珞宁
营养师、心理咨询师。
“珞宁行动吧”创始人和主理人。
曾任国际时尚品牌中国区CEO、杂志主编，世界小姐中国赛区培训师。
百万粉丝新媒体大V。

第一章 源起篇：改变越无畏，人生越自由
由减肥开始重启人生
女性CEO的跨界进化论
轻松瘦身不焦虑的4个法则
第二章 基础篇：少吃多动？你听说的那些流行减肥方法其实是错的
胖不是女人的错
激素瘦身6大法则
一辈子过不发胖的生活
第三章 成长篇：总管不住嘴？可能是内心缺爱
管好你的心，比管住嘴更重要
减肥是女性的自我疗愈和成长
7个瘦身不焦虑的练习
第四章 行动篇：吃饱吃好，快速变身
事半功倍的6条建议
6步开始你的21天瘦身修心之旅
21天的瘦身修心法
迈开腿不如管住嘴
如何突破平台期
常见问题解答
每日自检清单
第五章 16种王牌瘦身食物，46个懒人食谱
激素瘦身食谱
瘦身修心购物清单
第六章 工具篇：21天瘦身修心手册
不要小看记录的神奇力量
附录1 注释
附录2 参考资料来源
致谢

由减肥开始重启人生
2017年是我大学毕业后的第20个年头。
那一年的11月我决定让自己停下来——其实，我不得不停下来。毕业后的第一个10年，我从一个分公司的销售助理，连跳N级做到世界500强之一的外企的中国区营销负责人，在北京上演了真人版的“杜拉拉升职记”。
毕业后的第二个10年，我南下广州创业，开起了出版公司，之后移民澳大利亚，再之后我又回国去时尚圈闯荡，有段时间我频繁和明星们一起走上红毯，我还偶尔给“世界小姐”们上上课……
我曾经作为首席执行官（CEO）去电视台做过访谈节目，主持人没有称呼我为“某某总”，而是叫我“大美女”。
顶着这样两个头衔，“CEO”和“美女”，好像人生很美丽，我曾经也乐在其中。我在事业上忙碌，在生活中率性而为。
但直到有一天，入睡前我看着镜子里自己雕肿的身体，迷茫和焦虑好像在一瞬间击垮了我，使我的身体和精神变得沉重不堪，无法前行。
“吃吃吃”“买买买”，人生越来越焦虑
我曾经用“吃吃吃”和“买买买”来“爱自己”“对自己好一点”，我想这也是很多女性朋友稿劳自己、缓解压力的方式吧。我们内心的台词是：我已经这么辛苦了，就不要再委屈自己了吧。
但这个所谓的“不委屈”，让我收获了什么呢?除了一堆堆衣服、包、鞋子，我还“喜提”了20斤肥肉和一脸的痘痘。
我因为工作关系时常出国，每次都背回来几年也用不完的化妆品，有些甚至过了保质期也从未拆过标签。那时我明知暴饮暴食不对，却又忍不住往嘴里塞下一块块蛋糕、喝下一杯又一杯的红酒。我经常晚上9点才疲惫地回到家里，小龙虾、薯片、冰激凌成了夜宵的主旋律。
物质刺激和放纵饮食，并没有缓解我的压力，反而增加了额外的焦虑。思想是虚的，但身体是实的：我变得身材走样、内分泌失调、失眠…
身体比我想象得要聪明且诚实，我无法视而不见。
我开始变得不想出门，不愿意和别人交往，甚至厌恶听到手机铃声。一向游刃有余地出人各种派对的我，好像得了社交恐惧症。相对身体的走样，内心的改变更让我感到害怕。我知道，我必须停下来，审视下自己到底哪里出了问题。
我选择暂时离开职场，尽管这个决定让周围的人很诧异。在大家看来，我正处于事业上升期，一个女人赤手空拳开创出这样的局面，不应该半途而废。然而，身为女人，我所感受到的压力、迷茫和沮丧，让我无法继续前进。
大学毕业后的奋斗和努力，为我积累了经验、沉淀了智慧，但一定还缺了些什么，才会令我在事业和生活上如此焦虑不安，失去了前进的动力。
这绝不只是我的故事。中国有千千万万的职场女性，每天都在压力和焦虑下负重前行。中国女人很累，她们在职场上兢兢业业，在家庭方面生儿育女、承担家务。而单身女性就轻松了吗?那些家庭和社会的舆论压力，同样让她们不堪重负。
未来的路还很长，我和我有着同样焦虑的朋友们，需要找到疗愈的方法。
当“抑郁情绪”遇见“抑郁症”
因为焦虑不安，我一度怀疑自己得了抑郁症，就像得了精神感冒一样，在我的认知里这很正常。还好，我和大部分人一样，只是有些抑郁情绪，并没有得抑郁症。
而当得了“伪抑郁症”的我困惑、迷茫时，另一位比我更困惑、更迷茫的“真抑郁症”朋友出现了。安尘尘，我多年的老友，我们曾一路从中国吵到印度再吵到纽约，“三观”并不怎么合。那时他的诗集《美如少年：安尘尘的视觉诗》出版，他回国做新书签售会。因为我正值辞职空档，就充当了一下他的经纪人，陪他在4个城市举办活动。
这不仅仅是安尘尘的疗愈之旅，也意外地带给我很多启发。
P3-5

本书是一本生活书，内容涉及减肥、瘦身、塑形、健康饮食等方面，是一本实用性较强的书，主要写给对身材有一定要求，想要进行身材管理的女性读者。21天瘦身修心法是作者根据欧美最新的荷尔蒙平衡饮食法，结合了中国人的饮食习惯后推出的，特点是通过建立健康的饮食和生活习惯，在不节食的情况下让人健康地瘦下去。作者珞宁通过这个方法用了2个21天成功减重18斤，并且改变了自己的生活方式，让自己每天都充满活力，她把具体的方法写进这本书里，从减肥期间怎样调整自己的心态，减肥带给她的改变，21天瘦身修心法的科学原理，讲到具体的执行措施，减肥期间该如何搭配饮食，如何把瘦身餐做得更营养美味，21天瘦身修心之旅结束后如何恢复正常饮食，如何将瘦身食谱与运动结合让自己活得更健康……通过这本书的方法，无论是需要减肥或者想要保持身材的读者都可以纠正自己错误的生活习惯，过上健康美丽不焦虑的生活。

寻找一条疗愈之路
2017年年底，我决定停
下工作，找寻一条疗愈之
路—从身体到精神。小城姑
娘、也不是什么名校毕业
的我，用了近20年的时间
，从职场小白折腾到公司
的执行总裁，一步步把自
己炼成了女汉子。每天化
妆、穿高跟鞋，面带微笑
准时出现在办公室。我的
工作很忙，有时候一天飞
两个城市，或者半个月都
不着家。
但我收获了很多，我过
上了别人眼里光鲜亮丽的
生活，经常出席各种派对
，也会在红毯上跟明星搭
讪。但不知从何时起，我
整个人感觉很不好，一种
焦虑感就像燃烧的火焰一
样，在细胞和毛孔里烧灼
着我，我总想逃避。
焦虑迷茫中，我用暴饮
暴食和疯狂购物来安慰自
己，但收获的却是日益发
胖的身材和越发焦虑的人
生。由于我习惯性地用食
物解决情绪问题，总是沮
丧地认为自己缺乏意志力
，不够自律，导致自己不
知不觉中胖了近20斤，体
脂率高达33%。我的身体
和心灵都沉重了起来。
突然感觉自己的人生亮
起了黄灯。
既然焦虑使我发胖，发
胖又使我更焦虑，那么就
从减肥开始行动吧“心灵鸡
汤”只是暂时的安慰剂，解
决不了实质性的问题。空
想无用，还是要行动。既
然焦虑让我发胖，发胖又
使我更焦虑，那就从减肥
开始行动吧！
但我在减肥的路上掉进
过不少坑。每天我都嚷嚷
着要减肥，为了控制热量
白天吃得很少，结果晚上
饿得直想哭，吃下的东西
反而更多了；再馋也不敢
吃肉，晚饭只吃水果；健
身卡办过不止一次，满身
疲惫还逼着自己夜跑；到
处搜罗减肥产品，妄想吃
点啥就能躺着瘦下去……
后来，通过朋友的介绍
，我开始了解国外最新的
瘦身理论，这才发现，原
来之前我所尝试过的那些
流行的减肥方法，竟然都
是错误的!
多年积累的学习能力在
此刻派上用场了，我一头
扎进了“减肥功课的海洋”，
定期去纽约等海外城市搜
集最新的资讯，花几万块
钱买有关减肥的书籍，而
这些资讯与书籍很多是目
前国内没有的。
我既不是医生，也不是
专家，但我站在巨人的肩
膀上，作为发现者和体验
者，我的优势在于，我能
从不同领域汲取知识，摸
索出实用有效的减肥方法
，最重要的是：土法炼钢
，亲身实验。
减肥原来没那么难，靠1
份食谱，21天我轻松瘦了
10斤
这年月，“成功”的女人
似乎都不做饭，要么出去
吃，要么点外卖。我也曾“
十指不沾阳春水”，家里的
厨房也就用来洗水果、下
面条。都说病从口人，其
实胖也是从口人，想要健
康地瘦下来，不研究减脂
餐可不行。
从商店和餐厅，到菜市
场和厨房，从买包买衣服
到买菜买肉，我意外地发
现，堆满天然食物的地方
真的很神奇，买菜和做菜
，竟然比疯狂购物更治愈
。
很快，厨房“小白”成功
折腾出了第一个系统的21
天瘦身食谱。既能吃饱吃
好，也不用每天“苦哈哈”地
运动，21天我轻松瘦了将
近10斤！
2018年年初，我开始在
公众号上写文章，在抖音
上发布短视频，分享我的
21天瘦身食谱。虽然刚开
始并没有什么读者和观众
，但我依然坚持每天写文
章、拍视频。有的朋友甚
至觉得我疯了，他们不理
解我为什么要花那么多时
间和精力干这件事。
坦率地说，那时我压根
没想到后来会因此写了这
本书。
我发现了女性瘦身的秘
密，并把它分享给了百万
女性朋友
没想到，不过几个月，
我在网络上被数十万读者
、观众关注，她们来自全
国各地，还有些远在国外
。用我的21天食谱，很多
人轻松瘦了下来，她们告
诉我这是她们用过的“最幸
福且有效的减肥方法”。
为什么我的减肥方法这
么神奇?这里其实藏了一个
女性瘦身的秘密。女人，
特别是过了30岁的，即使
少吃都可能瘦不下来；一
旦过了40岁，感觉不管怎
么做，都可能会越来越胖
一—这话说的就是曾经的我
。对于女性而言，体重增
加可不只是吃多了那么简
单。
这都和激素有关。听起
来激素似乎很神秘，但每
一种激素都和我们吃下去
的食物息息相关。它们会
让你发胖，但同样也可以
让你瘦下来。
你不必活成别人喜欢的
样子，跳出“身材焦虑”，接
受自己
你以为有了21天激素瘦
身食谱就万事大吉了?并不
是。
“又没管住嘴，我真没有
自制力。”
“好不容易瘦了几斤，又
变本加厉长了回来，真的
让人太沮丧了。”
“我的腿太粗了，要是有
她那种身材就好了，一定
是我不够努力。”
每天我都会收到这样的
留言。我发现，中国的姑
娘们普遍活在“身材焦虑”里
。没有一个女人，觉得自
己不胖。她们短期减肥成
功又不断反弹，像溜溜球
一样。越减肥，越焦虑，
和当初的我一模一样。
但是，你有没有想过，
其实你一直活在别人的标
准里！
“A4腰”、反手摸肚脐……
这种检验身材的测试标准
，不知不觉“洗脑”了多少女
性?我们真切地羡慕着那些
明星、模特，努力向她们
的模样靠拢，追求着永远
达不到的目标。
要接受女性的特质，但
我们不必非要活成别人喜

瘦身重启之书，献给所有被身材困扰的人：重塑的不仅是身体，也是情绪和心态。
珞宁，曾任公司高管、世界小姐中国赛区培训师，工作压力让她用暴饮暴食安慰自己，收获的却是日益发胖的身材和越发焦虑的人生。在试过种种流行减肥方法不奏效后，通过了解国外前沿瘦身理论、汲取不同领域知识，亲身实验荷尔蒙平衡饮食法，总结出一套行之有效的瘦身修心方法：
·科学原理+饮食调节+情绪管理=可复制的减脂行动力。
·根据中国人的饮食特点量身打造三餐食谱，提供16种瘦身食物清单，46个懒人菜肴。
·25个瘦身情绪管理准则，将深奥的心理学知识简易化，轻松告别瘦身焦虑。
·运动的目的不是减肥，而是健康。提供适合懒人的运动清单，不用出门无需器械。
·不要小看记录的力量。随书赠送21天瘦身打卡手册，饮食、运动、情绪管理，手写记录每日进程，成果一目了然。
告别焦虑胖、压力胖和减肥平台期，通过科学的饮食法，将饮食与情绪调节相结合，吃饱吃好，瘦得健康。