这是一本关于如何解决情绪问题的心理自助书。
如果你经常产生负面情绪，难以控制，这会对你的人际关系造成很大伤害，并阻碍你获得幸福。当你面对困境或点燃烦恼的导火索时，很容易陷入负面情绪状态和带来不良行为后果。这就是为什么你需要学会管理情绪，以便在负面情绪爆发之前化解掉它。
本书是可以随时随地解决情绪问题的指南，通过快速的、简单的心理和行为干预，如呼吸、接受和自我表达，帮助你学会脚踏实地，识别触发情绪问题的生理唤醒与主观解释机制，稳定情绪。
你可以从书中学会一些技巧和策略来帮助你发掘、利用情绪价值，享有积极的生活。

亚伦·卡明，临床心理学专业硕士，毕业于罗斯福大学。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作，有着12年的心理咨询经验。作为催眠治疗师，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强等企业提供心理咨询。
他在实际工作中发现，需要灵活和创造性地处理身心问题，用基于解决问题的方案促进健康的生活方式。

前言
第一部分 负面情绪的作用机制
1.迅速反应的天性
2.事件的不同解读同样重要
3.负面情绪的压抑
4.识别负面情绪的生理表征
第二部分 关爱自己
5.改善睡眠质量
6.合理饮食
7.深呼吸
8.正念
9.写日记
10.冥想
11.渐进式肌肉放松法
第三部分 增强抗挫折能力
12.不要将气话当真
13.放弃过剩的责任感
14.接纳自我
15.学会宽恕
16.变得皮糙肉厚
17.做出不同选择的力量
18.不要轻易提供建议
第四部分 保持积极的心态
19.提升包容能力
20.尊重自己
21.凡事以自己为先
22.改变内心的自我对话
23.突破自己的舒适区
24.转变看事物的心态
25.专注于乐观的一面
第五部分 学会表达自己
26.不要摆出防卫的姿态
27.如何与发脾气的人沟通
28.增强同理心
29.表达认同
30.充分利用语气和肢体语言
31.表达喜好而不要下命令
32.如何确保有效沟通
结语

在当今世界，引发情绪
崩溃的，往往并非震惊全
球的大事件，而是那些无
时无刻不在发生的小事，
这些微不足道的小事不断
累积。最终导致负面情绪
的爆发：有可能是错过了
一个停车位；有可能是杂
货店排在前面的人，选了ll
件商品，但却只想买10件
，为此而犹豫不决：有可
能是我们试图集中注意力
时，电话铃声响起；或是
给他人打电话，被要求等
待，结果等到自动挂断。
下面是一些更常见，但却
容易引发负面情绪的事件
或问题的示例：
·就诊时漫长的等待
·堵车
·挤得像沙丁鱼罐头的公
交车
·朋友拿敏感的问题开玩
笑
·拒绝还钱的朋友
·被人诬陷
·不得不替他人收拾烂摊
子
·不讲卫生的室友
·大声放音乐的邻居
·问路时被人指错了方向
·听到关于自己的不实传
言
·金钱或财产被盗
诸如此类的常见事件，
都会触发负面情绪。很多
时候，这些具体的事件，
会触及我们生活中的敏感
领域。这些敏感领域。就
是警示的信号，通常与生
活中长期存在的问题相关
，因此很容易触发个体的
愤怒。
或许你会认为自己在情
绪管理方面束手无策，但
实际上，的确存在一些方
法，有助于控制情绪、改
变现状。这就是本书的宗
旨，即帮助诸位管理负面
情绪。本书提供了切实可
行的方法，帮助大家理解
并以切实可行的方式处理
自身的负面情绪。通过阅
读本书，你将学会如何以
健康的方式，管理情绪给
身体、情绪、思想和行动
带来的不利影响。你将学
会探索导致负面情绪的本
质原因，以及如何为自己
的选择负责。本书将带你
辨别那些可能迅速触发个
人负面情绪的场景，并为
你提供更有效沟通的方法
和策略。

畅销书作家亚伦·卡明诚意新作！《财富》500强企业心理咨询参考！
本书提供了切实可行的方法，帮助大家理解并以切实可行的方式处理自身的负面情绪。通过阅读本书，你将学会如何以健康的方式，管理情绪给身体、情绪、思想和行动带来的不利影响。你将学会探索导致负面情绪的本质原因，以及如何为自己的选择负责。

卡明的观点：通常是一
些小事（比如交通拥堵）引
发了人们的负面情绪。本书
帮助读者通过确定他们对事
件的解释来管理他们的情绪
，然后探索表达情绪的选项
。本书建议吃好、睡好，练
习正念，学习渐进式的肌肉
放松来化解情绪问题。本书
还展示了一个人如何保持积
极的态度和有效地表达自己
。结论：对于那些遭遇情绪
问题困扰的人来说，本书是
简单的、极好的情绪问题解
决指南。
——《图书馆杂志》
我发现情绪问题是人们
拥有的特别复杂、特别令人
困惑的人生问题，但很少有
资源处理这个问题。本书提
供了一套全面和易于理解的
方法来应对情绪问题，包括
我们为什么会生气，以及如
何处理情绪问题而不造成破
坏性后果。人们会喜欢这本
书，它清楚地描述了管理情
绪和保持情绪健康的策略。
——马里索尔·汉利博士
，心理学家
我很高兴看到亚伦·卡明
写了这本书。在这个忙碌、
混乱的时代，我们很容易被
情绪问题所征服。这本书提
供了直接的、一步一步的指
导，以帮助我们发展健康的
技能来对抗不健康的情绪。
我会把这本书推荐给那些有
情绪问题的朋友！
——苏珊·L.班克，医学
博士

感到愤怒乃人之常情，有些人选择立刻宣泄愤怒，但事后又后悔内疚；有些人选择压抑愤怒的感受，因为在他们看来，愤怒是糟糕的表现；有些人完全无法表达愤怒的情绪，并因此而更加恼羞成怒；还有些人选择肆无忌惮地发泄愤怒情绪。了解诱发愤怒的原因，以及如何有效地应对愤怒情绪，将帮助我们管理愤怒，化愤怒为玉帛。
愤怒是一种本能的情绪反应，真实存在或想象中的威胁，都可能触发愤怒情绪。愤怒是一种令人痛苦的情绪，因此我们希望能够缓解愤怒。当他人或某种事件以某种方式阻碍了自己时，大多数人都会感到愤怒。大多数人处理愤怒情绪的方法，要么是立即迫使障碍让步，借此获得满足感；要么是在阻碍物拒绝让步的情况下，通过诅咒或羞辱对方，达到宣泄怒气的目的。而有效的愤怒管理，则要求我们不要说出事后令人后悔的话或做出类似的举动。它要求我们保持冷静，理性地对当前的情况进行分析，并采取最明智的举动，为了打破愤怒情绪管理的传统怪圈，我们需要充分认识和理解触发愤怒情绪的事件、环境和他人的行为。这就要求我们理解愤怒可能带来哪些负面的后果。
尽管每个人天生具备了感受和表达愤怒的能力，但由于成长和学习经历的不同，每个人应对挫折和愤怒的方法也各不相同。每个人都可以从他人身上学习，而我们应该学到的一个经验教训就是：通过行动而不是口头的语言来传达情绪。这就意味着，表达愤怒不一定要大喊大叫或诉诸暴力，表达恐惧不一定要躲藏或逃避。至于为什么有些人比其他人更容易被激怒，没有“一刀切”的缘由，但部分原因可能是，这些人生命早期的经历或天生的性格决定了他们冲动易怒的品质。当然，下面这些也可能是诱发愤怒情绪的因素：
习惯：愤怒情绪可能成为特定情况下的条件反应，如果其他人也已经习惯了我们的愤怒，他们可能会无意间强化这种习惯。
恐惧：在特定情况下，我们可能会感到恐惧，认为自己如果不采取攻击性的应对就有可能被打败时，就会诉诸愤怒的情绪。
羞愧：愤怒可能源于我们必须为维护自己的尊严和自我价值感而斗争的心态。
损失：至亲的离世或严重挫折导致的悲伤，往往会伴随着愤怒情绪。
缺乏自信：如果我们不能为自己说话，并自信地与他人沟通，那么可能最后就在沉默中爆发。
挫折容忍度低：这将导致我们选择以激烈的愤怒，应对大多数人会选择忍气吞声的情况。
对过往创伤的应激反应：如果我们在过去曾遭受过严重的伤害，那么就有可能对当前看起来存在威胁的事物做出过度的反应，变得暴跳如雷，这也是可以理解的。
通过反思这些可能诱发怒气的因素，我们可以更清楚地意识到愤怒情绪的诱因。接下来的内容，将探讨我们的身体如何对愤怒情绪做出反应，以及在感到愤怒时，会表现出哪些生理征兆。本部分还将讨论我们在感到愤怒时大脑中的想法，以及压抑愤怒的诸多后果。 P9-11