本书是一本教你通过心理学的运用战胜自己、也战胜别人的智慧宝典。一切论战其实都可以理解为是心理战，生活中大部分的竞争都涉及心理战术，应用到心理战术，心理战术是心理学中实用、贴近生活的一门学问。当你资金不如人，实力不如人，并不表示你在实际生活中就会落败，只要你能掌握对方的心理，掌握心理战术的运用，这样就可以立于不败之地，成为真正的心理专家。

张宜宁，1982年生，浙江杭州人，毕业于浙江大学心理学专业，心理学硕士学位，方向为应用心理学，在心理咨询、心理学通俗写作方面有丰富经验，已出版著作多部。

第一章 情绪心理，找准人的痛苦和快乐的根源
要学会调节自己的情绪
情商与智商的作用
笑是一种缓解紧张状态的方法
愤怒是保护我们的自尊情感
知足才能真正常乐
没有痛苦就无从体会快乐
对孤独正确的认识
每天快乐一点地生活
第二章 认知心理，用理性来认识人的头脑
只有第一的印刻效应
感知的作用
用科学、理性的头脑来认识错觉
对人的面孔识别能力
声音中隐藏着无穷的乐趣
眼睛的“明适应”和“暗适应
亲密关系的“杀手”—近因效应
第三章 行为心理，发现人们的内心诉求
情人眼里出西施
不要盲目追赶潮流
对旁观者现象的分析
人喜欢跟风的原因
最大限度地激发人的潜力
得到心理上的轻松感
要和过去的自己比较
遇事总爱推卸责任的原因
难以进行独立思考的现象
第四章 性格心理，塑造真实的自我
性格决定命运
弥补性格上的弱点对健康有益
荣格对八种性格的描述
塑造我们的人格的因素
性格也是可以改变的
自我的四个层面
第五章 自我心理：积极地锤炼自己卓越的才能
真实地展现自我的个性
理性地对待你的期望
积极地锤炼自己卓越的才能
以肯定的态度看待自己、别人和世界
不要匆忙下定论
自卑是成功的阻力
嫉妒心理是一种破坏性因素
伪装是缺乏自信与自尊的表现
第六章 社交心理：与人和谐共处有方法
多角度了解自己和别人
与人和谐共处要注意的事项
与人保持一致，能增强亲和力
恰当地运用幽默可以化解危机
先接受再拒绝的“Yes，But”定律
拉近心理距离的方法
发生人际冲突时该怎么办
第七章 成功心理：发挥好自己的创造力
不要把自己的目标隐藏在心中
越有意识地去做，越会漏洞百出
根据性格选择职业
使自己更具有创造力
不要自我设限
不要被已形成的思维方式所束缚
第八章 营销心理，让企业的产品一销而空
销售蕴藏着很多秘密
商家瞄准的是你钱包
产品外包装设计也是一门学问
价格越贵越好卖
价格尾数的促销优势
成为顶尖销售员的智慧
广告宣传考虑消费者的心理
第九章 职场心理，激发员工的热情
赏识是管理的一种情感需要
过度的工作压力会使效率下降
每个人都希望成为受欢迎的人
选拔人才应从心理学和情感角度考虑
给对方留下印象有方法
社交技能可以帮助人很快适应工作
兴趣可以持久地保持员工的热情
找准影响上下级关系的因素
让企业产生更多的明星员工的方法
群体决策会让个体不自觉地“趋同
信息不同使人做出的决策不同
第十章 男女性心理：男人和女人之间的差异
男人和女人之间的巨大差异
男人喜欢给女人出主意
男人面对问题喜欢静静地思考
男人讨厌陪女人购物
男人不关心细节和别人的私生活
女人更擅长拆穿男人的谎言
女人喜欢喋喋不休
女人喜欢拉着手走路
女人总是试图改造男人
女人说话喜欢创根问底
女性喜欢夸大其词
第十一章 婚姻心理：爱情需要尊重和理解
在约会中看懂男人
爱情需要尊重和理解
懂得珍惜，学会拥有
爱一个人是需要勇气的
爱情是另一种新生
不想恋爱的心理是有原因的
夫妻不要忽略对婚姻的经营
男女性在家庭中的角色差异
婚姻会让男人安定下来
男人反感闹情绪的女人
第十二章 教育心理：孩子成长与家庭的紧密联系
孩子喜欢经常往地上乱扔玩具
孩子喜欢告状的原因
孩子出现恋物成癖的原因
孩子说谎与家长有紧密的联系
孩子出现问题与家长有直接关系
溺爱引起的心理上的肥胖
人的智商高低取决父母的关爱
天才和傻瓜都有超乎常人的能力
表扬能提高孩子的自信心
留白，教学中的一种艺术
第十三章 常见的心理问题及应对措施
嫉妒心理：心灵上的恶性肿瘤
偏执心理：极度的感觉过敏
贪婪心理：对某一目标过分的欲求
自闭心理：将自己关在家里不与他人来往
虚荣心理：自尊心过分的表现
自私心理：只顾自己的利益
吸烟成瘾：危害自己和他人
嗜酒如命：可导致慢性酒精中毒
暴饮暴食：过度重视食物的摄取
迷恋网络：膨胀着上网的欲望
第十四章 儿童、青少年的主要心理问题及调适
儿童孤独症：是一种严重情绪错乱的疾病
儿童恐惧症：过分的恐惧、焦虑达到异常程度
儿童多动症：有多动或冲动行为
儿童攻击性行为：由愤怒情绪表现出来的言语或身体向一定
对象攻击的行为
恋爱心理：由性生理成熟引发的性意识
逆反心理：面对对方的要求采取相反的态度和言行
青春期焦虑症：以焦虑情绪反应为主要症状
神经衰弱症：由于身心过度疲劳，引起的神经系统刺激性
衰弱
第十五章 中老年期的主要心理问题及调适
心理疲劳：最终会导致身心疾患
更年期神经症：突出表现出情绪不稳、易怒、烦躁、焦虑
观念固执：不听别人劝告或与之相反的意见
婚姻适应不良：对婚后生

心理学是一门探索心灵奥秘、揭示人类自身心理活动
规律的科学，它的研究及应用范围涉及与人类相关的各个
领域，如教育、医疗、军事、司法等，对人的生活有着深
远的影响。
心理学包含很多方面，要想在生活中畅游，就需要人
们了解各种心理定律在生活中的出现，懂得如何生活才会
让自己真正快乐。生活中到处都存在着心理动向，然而你
需要将其了解透彻，不然的话，你就会被生活压得喘不过
气。要知道生活的意义，使自己的内心更加地轻盈、平稳
，在生活中做一个心理专家。
现在的社会是需要我们掌握心理规律的，只有真正了
解其中的法则才可以将自己定位好，让自己真正在工作中
发挥自我价值。就算是在工作的场合，也能体会到心理所
产生的作用，发现并予以应用，让自己做到最好。事实上
，每个人都会下意识地做出一些行为，而这些行为是最真
实的，是来自内心的。这些不容易造假的肢体动作，又蕴
藏了一个怎样的内心，只有看懂了这些动作，才会更容易
了解到每一个人的心理情况。每一个表情的做出都是有一
定意义的，而且这些表情的微小变化，可以使你了解他的
内心想法。
这本书可以使你成为一个真正的心理学家。本书从不
同的层面向你介绍了怎样了解别人的心理，使你能从很多
的方面来分辨他人的心理。全书将心理学知识与实际应用
结合起来，内容全面，系统性强，语言精练，化繁复为简
约，化晦涩为明了，化深奥为通俗，集科学性、知识性与
实用性于一体，让你一本书读通心理学。
在当今这个复杂的社会里，想要有所成就，人们有必
要对心理学有一个深层次的了解，而《悄悄成为心理专家
》就可以让你在职场和生活中游刃有余，能够把你塑造成
一个心理大师。阅读本书，你将可以轻松掌握心理学，系
统而全面地了解和应用心理学的知识及技巧，轻松解决生
活中出现的各种心理问题，从而拥有健康的身体、和谐的
家庭、满意的工作、融洽的人际关系、完美的心态和幸福
的生活，让你充满智慧，成就梦想，改变生活。

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要学会调节自己的情绪
当你拿到大学录取通知书的那一刻，你兴奋不已，甚至彻夜难眠；当你的亲人突然离你而去时，你痛苦不堪，万念俱灰；当你和恋人约会时，你内心激动不已，满是甜蜜；等等。在某一时刻或情境中，我们内心总会经历不同的情绪体验，或高兴或悲伤，或快乐或痛苦。我们享受着亲人、朋友带给我们的快乐，体验着购物或欣赏电影带给我们的愉悦，同样也会因为别人的误会而感到委屈，甚至会因为无意间伤害了别人而懊悔不已。在我们每天的生活中，总会有这样或那样的事情让我们的情绪不断地发生着变化。当我们的需要得到满足的时候，我们就会产生一种快乐的情绪体验；当我们的需要得不到满足时，就会产生消极的情绪体验。从马斯洛的需要层次理论来说，这种需要不仅仅指物质层面的需要，同时也包括精神层面的需要，如关怀、尊重、爱、归属、自我实现等的需要。
通常情况下，我们将情绪分为积极情绪和消极情绪，高兴、快乐、喜悦等属于积极情绪，而愤怒、害怕、生气、难过等则属于消极情绪。
现代科学也进一步证明，情绪可以通过大脑对我们的心理活动以及全身的生理活动都产生影响。马克思曾说过：“一种美好的心情比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”相关的研究也表明，积极情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动，从而使我们的心理处于健康和谐的状态之中。而当人的情绪有所波动、处于消极的情绪状态的时候，就会对生理机能产生一定的影响，从而导致疾病的发生。医学专家根据大量的病例分析证明，消极恶劣的情绪会引起免疫能力下降、体力过度消耗等生理上的变化，进而影响到我们心理的健康状况。而且那些精神上长期处于忧郁状态的人，肠胃系统的功能会受到影响，因为情绪抑郁会使胃肠蠕动和消化液的分泌受到抑制。据说，人在愤怒的时候1小时的体力与精神的消耗，相当于加班6小时以上的消耗。
因此，我们应该学会调节自己的情绪状态，尽量避免消极情绪所带来的危害。现在，我们越来越觉得快乐少了，烦恼多了。只要你用心寻找，快乐其实很简单。哪怕是一件微不足道的小事都可以成为我们快乐的源泉，下面是一些人总结的能够让人感到快乐的小事。
一是遵从你的内心。选择做对你有意义并且能让你快乐的事情，不要为了顾及人情或别人的期待去做一些事。
二是多和朋友们在一起，不要被日常工作缠身。亲密的人际关系，最有可能为你带来幸福。
三是简单生活。更多并不代表更好，放慢节奏，简化生活。用不化妆省下的30分钟在花园里行走，用步行代替拥挤的公交车，亲手做一顿简单的菜肴而不去饭馆跟朋友觥筹交错。
四是有规律地锻炼。体育运动是你生活中重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心健康状况。 五是睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每天7到9小时的睡眠是一笔非常棒的投资。这样，在醒着的时候，你会更有效率，更有创造力，也会更开心。
六是给予。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在间接地帮助他人。
七是勇敢。勇敢并不是不恐惧，而是心怀恐惧，依然向前。
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