潜意识是潜藏在我们内心深处的、能够推动我们行动起来的“另一颗心”。当你能够自由地利用潜意识后，你的人生就会产生质的飞跃。当你听到“请别去想一头粉红色的大象”这句话的时候，你的脑海中是不是已经浮现出了一头粉红色的大象？那么，为什么潜意识“听不懂”这些指示呢？潜意识在什么情况下才会成为你的帮手呢？潜意识思维的训练有章可循吗？本书将——为你解答，并且教你如何训练自己的潜意识思维，从而让潜意识推动你采取行动，实现自己的目标，成为更好的自己。

石井裕之，心理顾问、个人激励大师、催眠疗法医师、OP联合协会有限公司董事长，著有多本畅销书。
他开设了许多面向公众的讲座，内容主要以人际关系、商务会谈、恋爱和教育为主，所有讲座内容都能活用于我们的日常生活中，是任何人都能轻松付诸实践的应用潜意识的技巧。

第1章 从无能的自己开始努力
每个人都是珍珠
不要将精力倾注在不存在的事物上
现在可以做些什么
比尔·盖茨也只是做了他能做到的事
从小事做起
绕远路是最快的捷径
潜意识的成长是倍数游戏
第2章 迎接理想中的自己的准备活动
再次确认你改变自己的决心
世上没有免费的午餐
先准备一个能容纳幸福的口袋
减肥成功后又迅速反弹的真正原因
助你成功的潜意识活用法
空口袋才有意义
嫉妒和急躁都是放弃的自我暗示
重要的是两方面同时努力
潜意识不会代替行动
第3章 做和理想申的自己相称的事
所谓的催眠术
不要上当受骗
比语言更有力的暗示
假如你的人生中总是出现不好的事
导致潜意识萎缩的最大原因
第4章 改变自己的21个技巧
技巧1 静不下心来
技巧2 太紧张，手一直发抖
技巧3 没有动力
技巧4 脑海中总浮现出不好的回忆
技巧5 想改变自己消极的形象
技巧6 总被他人左右
技巧7 恋爱运不佳
技巧8 待人接物时总是很紧张（一）
技巧9 待人接物时总是很紧张（二）
技巧10 希望对方能放下戒心
技巧11 不知道对方是否对自己敞开心扉
技巧12 希望能善于称赞他人时（一）
技巧13 希望能善于称赞他人时（二）
技巧14 想了解对方喜欢的异性类型
技巧15 不善于和初次见面的人谈话
技巧16 说话时无法直视他人的眼睛
技巧17 笑容变得很虚伪时
技巧18 总是在不经意问勃然大怒时
技巧19 不得不与合不来的人接触时（一）
技巧20 不得不与合不来的人接触时（二）
技巧21 无法坦诚相待的时候
第5章 变成理想中自已的方法
讨厌现在的自己的你该如何做
成为自己喜欢的类型的人的方法
不要回应他人的期待
不爱自己的人，不可能爱他人
第6章 让人际关系吏好的方法
不要惧怕自己讨厌的事物
让初次见面的人成为自己伙伴的方法（一）——自我介绍
让初次见面的人成为自己伙伴的方法（二）——不否定
和亲朋好友闹别扭时的处理方式
第7章 激发内心深处的力量
最后的课题
心在何处
你可比蚊子大多了
在上百人面前讲话也不紧张的方法
为了不被人生中的烦恼击垮
你会创造出什么
后记

戏剧性地改变你的人生
你可曾有过如下这些想
法：
“连这种事都做不到，我
真没用！”
“明明知道非做不可却还
是无法行动。”
“工作运和恋爱运都不好
。”
“人际关系太令人痛苦了
！”
“讨厌自己。如果自己能
有所改变就好了。”
你可能不止一次有这样
的想法。也许最近一段时间
你一直被这类想法折磨而不
断叹息，又或者因为某人偶
然说了一句令你讨厌的话而
意志消沉。
“我太无能了！”你抱头
痛哭，希望摆脱这种痛苦的
心情。你是否曾想过如果能
改变“无能”的自己，心情将
会多么愉快。
说起改变“无能”的自己
，你会发现“无能”的种类有
许多。
这些说起来就没完没了
了吧。
有些“无能”是真无能，
而有些“无能”只是你误认为
的无能。有些“无能”是你自
身的问题，而有些则是在待
人处事中产生的问题。
“无能”有很多种，但是
它们都有一个共同点——不
满足于现在的自己。
为什么你不能朝着满足
于现状的人生前进呢？
原因只有一个。
你的自主意识与你的潜
意识不一致。
你的自主意识与你的潜
意识不一致。
所谓的潜意识，可以理
解为从内心深层主导自己的
“另一颗心”。
假设你偶然在街上遇到
了你一直暗恋的人，你大可
满面笑容地和对方打招呼，
可你却因为过于紧张，假装
没看到对方。事后自己又会
后悔不已。
大多数人都曾经历过类
似的事情，偶尔做出与自己
意志相反的行为就是潜意识
在操控你。
就像刚才举的例子那样
，倘若自主意识与潜意识不
一致，就会失去得之不易的
恋爱机会和原本可以得到手
的东西。
因此，为了让你的人生
变得更精彩，就必须要了解
并充分利用你的潜意识。
我曾从事过几年以催眠
疗法为基础的精神治疗工作
。此外，还通过出版图书、
举办讲座等方式向公众宣讲
了如何在日常生活中活用潜
意识的技巧。以我多年研究
潜意识的经验来说：“让潜
意识成为你的帮手，它就能
以超出你想象的速度急剧地
改变你的人生。”就是为了
将这个道理传达给大家，才
有了本书。
只要理解了本书的内容
并加以实践，我相信一定可
以帮助大家改变自己。
也许大家会想：“我真的
可以变成这样的人吗？”在
此，我希望大家能明白，至
少你的潜意识是希望你能够
变快乐的。然而，许多人都
将原本该是自己帮手的潜意
识用错了地方，使之成为自
己的敌人，也正因如此，人
生才会变得不快乐。
你的潜意识是希望你能
够变快乐的。
本书中会设定若干任务
，希望大家务必在完成这些
任务之后再继续阅读。这样
可以帮助你更深层次地理解
本书的内容。
可以直接将任务的内容
写在本书上，也可以写在一
个专门的记事本上。
另外，还需要大家注意
的是最好能手写，不要用电
子数据记录。手写的文字比
电子数据更能使潜意识活跃
起来。这与通过笔迹分析能
看出人的深层心理是同样的
道理，因为手写的文字直接
体现了人的潜意识。
现在就请大家来试试看
吧。
在改变“无能”的自我后
，你希望成为一个什么样的
人呢？
先把答案写在这里吧。
最开始写出的答案含混不清
也没关系。
为了让大家能够更深层
次地理解本书内容，请务必
认真完成，不要嫌麻烦。
写好了吗？
接下来我们就进入正题
吧。

本书介绍的就是让潜意识成为你的帮手，并为你提供了改变自己的21个技巧。书中将技巧和实践练习结合在一起，为读者建立一个创造新的自我的平台。通过让意识与潜意识协调合作，你将很容易就能实现自己的目标，不再苦恼于人际关系，变成更好的自己。

我以催眠疗法为基础进
行心理指导工作已经有许多
年了。
在与许多人一起解决了
各种各样的问题后，我从积
累的经验中确定了一件事。
人们会按照自己的思维
方式生存下去——
用非常浅显易懂的话来
说，就是那些活得快乐和活
得不快乐的人之间的差别，
就在于他们的思维方式不同
。
这个理所当然的道理想
必大家已经听过无数次了。
但是，心里明白和自己亲身
经历后才明白是有区别的。
活得开心的人是乐观的
，活得不开心的人则永远是
悲观的，这并不是什么大道
理，而是一个严肃的事实。
我曾接触过一些客户，
他们虽然有烦恼或因疾病而
不开心，但是从他们的话中
我能感到他们有着乐观的思
维方式。这类人即使放置不
管他们最终也会变得快乐起
来。
相反地，有些人生活非
常美满，但是从他们的话语
中，我能感觉到他们有着悲
观的思维方式。这些人最终
都会对自己美满的生活视若
无睹，陷人不开心的境况。
这样的事例我已经见过
无数次了。
因此，我的心理治疗就
是帮助他们将无意识间形成
的悲观的思维方式逐渐转换
为乐观的思维方式。这便是
最终目的。我虽然是个催眠
治疗师，但是我使用催眠诱
导只不过是为了让他们更容
易接受乐观的思维方式，催
眠状态或催眠暗示并不能直
接解决人们的烦恼和问题。
关于“活得开心的人拥有
什么样的思维方式”这个问
题，我从几年前起便以Day
In Day Out为题刊载在我的
个人网站上了。
现在想来，与其说Day
In Day Out是面向读者的建
议，倒不如说是我写来勉励
自己的。说实话，当时我觉
得很多人都很讨厌我的这种
说教。
但是令我惊讶的是我竟
然收到了来自日本全国各地
的人发来的反馈信息
——“Day In Day Out拯救了
我”“看过之后非常感慨”“受
到了鼓舞”等。
迄今为止，我写过许多
书，有几本畅销书籍曾多次
再版。其中，大多数畅销书
的内容都强调潜意识的技术
层面，如心理技巧或对话技
巧等。因此，我曾以为大家
都是比较期待这方面的内容
。
所以在得知有这么多人
都对Day In Day Out产生共
鸣时，我感到非常惊讶。
此外，还发生了令我更
为惊讶的事情。
祥传社特地为我制定了
这本书的企划，我简直开心
得要飞起来了。祥传社向我
提出：“希望石井老师能像
Day In Day Out里所刊载的
内容一样，将自己想说的话
写给各位读者。希望石井老
师写一些能给消沉的人们带
来勇气的内容。”
还从未有一家出版社向
我说过这样的话，我感到非
常开心。
想必本书相比我的其他
著作一定会给人一种过于平
凡的印象，可能还有一些内
容需要多读几遍才能理解。
不过，我将我觉得真正重要
的内容毫无保留地全都写在
了本书当中。
也正因如此，如果本书
中的内容能有任何一点留存
在大家心中，我就感到非常
满足了。
在此我衷心感谢各位能
读到最后。
能得到你这位读者，我
深感愉快。
石井裕之

每个人都是珍珠
珍珠专卖店比起一般的珠宝店有种更高档的感觉，甚至让人觉得很神圣。前几天，我曾去了一趟珍珠专卖店，走进店里后不禁有些畏首畏尾，心想等下次穿上最好的西装再来光顾，便离开了那家店。
珍珠会给人带来一种压迫感。然而，如此高贵的珍珠，在最开始也不过是不小心进入贝壳中的异物而已——最开始只是一颗沙粒，以沙粒为核，逐渐形成了美丽的珍珠。
因此，即使你觉得现在自己的价值渺小得就如同沙粒一般，也绝没有必要感到失落。即使从如沙粒般渺小的存在开始，你也可以成为一个非常优秀的人。
是的，我想将你比作珍珠。
“我是个无能的人……”当你向朋友倾诉时，想必他们一定会这样安慰你：“没这回事，你一点儿也不无能，你很优秀。”
但是，我不会这样做。
我反而会恭喜你能拥有这种认为自己无能的想法。
因为当你觉得自己无能的那一刻，就证明了你实际上并不无能。
请你认真思考一下。蟑螂会觉得自己无能吗？
“在阴暗潮湿的环境中偷偷摸摸地活着，被大家厌恶，我实在是太无能了。”蟑螂会想这些吗？
不，蟑螂当然不会有这种想法。如果蟑螂真这么想了，肯定会出现一两只能被人们喜爱的干净的蟑螂。
为什么蟑螂不会认为自己不好呢？
因为对蟑螂来说，偷偷摸摸地生活在阴暗的环境下是它的本性。 那么，你又为什么会觉得自己无能呢？
因为你的潜意识很清楚地知道“现在的自己不是原本的自己。我本可以比现在做得更好”。
尼采在他的作品《查拉图斯特拉如是说》中曾说过这样一段话：
“唉！最值得轻蔑之人的时代快要来到了，那种人无法再轻蔑自己了。”（摘自出版社：生活·读书·新知三联书店译者：钱春绮）
真正无能的人不会发现自己的无能，更不会承认自己无能。他们从不会想要改变自己，也不会急于成长，甚至从来不为这样的自己感到羞耻。他们会将全部责任都推到他人身上，认为一切都是社会不好，朋友不好，家人不好。现在这个时代中到处都是无法看轻自己的人，除非有人恶言相向，将他们批判得体无完肤，否则他们就无法确认自己的真实价值。尼采担心的时代业已来临。
也许你的确很无能，这种想法令你感到很痛苦。
但是，这种因发现自己的无能而感受到的痛苦，可以让你变成珍珠。就像沙粒终能超越自己，成为华贵的珍珠。
只有当你认为自己无能、打从心底蔑视现在的自己之后，你才能超越自己。
假如你明明无法认同现在的自己，却还强迫自己认为“我就这样也没关系，自己是唯一仅有的，这样就足够好了”，很有可能会演变成承认“现在这种无能的自己就是原本的自己”的结果。
正因如此，当你认为自己无能的时候，我想抱住你，然后告诉你这样一句话——
“你的确是个无能的人。但是，正是要从无能的自己开始努力！”
“你的确是个无能的人。但是，正是要从无能的自己开始努力！”
不要将精力倾注在不存在的事物上
从无能的自己开始努力。换句话说，就是从现在这一瞬间的自己开始改变。然而，这实践起来却有些困难。
要说为什么困难，是因为大多数人只知道一味地将精力倾注在不存在的事物上。
什么是不存在的事物呢？
“倘若上司能更理解我一些，我就可以充分发挥自己的力量了……”
“如果我长得更漂亮一些就会受欢迎了……”
“都怪父母教育得不好，所以我才会缺乏自信……”
“如果有伯乐能看到我的才能就好了……”
这些想法全都是在将精力倾注在不存在的事物上。
无论你多烦恼，你的上司依旧不会理解你，你的外表也不会有任何变化。即使埋怨父母，你的童年也不可能发生改变。而且根本不可能有天上掉馅饼的事。
不存在就是不存在。
你对不存在的事物投入多少精力都是无济于事的。零乘以多少都是零。
无论你制作美丽珍珠的技术有多高，空有技术是无法制出珍珠的。只有从“现有的东西”开始，才能制出珍珠，即便是很小的沙粒也无妨。
在此我要告诉大家一句重要的话——
“潜意识无法理解不存在的事物。”
潜意识是无法理解不存在的事物的。
让我举几个容易理解的例子吧。
比如，潜意识无法理解否定型的文章。因为它是自主意识领域的思考方式。
如果我说“请不要想象一头粉色的大象”，你会怎么做？
明明说了不要想象，但是你的脑海中一定先浮现出了一头粉色的大象吧！
假设在进行心理治疗的时候，向被治疗者施加了一个“不要紧张”的催眠暗示。由于潜意识无法理解否定句，不明白“不要”的意思，因此会只传达给对方“紧张”的意思，反而导致被治疗者开始紧张。
这就是反效果。
因此，在催眠暗示当中，原则上是不会使用否定句的。通常都会用“放轻松”这种肯定句来替代“不要紧张”，对被治疗者施以暗示。
汉字就像潜意识的集合体。因此，在教育孩子时使用否定句也会产生反效果