你每天上班准时吗？有足够的时间留给自己思考吗？做事情都有明确的计划吗？有空培养自己的兴趣吗……这一切的答案，都藏在早起背后。
《早起的力量》是日本“早起计划”创始人池田千惠践行26年的习惯改造法，全面涵盖了早起的黄金时间、四象限法则、10个早起技巧等内容，不仅针对早起的基础、准备和步骤给出了科学实用的建议，并就如何保持自律、养成早起的习惯提供了切实有效的方法。
人生的改变，都是从一些微不足道的细节和习惯上开始的，过好当下的每个早晨，才能过好今后的每一天。

第一章 早起改变命运
第一节 培养早起的“毅力”
第二节 让早起成为轻松的“规范流程”
第三节 掌握自己的睡眠模式
第四节 早起挑战失败怎么办
第二章 每天早起一点点，好运自然眷顾你
第一节 早起的积极价值与成就感
第二节 早上是大脑的黄金时间
第三章 早起，让自己对每一天都有掌控力
第一节 早上给自己开个“单人会议”
第二节 早起才能提升自己的冲刺力
第四章 如何更好地平衡工作和生活
第一节 把人生的方向盘交给自己
第二节 运用早起的时间进行自我投资
第五章 坚持早起，助你成为精进、专注、高效能的人
第一节 用手账来管理日常计划
第二节 充分利用电脑上的电子日历
第三节 早上电子产品活用法
第四节 早上的准备会发挥奇效
后记 人生苦短，不容虚度

《起床后的黄金1小时》作者代表作
日本“早起计划”创始人践行26年的习惯改造法
帮助数十万读者告别拖延、提高工作效能
早起的黄金时间×四象限法则×10个早起技巧，有效提升专注力、决策力和工作效率
日本长销10年，上市5天即加印，销量超过6万册
掌控早起的习惯，拥抱高效能人生
日本管理大师大前研一：“只要自己不主动改变时间分配，人生就不会改变。因为个人能掌控的，只有时间。”

即使我提倡“早上4点起床，享受早起型生活”！但是，怎么做才能在那种极早的时间里起床呢？我想，大多数人都会产生这样的疑问。
无论是谁，早起都是痛苦的。早上只想满足自己的睡眠，比其他任何欲望都强烈，所以，脑袋里全是想睡觉的借口：“好，从明天开始，一定早起！”可到了第二天早上，往往会变成这样：“啊，太困了。对了，为什么要早起来着，今天一定要做吗？不，不起来也没关系吧，算了，还是接着睡吧。”
对此，一定要抛开这些“不早起也行”的借口，树立早起的信念。为了早起，毫不犹豫地下“决断”，并把起床流程“规范化”“标准化”。起床就起床，不要拖拖拉拉。一旦下定决心，身体就会慢慢形成条件反射。
　
第一节 培养早起的“毅力”
毅力1：要知道早上起床，无论起得早晚，都会犯困
我非常理解睡回笼觉的诱惑。但是，请想一下，即使睡了回笼觉，也改变不了起床时的痛苦。与其说改变不了，不如说更加痛苦。比起经历两次起床的痛苦，我觉得，倒不如一次更好。
当你快要败给睡回笼觉的诱惑时，在磨磨蹭蹭地寻找“不早起也没关系”的借口之前，请你像念咒一样重复：“早上起床，无论起得早晚，都会犯困。”我就是通过这种方法，逐渐养成早起习惯的。
毅力2：醒来后什么都别想，迅速爬起来
为什么会找借口睡回笼觉呢？
这是因为，越躺越想睡。为了不给自己留思考的余地，最好睁开眼睛后，条件反射性地立即起来。一旦起来就好了。因为身体已经接受了“起床”这种行为，所以习惯成自然。
毅力3：早上的些许忍耐，可使一天的压力显著减少
早上4点起床，可以利用工作前的这段时间，把今天要做的事情，提前思考一遍。这样做，策划力会变强，加班也会随之减少，还可以早点回家。同时，也能确保充足的、陪伴家人的时间。
痛苦的只有早起的那一瞬间。忍耐一下，就可以度过有意义的一天。而且，只有对晚归发牢骚的家人，不会有抱怨你早起的家人。
我有一位相熟的朋友，是一位家庭主妇，她每晚做完饭后，就一直等待晚归的丈夫。但是，尽管丈夫电话里说“就快下班了”，也很难马上回来。每每想着“是不是遭遇了事故，还是肚子饿了”，她开始变得越来越焦躁。最后，丈夫终于回了家，她却没有了好心情。 对于早上4点起床并逐渐习以为常的我来说，听到这样的事情，我感到十分惋惜，因为明明早点起床就能早点回家的。
并且，早上的时间，不会被怀疑打着加班的幌子，在外面搞外遇，或者做一些不好的事情。因为，早上4点的时间，只有24小时营业的家庭餐厅才会开门。所以，早上4点起，家人更安心。
第二节 让早起成为轻松的“规范流程”
规范流程1：敢于和不早起的家人，睡在一个房间里
和家人一起住的人，可能会想“要是因为自己早起，吵到家人就不好了”。可能也会考虑跟爱人和孩子分开睡，这样就可以不打扰到他们了。
但是，我建议大家一定要跟家人睡在同一个房间，理由有两个：
1. 睡前和家人聊天是很重要的交流方式，为了早起，牺牲掉这样宝贵的机会，是本末倒置。
2. 可以像做游戏一样，一边想着少给家人添麻烦，一边想着如何瞬间起床。通过这种跟自己竞赛的方式，慢慢地顺利早起。
我和丈夫睡在一个房间里。早上只有我早起，不等丈夫起床就出门了。所以，我们睡前的对话很重要。聊聊今天发生的事和自己的想法，一直到双方都困倦，这个时间对我来说很重要。所以，我没有考虑分房间睡，丈夫也不希望分开。
剩下的，就是努力早起。因为我不希望我的早起影响到丈夫，所以，我刚开始使用的是那种戴在手腕上的无声闹钟。这种闹钟不会响铃，只会振动。确实，振动闹钟能叫醒我，但是这种闹钟没有声音，虽然不用担心会吵到丈夫，但很容易让我再次放心入睡。
于是，我决定用带闹铃的闹钟。当然，闹钟会响，而且如果一直响，丈夫也会醒过来。为了防止这种情况发生，闹钟响的一瞬间，为了关闹钟，我就会努力让自己快速爬起来。这样的话，给丈夫带来的困扰可以控制在最小的范围内。我很享受这种像玩游戏似的压力。
一开始很不顺利。醒来之后，再睡30分钟，再睡20分钟……每天都磨磨蹭蹭地把闹钟的时间往后调，往往是睡一次回笼觉，接着再睡一次。　
一直默默地忍受着闹钟困扰的丈夫，有一天终于忍不了了，生气地对我说：“你适可而止吧，我真是深受其害。”但是另一方面，自从玩了这个“闹钟游戏”，我睡回笼觉的概率大大减少了。
一个人生活的人，我建议你，最好买一个可以吵到周围邻居的、响声很大的闹钟。然后想着，不能一大清早就给别人添堵。所以，你会积极地运用这种压迫感，早早起床的。
　
规范流程2：冲个热水澡，开启舒畅的一天
在“闹钟游戏”中一口气起床后，请尽情伸展身体，把冰箱里冷却的毛巾贴在脖子上，这样的话，一下子就精神了。然后马上洗个热水澡。因为前一天已经洗过澡和头发了