艾玛·米切尔深受抑郁症的困扰已有25年。有一天，她决定换一种生活，从繁华的城市搬到了剑桥郡的农庄。从此，只要条件允许，她就去野外散步。通过一年的自然疗愈，她的抑郁症开始好转，生活也变得越来越和谐。由此，她得出结论：大自然才是天然的心理医生。回归野外，有益于我们的身心健康。在这本艾玛的手绘笔记里，她记录了自己一年的野外观察，详细记载了大自然是如何神奇地影响了她的情绪。让我们追随她的脚步，踏上一条条小路，寻找花草树木的芬芳，欣赏大自然里的神奇发现，开启一场心灵疗愈之旅。对于那些在情绪的低潮挣扎或者热爱大自然的人们来说，这本书就是一本神奇的疗愈之书。从打开这本书开始，你或许就找到了一条找回宁静的自然疗愈之路。

艾玛·米切尔是一位广受好评的作家、设计师、博物学家和插画家。同时，她也是一名杂志编辑和自媒体人，乐于分享自己的手工艺作品和对大自然的日常观察。她经常在《卫报》《乡村生活》和知名手工艺杂志《莫莉手作》上发表文章，并出版过两本书，在大自然心理治疗领域颇有影响。
她和家人住在英国剑桥郡的一个小村庄里，经营着手工艺作坊和冬季度假村。

10月 落叶为大地铺上地毯迁徙的鸫鸟纷纷抵达
11月 阳光渐弱色彩褪去
12月 白昼极短椋鸟聚齐
1月 七星瓢虫睡着了雪滴花儿发芽了
2月 樱桃李初绽蜜蜂们首访
3月 山楂树抽枝黑刺李开花
4月 丛林银莲花绽放第一只燕子到访
5月 夜莺归来峨参花开
6月 莽眼蝶飞来蜂兰绽放了
7月 野胡萝卜花盛开斑点蛾登场了
8月 峨参发芽李子熟了
9月 蓝莓已熟燕子将徙
致谢

开门见山地说吧，我患
抑郁症已经25年了。抑郁症
让我的大脑时常被宛如黑色
流沙一般的消极淹没，有时
候又像身上有层层厚重的乌
云压着，令人无法思考和行
动。无论以何种形式出现，
抑郁症最终都会导致我失去
动力，一心只想躲在家里，
钻进被窝，在网飞（Netflix
，全球流媒体巨头）上看电
视剧。我知道，如果能强迫
自己离开沙发动一动，抑郁
就会有所缓解，而如果能走
出家门，到屋子后面的树林
里走一走，那些消极思绪纵
使无法完全消失，也会大幅
减少。
对我而言，如果每天能
在花草和树木间散散步，就
可以起到和服药、谈话疗法
一样的效果。这听起来好像
维多利亚时代疗养院的宣传
广告，如今也确实有不少模
仿古代传统戒律的潮流，但
直到去年我才意识到，在树
林中待着，哪怕只有5到10
分钟，都能给抑郁症患者带
来巨大益处。只要迈出家门
，看看屋子背后的黑刺李和
酸橙树，我就会感觉好一点
。我姑且把它描述为一种神
经系统上的放松：在大脑中
看不见听不到的地方发生了
一种反应，既舒缓又治愈。
当然，我并不是第一个
认识到户外散步对精神具有
慰藉作用的人。大量文学作
品都提到过，在乡野散步可
以缓解抑郁、激发创作灵感
，并加速康复。
19世纪丹麦哲学家、诗
人索伦·克尔凯郭尔曾大力
赞美每日例行散步：“散步
能让我每天保持好的状态，
远离疾病。通过散步，我获
得最棒的灵感，没有什么精
神上的痛苦是不能通过散步
缓解的。”《情迷四月天》
（The Enchanted April）是
我最喜欢的小说之一，写于
20世纪20年代。作者伊丽
莎白．冯·亚宁对乡间散步
的描写让我颇有共鸣：“为
了到达某地，步行之外的其
他方式都太快了，你会错失
沿途无数的美妙和愉悦。”
离开家门走个大约半英
里（1英里约等于1．609千
米），就能到达森林。沿着
树木之间一条修剪过的绿地
前行，我会开始留意林中植
物是否开花或结果，也会寻
找半陷在白垩土中的黄条纹
蜗牛壳，还会注意飞奔过林
间的麂子。当我看到屋子对
面的酸橙树，精神上会加倍
地感到慰藉。我日渐沉迷于
树林中每一片树叶、每一只
爬虫和每一只飞鸟。伴随着
我关注到的每一处细节和散
步中前行的每一枚脚印，持
续不断的日常烦优渐渐衰减
，沉闷的抑郁情绪开始消散
。
记得小时候，在北威尔
士的祖父母家附近，我喜欢
蹲在树篱下面，观察蓝铃花
的花蕾、山楂树的叶子、欧
活血丹的尖芽和原拉拉藤的
幼苗。我对植物的纹路和变
化多端的色调十分好奇，并
沉醉其中。从很小的时候起
，我就发觉这些微小又复杂
的植物能让我感到兴奋和敬
畏，就好像大脑中有一个气
泡在膨胀，帮我从困难中分
散注意力，而且现在仍有此
效。
当我正在观察植物时，
如果一只飞蛾或甲虫闯进视
野，开始玩耍或忙碌，我的
好奇心会更加强烈。一个小
剧场仿佛在眼前出现了，我
欣赏到了一出生命的精彩表
演片段。这让人既激动又深
感荣幸。如今我46岁了，还
是会蹲下来，细数邓杰内斯
（Dungeness，英格兰肯特
郡最南端的岬角）的鹅卵石
上覆盖的植被和青苔，它们
虽然不起眼．但十分精致；
或是观察那些在池塘上方飞
来飞去的小生物。19世纪诗
人约翰·克莱尔把这种行为
叫作“俯身”，他自己也常这
样做。他会坐在野草中间，
以巢中之鹬的角度观察大自
然。这种全身心的沉浸，激
发了他很多创作灵感。
……
精神状态不错的时候，
去树林中或田野里散步，可
以帮助你度过之后常见的低
谷和焦虑时期。如果生活处
于持久的疲惫不堪状态，整
个人陷入胶着的痛苦和悲伤
，有鸟儿的树林可以转移注
意力并疗愈心灵。如果你面
临世界末日般的截稿日，待
办事项像M4高速公路（连
接伦敦和威尔士的高速公路
）一样长，或者在苦等抗抑
郁药生效，那就去森林里散
步吧。我希望，如果抑郁把
你钉在沙发或床上，让你在
悲伤的泥潭中挣扎，读读我
的所见所闻，看看这本书中
的照片和插图，也许你会鼓
起勇气走出去，找找田螺或
黄鼠狼，这样能缓解你的郁
闷和低落情绪。所以，可以
的话，去散步吧！到外面走
走，开车兜兜风，去寻找绿
色，去看看毛茸茸的小动物
或者鸟儿，哪怕就在你的后
花园。真的会对你有帮助。
这本书所写的，是一整
年里我在户外探索时看到的
一切，既有痛苦难熬的日子
里的散步，也有万事顺利、
阳光明媚、鸟语花香的日子
里的探索。我描述的景象都
很寻常：我没有邂逅美丽的
金雕，也没有与苏格兰野猫
结下亲密的友谊。除了一次
在山上找到的一朵小兰花外
，这本书涉及的物种都比较
常见，很多都可以在城市公
园里找到。我在书里写到的
，是在如宝石般绚丽的满地
秋叶中发现新冒出来的柳絮
，或是在麦茬边发觉一只雀
鹰掠过，以及这些体验是如
何慰藉心灵的。正如小说家
爱丽丝·沃克写过的那样：“
早在孩童时期我就明白，那
些我本应在教堂中获得却从
没体验过的感受，全都在大
自然中。”

西方医学之父希波克拉底说过：“大自然在治病，医生只是助手。”人们为什么看《小森林》会觉得被治愈？因为，大自然就是出色的心理医生。一朵小花、一株小草、一只蜗牛……都能给你带来抚慰。我们终其一生都在与情绪斗争，却忽略了心理医生就在我们身边。所以，心情糟糕的时候，就去野外走一走。如果不能出门，不妨看一看这本书，你会获得内心的宁静，烦恼也随之消散。
心灵疗愈版《瓦尔登湖》！读完这本书，就像做了一场心灵SPA，身心通泰！
英国《星期日泰晤士报》畅销书
赏心悦目的大自然之书。书中除了养心的文字，还有115张养眼的手绘生物插图和风景照片，相信热爱大自然的你，会喜欢上这本书。

艾玛的文字入木三分，
照片鼓舞人心，插图精美绝
伦。这本书与百忧解（抗抑
郁药）具有同等的作用和意
义。
——心理学家弗洛伊德的
曾孙女、编剧、制片人艾玛
·弗洛伊德
艾玛的写作精准、华丽
、鼓舞人心，我很高兴能读
到她的作品，她让我变得更
专心、更乐于学习、更喜欢
出门了。
——畅销书作家艾米·利
普特罗特
一本美丽的书，它以优
雅的散文和迷人的插图探索
四季。这是一本关于自然的
日记，也是关于它如何治愈
我们的日记。
——《星期日电讯报》
艾玛·米切尔是一位有天
赋的作家。这本书研究得很
透彻，知识渊博，可读性强
。这是一本美丽的书，简直
是一件艺术品。
——《观鸟》杂志

我走出小屋，每年此时的阳光都十分温柔，有一种流动的质感。初霜为绿草盖上了一层薄薄的结晶，清晨的空气十分清冽，略微刺鼻又令人愉悦。树林间飘荡着腐叶和泥土的香气，甚至有点诱人。最后一批燕子就要飞离。秋天来了。
安妮是一只10个月大的小勒车犬，我从动物救助站领养了它。安妮是我散步的好伙伴。它有一身太妃糖色的毛发，四肢细长，喜欢奶酪和獾的便便，热爱森林。如果早餐后我忙着工作无法脱身，它就会不开心地呜咽，叼着牵引绳在客厅里跑来跑去，然后把鼻子塞进我的双手和键盘间，阻止我继续打字。安妮特别喜欢和我一起早上出门遛弯。在树林里，我悠闲地观察瓢虫，或者拍下树篱边的窃衣，它在一旁不知疲倦地巡逻：检视有松鼠打闹的树木。嗅闻麂子穿过树篱的地方(动物穿行后在树枝和树丛中会留下小缝隙)，衔起落叶，翻啃烂苹果，把狐狸的粪便抹在自己身上。安妮完全沉浸在树林中，好像被自己的狼类祖先所附身，它汲取着每一种气息，尽可能让自己的身体沾染上这些气味。
今年10月初的天气就像5、6月份那样，暖和到可以穿短袖，在树林里散步时，阳光普照，温暖如春。这反季节的晴朗天气使我的情绪高扬。阳光拨弄着我大脑中看不见的神经递质转盘，调节着情绪，让我深感愉悦。森林如此美妙，每天我都愿意早起到这里散步。
树林深处的林间小径通往一片空地，最后一片蓝盆花用蓝紫色照亮了枯褐的草丛。年初时，黑矢车菊花丛中有许多蝴蝶和蜜蜂交配，现在花丛已经凋谢。黑矢车菊剩下的花穗看起来像小松果，上面的木质鳞片相互交错，令人赏心悦目。
漫步其间，诚然有时候只想单纯待在林中，但更多的时候我总是特别想去收集、拍摄和记录所发现的东西。但今天，我有种强烈的冲动想要画一些松果，便带了一些回家。
当我和安妮穿过空地时，看见修剪过的草地上有一闪一闪的光亮，原来是几十只条斑黄赤蜻聚集在一起，似乎是在草皮上方翩翩起舞。当它们跳跃旋转时，翅膀就会反射光芒而闪烁。这场景像仙境一样美，我特别想把它保存下来，到冬天拿出来回味。但手机镜头捕捉不了它们的舞姿，我只好停下脚步，静静欣赏几分钟，努力把这邂逅的美景铭记在脑海里。回家后，我查阅了关于条斑黄赤蜻的资料。这种蜻蜓哪怕到11月底也十分活跃，它们喜欢在林地里捕食小虫子，秋天可以看到它们交配的场景。我确实曾见过四五只在花穗上方像“调情”一样地跳舞的蜻蜓。不过，我好奇它们在什么地方产卵。后来我想起，就在离它们交配地十几米远的地方有一处放羊场，旁边有一个小池塘，它们应该就是在那儿产卵了。在我印象中，蜻蜓的求欢舞是森林里秋天来临的信号，每年10月我都会找寻这小小的奇观。
10月，大部分树木在落叶之前，会停止制造树叶中的叶绿素。叶绿素是光合作用的重要元素，当它们被树木分解吸收后，叶子本身自带颜色的成分就会显现。每年此时，森林和公园里都是一片橘黄，这主要源自树叶里的类胡萝卜素和类黄酮。花青素也在秋天开始合成，所以一片红、橙、黄之中，偶尔会出现粉色和紫色。春夏时节，欧洲卫矛、山楂、栓皮槭和樱桃五彩斑斓，争奇斗艳。而当天气转凉，景致变得单调和荒芜后，这些植物又揭开了一层面纱，露出另一种色彩。
树林里有一个地方，位于两条小路的交叉口，路边有一片欧洲卫矛，它们的落叶在林地上绘出一幅精美、昙花一现的拼贴画。10月的欧洲卫矛叶，颜色美得失真。许多叶子呈现出亮丽的紫红色，有些则是淡雅的浅黄色，还有一部分是两种色彩拼接在一起，中间的分隔线十分明显，还有一些几乎淡到看不出颜色。就像蜻蜓起舞的画面一样，我也想把这些颜色刻进脑海——到了单调的1月，我就可以不时地回味。用不了几个星期，乡村景致的色彩就会变得十分单一。就好像在沙滩上收集海玻璃和贝壳一样，强烈的本能驱使我收集这些鲜艳的落叶。我便捡了一些带回家。P2-5