孤独临终”的惨剧。
我们究竟应该如何生活？重点在于时常保持和社会的联系。
“孤独”与“孤立”是两件完全不同的事情。“孤独临终”用“孤立临终”来替换表达，才更贴近现实。人最惧怕的不是“孤独终老”，而是“孤立无援”。那么，为了避免“孤立”的状态，我们应该时常保持与人的联系。这样写，可能有人觉得需要付出诸多努力。 其实，有一个简单的方法，可以让我们轻松与人及社会保持联系。那就是——打招呼。打个比方，同楼里的邻居，见面时微笑道一声“早安”“你好”。我们不需要知道他的为人、他家住几层，更不需要想办法与他亲近或成为朋友，只需要微笑问候即可。
相信没有人会拒绝一个充满暖意的问候。即使互不相识，人们也总是被对方的微笑打动，幸福地开启一天的生活。一瞬间的问候之中，蕴藏着人间的温暖，敞开了人与人联系的大门。只要细心于问候，总有一日会记住对方的面孔。
在我们生活的社区、工作的职场中，都存在被孤立的人。他们的共同特点便是忽略了问候。见面不打招呼，缺少人与人之间的对视，渐渐地，人们便淡忘他们的存在。这就是孤立。
社会已经悄然发生了变化，那个即使不会与人问候，不会人情世故，也有人默默守护自己的时代，早已一去不复返。我们必须靠自己，创造与他人之间的联系，否则会在不经意间陷入孤立之中。
对于人类来说，孤独是自然的状态，而孤立不是。孤立意味着人被社会抛弃，是一件令人生惧的事情。为了避免诸如此类的情况发生，请一定要重视日常问候。
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