压力会以各种形式出现在你的生活中。
你是否在面对抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪时手足无措？你是否苦于改不掉自己的坏习惯，比如吸烟酗酒、暴饮暴食、痴迷游戏或刷剧？你是否在人际交往上屡屡受挫？
这本实用的减压指南将为你生活中那些耗费心力的时刻注入活力，让你的心灵电池保持能量满格状态。

克里斯多夫·柯特曼博士（Dr. ChristopherCortman），柯特曼博士曾任佛罗里达州心理协会下西海岸分会主席。在个案治疗以及5间当地医院提供心理诊疗服务的时长超过60,000小时。作为一名活跃在各大媒体的临床心理专家，他乐于在咨询及演讲的过程中分享心理学相关的重要观念，助人顺利理解并解决个人生活大小事，大受民众欢迎。他还担任政府和执法机构的心理顾问，并经常以专家证人的身份出席民事和刑事法庭作证。他与哈洛?辛尼斯基博士共同成立了“社会黑带”基金会——致力于年轻人的心理健康和福祉。

前言
第1章 情绪并非总是神秘造访，它是可以被识别和理解的
第2章 只有改变想法并说出感受，你才能摆脱强迫行为
第3章 每种行为背后往往都有我们意想不到的目的
第4章 除非能面对内在破坏者，否则我们只能自我破坏
第5章 再古怪的行为都来自我们的许可
第6章 不要将有限的情感能量浪费在妄想、担忧和抱怨上
第7章 维持人际关系在于改变自己而非改变他人
第8章 建立自我界限能使人免遭拒绝、侮辱和恐吓
第9章 放手让别人做自己，而不必成为你期待的样子
第10章 时间不能治愈所有的伤痛，但我们可以学习如何放下
第11章 让这10个心理学真相为你所用
参考文献
致谢

你知道自己的大脑是如
何运作的吗？你对它的了解
有多少？
也许你非常了解你的私
人座驾，知道一部汽车是如
何工作的。你还可能非常了
解你的私人电脑，知道一台
计算机是如何运行的。此外
，如果你与大多数人无异，
那么你一定更加了解自己身
体各个部位的运作机能，比
如你的膝盖为何会产生慢性
疼痛，以及运动如何影响你
的心率。
长久以来，我们都是依
赖治疗师来告诉我们大脑的
运作原理，这在一定程度上
也未尝不可。作为心理学家
，我们经受过大量的专业训
练，以便为我们的来访者提
供帮助。我们在一系列的心
理问题上拥有40多年丰富的
综合临床经验。从沟通传播
的角度来讲，我们两位作者
都曾在媒体工作过，为大量
非专业读者解释过各种各样
的心理问题，这些心理问题
也是我们要在本书中讨论的
内容。但是，我们永远都可
以自助且有能力自助。如果
你掌握了本书所讨论的一些
原理，那么你势必会比那些
未掌握这些原理的人更快地
恢复心理健康。
即使你没有接受心理治
疗，这些原理也可以帮助你
生活的方方面面。如果你了
解自己的大脑是如何运作的
，比如你知道自己为什么会
在某些时刻莫名其妙地悲伤
，或者自己为什么总是会破
坏某些类型的人际关系，那
么你就能通过很多方式来进
行自我治疗，包括：
治疗你过去的情感创伤
学习建立并维持更有益
的关系
更有效地处理工作中遇
到的问题
管理并尽量减少成瘾行
为
找到更多幸福和人生意
义
我们的研究在于找到关
键的心理学原理，并且告诉
读者如何运用这些原理来指
导生活。因此，我们创建了
一个清单，列出了我们认为
与大脑相关的重要观点，并
且与其他许多治疗师进行了
讨论，以获得他们的反馈。
此外，我们还参考了自己与
有着各类心理问题的来访者
多年来一起工作的丰富经验
。
我们最终确定了10个心
理学原理，也就是下文将要
介绍的10个心理学真相。我
们最终将其称为“真相”而非
“原理”，是因为这样不会显
得那么学术化和有距离感。
我们都知道，“良医治未病
，防范胜于治”。如果你对
大脑的运作原理缺乏了解，
那么你就会在生活中犯下很
多错误，而如果你了解了这
些真相，那么你就能保护自
己免受一些伤害和影响。
10个心理学真相及其在
生活中的应用
现在，我们为你列出了
这10个心理学真相。我们认
为这是一个非常典型的、治
疗效果上乘的清单，它也是
对某些最重要且最有用的心
理学概念的浓缩：
真相1：情绪并非总是神
秘造访，它是可以被识别和
理解的
真相2：只有改变想法并
说出感受，你才能摆脱强迫
行为
真相3：每种行为背后往
往都有我们意想不到的目的
真相4：除非能面对内在
破坏者，否则我们只能自我
破坏
真相5：再古怪的行为都
来自我们的许可
真相6：不要将有限的情
感能量浪费在妄想、担忧和
抱怨上
真相7：维持人际关系在
于改变自己而非改变他人
真相8：建立自我界限能
使人免遭拒绝、侮辱和恐吓
……
最大限度地发挥你的所
思所学
自我成长绝非仅仅意味
着了解这些真相，它还意味
着你要积极完成练习并培养
新的技能。这样一来，你会
觉得自己的生活愈加充盈。
我们希望你能对自己即将学
习的内容保持开放的态度，
因为这些内容不仅可能会让
你陷入一定程度的自我否定
，也可能会让你产生心理防
御和其他形式的阻抗。毕竟
，没有人愿意承认他们一直
在进行自我破坏，或者他们
是否快乐都取决于他人。另
外，这些内容也会促使你反
思你自己的行为方式以及思
维方式。
然而，如果你尽一切努
力克服自己的心理阻抗，并
坦然面对这些心理事实，那
么你就会发现这种努力是非
常值得的。这些真相可以让
你明白，为什么你总是会与
自己的老板发生矛盾，为什
么你会过度依赖酒精来缓解
压力，以及为什么你的亲密
关系或其他人际关系没有像
你所期望的那样发展。换句
话说，你可以利用这些真相
来解决生活中的具体问题。
为了更有效地处理这些问题
，你也可以制订一个计划。
此外，你还会认识到一些事
情，即什么驱动着你，什么
困扰着你，什么会妨碍你实
现目标，以及什么会帮助你
实现目标。这些真相可以让
你真正了解你是谁、你的人
格成因，以及你如何能成为
自己想成为的人。在本书中
，我们将给你提供大量信息
、案例和练习，以帮助你有
效地利用它们。请注意，出
于隐私保护，本书中所有来
访者的姓名均为化名，特定
细节已做改动。

获奖心理学家的独到总结
以和解的态度重新看待导致压力的各个方面，包括精神内耗、负面情绪、人际困扰、创伤、问题行为等，并提供专业的心理学解决思路！高尔夫球明星运动员约翰·达利亲测有效！
故事性强，70个小故事沉浸式解决压力问题
购物狂、暴食症、强迫症、孤僻、精神内耗等都有可能是压力问题！如果你在故事里找到了自己的影子，那么书里的30＋针对性改变练习，一定用得上！
台湾心理治疗界“总舵主”王浩威、斯坦福心理学博士汪瞻推荐
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精美双封，内外呼应；标题烫金，更显质感
压力就像一头鲸，总是与你如影随形。与其视其为敌人，不如以和解的心态与之共舞。护封代表与压力和解前的小心谨慎、患得患失，内封代表与压力和解后的自在、豁达。

这本书帮我渡过了离婚
的难关，它拯救了我的生活
。
——Goodreads读者
这本书既没有用大的心
理学框架来吓唬你，也没有
自助式的心理学废话，它直
白而智慧，辅以各种案例和
练习，你只要照做，就能显
著改善自己的生活。
——亚马逊读者

幸福并不取决于外部环境，而是取决于一个人的内在自我。
——伦道夫·丘吉尔
想象一下，如果你能像了解你的思想一样了解你的情绪，那么会发生什么呢？你可以想一想，如果你能控制自己的情绪，不再受到它的支配，那么你的生活会是什么样子。与其终日郁郁寡欢，还不如认真地发掘一下到底这种情绪因何而起。与其对爱人发脾气或对老板大喊大叫，不如及时察觉自己何时会爆发，并尽量采取预防措施。我们不仅可以避免消极的情绪影响自我，还可以充分体验积极的情绪。只要你了解情绪的来源、意义和生理机制，你就会拥有更强大的力量控制你的情绪，你的生活就会更幸福、更圆满。
杰里是一个脾气非常糟糕的人，一点鸡毛蒜皮的小事都能让他勃然大怒。这种易怒的性格不仅破坏了他的婚姻，也伤害了他与孩子的关系，还导致他丢了两份工作。43岁的杰里总是任由这种情绪摆布，他不太明白自己为什么会变得如此易怒，他希望能对自己的愤怒做些什么，但他想，“我就是这样的人”。其实，他完全可以避免这个问题。如果他尝试找出愤怒的来源和触发因素，那么他就有可能抓住时机控制它，从而防止愤怒给他的生活带来更多伤害，并且消除一些已经产生的伤害。
让我们先把杰里这个案例放在一边，想一想有关汽车驾驶的事情。汽车制造商认为，如果我们了解了汽车的工作原理，那么我们就能更好地进行驾驶。因此，汽车公司会给我们提供一份详细的说明手册。我们可能不会逐字逐句地阅读它，因为我们开过其他汽车，有过一定的驾驶经验。但是我们会对那些新的、不太熟悉的功能感到好奇。如果这是我们的第一辆带有防抱死制动系统的车，那么我们就会知道，自己不能在光滑路面上通过频繁点刹的方式来减速，而应该轻踩刹车踏板，防抱死制动系统将自动介入。同样，我们也不需要像心理学家那样通过深入了解情绪来控制情绪，仅仅知道一些，哪怕是情绪的一个方面，都会对我们的生活有巨大帮助。
美国著名心理治疗大师斯科特·派克在他的经典著作《少有人走的路》中认为，如果情绪是奴隶，那么我们就是管理情绪的主人。这并不复杂，你不需要像弗洛伊德那样了解情绪的运作机制，在第一步，你仅仅需要知道有关隋绪的5个小秘密。
1．所有的情绪都是关于自我本性的表达
每一种情绪都反映了我们处理现实的方式。作为心理学家，我们治疗过大量受到过情感创伤和虐待的来访者，也常常会听到有关成年养育者对儿童进行虐待的故事。虽然我们没有亲身经历过虐待，但当我们听来访者绘声绘色地讲述他们被其信赖的成年人虐待的方式时，我们的情绪和身体都有不同程度的反应。我们会咬紧牙关，握紧拳头，因为我们非常愤怒。当成年人利用他们的权威地位虐待儿童时，我们会感知到一种可怕的权力侵犯，因此，我们的愤怒与我们对虐待的想法和信念有关。无论是作为普通个体，还是作为心理学家，我们的愤怒都来自我们的本性。
查尔斯医生是一名退休医师，他在85岁时来找我进行心理治疗。他是一位和蔼可亲且富有同情心的绅士，有着迷人的微笑。他讲述了自己在美国农村做全科医生的50多年的经历。查尔斯医生有个习惯，就是特别喜欢用“可爱”来形容别人。例如，“他是个可爱的家伙”“她是个可爱的女人”。你可以想想，他为什么老爱使用这个词。他之所以觉得每个人都很可爱，是因为他自己也是一个非常可爱的人。查尔斯医生对许多人都很热情且富有同情心，这恰恰就是他自己的本性。
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