本书是既为高校大学生及青年们提供一本通识教育教材，又可作为科普读物，使大学生们在遇到情绪问题时，多一条自我管理与自我调节的途径，成为大家无言的“良师益友”。
全书包括三篇，分别讲述情绪管理理论、方法和实践，共8章4个实践。上篇除第一章作为“概述”统揽全书外，其余各章分别论述大学生情绪管理的理论、方法与实践。第二章谈情绪的表达与识别，所谓举手投足皆有情，情绪就像信使，每一种情绪传递着不同的讯息，学会识别和解读情绪是成功管理情绪的起点。第三、四章重点谈大学生常见情绪问题，如抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、嫉妒、自卑等，教会同学们区分各类负性情绪并正确面对和管理。第五章至第八章为情绪管理方法篇，分别从行为疗法、认知疗法、叙事疗法及团体心理辅导角度展开各疗法在情绪管理中的应用，既给出了深入浅出的理论，又给出了实操性很强的方法技巧，系统阐释如何管理情绪，这也是本书突出原创、注重实践的特色篇章。下篇介绍如何通过运动、正念、音乐、心理咨询等实践性强又容易实操的方法管理情绪。心理咨询实践特别强调大学生们在遇到情绪问题时，如何寻求专业人员的帮助。

上篇 揭开情绪面纱：情绪管理理论篇
第一章 刻不容缓的情绪关注——大学生情绪健康概述
一、情绪的概述
二、大学生的情绪特点及影响因素
三、大学生情绪健康的标准与调节
【本章启示】
【参考文献】
【推荐阅读】
第二章 举手投足皆有情——情绪的表达与识别
一、情绪的表达信号
二、情绪的面部表情及其识别
三、情绪的姿势表情与识别
四、情绪的声音表情与识别
五、情绪表达和识别的影响因素
【本章启示】
【参考文献】
【推荐阅读】
第三章 你的心情现在还好吗——大学生常见的情绪问题（上）
一、抑郁情绪和抑郁症
二、焦虑情绪和焦虑症
【本章启示】
【参考文献】
【推荐阅读】
第四章 你的心情现在还好吗——大学生常见的情绪问题（下）
一、恐惧情绪和恐惧症
二、愤怒情绪
三、嫉妒情绪
四、自卑情绪
【本章启示】
【参考文献】
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中篇 情绪调节魔法棒：情绪管理方法篇
第五章 多做深呼吸——行为疗法与情绪管理
一、行为疗法与情绪管理
二、以经典条件反射为理论基础的疗法
三、以操作性条件反射为理论基础的行为疗法
四、其他行为疗法
五、练一练
【本章启示】
【参考文献】
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第六章 保持好心态——认知调节与情绪管理
一、贝克认知疗法与情绪管理
二、理性情绪疗法与情绪管理
三、认知评价疗法与情绪管理
四、练一练
【本章启示】
【参考文献】
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第七章 说说情绪故事——叙事疗法与情绪管理
一、叙事疗法与情绪管理
二、解构支撑情绪困扰的问题故事
三、建构支持情绪健康的偏好故事
四、练一练
【本章启示】
【参考文献】
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第八章 握紧彼此的手——团体辅导与情绪管理
一、认识不一样的团体辅导
二、基于积极情绪的团体辅导
三、练一练
【本章启示】
【参考文献】
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下篇 我的情绪我做主：情绪管理实践篇
实践一 运动与情绪管理
一、运动在情绪管理中的作用
二、运动在情绪管理中的应用
三、练一练
【实践小结】
【参考文献】
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实践二 正念与情绪管理
一、概述
二、正念练习在情绪管理中的应用
三、练一练
【实践小结】
【参考文献】
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实践三 音乐与情绪管理
一、音乐治疗概述
二、音乐治疗在情绪管理中的应用
三、练一练
【实践小结】
【参考文献】
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实践四 心理咨询与情绪管理
一、心理咨询概述
二、心理咨询在情绪管理中的应用
三、练一练
【实践小结】
【参考文献】
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