本书专为腰部不适的人群打造。
全书分为3个部分11章。第1部分从脊柱的解剖结构讲起，详细讲解了脊柱的稳定性，以及如何自我评估姿势和疼痛。第2部分讲述了所有与腰部相关的训练，并且按照训练类型进行了分组。第3部分是常见疾病，包含每种特定脊柱疾病的基本知识以及针对每种疾病的特定训练计划。本书提供了针对脊柱稳定性，以及各种强化腰部功能的训练动作，并制订出解决常见腰部问题的全周期训练方案。
本书致力于为久坐、久站人群，康复师及专业运动员和教练提供关于腰部训练的有益指导，帮助他们告别腰痛，健康生活。

布赖恩·里奇（Brian Richey）是一名私人教练，也是医学运动和纠正训练领域的行业领导者。他通过训练来管理客户的医疗健康状况的独特方法，已经帮助成千上万的人更好地运动、站得更挺拔且无疼痛地训练。
布赖恩在夏威夷大学获得了运动生理和运动科学学士学位。他获得了美国健康、健身和康复专业学会的多项认证，他是医学运动项目主任、医学运动专家和康复后体能专家，他还是身体平衡方面的教育家和专业讲师。
布赖恩通过线下和线上的讲座和研讨会，将他在医学运动、纠正训练以及综合运动方面的知识传授给大众。他居住在美国华盛顿特区，拥有并经营着Fit4 Life DC场馆。

序
致谢
前言
第1部分 脊柱单元
第1章 脊柱解剖结构
第2章 脊柱稳定性训练
第3章 自我评估
第2部分 训练
第4章 仰卧和俯卧运动
第5章 四足运动、坐姿运动和站立运动
第6章 灵活性和柔韧性训练
第3部分 常见疾病
第7章 非特异性腰痛
第8章 椎间盘膨出和椎间盘突出
第9章 腰椎滑脱
第10章 椎管狭窄
第11章 脊柱手术
参考文献
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译者简介