李忠宪，　　韩国国民心理健康专家，著名记者，畅销书作家。韩国延世大学医学博士，韩国广播公司（KBS）医学专业记者，曾任延世大学世福兰斯（Severance）医院精神科讲师、专修医生。　　2003年进入韩国三大电视台之一KBS报道总部，是韩国媒体界最早和最知名的医学专业记者，通过KBS的＂9点新闻＂和＂我是广播主治医生李忠宪＂节目给大众传递心理健康知识。凭借专业的医学训练和广泛接触社会大众的实践经验，以及敏锐细腻的观察力，非常善于洞察和解析人的心理。　　荣获2008年韩国葛兰史素克医学记者奖和2011年第38届韩国放送大奖报道记者奖。并著有家教书《教出好儿子》，以及风靡韩国的畅销书《性格说明书：职场和恋爱中的性格秘密》，受到读者的热烈追捧。

前言 我为什么无法调节愤怒呢？
第1章 亲爱的，别再被愤怒操纵了
每一种怒气都有一致的本质
愤怒是原始的本能，会使事情变得更糟糕
生气时，你的行为大多是错误的
愤怒会上瘾，损害的是自己
第2章 当你愤怒时，你的身体会发生什么
当你愤怒时，你的身体在发生什么
我们的大脑讨厌不公平的处事方式
愤怒是信号，背后是渴望被尊重的自我
理智面对突如其来的羞辱
第3章 “内在小孩”掌控你的情绪，也潜藏你的福祉
人生中最重要的人，就是自己
该在乎的在乎，不该在乎的千万别纠结
儿时的匮乏与来不及长大的我们
第4章 你有权表达愤怒，生气也没关系
别小看你自己，你本来就很强大
不做“暴躁”的奴隶，按下消除愤怒的按钮
我们有权感到愤怒，也有权表达它
第5章 你这么优秀，别输在情绪上
寻找怒火消防栓
不直接面对攻击
打造放松的大脑
改变思维的方式
建立友好的关系
摆脱拖延的毛病
培养你的同理心
倾听他人的声音
第6章 驾驭愤怒，成为改变生活的起点
不做苦恼的完美主义者
滋长心灵的从容感
钝感力也是一种竞争力
人生要会“抓”，也要会“放”
与人相处，幸福感才能持续绵长
认知情绪，在复杂的世界里做个明白人
驾驭压力，你的未来需要设想
你不生气，人生的主宰就是你自己
用自己的光，照亮前进的路
“瞬间暴怒”指数自我检测

每一种怒气都有一致的本质
愤怒是日常情绪之一
金英夏是韩国的一位知名作家，他的作品以展现都市生活及冷静刻画社会现象而闻名，他的代表作品之一长篇小说《听见你的声音》，讲述了在伊、东奎两名孤儿遭遇的故事：
在伊是十几岁的未婚妈妈在转运站厕所生下并丢弃的孩子，不被任何人疼爱的她一直在街头生活，最后成了一群和自己处境相似且离家出走的十几岁青少年的老大。小说中将离家出走的青少年的日常生活描写得很沉重，他们以暴力的方式将被抛弃的愤怒朝世界投掷回去。在伊每个周末都会带着这群人到处飙车、横行霸道，以对世界表达愤怒来突显自我的存在感。他们的愤怒是对世界的呐喊：
“我们感受到的是什么？是愤怒！没错，我们就是因为愤怒才飙车的！针对谁？就是针对这个世界。只有当我们制造很大的声音、砸毁广告牌、让交通瘫痪的时候，这个世界才会注意到我们！我们就是要让你们知道，我们很生气！怎么样？你想问难道我们不能好好说吗？不行！因为我们没办法说话．话语权是大人才有的！就是因为他们说的话才算数，所以才总是叫我们用对话沟通！……我们不想得到别人的理解。我们只想发泄愤怒，因为这个世界讨厌我们。”
雷蒙德·卡佛是美国最有代表性的现代作家之一，其短篇小说集《大教堂》（Cathedral）收录了他在创作巅峰写下的小说，其中《一件很小很美的事》是一篇会令人心情沉重，却又能带来些许温暖的故事，故事的主人公是一对因突如其来的车祸而失去儿子的夫妇。
故事中，母亲安妮为儿子订了生日蛋糕，但儿子却在生日遭遇车祸，随即昏迷不醒。儿子被车撞成脑震荡，父母在医院熬了好几晚，精神非常不好，甚至都忘为了庆祝儿子生日而定做的蛋糕。面包店老板以为这对夫妇是故意不来取蛋糕，于是不耐烦地频频打电话给他们。就在儿子离开世界的那天，夫妻俩正沉浸在悲痛中，又接到了面包店老板打来的电话。
当时已经快午夜12点了，夫妻俩刚忙完一些事情，电话铃声又响起了。
“你去接吧，霍华德！”安妮说着，“一定是那家伙。”
他们倒了杯咖啡，坐在厨房里的桌子边。霍华德还倒了一小杯威士忌放在自己的咖啡杯旁。当电话铃声第三次响起时，他接起了电话。
“喂！”霍华德很生气，“你是谁？喂！喂！”
对方没有说话，挂掉了电话。
“挂断了，不知道是谁。”霍华德说。
“是那个家伙！”安妮回道。“那个混蛋，我要杀了他！”她接着说，“我必须拿枪毙了他，然后看着他在挣扎中死去！”
夫妻俩来到蛋糕店，安妮推开门走了进去，霍华德跟在她后面。面包店老板看到他们的样子，吓得直往后退。 “你们要干什么？”面包店老板问，“你们是因为蛋糕吗？看来，你们现在才需要蛋糕啊！你们还记得自己订了蛋糕吗？”
“你这么聪明还开什么面包店啊！”安妮说。她又对霍华德说：“亲爱的，就是这家伙不断打电话给我们的！”接着，安妮握紧拳头，猛地朝老板挥去。她内心深处涌出的愤怒，让她感觉到自己比原本的自我以及在场的男性更加强大。（P3－5）

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我为什么无法调节愤
怒呢？
生活中我们最常体验
的情绪之一就是愤怒：也
许是因为妻子的唠叨或丈
夫的晚归，也许是因为事
情不太顺利，我们总会忍
不住生气。在职场上，与
领导有摩擦，被同事出卖
，也会让人感到愤怒。
在一些单位或医院遇
到排队的长龙，我会感到
不耐烦；如果柜台职员的
接待态度不如预期，也有
可能瞬间将我激怒。开车
时，如果突然有一辆车插
进来，我也会不知不觉地
大骂脏话、血压飙升，变
成暴怒的“浩克”。
有些人会忍不住将怒
火喷发出来：或在大街上
咆哮；或因为遭到恶意逼
车而冲撞他人的车，进而
下车争执大打出手；甚至
有些人因为无法控制心中
的熊熊怒火而自残。这些
都说明，现在的我们正活
在愤怒的社会当中。
每个人都有各式各样
的消解情绪的方法，有人
会喝酒解闷，有人会抽烟
消愁，也有人会向无辜的
家人发脾气，还有人认为
忍乃上策，拼命忍着以至
于最后得了心病。也有不
少人认为累积怒气会得病
，所以必须把愤怒发泄出
来，这就是所谓的“净化
作用论”。这种人认为在
累积怒气之前必须先表达
出来，解开心结，但是科
学研究结果显示，这种理
论并不正确。如果表现出
愤怒的话，不但不会消减
火气，反而会加速引爆怒
火，并且降低自己生气的
临界点，导致以后就连小
事都容易暴怒。
越是生气，越是容易
养成习惯。一个愤怒会生
成另一个愤怒。生气不仅
会影响自己的健康，最重
要的是，还会毁了自己的
人际关系。
我发出去的怒火，对
方会直接收下，并再次向
我发射。愤怒就像火一样
，会麻痹对方的理性判断
，麻痹理性的人。别说是
道歉或发觉自己的错误，
他们还会做出看起来很有
攻击性的行为。怒火发泄
出来无法解决问题，反而
使人际关系陷入恶性循环
。因此，发泄终究无法成
为消除怒气的最佳解决办
法。
许多人经常生气，却
不清楚处理愤怒的方式；
若想熄灭怒火，可以善用
理性的大脑前额叶。用理
性的力量安抚愤怒的情绪
，再冷静沉着地向对方传
达信息，可以避免情绪化
地应对、解决问题。
人类为了生存进化和
繁衍而选择与他人合作；
如果想和他人合作，就必
须先了解他人的心理，因
此同理能力与镜像神经元
等就变得很发达。培养同
理心，锻炼前额叶，可以
阻止愤怒的累积与爆发。
如果人人如此，就能大幅
减少令人生气的事情。
在艰辛的现实生活中
，“治愈”一词曾像万灵丹
一样流行了一阵子，但是
治愈的时效非常短，因为
人生不可能没有压力。问
题并不在于压力，而在于
如何接受压力；治愈只是
逃离压力的方法之一。在
讲求同理心的时代，一个
人的幸福取决于如何与他
人沟通。每个人都需要拥
有解决人际关系的矛盾和
良好沟通的技巧，为此最
重要的就是要会调节愤怒
。
神学家雷茵霍尔德·尼
布尔（Reinhold Niebuhr
）是这么祈祷的：“神啊
，请给我能接受无法改变
事实的平常心，请给我能
改变事物的勇气，以及区
分其中差异的智慧。”
这世上，任何人都无
法掌控周遭的一切，我们
只能随着环境改变自己的
态度。例如在职场上，当
领导生气时，我们不能跟
着吼回去，也不能正面冲
突，一切都取决于自己的
选择。不管领导再怎么激
动，如何应对他的态度，
则是我们的选择。生活不
是随着发生什么事而做出
决定，而是取决于一个人
的态度，调节愤怒可以成
为改变这一切的出发点。
如果能用大脑的前额
叶来控制、调节怒火，就
能提高情绪的控制能力，
自信心也能一并上升。人
际关系变好，就更能满足
人类想被爱、被认同的欲
望，让自己变得更幸福。
调节愤怒可以说是提高生
活品质和获得幸福的第一
步。
李忠宪

不被他人操纵情绪的愤怒使用说明书。
一生气，你就输了？全世界都在劝人别生气，做一个情绪稳定的大人，但是这本书却告诉你，不必过分压抑，只有坦然面对怒气，才有可能收获更多的福气。
面对人人都无法避免的愤怒情绪，作者以大量实例为素材进行身临其境的分析，帮助人们了解愤怒等情绪产生的心理原因，探索被忽视的内心需求，并介绍不被他人操纵情绪的方法，告诉人们如何通过训练将愤怒等负面能量运用得当，化怒气为福气，收获从容、通透的人生态度。