"《养生堂教你健康100分》由北京卫视王pai栏目——《养生堂》官方授权，汇集1000多位全国著ming医学专家，2000余期节目内容之精华，为全国广大读者量身打造的贴心养生图书。
书中精选了人们生活中非chang关注、非chang迫切的各类健康问题，如心脑血管疾病、三高困扰、如何养肺、如何养肝、如何养脾胃、如何强健骨本、男女典型疾病等几十种常见疾病，每一种疾病先由悦悦、观众、专家通过形象的场景和有趣的对话引出，并逐渐展开、深入浅出地解析疾病出现的原因、症状，以及相应的解决方案等。力求将科学实用的养生知识以通俗易懂的方式分享给读者，让读者都能真正“看得懂、学得会、用得上”，切实提升自己的养生理念和健康水平。同时，书中每节内容都附有《养生堂》节目二维码链接，轻松扫一扫，即可同步观看详细的节目视频，更快捷、更有针对性地掌握养生理念和知识，培养良好的生活方式，健康无病享天年。"

第一章 心脑血管病之重，专家不说你不懂
16 不可不知的心脑血管病常识
血管检查这样做
血管老化真的不可避免吗
血管病变危害大
血管为什么会堵上呢
低密度脂蛋白胆固醇的标准
可以多合成一点好的胆固醇吗
21 警惕血管发出的求救信号
斑块——血管里的不定时炸弹
直的血管就没有动脉硬化吗
24 冠心病的预防与治疗
冠心病的成因
胸口疼就是心脏病吗
心绞痛与心梗的差别
冠心病典型症状
心电图能检测出冠心病吗
冠心病确诊六项检查
检查项目价格越贵越好吗
冠心病治疗三大招
做支架后，生活起居要如何注意
导致冠心病的三大高危因素
减少冠心病的多重危险因素
高血压是心脑血管疾病的“罪魁祸首”
不能逞强，心态很重要
冠心病高危人群
33 不得不说的动脉粥样硬化
动脉粥样硬化是怎样形成的
血栓是怎么回事
动脉粥样硬化对心脏的危害
36 防梗，从心开始
冠心病和心肌梗死有什么关系
心肌梗死高危人群
心绞痛的高发时间
心肌梗死急救“黄金五分钟”
只有老年人才得心肌梗死吗
放上支架就万事大吉了吗
无痛性的心肌梗死更危险
42 古为今用解危急 ——中医救心梗
心肌梗死急救第一步
预防心梗要“养神”
中医养神站桩法
46 脑中风的预警与防治
脑中风先兆早注意
脑中风的发生原理
中医如何认识脑中风
中风与肝有关
春天宜养肝，常喝乌梅冰糖饮
穴位按摩防中风
52 揭开心源性脑中风背后的真相
“房颤”也会引起“脑中风”吗
房颤引起的脑中风特点
如何发现你的心是否在颤抖
房颤的发病率高吗
房颤的治疗手段
房颤的预防方法
57 一种容易被忽视的脑中风
一种特殊的脑中风
脑静脉血栓的第一层伪装——剧烈的头疼
脑静脉血栓的第二层伪装——耳鸣
脑静脉血栓的第三层伪装——视物模糊
脑静脉血栓的第四层伪装——头疼头晕
脑静脉血栓的第五层伪装——脖子不舒服
脑静脉额血栓的高危人群
63 古为今用解危急 ——中医急救脑中风
乌龙丹——中医急救脑中风
安宫牛黄丸保存，使用有讲究
绞股蓝妙用多
情志调理治疗高血压
松针泡茶调血压
第二章 三高来袭，这样应对最有效
68 高血压 ——心脑血管病的“罪魁祸首”
高血压的危害——大心、小肾、脑中风
你会量血压吗
几点钟量血压最准确
测血压时，量左手还是右手
血压多高就是高血压了呢
单纯收缩期高血压危害大
血压来回波动麻烦大
原发性高血压与继发性高血压
原发性高血压注意事项
继发性高血压注意事项
高血压出现时有什么症状
快速降压好吗
76 高血压患者这样用药最有效
降压药有副作用吗
降压药有耐药性吗
高血压患者用药有不同
不同季节吃药有讲究
80 高脂血症 ——身体的隐形“杀手”
血脂是什么呢
血脂是怎样在身体里运行的
血脂也分好坏吗
如何看血脂检测报告单
血脂异常的两大原因
当心！眼内角长小包可能是血脂异常的表现
84 控制血脂异常有良方
血脂检查前的注意事项
在正常范围的人要降血脂吗
血脂危险分层
贸然停药危害特别大
常用的降脂药有哪些
降脂药服用时间有讲究
注意！他汀类药物并非适合所有人
降脂药有副作用吗
管住你的嘴、迈开你的腿
91 自我战胜糖尿病，饮食尤为先
糖尿病患者可以吃西瓜、葡萄吗
在家量血糖注意事项
喝酒的副作用
粗粮的效果真有那么神奇吗
馒头、米饭、面条，谁的升糖效果更快
饮食搭配好，升糖

北京卫视《养生堂》栏目自 2009 年 1 月 1 日开播
以来，便深受广大观众的喜爱。也正是观众们每天 17:25
在电视机前的忠实守候，给了栏目组一路砥砺前行的信心和
勇气。经过 8 年的风雨洗礼，如今我们可以骄傲地宣称：
《养生堂》已经成为中国最大的健康养生普及课堂之一。它
影响着、引领着、改变着亿万中国人的健康观念与生活方式
，为推进“健康中国”的国家战略发挥了积极作用。
8年来，《养生堂》始终将“献给亲人的爱”作为栏目
的核心宗旨：不仅要为观众带去健康常识，更要像对待亲人
一样，帮助观众树立健康的生活理念，传递积极、乐观的人
生态度。也正是这种家人般的情感共鸣，让《养生堂》不同
于其他养生节目，能够在理性的医学分析中，渗透进满满的
爱与正能量。
2015年9月18日，《养生堂》录制了一期“关注阿尔茨
海默病”的特别节目。开场时，主持人悦悦特意将姥姥留下
的戒指戴在了自己手上—她的姥姥就是因为阿尔茨海默病去
世的。而本期嘉宾，来自北京中医药大学的国家级名老中医
田金洲教授，也是因为母亲逝于阿尔茨海默病，而将毕生精
力投入到相关领域的研究中。正是我们节目组成员以及医疗
专家所一直秉持的同理心，让《养生堂》成为一个有温度、
有情怀的节目。
当然，只有温度和情怀是不够的。《养生堂》一直将
权威性、科学性、普及性和公益性作为节目的四大立足点。
权威性是《养生堂》栏目的品质保障。在医疗专家的
准入机制上，《养生堂》将健康类节目规定的专家标准不断
提高，主讲嘉宾从三甲医院副主任医师，一路提升到科室主
任和学科带头人。8 年来，《养生堂》共邀请了全国权威
医疗专家上千人，重磅推出的“院士系列、院长系列、中华
医学会主任委员系列、国医大师和国家级名老中医系列节目
”都受到了极大关注。
科学性是《养生堂》栏目的生命基础。养生类节目关
乎生命健康，为此，我们坚持与权威医院合作，追踪最新的
科研成果，介绍最前沿的医疗技术和手段。我们常年紧密合
作的医院涵盖协和医院、北京医院、中日友好医院、阜外医
院、安贞医院、北京大学第一医院、解放军总医院、北京中
医医院、中国中医科学院附属医院等多家三甲医院，它们既
为栏目提供了专业而稳定的专家资源，也保障了节目内容的
科学性。在这个基础上，栏目组依旧坚持深入采访，多方求
证，力求得出最可信的结论。我们坚信：赤诚的医者仁心，
唯有严谨的科学精神可以承载。
普及性是《养生堂》栏目的制作标准。我们把“听得
懂、学得会、用得上”作为节目制作的“九字宝典”。每一
期选题我们都要考虑观众的普遍需求，和主讲专家反复沟通
内容，在呈现方式上最大限度地融合专家讲解、病例分析、
科学实证、动画演示、道具展示以及体验互动等手段，试图
将深奥的医学知识“翻译”成观众一看、一听就懂的电视语
言。这一制作过程复杂而艰辛，但一想到观众观看节目时豁
然开朗、有所收获的表情，我们便甘之如饴。
公益性是《养生堂》栏目的天然使命。我们积极与国
家卫计委、北京市卫计委合作，结合疾病防治日陆续推出了
“爱眼日、爱耳日、防治高血压日、防治肥胖日、防治结核
病日、护士节”等特别节目。同时，我们每期的主讲嘉宾都
是“零片酬”出镜，他们把《养生堂》当成公益讲座，和我
们共同维护着《养生堂》的公信力和美誉度。
付出总有回报，坚守创造奇迹。随着名气和口碑的不
断提高，《养生堂》栏目的观众群体也日益壮大，仅是
2015 年一年就拥有 7 亿次的累计收看人次。《养生堂》
官方微博、微信每天收到的留言也有数千条。不少观众表示
：早已将看《养生堂》当做每天的“健康功课”，各种节目
笔记已经记了数十本。这些热心观众的反馈对《养生堂》栏
目组而言，既是莫大的鼓励，也是沉甸甸的责任。
时至今日，我们发现，仅仅将《养生堂》视频节目做
好已远远不够。为方便广大观众朋友更便捷、系统、深入地
学习《养生堂》节目中的养生知识，我们依据社会热点和观
众焦点，将 2000 多期的《养生堂》节目去粗取精，重新
优化，并组织权威专家整理编写成书。
这套《养生堂》书系涵盖视频节目里的所有优质内容
，包括：节气养生、三高、慢性病、心理健康疾病以及营养
、保健、运动等相关知识，我们渴望将最权威的养生知识以
最通俗易懂的方式带到读者身边。因为《养生堂》传递的不
止是健康知识，更是人文关怀。希望我们可以通过《养生堂
》节目和这套书，陪您一起穿越人生风雨，在健康的道路上
安稳地走下去。

第一章 心脑血管病之重，专家不说你不懂
心脑血管疾病是心血管和脑血管疾病的统称。对于心脑血管疾病，无论是从经济角度、家庭角度，还是从健康角度来讲，唯有预防才是高明之举。当然，一旦患有心脑血管疾病，也要高度重视、积极治疗，尽量将高危因素降到最低。
不可不知的心脑血管病常识
何青 ▏北京医院大内科主任、北京大学医学部教授、协和医科大学教授、博士生导师。
心脑血管疾病是全身性血管病变或系统性血管病变在心脏和脑部的表现，根源就在血管。心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是50 岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，即使应用目前最先进、最完善的治疗手段，仍有50% 以上的脑血管疾病患者生活不能完全自理，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1500 万，居各种死因首位。
【健康候诊室】
悦悦：今天呢，首先要问大家一道特别难的题。就问你了，来，请起立，请问你今年多大？
观众：我今年26。
悦悦：好，下一个问题是，请问你知道你的血管今年几岁了吗？
观众：应该跟我一样大。
悦悦：应该也是26 岁是吗？是不是这样呢？今天呢，首先给大家做一组在网上特别流行的测试题，叫血管年龄自测。大家可以试试看。
A：0 ～ 4 项，你的血管年龄是正常的。
B：5 ～ 7 项，血管年龄比生理年龄大10 岁。
C：8 ～ 12 项，血管年龄比生理年龄大20 岁。
悦悦：当然，这只是网上的一组测试，测试的是我们的血管年龄，那我们的生理年龄跟我们的血管年龄之间有什么样的关系呢？如果我的血管岁数很大了，对我们的健康会有什么样的影响呢？
【血管年龄自测】
1. 最近情绪感到压抑。
2. 对事情过于认真。
3. 爱吃方便食品、饼干或点心。
4. 喜食肉类。
5. 缺少一定的锻炼。
6. 吸烟指数大于400。
7. 爬楼时会感到胸痛。
8. 常常觉得手足发凉、麻木。
9. 经常丢三落四。
10. 血压偏高。
11. 胆固醇或者血糖值偏高。
12. 亲属中有人死于心脑血管疾病。
血管检查这样做
血管分大血管、中血管、小血管，可以从以下几个方面来检查我们的血管情况。
第一，颈动脉检查内膜是否增厚。颈动脉比较表浅，是我们经常可以检查到的，这里可以检查血管的弹性、血管壁的厚度等情况。如果患者的血管出现了情况，那么在这个地方我们可以看到，因为血管的变化是全身性的。所以，这是一种常用的检查。
第二，核磁共振检查动脉和颈动脉斑块。核磁共振可以非常清楚地看到血管情况，从内膜、外膜到中膜，都可以看到。
第三，CT 可以测算心脏血管的动脉钙化指数。有的人动脉有钙化，有的人没有，那么CT 可以根据钙化情况测算出来一个指数。
第四，踝臂指数（踝是指脚踝），为踝与臂收缩压的比值，是评价外周动脉疾病简便而重要的指标。
第五，肱动脉的超声血管检测，这也是检查血管弹性和功能的。这些可以检查你的血管功能，可以观察你的血管形态，看血管有没有斑块。
血管老化真的不可避免吗
随着年纪增加，血管的老化肯定是不可避免的，我们可以说血管出现了钙化，这是一个生理的改变，并不可怕。钙化实际上是指在代谢的过程中血管壁变硬，有一些钙盐的沉积。
血管一般来说有三层，即外膜、中膜、内膜，钙化如果发生在外膜的话，应该来说不影响血管腔，也就是说不影响我们供血，管腔里血流是通畅的。
这种血管外壁的钙化可以发生在不同的动脉，如果大的动脉发生钙化，我们还是要特别当心的，有的时候可能导致血管的膨出、形成动脉瘤等，无法进行剧烈运动。但一般来讲，发生在中血管、小血管的话，这种血管外壁的钙化影响不会太大。
血管病变危害大
我们所说的血管病变，是指由于各种各样的原因，血管的内膜发生了改变，造成了血管内膜的损伤，然后出现内膜下的病变，最后导致内膜上出现斑块，斑块引起血管狭窄，从而引起了一系列问题。
比如说血管狭窄发生在脑，可能导致卒中；血管狭窄发生在心脏，可能引起心梗；血管狭窄发生在肾脏，就可能出现肾功能不全，或者是肾性的高血压等。
血管为什么会堵上呢
正常的血管包括外膜、中膜、内膜。血流通过的时候，血流里面的血脂成分非常多，主要有四种成分，即总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
在这四种成分中，好的胆固醇是指高密度脂蛋胆固醇，它对我们是有利的；低密度脂蛋白胆固醇增高，使得血脂在血管中堆积，可以形成斑块，使血管狭窄，然后这个斑块可能破裂，破裂会引发我们人体的血栓，血栓形成就一下把血管给堵住了。
低密度脂蛋白胆固醇的标准
低密度脂蛋白胆固醇的标准，一般来说是小于3.37 毫摩尔/ 升，或者我们说单位是毫克/ 分升，那么应该是130，那么大于140（大于3.64 摩尔/ 升）就属于异常了。低密