内容推荐 怀胎十月,一朝分娩,初为人母的喜悦溢于言表。然而,宝宝的到来也让妈妈的身体和心理发生了重大变化,产后乳腺炎、产后肥胖、产后贫血、产后抑郁、乳房下垂、腰酸背痛……一系列的问题让妈妈在喜悦之余多了一层烦恼,也让家庭的幸福指数直线下降。所以,妈妈做好产后恢复和塑形至关重要。 本书由北京协和医院妇产科马良坤大夫主编,集专业性、科学性、实用性和权威性于一体,为产后妈妈的恢复、塑形提供全面、合理的指导和建议。 书中不仅包含顺产妈妈和剖宫产妈妈容易出现的各种问题,还给出了解决方案,更有产后逐天、逐周、逐月恢复的精细指导;不仅有按不同阶段制订的产后运动指导方案,还有针对身体不同部位进行锻炼的科学建议,可以帮助妈妈尽快恢复正常体形。 作者简介 马良坤,北京协和医院妇产科主任医师、教授。中国医药教育协会母婴健康管理专委会主任委员,中国医师协会医学科普分会产科科普专委会主任委员,中国康复医学会产后康复专委会副主任委员,中国康复医学会产后康复专委会产后营养学组主任委员,中国医药教育协会专家委员会副秘书长,协和医学基金会金域母婴健康专项基金负责人,协和医学基金会-COREE集团代谢性疾病防治研究专项基金负责人,中国母婴健康协作网牵头专家,国家健康科普专家库成员,国民营养健康专家委员会委员。 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今。2006年赴美国爱因斯坦大学接受遗传培训。对围产营养、围产保健、妊娠合并内分泌疾病,以及移动医疗、健康教育、健康管理等有丰富的临床经验。曾发表学术文章80余篇,参与编写、翻译专业图书20余部,热心科普教育工作,主编及主要创作科普图书近50部。 目录 第1章 生完孩子 你的身体急需恢复 第1节 产后女性的身体变化 子宫 乳房 关节 骨盆 阴道和会阴 泌尿系统 消化系统 皮肤 身材 第2节 产后肥胖 产后肥胖的危害 预防肥胖的9种好习惯 第3节 产后恢复的基本原则 第4节 科学饮食,助力产后恢复 五大饮食原则 科学喝汤 第2章 产后O~6个月 逐天、逐周、逐月恢复 第1节 产后第1天 日常生活 健康饮食 安全运动 第2节 产后第2天 日常生活 健康饮食 安全运动 第3节 产后第3天 日常生活 健康饮食 安全运动 第4节 产后第4天 日常生活 健康饮食 安全运动 …… 第3章 产后呵护乳房:实现奶多不下垂 第4章 产后子宫恢复:重塑健康抗衰老 第5章 骨盆回正:不变不宽胯 第6章 预防和调理产后不适:产后不落病 第7章 产后塑形:带你重塑健康好身材 |