布琳·布朗博士是美国休斯敦大学的研究教授，多年来，她在勇气、脆弱、羞耻和同理心方面进行了深入研究，并著有《脆弱的力量》《活出感性》等畅销书。
2010年，布琳·布朗所做的TED演讲《脆弱的力量》成为TED史上最受欢迎的演讲之一，其视频点击率目前已超过3000万次。此外，她还是勇敢领导者股份公司（BRAVE LEADER SINC）的创始人兼首席执行官。目前，她的研究成果已得到了广泛应用。

如果我们想要改变我们的生活、人际交往甚至全
世界，就必须开始了解并克服使我们变得沉默的自
卑。这本重要且给人希望的书提供了一种突破性的新
观点。
——1997年诺贝尔和平奖得主，乔迪·威廉姆斯
教授
《超越自卑》这本书可以让读者们走向通往自由
和自尊的神奇之路。
——《奥普拉杂志》专栏作家，玛莎·贝克博士

第1章 为什么要超越自卑
第2章 超越自卑的力量——自卑复原力
第3章 超越自卑第一步——了解自卑诱因
第4章 超越自卑第二步——练习大局意识
第5章 超越自卑第三步——与他人沟通
第6章 超越自卑第四步——表达自卑
第7章 借助勇气的力量超越自卑
第8章 借助悲悯的力量超越自卑
第9章 借助联结的力量超越自卑
第10章 从现在起，勇敢地超越自卑吧
鸣谢

当别人问我如何成为一名自卑研究者时，我就会告诉他们，我的整个生涯都是围着这样一句话搭建而成的：“你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”我在二十岁的时候，曾为一家儿童精神疗养所工作。记得在一次全员大会上，负责监督孩子们治疗工作的临床主任向我们讲述了如何帮助孩子做出更好的选择。他说：“我知道你们想要帮助这些孩子，但你们必须要理解这句话——你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”
他继续解释道，尽管我们的初衷是好的，但是我们无法通过打压他人、排斥他人来加以威胁，让他人在人前出丑或通过贬低他们的方式使其做出积极的改变。从他说完这些话的那一刻起，我的想法就完全被这个观点所颠覆了。几周以来，我几乎没有想过其他的事情。然而，不论我想了多久，多么努力地思考这句话，或者大声地不断重复这句话，我都想不清楚。刚开始我觉得这最多就是种虚无缥缈、一厢情愿的想法，但下一刻我又会觉得这是我听过最有道理的话。尽管我很困惑，但我仍意识到理解自卑是极其重要的。结果，我花费了十年的时间，致力研究自卑以及自卑给我们生活带来的影响。
最终我请辞了这家儿童精神疗养所的工作而转去读研。在接下来的七年里，我获得了社会工作专业的硕士学位和博士学位。我的整个学习过程都一直被那个强有力的命题所指引——“你是无法通过羞辱或贬低别人的方式来改变他人行为的。”我想弄清我们为何以及如何会常常羞辱别人。我还想了解试图利用羞辱来改变他人会是怎样的结果。我并不是大张旗鼓地“研究自卑”——我只是静静地聆听、了解和检验每条与那个命题对立的新信息。以下是我所了解到的：你会利用羞辱别人或让别人出丑的方式来改变他人的行为吗？是但又不全是。是的，你可以试试看。（事实上，如果你真的对暴露自己的弱点无动于衷，那么在受到羞辱后，你将会在行为上发生很大的转变。）
这种改变持久吗？（不持久。）
这种方式会很伤人吗？（是的，而且是种钻心的痛苦。）
这种方式会造成一些危害吗？（是的，无论是羞辱别人的人，还是被羞辱的人，这都会在他们的心灵上留下潜在的伤疤。）你会经常利用羞辱别人的方式来改变别人吗？（是的，在绝大部分情况下。）
我还了解到，即使不是所有的人，但在绝大多数人的生活中，羞辱别人都占据了重要的一部分。个人、家庭和社区成员都将羞辱他人作为改变他人并保护自己的一种工具。通过这样的行为，我们就会营造出一种社会氛围——完全意识不到羞辱别人对我们自己的精神以及家庭和社区成员的心灵造成了多大的伤害。
我们不了解个人困境和更深层的文化问题之间的联系，其原因就要跳回到“沉默的流行病”那一部分。因为我们不会针对自卑展开交谈。但我们都会经历自卑，都知道那是种什么感觉，有时自卑如影随形，但我们却从不谈论它。如果我问你上一次与人严肃的谈论自卑是什么时候？不出意外的话答案会是：从未谈论过。尽管在当今社会，我们对讨论诸如恐惧和愤怒等情感的态度已经有相对较大的开放程度了，但谈论自卑仍是块禁区。
不仅仅是“普通人”会避开自卑的话题不谈。那些能够常常发现社会流行病并发起对其热议的人们也会做出同样的反应，比如我们所信赖的心理健康专家、研究人员、内科医生和其他专业人士。我认为能理解这一点是很重要的。在我完成了研究的第一部分后，我花了七个月的时间在国内四处游走，希望利用我的研究成果来帮助一些专业人士。他们之中的许多人，即使是那些在医学或心理治疗领域有过几十年经验的人们，也纷纷表示这是他们第一次参加自卑研讨会。许多参与者也都在反馈表上写道：这是他们参加过的最痛苦的研讨会之一。还有许多参与者表示，这是他们第一次接触到关于自卑的研究。
P2－4

TED最受欢迎演讲者之一、多部《纽约时报》冠军畅销书作者、全美最具影响力女性布琳·布朗现象级著作！
布琳·布朗（BreneBrown）是在全球有着广泛影响力的学者、演讲家、作家。她的TED演说——“脆弱的力量”（ThePowerofVulnerability）是TED网站上最受欢迎的演讲之一，目前已超过10000000人观看，引起了巨大的社会反响。它告诉我们要勇敢地看待自身的脆弱、自卑，建立勇气与价值感。布琳还著有多部畅销作品，其中有5本都登上了《纽约时报》畅销书排行榜的第1位！2009年，她还被评为了全美“最具影响力的女性”之一。
知名脱口秀主持人奥普拉、诺贝尔和平奖得主乔迪·威廉姆斯重磅推荐！
布琳·布朗曾经登上过美国知名脱口秀主持人奥普拉的节目，她是奥普拉盛赞的女性之一。此外，获得1997年诺贝尔和平奖的乔迪·威廉姆斯对此书称赞到：“如果我们想要改变我们的生活、人际交往甚至全世界，我们就必须开始了解并克服使我们变得沉默的自卑。这本重要且给人希望的书提供了一种突破性的新观点。”

人们听到自卑这个词时，通常有以下两种反应：“我
不知道你所说的自卑是什么意思，我只知道我并不想谈论
它”或者“哦，自卑，我知道是什么意思，可我并不想
聊”。作为一名自卑研究人员，我很理解他们闭口不谈的
心情——自卑是如此强大，以至于有时仅仅提起它，就能
引发自卑的感受。但在我花费了六年的时间，采访了数百
位女性的生活后，我得出了这样一个结论：我们都会经历
自卑，它绝对是一种普遍的情感。
我们对自卑及它对我们的感受、想法和行为的影响了
解越少，自卑就越能够控制我们的生活。然而，当我们鼓
起勇气谈论它，并带着同理心去倾听别人的倾诉，我们就
会改变生活、爱情、养育子女、工作和建立人际关系的方
式。
人们总是愿意相信，自卑只会存在于那些不幸遭受过
可怕心灵创伤的少数人身上，但这是不正确的。自卑人人
都会经历。虽然它似乎一直藏在最黑暗的角落里，但实际
上它潜伏在所有我们熟悉的地方，包括外表和身材、家
庭、养育子女、财富和工作、心理和身体健康、成瘾、
性、衰老、宗教等。
这本书为大家提供了理解自卑和培养“自卑复原力”
（ShameResilience）的信息、见解以及具体的策略。我
们不能完全抵挡住自卑的情绪，但我们能够培养出快速复
原的能力。这就需要我们认识自卑，有建设性地走出自卑
并从自卑经历中得到成长。通过采访我发现，具有较高自
卑复原力水平的人们有四种比较普遍的特质。我认为这四
种特质是培养自卑复原力的四个要素，也正是本书的核
心。随着更加深入地了解自卑复原力，我们就可以开始利
用这些策略来做练习，并借此逐渐摆脱自卑的副产品——
恐惧、指责和疏离，取而代之的是拥有美好、真实的生活
所需要的勇气、悲悯和联结。
如果你不太确信自卑对我们生活的影响，不妨多读一
些我采访的引文，也许会对你有帮助。在这些引文中，你
能看到自卑、恐惧和文化期待复杂地交织在一起。
性生活是我和丈夫之间的大问题。有时它很美好，但
有些时候，我就会开始考虑我的身材在过去的十年里发生
的诸多变化，我为此感到不安。我幻想他也会用同样不好
的想法来审视我。每次想到这些，我都很惊慌，我就会找
碴儿跟他吵架或是以任何理由逃避并重新穿好我的衣服。
有一天，我在家附近的街道上开车，随后停在了一辆
车旁，那辆车上坐满了年轻人。他们微笑着向我看过来，
我回了一个微笑，还稍微有点脸红。不知怎的，正和好朋
友坐在后座的十五岁女儿没好气地说：“天呐，妈妈，请
别看他们了，你在想什么呢？你以为他们是在跟你调情
吗？现实点吧！”我几乎抑制不住眼泪，我怎会如此愚
蠢？
当我照镜子时，有时我感觉自己长得还不错，但有时
候我会觉得自己又丑又胖，我的情绪异常激动——好像不
能呼吸了一样。我的胃感觉到一阵恶心。我只想藏在家
里，这样就没人能看见我了。
我今年41岁，重新回到了学校修学位。但大部分时间
我都不知道别人在谈论什么——我只是坐在那里，像个傻
瓜一样地点头。我觉得自己无法融入，智商不够，不配出
现在这里。当这些感觉汹涌而来时，我只想赶快溜掉……
真的，只是拿上我的包，从教室溜出去，然后再也不回
头。
我的生活表面上看起来非常不错，有贴心的丈夫、漂
亮的房子、可爱的孩子们——一切都很完美。但事实可能
是另外一番景象。我和丈夫如果不那么在意别人的眼光，
也许早就已经离婚了。我们彼此很少交流，孩子们在学校
也都很淘气。所以我们必须为学校做些特别的贡献，以确
保他们不会被开除。勉力维系越来越难——我知道我的朋
友们都看出了真相——他们不可能看不出来。实际上，当
我觉得他们看穿一切时，我会感到恶心。
我一直觉得我是个备受争议的妈妈，好像我做的所有
事都是错的或是不够好的。更糟糕的是其他的妈妈会贬损
你。每当有其他妈妈投来一些不认可的目光时，我都会感
到钻心地痛。
我从来没有把我的经历告诉过任何人——因为我不想
让别人同情我或者对我有异样的看法。把过去都留给自己
会更轻松些。只要想到别人会指责和评判我的过去就会让
我喘不上气来。
没人了解我和丈夫的关系有多么糟糕，当人们不看好
他并不看好我们在一起时，我就会不停地撒谎，甚至靠编
故事来掩盖事实。每当我说谎时，我感觉自己既卑鄙又惭
愧。
听起来是不是很熟悉？对许多人来说，答案是肯定
的。自卑是种很普遍的现象。不同程度上，我们都知道在
一个如此看重完美和合群的社会中，我们很难对自己感到
满意。我们也知道当我们感到被评价或被嘲笑时，不管是
外表、工作、养育子女的方式、消费的方式、我们的家
庭，还是我们无法控制的生活经历等方面，那种痛苦的情
绪都会强烈地冲击着我们。但最痛苦的自卑经历通常不是
别人对我们失望或做出评价，而是我们给自己施加的惩
罚。
我们对努力获得别人接受和认可的追求是永远不会松
懈的。我们投入了大量的时间和精力来确保我们能够满足
每一个人

自卑是种极度脆弱的情感，它使我们总是担心自己做得不够好。我们处处都可以感受到自卑的真切存在。我们的外表、口音、经济状况以及皱纹、体型、疾病，任何一种“弱点”都有可能引发自卑。
《超越自卑》这本书促使我们重新审视自己对于自卑的苦恼。自卑会让我们陷入恐惧、指责和疏离的泥沼之中，要想超越自卑，我们就需要借助同理心的力量，培养自身的勇气、悲悯与联结的能力。只有这样，我们才能找回最好、最真实的自己。