每个人都希望自己成为高效能人士，在有限的时间内，高质高效地完成任务，留出闲暇来享受生活。然而，当我们为了这个目标煞费心思地进行时间管理时，却发现效果并不理想，因为我们忽略了一个事实：实现高效的基础不是时间，而是精力；如果精力跟不上，时间安排得再合理也是枉然。《精力管理：与其管理时间，不如提升精力》结合精力的金字塔模型，从习惯、体能、情绪、思维、生活等多个方面，帮助读者认识精力管理，学习如何拥有充沛的体力、饱满的状态，掌握精力恢复与再生的方法，减少不必要的消耗，收获自身的价值感与生活的意义感。

曹敬，敬溯培训高级培训师，年度中国100强讲师，团队管理实战型导师，她深耕培训界十余年，致力以培训体系打造，促行业人才发展。她秉承诚信作风，坚持原创，持续开发精品课程。她通过提升人才职业能力赋能中国企业，助力中国智造。
关于精力管理，她认为：不要管理时间，而要学习管理精力；要提升精力水平，必须学会控制自己的情绪；节省精力的好方法是一开始就不去做某件事。

Chapter 01 认知课 精英们的自律，习惯多于自控力
Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事　
Q2：精英们的自律，是靠什么坚持下来的？低级的自律靠强迫，高级的自律靠习惯
Q3：为什么习惯的力量，远远胜过意志力？自控要消耗精力储备，习惯是自发的行为
Q4：怎样才能让自己养成有效的仪式习惯？养成仪式习惯须掌握六个核心要点　
Q5：怎么越强调“不做什么”，越是容易失控呢？用正向的意念激励自己　
Chapter 02 体能课 体力不足的人，没有资本谈精力十足
Q1：为什么体能好的人，精力总是很旺盛？体能是精力的根基，直接影响工作能力
Q2：练瑜伽的时候，呼吸比动作更重要？呼吸关乎生命存亡，也关乎身体能量　
Q3：全网都在说的冥想，到底有什么用？人在平静的状态下，能量不会耗散　
Q4：减肥期间不吃主食，为什么整个人都不好了？食物是精力的燃料，养成“会吃”的习惯　
Q5：晚上刷手机，牺牲的只是一点时间吗？熬夜透支的是人生下半场的生命力　
Q6：每天下班都累得不行，还要运动吗？缓解精神疲劳，运动是不二之选　
Chapter 03 情绪课 精力是稀缺品，停止心理内耗
Q1：常与邻居吵架的人，为何死亡率会增加两倍？失控的负面情绪是一场自我消耗
Q2：忍住不发脾气，算不算是情绪控制？管控情绪是以恰当的方式释放负面情绪　
Q3：为什么看电视没有办法缓解心理压力？减缓压力造成的损耗，需获取正向情绪
……
Chapter 04 平衡课 压力释放 VS 精力恢复　
Chapter 05 思维课 保持专注与乐观，间歇变换思维频道
Chapter 06 赋能课 对生命中的一切说“是”
Chapter 07 生活课 践行极简，丢掉烦琐与烦恼

翻开各式各样的成功学
与心理学书籍，我们都不免
会看到有关时间管理的内容
。毕竟，工作和生活中繁杂
的事物叠加在一起，着实是
对“一天24小时”的重大考验
，谁都希望能在有限的时间
内，高效地完成既定任务，
再给自己和家人留一点闲暇
，以此来享受生活。
憧憬总是美好的，初衷
也总是积极的，可事实总是
喜欢给人“泼冷水”。很多时
候，我们制订了完善的工作
计划，列出了清晰有序的任
务清单，穷尽心力地把事务
进行了有序的安排，并严格
要求自己成为一个自律达人
，却还是没有办法完美地完
成所有事情，或是在坚持自
律一段时间后陷入筋疲力尽
中，与当初预想的结果大相
径庭。为什么会出现这样的
情况呢？明明已经做了时间
管理，明明也有清晰的目标
与清单，怎么别人口中称赞
不绝的方法，到了自己这里
全都失效了呢？问题究竟出
在哪儿？有没有办法改善这
种令人焦虑而又疲惫的状态
呢？
别急，这本书会慢慢为
你揭晓答案，并告诉你解决
之道。原来很多人在平衡工
作与生活、追求高效能的时
候，都把关注点放在“时间
够不够用”上，却忽略了一
个关键问题——精力。一天
的时间只有24小时，这是无
法改变的事实，但我们的精
力储备和质量却没有定数。
就算列出的任务清单和时间
安排没有问题，但谁能保证
每一天的每一时刻都有相同
的状态呢？在同样的时间之
内，积极地面对生活、专注
地投入工作，与悲观地看待
世事、精神涣散地做事，过
的完全是“两种人生”。
所以说，实现高效的基
础不是时间，而是精力。假
如精力跟不上，就算时间安
排得很合理，也没办法合理
高效地去运用它。更何况，
生活中充满了变故，不是任
何事都能按照我们的意愿发
展，遇到棘手的问题、难处
理的关系也是常态，在这样
的状况下，谁能够管理好自
己的精力，拥有充沛的体力
、饱满的精神状态，谁能够
精神集中、全情投入地做好
该做的事，谁就能更加积极
有效地解决问题。
值得庆幸的是，精力好
并非天生，可以后天习得。
这本精致而实用的精力管理
手册，会帮助读者朋友建立
一些全新的认知，了解精力
管理背后的科学原理，从生
活习惯、饮食方式、情绪管
理、改变思维及习惯养成等
方面打造充沛的精力，让大
家深刻地认识到精力管理的
重要性，并学会如何及时地
自己补充精力，减少不必要
的消耗，远离精力透支。
最后，真心地希望读到
这本书的朋友，可以将学习
到的精力管理的知识身体力
行，让生活发生看得见的积
极改变。同时，无论是在人
生的高峰还是低谷，抑或是
平平常常的日子，都能够找
到自身的价值感和生活的意
义感。

想要提升精力，本书还有更多简便易行的锦囊。
养成有效的仪式习惯，可以减少动用自控力消耗的精力。
体能好的人，精力总是很旺盛充沛。
食物是精力的燃料，会吃很重要。
失控的负面情绪是一场场重大精力消耗。
每天频刷手机，过度购物，泛滥的信息也会消耗精神能量。
精力管理就是让人持续表现出最惺状态，不仅能胜任工作和生活，还有余力发展自己的爱好。以时间为单位分配任务，以精力、能量为标准分配任务。时间是恒定资源，时间管理，只是分配这个固定时间资源，通过科学的精力管理，精力总量可以得到明显的提升，时间管理能力是表面功夫，精力管理能力是底层根基。

Q1：为什么严格的自律会让人疲惫不堪？
——压制欲望实现的自律，崩掉是早晚的事
记不清从什么时候开始，“自律”这两个字开始在网络上“走红”。
你应该也看到过不少这样的文章或标题：《你不知道自律以后的人生有多爽》《高度自律后，我的生活开挂了》《所有优秀的背后，都是苦行僧般的自律》……不可否认，自律是一项十分重要的能力，很多人因为自律实现了目标，并享受到自律带来的人生蜕变。
网络上还经常会曝出一些艺人是多么自律，十几年如一日地坚持早起运动，无论是旅行还是工作，无论晴雨或寒暑，无论多晚收工，都雷打不动地保持运动。当他们以阳光靓丽的形象出现在众人面前时，许多人更是忍不住感叹：“最怕比你优秀的人，比你更自律。”
似乎，一切的不理想，都是因为不够自律；仿佛，只要足够自律，一切都能焕然一新。于是，很多人开始信奉“自律＝成功”，的公式，并严格要求自己，踏上了高度自律的征途。
· 早起——四点半起床，大好的时光不能用来睡觉！
· 运动——有氧＋无氧：2小时，你的身材里藏着你的自律！
· 学习——不断提升自我，每周读完两本书，周末参加培训课！
· 饮食——吃清淡的食物，少油少盐少主食，戒掉零食和饮料！
· 工作——专注8小时，不能偷懒、走神，成为高效能人士！
· 断网——不刷朋友圈、卸载游戏软件、非必要聊天少于三句！
· 早睡——戒掉熬夜的陋习，23点之前必须上床睡觉！
· ……
类似这样的清单，不知道被多少人记在本子上、贴墙上，他们会尝试各种时间管理、自我管理的方法，恨不得每一分钟都不放过，就连上下班在路上的时间，都会用来思考问题或琢磨工作计划。倘若能够按部就班地执行，会觉得心满意足，认为自己是个很有行动力的人；一旦哪里出现了纰漏，未能完成既定的安排，就会焦虑不安，否定自己。
看起来已经朝着励志故事的梗概发展了，但这样的日子能持续多久呢？我身边就有这样的例子。朋友d，Q年初的时候信誓旦旦地立下一页纸的flag，也列出来详细的日清单，规定从某一天开始实践高度自律的人生。起初，小Q执行得还不错，尽管觉得有些不适应和疲倦，可还是坚持了下来，她说：“要给自己一点时间，慢慢适应新的节奏。”
但事实并不如小Q预期得那般理想，按照高度自律的节奏“死扛”了一个月之后，小Q的精神状态和生活质量不仅没有提高的迹象，反而朝着与之相反的轨道驶去。她的精神变得很差，早晨不想起床，晚上睡不着觉；无论饿不饿，糖油混合物都不停地往嘴里送，似乎在弥补过去一个月对身体的亏欠；她很难集中精力工作，也不想跟同事说话，甚至不想见人。
得知小Q出现了这样的症状后，我找了一位专业的心理老师帮她做了几份心理量表测试，结果显示：小Q已经出现了抑郁情绪。原本是希望开启自律的人生，成为高效能人士，最后却把自己逼到了崩溃的境地，这就是不讲章法的自律所导致的悲剧。
仔细回顾一下，我们就不难发现，像小Q这样的时间管理与自律，在很大程度上是通过压抑欲望实现的，即借助各种方法和工具，与欲望、诱惑、娱乐、信息作斗争，在使尽全身解数战胜了它们之后，会觉得自己很了不起，并更加坚信“人生最大的敌人就是自己”，然后会变本加厉地压抑欲望，强迫自己把更多的时间和精力专注在清单列表的计划事项上。结果，他们的生活里只剩下了“任务”，每一项“任务”都很重要，也都伴随着压力。为了完成这些“任务”，他们就只能不断地给自己拧紧发条。就这样，他们精神上的弦越绷越紧，直到某一刻实在无力承受，彻底崩溃！
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