本书是一本关注身心平衡的心理类大众读物。以“非必要之必要”为主题，探讨那些或许微小、甚至对他人来说无关紧要但对自我非常重要的事。它可能是人生求真的哲学，是去野外生活的行动，是专注当下的松弛与心流。它可能是旅行、跑步、音乐、诗歌、喜剧，是友人的聚会——是我们抵达自我、复苏身心的良方。

在必要的领地之外
3000公里100天，我和我的猫一起跑长城
花园之必要
去野之必要
诗歌之必要
兔子的下场
你不是真正的幽默
呼吸特别征集
Wellbeing 幸福
天助自助者
了解手印
感受振动
压死骆驼的最后一根稻草
诗歌疗法
拔牙
身心健康
Living生活
脱水，脱轨
极乐之巅
悉心呵护
园艺日记
Mindefulness 正念
享受孤独
你被手机掌控了吗
身心平衡
暂停的力量
嗯，好吧
脑海中的声音
Creativity 创造力
思绪之轮
智慧箴言
编织，呼吸
不设限
Escape 逃离
镜头框
银幕世界
大开眼界
生命之流
脑海里的粉色泡泡

欢迎来到呼吸的世界！
变化恒常。它大多数时
间里发生得悄无声息，难以
觉察，忽而在一个意想不到
的时刻出现。但有时，它又
发生得惊天动地，猝不及防
。
在那些养育你成人的人
身上似乎尤其如此。回想一
下，自己的父亲或母亲看似
坚不可摧，能轻而易举地搬
动沉重的花盆，就好像它们
只不过是一袋袋糖果，或者
跑得好像比尤塞恩·博尔特
百米冲刺还快，只为赶上公
交车。但某天，你发现他开
始用手推车搬重物，步履也
变得缓慢。你犹如遭到当头
棒喝-—曾经的照顾者与被
照顾者的身份似乎互换了。
有时这种角色转变甚至就发
生在一夜之间。一场突如其
来的疾病或意外都会带来不
可逆转的变化。但无论是渐
变还是剧变，都会让双方困
苦不堪。
这段微妙又极具挑战的
过渡期里，我们需要真诚、
理解，还要带着些许良好的
幽默感，这也可能是人生中
最有意义的经历之一，给我
们带来一种全新的联结和亲
密关系，并且让我们惊喜地
洞察到自我的力量和所爱之
人的坚毅。其中最重要的就
是，千万别因为自己的情绪
爆发而事后反复自责，要留
意自己的身心健康，而且该
求助时不要硬撑。
当然，有些人觉得公开
谈论心理健康问题有些强人
所难，甚至不合时宜。但焦
虑对人类从无偏心，世界各
地都在经历迅猛而剧烈的动
荡，让人觉得自己生活的世
界好像要土崩瓦解一样。在
这个年代，给予人们一个安
全的空间，允许他们袒露内
心真实的感受、情绪、希望
且不用担心被指责，已经变
得非常重要。
变化无疑是艰难的，但
它同时开启了一扇全新的大
门：带来关怀、沟通和联结
。正因为认识到“我们都需
要帮助”，我们才能作为全
球共同体走到一起，愿意携
手做出改变。

《呼吸》每期关注一个话题，或许是非必要生活，或许是自然与人之间的关系，或许是保持天真，或许是如何照顾好自己。你将在这里看到本土专家、学者、生活达人关于话题的多元洞见，也将看到英国作者关于幸福、生活、正念、创造力、逃离的真诚感悟。
本书为《呼吸》的第6期，包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点"呼吸"的空间。这本书能帮读者变得更轻松、更平静。

无常是生活的真相，无
可逃避，让人疑虑丛生。但
是疑虑再大、再重，也大不
过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》
中文版主编 李松蔚
正念是什么？正念是一
座思想的花园。每个人都可
以成为正念花园中一株轻盈
生长的花草，呼吸着自由、
新鲜的空气。而这本《呼吸
》，就是一座纸上的正念花
园。
——花园旅行家、园艺作
家 蔡丸子
呼吸是变化，是与世界
的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起
的我》作者 陈海贤
让我最愉快的事包括：
彼此无须解释，相互分享沉
默……这一切，仿佛一呼一
吸，仿佛时间流逝又倒回…
…
——写作者、歌手 钟立
风
人需要一个安全的角落
，离开他人的评价和语言，
听自己头脑中的声音，感受
自己的身体。《呼吸》的每
一篇内容都很轻，颜色和图
画都很美。每次我翻它的时
候，都觉得像捧着一汪湖水
，很轻盈。
——“简单心理”创始人、
首席执行官 简里里

天助自助者
身陷困境时，请倾听内心的声音。
生活导师、心理学家、书籍、在线课程和老师—无论你身陷何种难题，似乎都有成千上万的专家随时准备向你兜售解决方案。
人人都会痛苦挣扎，需要向外求助，但反过来想想，我们会不会已经过度摄入外界信息，而答案其实早已深埋内心？
自助是个巨大的产业。就像治疗师和生活教练马修·琼斯曾在inc.com（美国主流商业报刊媒体网）上写过：这是因为不开心的人总喜欢买东西。马修遇到过很多客户，他们“认为快乐是可以买到的物品，无论是在一本书里，还是在药片里，抑或是在生活导师给出的锻炼计划或简单的待办事项清单里”。自助也可说是“专业帮助”，因为有种普遍的观点认为我们必须依赖专家才能真正帮到自己。
《希望之地：我的美式自助文化之旅》作者杰西卡·兰姆-夏皮罗从小就沉醉于探索世界，部分原因是受她的心理学家父亲影响，后来她继续探索，思考这个世界的真相。杰西卡揭示了有关心理自助书籍购买者一些有趣的现象——许多人只读了开头的二十页，有些人甚至根本没翻开过。研究还发现，仅仅是购买一本自助手册，就能让自己的感觉变好，而且80%的销量来自回头客，杰西卡认为这其实是此类书籍的失败。如果光是书名就能有所帮助，为何这些人还要反复购买呢？
其实，自助文化有着悠久的历史，可以追溯到古埃及时代的赛班特（sebayt）：一种给出生活指导的宣教类文学。哲学家亚里士多德认为阅读具有治愈的力量，很多人也坚信某本书、某门课程或某位大师改变了他们的人生。
对迪普蒂·泰特来说，倾听自己内心的声音才真正改变了自己的人生。她是一名催眠治疗师，著有《天哪：改变与失去相随》。她曾有一段十五年的婚姻，最后的五年还过得很糟。
一直以来，她和丈夫都认为“至少为了孩子们”，也必须维持这段婚姻，但最终他们还是离了婚。回顾那段时光，她说：“我从小接受的文化都是忌讳离婚的，所以我的文化观念一度凌驾我的内在智慧。”她的母亲被诊断为癌症晚期，这加剧了她的痛苦，因为母亲甚至将生病的部分原因归咎于女儿离婚。迪普蒂感到孤独，她听不到自己内心的声音，也不确定自己的声音是否正确。
然而，有一天她忽然意识到自己是多么残忍地将幸福拒之门外。她记得当时自己听到了一个“微弱却有力的声音”，而且“自己必须听从这个声音。虽然这很艰难，但是它是那么有力量”。她果断离婚，并下定决心从今往后只听从内心的声音。她叙述了自己破译这些内在声音的过程：“我的体内貌似有三种声音，分别来自大脑、心脏、肠胃。头脑中的声音非常响亮、理智、有逻辑，心里的声音很响亮、情绪化、极具戏剧性。而肠胃的声音则是二者的综合体，它给了我一个平衡的判断，是我的首选顾问。当我从它那里第一次听到可以离开的‘通行证’时，不到一个月，我就找到了新的住处、注册了催眠疗法证书、安排了母亲的葬礼，开始了我全新的生活。这一切都发生在2010年。那些日子苦乐参半。我与曾经自认为需要的父母之声分道扬镳，找到了新的声音—自己内在父母的声音。”
迪普蒂的经历表明，答案并不总是在书本或专家的意见中，要学会倾听和信任自己的内心。这并不意味着你要拒绝所有外在援助—有时，全科医生、顾问甚至某本书会提供宝贵建议，可你更应该弄明白自己究竟需要什么，这样也许可以避免因为坏心情而盲目购买。
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