本书首先介绍了人体运动系统基础知识，并重点讲解了肩关节解剖学结构与功能，接着对肩关节损伤风险的筛查方法进行了解析，随后以真人示范、分步骤图解的方式，对强化肩关节功能的七大训练步骤及动作练习进行了详细阐释与展示，最后提供了针对不同目标的训练方案，旨在帮助读者通过科学训练防肩关节损伤，缓解肩关节疼痛，恢复并强化肩关节功能。

闫琪，国家体育总局体育科学研究所研究员，博士，获得美国体能协会认证的体能训练专家（CSCS）证书和私人体能教练（NCSA-CPT）证书，IHP高级功能性体能教练证书，lHP综合格斗体能教练证书；FMS、SFMA高级认证专家；中国体育科学学会体能训练分会常务委员；国家体育总局备战奥运会体能训练专家组成员；国家体育总局教练员学院体能训练培训讲师；多名奥运会金牌得主的体能教练；中国武警体工队体能训练顾问；中国人民解放军军事体育科学研究所体能训性东顾问；现任国家跳水队和国家游泳队部分重点运动员的体能教练、国家摔跤队科研团队负责人：多部体能训练专著的中文版译者；承担省部级课题十余项，发表论文三十余篇；获奥运会科技先进个人、全国体育事业突出贡献奖等奖项。

第一章 人体运动系统基础知识及肩关节结构与功能
1.1 人体运动系统基础知识
1.1.1 解剖学基本方位与术语
人体标准解剖学姿势
人体各部位
人体基本切面
人体基本运动轴
1.1.2 骨、关节与肌肉
骨
关节
肌肉
1.2 肩关节结构与功能
1.2.1 肩关节的解剖学结构
盂肱关节与肩关节复合体
肩关节韧带
1.2.2 肩关节的运动
涉及肌肉
肩袖
第二章 肩关节损伤风险筛查
2.1 肩关节损伤的常见类型
2.1.1 肩关节撞击综合征
2.1.2 粘连性肩关节囊炎
2.1.3 肩袖损伤
2.2 肩关节损伤的风险筛查方法
2.2.1 呼吸观察
2.2.2 肩峰撞击排除性筛查
2.2.3 肩关节灵活性双侧筛查
2.2.4 肩关节灵活性单侧筛查
2.2.5 肩关节外旋活动度筛查
2.2.6 肩关节内旋活动度筛查
2.2.7 肩关节屈曲活动度筛查
2.2.8 肩关节伸展活动度筛查
2.2.9 胸椎灵活性筛查
第三章 肩关节功能强化训练策略与动作练习
3.1 肩关节功能强化训练策略
3.1.1 关节的灵活性与稳定性功能
3.1.2 功能训练的进阶模式
灵活性：关节最基本的功能
稳定性：控制一个或多个关节动作的功能
动作模式：多个关节协调运动的功能
功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加唤荷
3.1.3 肩关节功能强化的七大训练步骤
3.2 肩关节功能强化动作练习
3.2.1 呼吸训练
3.2.2 肩关节周围软组织功能恢复训练
泡沫轴滚压训练
筋膜球按压扳机点训练
肌肉静态拉伸训练
主动灵活性训练
3.2.3 胸椎灵活性训练
胸椎周围软组织松解训练
动态胸椎灵活性训练
抗阻动态胸椎灵活性训练
3.2.4 肩胛胸廓关节稳定性训练
无器械训练
弹力带训练
3.2.5 盂肱关节稳定性训练
无器械训练
弹力带训练
壶铃训练
3.2.6 核心稳定性训练
无器械静态训练
无器械动态训练
弹力带静态训练
弹力带动态训练
3.2.7 上肢功能力量训练
无器械训练
弹力带训练
哑铃训练
壶铃训练
战绳训练
第四章 肩关节功能强化训练方案
4.1 针对肩关节功能障碍的纠正训练方案
4.1.1 肩关节灵活性不足的纠正训练方案
基础方案
进阶方案
4.1.2 肩胛胸廓关节稳定性不足的纠正训练方案
基础方案
进阶方案
4.1.3 盂肱关节稳定性不足的纠正训练方案
基础方案
进阶方案
4.2 针对肩关节常见损伤的功能强化训练方案
4.2.1 针对肩关节撞击综合征的功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.2.2 针对粘连性肩关节囊炎的功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.2.3 针对肩袖损伤的功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.3 针对不同人群的肩关节功能强化训练方案
4.3.1 针对老年人的肩关节功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.3.2 针对久坐人群的肩关节功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.3.3 针对健身人群的肩关节功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.4 针对不同运动的肩关节功能强化训练方案
4.4.1 针对持拍类运动的肩关节功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.4.2 针对游泳运动的肩关节功能强化训练方案
基础方案
进阶方案
4.4.3 针对力量训练的肩关节功能强化训练方案
基础方案
进阶方案