你是否常常焦虑不安，感到沮丧绝望？你是否常常因为情绪焦躁而无法好好工作……如果连自己的情绪都失控了，那言行也会失控。如果你想拥有精彩的人生，首先从控制自己的情绪开始。
本书从分析负面情绪根源入手，为你剖析负面情绪形成的原因，解析有效控制情绪的方法，让你快速拥有积极正面的情绪。

上篇 正视负面情绪，保持冷静
第1章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪
负面情绪，让简单事情变复杂
负面情绪是各种压力交织的后果
内心空虚，容易被“坏情绪”钻了空子
别让他人“带”坏自己的情绪
测测你的生气指数
第2章 小心警惕你的烦躁情绪：别让情绪失控毁了你
避免被负面情绪绑架
经常生气就好像感冒一样
负面情绪，往往会催生一个失败者
坏脾气的人，情绪常常失控
内心脆弱的人容易被激怒
第3章 小心由情绪引发的生理疾病：小情绪积郁大问题
压抑的情绪，会损害自己的健康
呵护心理，避免心理疾病的侵扰
负面情绪将危害人的身体健康
忧虑是健康的大敌
喜欢生气的人更容易患病
第4章 将爱捣蛋的负面能量释放出去：忍得住的人生不后悔
情商高的人不生气只求心静
斩草要除根，找出坏情绪的根源
心如止水，经得起坏情绪的挑逗
心向阳光，战胜负能量
敢于舍弃，方能收获轻盈的心
中篇 排出负面情绪，让身心尽情放松
第5章 别让愤怒的魔鬼控制你：再愤怒也不能失控
困难面前不要愤怒，冷静才能反败为胜
“隔岸”观怒火
发怒，是用别人的错误惩罚自己
百气自生，找到怒火的导火索
以德报怨，化解内心怒气
第6章 要做一个内心柔和的人：远离嫉妒情绪
因为不自信，所以嫉妒
失败之后，请正视自己的嫉妒
与其嫉妒，不如拼搏
越比较，越嫉妒
自己有的，他人未必有
第7章 寻找解开你心锁的钥匙：别陷入抱怨的泥沼里
抱怨是口臭，人人避之不及
停止抱怨，学会感恩
与其抱怨，不如马上行动起来改变生活
珍惜眼前幸福，化解内心怨气
要想成为一个强者，必先无怨
第8章 要做一个内心强大的人：用好情绪战胜失败感
挫折中重新塑造自己
欲成大事，必须经得起挫折的历练
失意时，蓄足力量准备往前冲
调整情绪，找准前进的方向
不幸中也有希望
下篇 拥抱好情绪，赢得别样人生
第9章 好的情绪是身心健康的灵药：学会善待自己
追逐完美是一种人生负担
所有的烦恼不过都是放不下的执着
活在当下，不要没完没了地考虑明天
背后有阴影，是因为前面有阳光
有效释放自己的压力，轻松度过每一天
第10章 设身处地地感知他人的情绪：包容和接纳别人的脾气
理解对方的心情，才能掌控自己的情绪
宽容，解脱了自己又放过了对方
对方的好与坏，照单全收
对方需要指教，而非指责
有宽容之量，才能自我完善
第11章 让人生轻松单纯且充满快乐：丢掉你的疲惫感
工作的意义在于享受生活
换个角度，将压力变为动力
放宽心，很多事情无须亲力亲为
听音乐看电影，舒缓神经
幽默打趣，生活一路笑声不断
参考文献

人有七情，即喜、怒、
忧、思、悲、恐、惊。情绪
常常成为人们表达内心活动
的真实呈现，高兴就笑，悲
伤就哭，生气就横眉，恐惧
就睁大眼睛。按理说，任何
的情绪表达都是正常的，不
需人为的控制。但是，为了
和谐人际关系，也为了自身
的身体健康，情绪又是需要
控制的，主要还是看一个人
的自我控制能力。
首先，情绪过激，即大
怒或大悲，对一个人的心理
和身体都是不好的。其次，
喜怒无常的情绪表达常常给
身边的人带来很多麻烦，当
你在生气的时候，或许对方
还正沉浸在快乐之中，而情
绪是可以渲染的，这会让身
边的人都无端陷入情绪多变
的状态中。
情绪就像染色剂，它渲
染着我们的喜怒哀乐，同时
，它又像一枚催化剂，催化
着悲老病惧。在生活中，我
们需要好的情绪，这样我们
才能获得幸福与成功，不过
，有时候我们也被坏情绪包
围，变得沮丧、愤怒，这不
仅影响着我们的生活，更重
要的是严重伤害我们的身心
健康。情绪，它在我们的生
活中扮演了重要的角色，不
同的情绪会让生活呈现出不
同的颜色，要想掌握自己的
命运，就必须掌控自己的情
绪，做情绪的主人。
安东尼·罗宾斯说：“成功
的秘诀就在于懂得怎样控制
痛苦与快乐这股力量，而不
为这股力量所反制。如果你
能做到这点，就能掌握自己
的人生，反之，你的人生就
无法掌握。”如果希望人生
之路变得顺畅，就应该有意
识地控制情绪，不仅用意志
，更需要用智慧；不仅用心
，更需要用对方法。
本书主要围绕情绪失控
展开而来，通过生动有趣的
故事，告诉你情绪失控所带
来的危害，同时，分析各种
“坏情绪”的来源，有针对性
地给予不同的对策。阅读了
本书，能够让您轻轻松松掌
控自己的情绪，成为情绪的
真正主人。
编著者
2020年1月

怒火，首先点燃的是自己。
有效制怒，让愤怒不再可怕。
人人都要掌握的愤怒情绪管理指南。
科学揭示愤怒成因，理智激活人生潜能。
每一次发火：你和父母的距离就远了一寸；你和朋友的情谊就减了一分；你和同事的隔阂就多了一层；你和成功的机遇就差了一成。
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本书将带你：认清自己和他人的愤怒类型；找准控制怒气的重要开关；走上身心愉悦的幸福之道。

第1章 负面情绪是幸福生活的蛀虫：正确认识负面情绪
生活中，你是否经常没有安全感？担心自己不能成功，担心自己不能让他人满意并喜欢……内心深处是否感觉到自卑，好像生活中再也没有什么能引起自己的兴趣，对学习和工作感到缺乏耐心，非常在意别人对自己的评价……常常生气，情绪失控。那么，现在开始，请理性看待自己的情绪，别让情绪失控毁了自己。
负面情绪，让简单事情变复杂
负面情绪，与正能量相对。负面情绪是一种快速把人的情绪拉低，使人陷入低沉的东西，这就是一种“负”能量，换言之，也就是只会让我们变得越来越糟糕，甚至最后被这个负能量吞噬。我们经常会说的一句用来安慰人的话是“人生不总是一帆风顺的”，但似乎这句话的效用只会发生在当我们对一些失意的人说时，实际上，我们自己似乎从来没有去深思这句话的含义，一旦在自己身上发生了许多不开心的事情，我们就会想到逃避，甚至开始在体内滋生一系列负能量：自卑、贪婪、嫉妒，等等。而这些将会摧毁我们好不容易建立起来的自信和成功。
威廉多年以来一直担任某出版公司的高层主管。
威廉每天都需要把工作中一半的时间用来开会和讨论问题，比如，这个问题应该这样？还是那样？或者这个问题根本不用理会，这时他都会表现得异常紧张，坐立不安，在房间里走来走去，与下属讨论，不停地争辩，一个会议可以开到晚上，散会时，威廉总是感觉到精疲力竭。
在这样的日子重复很多年之后，威廉以为他这一辈子都会这样，不过，他也在想，或许会有更好的办法。 威廉的秘诀是： 第一，马上停止了会议中一直使用的程序，比如，在以前，他会跟那些同事先报告一遍问题的细节，最后再询问“我们该怎么办呢”。
第二，定下了一条新的规矩，任何人想要问他问题，必须事前准备好一份书面报告，并提出三个问题：
（1）到底是出了什么问题？
在过去我们这种会议一般都要开一两个小时，但是大家还弄不清楚真正的问题在哪里，大家经常是开始讨论问题，却不愿意提前写出来所讨论的问题究竟是什么。
（2）是什么导致了问题的出现？
回想了过去的会议，他惊奇地发现，虽然在这种会议上浪费的时间很多，但最后都没有找出是什么导致了这个问题的出现，也就是说，这个会议根本没有达到预期的效果。
（3）怎么样来解决这些问题？
出现了问题肯定需要解决，在过去的会议上，只要有一个人提出了一个解决方法，就有其他的人为此跟他争论，于是大家也就争论了起来，结果常常是说着说着就说到了别处，直到开完会，还在进行那个题外话。
当他提出这样几个问题之后，他说：“过去那些跟我一起开会的人，经常会在会议上绕圈子，却从来没有想到过切实可行的解决方法，现在，我的下属很少会把他们的问题拿来找我了，因为他们发现在找我时需要回答我上面这几个问题之后，经过仔细思考这些问题，发现大部分问题都不需要再来找我商量了。”
以上就是威廉如何摆脱自己的负面情绪的方法，在过去，每当结束一个会议，总感觉很累，而且更糟糕的感觉是问题还没得到解决，既浪费了时间，又觉得根本没达到自己想要的效果。这样长此以往，最终的结果是他越来越害怕开会，甚至他听到“开会”这两个字都会打不起精神来，这其实就是一种负面情绪，它不断地使人否定自己，打击自信心，最终他就会在负能量的召唤下变得更糟糕。
不要否认，负面情绪是属于我们潜意识里的，其实它一直存在，就好像一个魔鬼，只是在我们没唤醒它的时候，它就像一个熟睡的孩子，一旦触动，则会影响我们身心，乃至一生的幸福生活。在每个人的身体内部都潜伏着负面情绪，它通过潜意识微妙地影响着我们生活中的每一件事，虽然，它的存在是我们可以忽略不计的，但至少，它占据了属于强大的正能量的空间。情绪启示
在生活中每个人都有面对困难和痛苦的经历，它们显然是负面情绪的来源，而且，人们到最后会发现，这些痛苦糟糕的经历带来的创伤会在人们内心某个地方留下情感的伤疤，它就像是抹不掉的阴影。当然，负面情绪不仅仅来自这些糟糕痛苦的经历，有时候甚至生活中的小事也有可能成为我们负面情绪的来源：
1.喜欢轻易下结论
人们或许不知道，轻易下结论是一个隐蔽的陷阱，这会让我们很容易把一个人的行为和他的为人联系起来。其实，关键点在于，我们在不同的时间有不同的处事方式，这会带来多方面的变化，每件事情的变化都会影响到我们的情绪以及我们的自我控制能力和对待他人的方式。
2.喜欢比较
许多人都有攀比心，这其实是一种不健全的心态，虽然其来源于竞争的环境，但我们更应该清楚，有人会成功，就有人会失败。生活并不是和其他人的一场竞争赛，我们只需要做好自己，成为自己梦想中的那个人，永远不要沉浸在攀比的游戏中。
3.总觉得自己很委屈
许多人存在这样一种心理，好像全世界只有自己最委屈，他们始终扮演了一个受害者的角色。其