虽然科技进步帮助人们在更短时间内完成了更多的工作，但是你是否觉得时间越来越短？时间就像一艘船，满载着工作任务和待办事项，令人焦虑。
在20节课程中，作者结合前沿科学理论，为读者提供科学安排时间、找回自己休息时间的工具。本书将帮助读者：
了解时间扭曲的原因，学会掌控行动节奏；
剖析时间压力会给人带来的正面、负面影响；
提出停下来、专注于当下的方法。
不要做时间的仆人，要让时间成为我们人生旅途中的朋友。

引言
第1章 活在忙碌的世界里
第1课 越快，越富有，越没时间
第2课 我没有时间
第3课 时间压力如何限制了人们的想象力
第4课 全天候的社会时差
第2章 时间如何改变速度
第5课 时间扭曲
第6课 谁在控制你的行动节奏
第7课 你有新的消息
第8课 慢下来还是迟到
第3章 享受时间为什么这么难
第9课 享受时间是可能的吗
第10课 误判和拖延
第11课 每个人对时间的不同理解
第12课 被劫持的生活
第4章 停止追赶时间
第13课 是早起的鸟儿还是夜猫子
第14课 停止多任务，专注一件事
第15课 最后期限不是世界末日
第16课 一鼓作气，乘势而为
第5章 给你的时间机器换个新的推进器
第17课 停下来，让工作事半功倍
第18课 乐趣让工作更出色
第19课 专注当下
第20课 掌握精神时间旅行技能
参考阅读
参考文献
后记

你是不是觉得享受时间
这个建议很傻？这有悖于我
们的认知。通常，时间之于
人像是一种商品（永远不够
用），它或像一个恶人（总
是欺人太甚），或像一个不
体贴的伴侣（总是在你最需
要的时候消失不见）。人们
需要挤时间、省时间，但如
果偶得空闲，又总要想方设
法打发时间。
时间又像是一艘船，满
载着事件和活动，被无休无
止、全天候的待办事项推动
着前进。事实上，许多人都
在忙着追赶时间，努力加快
进度来完成纷至沓来的任务
，以至于享受时间，将时间
看成一种感性的、欣快的、
可以沉浸其中慢慢品味的东
西的想法听起来都令人焦虑
，就像是往那些待办事项中
又增添了一项任务。
难道我们不应该享受时
间吗？毕竟，这才是生活的
本质所在。而且理论上我们
比以往有更多的时间可以挥
霍。医学和营养学的进步意
味着当下的我们比以往的人
类都要长寿，科技也彻底改
变了我们习以为常的平凡生
活，使其更有质感且有更多
的可能性。只要有电，一部
智能手机可以扫除所有空间
和时间的阻碍，让每分每秒
都进发出奇迹。我们可以随
时随地进行无数复杂的操作
，比如瞬间将想法、渴望传
递出去，或者实时转账。不
论是友情还是爱情，新闻资
讯还是美食发现，音乐创作
还是科学进步，粉丝团体还
是商业帝国，一切都在网络
上飞快地涌现。更棒的是，
甚至都不必下床，不用出门
，我们就可以享受到这一切
。
不仅如此，在其他更多
的方面，人与时间的关系都
已经被彻底地改变了。然而
，这种改变也正是人们变得
更难以享受时间的原因。
换个角度来看，正是这
些日常体验的快速变化所造
成的影响，使得我们身陷围
城之中。令人眼花缭乱的选
择所带来的各种干扰、机会
和责任急剧增加，我们的注
意力、欲望，我们的工作时
间被其狂轰滥炸，变得支离
破碎、面目全非。这种快速
变化使我们措手不及，无法
承受并减轻所受的影响。因
此，不论你如何努力地精简
待办事项，事情反而越来越
多。更糟糕的是，选择越多
，遗憾便越多，因为每件你
不打算做的事情都有可能让
你后悔不已，总是疑心自己
可能错过什么。
也许你觉得自己摆脱了
过去的桎梏。但是，毫无节
制的自由也代价不菲。通信
技术使得工作和家庭、公众
和私人之间的界限荡然无存
，因此守住属于自己的时间
就成了一项耗时的挑战。
享受时间的另一个困难
之处在于时间本身虚无缥缈
，你越想得到，就越难以把
握。时间尝不到，闻不到，
也抓不到。时间是一种管理
工具，还是一种宇宙中的存
在？是一根用来自我敲打的
棍子，还是一项智能技术？
它是否能够让混乱变得有序
，让生活不止于眼前的苟且
？
我认为时间不仅是上述
的一切，甚至还意味着更多
——它不亚于人类有史以来
任何伟大的发明。但在实际
的、日常的层面上，时间有
两层含义：一是可测量的生
命的维度，二是像指南针一
样的装置。时间像指南针一
样帮助人们在生命的维度上
导航，确定个人的方向，与
他人协调，并规划自己未来
的每个阶段。
我们每个人都是一台时
间机器。作为万物之灵长，
人类是独一无二的。我们可
以记住过去，认识现在，还
可以提前思考不远的和遥远
的将来。因此，我们把人生
看作一段旅程，有方向，有
目的地。我们有能力改变枯
燥的日常生活。当我们思考
自己是谁时，得到的答案就
是：我们是生命中所有时间
的总和。这是时间赠予我们
最好的礼物。这也是为什么
享受时间不是一个简单的问
题，不是为了提高生产力，
也不是一种逃避压力的方法
。所以，不要做时间的仆人
。要让时间成为我们人生旅
途中的朋友。

本书涵盖了时间给人们带来的主要挑战以及管理时间的方法。
每节课介绍了一个重要的概念。解释如何将学到的东西应用到日常生活中。
通过阅读本书，你既可以获得知识，也可以规划人生方向。你可以用自己喜欢的方式阅读本书，或循序渐进，或跳跃性阅读。请开启你的阅读思考之旅吧。

下一次你上网和几十个
朋友畅聊时，请停下来先想
一想互联网是一个怎样的奇
迹。技术为人们提供了前所
未有的自由。人们可以根据
自己的需要来定制生活。这
些技术加持在人们身上的危
险之处在于，随着人们拼命
追赶时间，自身的缺陷在不
经意间显露了出来。
本书邀请你去思考：如
何让时间自由打破我们生活
中的枷锁？
值得反思的是，自1662
年英国皇家邮政重新启动以
来，社会经历了巨大的转变
。当时从伦敦寄出的信件需
要25天才能到达欧洲的另一
个城市，可怜的邮差即使在
最黑暗的冬天也必须要每小
时走5英里（1英里=1.61千
米）。随着生活节奏的加快
，时间的压力也越来越大，
正如小说家托马斯·哈代
（Thomas Hardy）所感叹
的那样，德伯家的苔丝
（Tess of the D'Urbervilles
）在一条弯曲的街道上蹒跚
而行，这条街道并不是“为
了匆忙行进而建的。这条街
道是在当一天的时间只需要
靠时针就可以划分的年代铺
成的”。
从那些日子缓慢的年代
开始，每一次技术的飞跃都
加速了人们的行动。遗憾的
是，这种连贯性给我们的生
活带来了新的问题。历史学
家玛格丽特·维萨
（Margaret Visser）写道：
“感觉很匆忙……这导致人
们用更多购物、消费，更多
新的尝试和更多的来释放压
力，或者缓解焦虑。它还使
我们更辛苦、更长时间地工
作，于是留给自己的时间就
更少了”。
时间压力的可怕之处还
在于让人和人的关系更加疏
远。然而，我希望本书已经
让你认识到了，你并不孤单
。普遍存在的偏见和各种力
量决定了你会如何感受时间
。
了解它们就能发现更好
地利用时间的方法。一旦认
识到时间不够用的感觉与没
有时间是两码事，你就会更
容易发现宝贵的时间是如何
被虚度的。你是否低估了其
他人时间的价值？在你按下
发送键之前，问问自己：这
条打断他人思路的信息真的
有必要发出吗？如果不发送
的话会有什么影响吗？
时间管理技术可以让你
在一定程度上摆脱匆忙的陷
阱。但是，时间管理也需要
更多精神来打理。优化生活
节奏，让日常安排和行动节
奏来调节你的生活。
综上，请放慢速度，加
深对时间的理解，发挥时间
的妙用。

由于技术的发展，我们与时间的关系已经发生了深刻的变化。随着时间的线性及不可逆性被即时性和同步性取代，我们的能力和社会属性也随之而改变。
历史告诉我们，时间具有改变生活的非凡力量。在过去的两千年里，计时方法的创新一直是发展的助推器，推动了社会变革。钟表变得越发精确和复杂，人类也变得越发一丝不苟和机敏。比如约翰·哈里森（John Harrison）发明的航海天文钟，它在颠簸的船上也能保持足够的稳定，使领航员在横跨大洋时能够准确测量出经度，因此，新的贸易路线得以开辟，人类文明得以发展。到了20世纪，腕表将时间精确到了分和秒，使得每个人都能够更精细地管理自己的时间。
尽管人类拥有巨大的潜力，可以最大限度地享受宝贵的时间所带来的快乐和成果，但实际上人们并不总是能感受到这一点。在今天的智能工厂里，可穿戴技术①可以监控工人们的一举一动，甚至连上厕所也会被计时。而随时响个不停的智能手机出现后，一切改变了。表面上人们手中握着的是无限的机会，但实际上，被打扰才是常态。人们的注意力很容易被干扰，时间也不再属于自己。
本章将探讨为什么我们生活在一个忙碌的世界里。就像快餐文化导致肥胖，使体重超标一样，理论上，我们所追求的快节奏的文化和技术能解放出更多的时间，但实际上，这也导致我们把时间安排得过满，疲于奔命。遗憾的是，那些所谓的高科技的设备，无法将一天的时间延长哪怕一秒钟。所以，我们更需要关注的是时间的质量。
第1课 越快，越富有，越没时间
当我们在谈论生活节奏时我们在谈论什么？
20世纪90年代一位惜时如金的社会学家罗伯特·菜文（Robent Levine），在结束巴西的休假回到美国后，发誓要以全新的方式来对待时间。以前，作为一名有雄心壮志的学者，他的时间都被安排得满满的，生活忙碌不堪。现在，他准备向南美洲人民学习，学会在答应他人做一件事之前，问同自己内心的真实意愿。
他的新习惯坚持得很好，而且令人惊讶的是，自己内心的答案往往是肯定的。尽管他的工作日程仍然很满，但有如魔法般神奇，他感到更自由了。对时间安排的精心设计让他找到了自己的节奏。
受此鼓舞，1999年，莱文对31个国家的城市或城镇的生活节奏进行了研究。他发现走路的速度是一个相当可靠的指标，不仅能反映一个地方人们的生活节奏，还能反映出当地的经济、人口规模和气候情况。在人民越富裕、气候越寒冷、规模越大的地方，人们走路的速度越快，比如在伦敦这个经济发达的城市，路上的行人是全世界走得最快的。进一步的分析表明，快速的经济变化、汽车数量增加，通信技术和个人主义文化的快速发展都会加快社会节奏。
在人口稠密的地方，时间似乎更快，因为当有很多事情要做时，这种感觉上的冲击会使每一分钟都显得更加充实和快速。在汽车的喇叭声、脚步的踢踏声的催促下，时间本身仿佛也在嗖嗖地消逝。面对城市生活这头怪兽，人们除了拼命奔跑，还能做什么？
如果你对此还有所怀疑，那么请将目光投向2009年。当时一项与莱文的研究类似的研究发现，全球平均步行速度在十年内上升了10%，新加坡位居榜首（上升30%）。新加坡不是最富有的城市，但却在“快车道”上一路狂飙，超过了伦敦，因为它更快的经济发展速度增加了工人要提高生产力的压力。这就是为什么快速增长的经济体中的人民看似幸福，享受了发展带来的红利，而在另一种意义上这也是一种不幸，因为他们的休息时间是最少的[根据2011年出版的涵盖了23个国家的《欧洲社会调查》（European Social Survey）]。
你可能会以为，更努力地工作，加快速度，可以解放出额外的时间来做自己想做的事。但事实恰恰相反：越有钱的人，越难有休息时间来犒劳自己。为什么呢？
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