陈慕妤，简书网签约作家，毕业于香港中文大学，主修心理学，年轻一代中主张用知识改变生活的践行者。在精力管理、社交沟通、思维开拓等方面进行了大量研究，用以帮助低品质勤奋者，至今已让50万人受益。

第一部分 学习的提升
如何走出舒适区，获得有效进步
一、确定你的舒适区
二、如何走出舒适区
三、坚持投入成本
怎么看书，才能内化为自己的知识
一、获取数据
二、加工信息
三、掌握知识
四、提炼有效知识
怎么阅读一本书，才能掌握其中的知识
一、什么是“三二一一”法则
二、“三二一一”法则的运用
怎么做，才能构建自己的知识体系
一、广泛输入
二、建立脉络
三、重复梳理
四、延伸思考
五、应用反馈
六、搭建体系
六种思考模型，帮助你提升认知能力
一、是非原则模型
二、艾森豪威尔矩阵模型
三、个人能力模型
四、认知扭曲原理模型
五、肯定式探询模型
六、双重回路学习模型
第二部分 心态的调整
懂得调整自己，才能面对人生的某些烦恼
一、你现在的自我是处于什么状态
二、什么是稳固的自我
三、什么是灵活的自我
四、建立一个完善的自我
怎么让自己快速成长起来，变得优秀
一、为什么你无法“成长起来”
二、更变控制点
不要被大脑的“负面评价体系”所影响
一、“负面评价体系”是什么样子
二、为什么会有这种心理反应呢
三、如何摆脱“负面心理假设”
你是“高敏感人格”的受害者吗
一、为什么你会成为高敏感型的人
二、改善你的自卑感
三、不要给自己设定太高的要求
四、丰富自己的生活
五、转变你的思维
从自卑到自信，做好这三步很重要
一、如何界定你的自卑
二、是什么让你如此不自信
三、如何摆脱无意义的自我限制
一个人的时候，做些什么能让自己获得成长
一、做一些自我增值的事情
二、要学会自己去解决问题
三、处理好一个人时的情绪
四、保持对生活的热忱
五、经常反思自己的做法，反省自己的错误
六、好好认识你自己
第三部分 如何有效奋斗
开始奋斗之前，先看看自己有没有这种能力
一、什么是执行力
二、执行力有什么特质
三、如何培养执行力
你不知道怎么奋斗，先把这五件事做好吧
一、克服拖延对自己的影响
二、主动经历不同以往的事
三、时刻对学习保持饥渴
四、学会控制自己的情绪
五、保持运动的习惯
懂得用极致的态度去努力，你才有可能变得更好
一、改变自己
二、突破固有行为习惯
怎么做，才能让自己成为一个有能力的人
一、什么是行事体系
二、如何更新你的行事体系
怎么解决空有上进心的懒惰心理
一、为什么你会懒惰缠身
二、提高内在的动机
三、逐级提高所需的能力
四、建立触发机制
如何改变思想的限制，让你真正从行动中获得提升
一、改变有目标等于没目标的状态
二、设立行动的检验点
三、不要忽略行动的附带连锁反应
四、安排特定的行动时间
五、学会调整平复自己的情绪
做好这六个方面，你才能成为一个厉害的人
一、学会正确地思考
二、一次只做好一件事
三、知道如何独自解决问题
四、对事情的复盘能力
五、敢于应对；中突
六、执行力
第四部分 人际交往与沟通
怎么处理好不同情况下的人际关系?
一、影响社交好坏的基本特质
二、如何处理萍水相逢的陌生关系
三、如何处理一对一的互动式关系
四、如何处理身处群体中的角色关系
掌握心理边界，才能减少人际交往的烦恼
一、初始社交距离
二、什么是心理边界
三、你的心理边界为什么模糊
四、学会控制好自己边界内的事
五、提高对心理边界的调控能力
四条法则，让你懂得应对复杂的人际关系
一、什么是人性
二、适当去利他
三、了解交往的本质目的
四、建立自己的价值
五、不要强求处理所有关系
与人交往，怎么聊天才能够做到应对自如
一、如何开始寒喧
二、如何扩充话题
三、如何建立共情
四、如何纠正谈话
五、如何应对刁难
六、如何面对谈话
如何跟异性交往，才能留下好的印象
一、第一印象的塑造
二、高预期心理行为
三、个体价值的展现
怎样做才能避免成为只懂得付出“老好人”
一、掌握交往的尺度
二、给自己设置止损点
三、不要害怕冲突
四、建立个人价值
第五部分 口才的提升
不会说话，这六种表达模型可以帮到你
一、直线表达法则
二、主次表达法则
三、分述表达法则
四、顺序表达法则
五、角度回应法则
六、自圆其说法则
提高语言组织能力，就能改善你的表达
一、构成表达的语言逻辑
二、组织一次完整的表达
三、具体化的描述
经常尬聊?是时候提高你临场应变的说话能力了
一、什么是临场应变能力
二、临场反应需要具备哪些素质
三、临场应变的策略
如何改善自己说话毫无逻辑的缺点
一、什么是逻辑上的因果关系
二、命题的真真假假
三、概念定义的问题
四、组织你的论据
五、表达的精确性
没有自嘲心态，你就无法好好说话
一、

如何走出舒适区，获得有效进步?
想要获得进步，就必须要走出你的舒适区，这是最重要的第一步。
但尽管如此，很多人还是无法做到，只能一日复一日地空耗时间。那么，我们应该怎么做，才可以走出舒适区?又要去做些什么，才可以更好地取得进步呢?
什么是舒适区?舒适区这个概念，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。在这个区域里，我们有种掌控自如的感觉，身心感到很放松，没有压迫感，没有紧张感。我们在这里可以找到非常高的安全感，一举一动都非常舒适，稳固。
睡觉睡到自然醒会让你感到很舒适，那么每天早起，就是你舒适区范围以外的行动；不喜欢说话，习惯沉默寡言会让你感到很舒适，那么主动开口跟别人聊天打招呼，就超出了你的舒适区范围。
美国密歇根大学商学院教授诺埃尔·蒂希，运用三个同心圆来阐述了我们的行动状况。
舒适区：你已经掌握技能的部分。
学习区：距离你现有能力远一点的新技能部分。
恐慌区：你短时间内无法掌握的陌生技能部分。
用一个例子说明，就是如果你想学习开车拿到驾照，那么你的舒适区就是乘坐公交车，打车，甚至是走路。而学习区就是掌握科目一至科目四的驾考内容，学会基本的交通规则，习得汽车的操作技能。至于恐慌区，当然就是参加每门科目的考试，或者是真正在街道上驾驶汽车了。
但随着时间的推移，这三个区域都会发生变化。
当你有能力通过所有科目的考试，可以操控汽车时，你的舒适区就会从走路、乘坐公交车，扩大到懂得如何操控驾驶汽车这个范围。也就是说，你舒适区的范围变大了，操控汽车变成了你新舒适区的一部分。
而学习区就从原本的学习车辆基本操作，变成了学习自如地在街道上驾驶汽车。至于恐慌区就更进一步，变成了敢于在高速公路上行驶，或者懂得应对各种突发的交通情况等。
当你的能力越来越高，越来越强，你的舒适区也会随之变得越来越大，而学习区和恐慌区也会慢慢变得越来越小。
当然，这个世界上有太多太多的东西是我们还没掌握到的，就算我们穷尽一生去学习，也无法将其一一学完。所以，我们没办法让学习区和恐慌区完全收窄消失，我们只需要不断去提高能力扩展自身的舒适区，直到实现既定的目标就行了。 这才是走出舒适区的核心宗旨。一、确定你的舒适区 每个人的舒适区都各不相同。也可以说，每个人都掌握不同种类和不同程度的能力。 所以，想要自己的努力取得进步，你必须要确定自己的舒适区。而这个舒适区，跟你设定的目标息息相关。
例如，你的目标是提高自己当众说话的能力，因为你觉得跟别人聊天是一件很困难的事。那么习惯沉默寡言，不喜欢跟别人说话，就是你当前的舒适区。
一旦你清楚自己处于能力程度范围内的哪个舒适区，接下来你就需要进一步明确：想要提高这种能力，阻碍你前进的原因是什么；是外在原因，还是内在原因，你需要怎么克服。到底是对知识理解得不透彻，还是对技能掌握得不到位，这可以确定你的具体学习区。
如同你想学习摄影，相机的操作，或者构图、光圈、曝光度等摄影知识不全，这会阻碍你掌握这项技能，你需要克服它们。
又如你想提高当众说话的能力，那么阻碍你不敢这样做的原因到底是你性格过于内向，抑或是你缺乏自信，还是因为你不知道表达的技巧呢?P2-6

总有一些人告诉我们，想要获得更好的生活，奋斗是唯一的选择。
问题是，他们往往不会告诉我们另一个问题的答案：我们应该怎么去奋斗，才能够获得更好的生活。
本书主要围绕学习提升、心态调整以及人际交往等多个方面，帮助我们摆脱学而无法的困境、告别无效努力的巨坑，通过学习正确的认知方法，发现并解决问题，从而实现自我的精准提升。

总有一些人告诉我们，想要获得更好的生活，奋斗是
唯一的选择。
问题是，他们往往不会告诉我们另一个问题的答案：
我们应该怎么去奋斗，才能够获得更好的生活。
其实，奋斗就是一个克服各种困难的过程。在这个过
程当中，我们通过自己的努力和思考，一点一滴地积累起
自己的价值，任凭他人如何讥讽，不管世事何其沧桑。如
果我们对此有一点动摇，我们就很难到达胜利的终点。但
这个过程并不是三两天就能够完成的。
塑造我们的个人价值，一般从两个地方着手：自身能
力和社会评价。
自身能力，顾名思义，就是我们可以做到什么，擅长
做什么，愿意做什么。
而社会评价，就是我们做的事情，可以从社会活动中
产生什么实际效益，能不能给别人带来积极正面的作用。
只有这两者结合起来，才能体现出我们的个人价值。
如果你玩游戏很厉害，杀敌一万也只是自伤一百，那
这种玩游戏的技巧就是你的能力所在，也是你的优点。
然而，即便这个游戏你玩得很厉害，却只是局限于身
边几个朋友这个范围内，无法在社会活动中给你自己带来
任何效益，那么你的社会评价相对来说就会偏低。这样的
你，就没有体现出自己的个人价值。
一些长相帅气的男生或漂亮的女生，身边的人都觉得
他们可以做明星，于是他们就去参加选秀，参加比赛，获
得众人的关注，又因此收获一大批粉丝。就算其后的表演
和演出能力远远达不到让人欣赏的水平，由于有粉丝这些
社会评价的加持，能够给公司带来效益，他们依然能体现
出自己的个人价值。
社会评价越高的人，他们的个人价值也就越高。那些
我们耳熟能详的名人明星都是这一类人。当我们无法通过
自己的个人能力去提升自己的社会评价时，我们就无法体
现出自己的个人价值。我们只能越来越弱，只能羡慕比我
们厉害的那些人。为了摆脱这种困局，奋斗就是我们唯一
的选择。
2
你的自身能力是什么?
大多数对自己的人生都没有清晰规划的人，往往不知
道自己能够做什么，擅长做什么，想要做什么。如果你连
自己要做些什么都不知道，那么就只能由其他人替你做决
定了。没错，你是不喜欢他们的安排，问题是，你喜欢做
什么呢?所以想提高自己的能力，你首先要建立自己的核心
优势。
曾经看过一本书，书中提到，在分析自己值不值得建
立某个优势时，有两个标准你必须要了解：
第一，你做这件事会不会感到身心快乐?
如果一件事，你做下去没有任何快乐的感觉，反而会
痛苦，那么长此以往，你只会发展成一个流水线的工人，
毕竟完成任务就算了，不会对工作有其他什么想法。
但如果你对做的这些事情感到快乐，你就会投人更多
的时间和精力在这上面去学习和研究。前者是低价值的重
复劳动，后者则是高价值的自发举动。
第二，你做这件事有没有持续性成长的价值积累?
你玩游戏，对你来说会感到很快乐，某程度上来看，
这的确是一个高价值的自发行为。
然而，你长时间地玩下去，你能不能从中获得持续性
成长的价值积累呢?
除了提高游戏技巧上的熟练度，我们还积累到什么别
的让自己成长的价值吗?
几乎没有。
相反，你学开车，学游泳，学功夫，学摄影，就能够
做到这一点，因为这些事对于我们的生活有时会起到关键
性的作用。
基于这两个标准，你做一件事就可以分为四个维度：
(1)你感到快乐，却没有价值积累。如玩游戏、逛街、
睡觉、看电视等。
(2)你没有感到快乐，却有价值积累。如学习、坚持运
动、看书、解决问题等。
(3)你感到快乐，也有价值积累。如谈恋爱、跟偶像学
习、学习喜欢的技能等。
(4)你既没有感到快乐，又没有价值积累。如发呆、吵
架、冷战等。
这样看，最好的状态就是找到一份既能让自己感到开
心，又可以积累价值的工作，或者坚持做一段时间不喜欢
却能够积累价值的工作，然后等到时机成熟之际，你才转
去做自己喜欢的事。
这个过程刚开始挣钱少点都没关系，目光要放长远一
点。
每个人的观感不一样，很难一概而论地判断做哪些事
是让自己快乐的，但我们肯定会知道，做哪些事才可以积
累自己的价值。
如果你的目标是成为一个厉害的游戏设计人员，那么
就从游戏开发方面去积累自己的能力吧。
怎么积累呢?
就是你每天要做一些切合目标，难度却适中的事情。
如果难度大于能力，你就很难坚持；如果难度小于能力，
你就没有坚持的动力。
若你无法精准培养出这些关键的优势，你的个人价值
就很难体现出来。
3
有了这个核心的关键优势，并以此去提高自己的社会
评价，你就能提升个人价值。
那怎么才能知道自己的社会评价提高了呢?
正如我开篇所说的那样，你做的那件事情，可以从社
会活动中产生什么实际效益，对别人提供什么程度的价值
。你能够给别人提供价值，你就能从中获取价值。
这就是我们常说的变现能力。一个好平台能够提升我
们这种变现能力。这个道理谁都懂，但怎么找到这个平台
呢?
这又反过来涉及我们自身的能力。看一看你现在的自
身能力，能不能给别人、公司、机构、客户等提供价值，
否则你就很难发现这些平台，因为你连自己能做什么都不
知道。
拥有一个清晰的目标，找准你的核心优势，打造你的
自身能力，接着借助适合的平台，发挥自己的能力，解决
他人的所需，一步一步努力走好，你的个人价值就能够从
中体现出来。
抓住这些降临在你身上的机会，敢于迈开脚步，才能
遇见你人生的转折点。到那个时候，谁还在乎旁人的闲言
闲语呢?
毕竟我们都忙着享受自己精彩的人生了1
4
电影《十月围城》里面，孙中山对着一众革命者说了
一段话，其中有句是：“欲求文明之幸福，不得不经文明
之痛苦。这痛苦，就叫作革命。”
这句话，放在奋斗上也同样适用。想要让自己变得更
好，总要经历一些痛苦，不管是旁人的鄙夷，还是坚持的
艰难，都是非常正常的，这是让我们变得更强大的必经之
路。
每一年都会过去，新的一年又会继续到来。时光荏苒
，你问一问自己，今年比去年，你取得了多少进步呢?
任何时候，你都要想着怎么才能够找到自己的核心优
势，创造出你想要的人生。每一年都实现一个目标，每个
月都实现目标，甚至每一天都实现一个目标，积累下去，
我相信你就会培养出自己的核心优势。
人要走过很多弯路，才能够改变自己固有的认知，而
坚持则是最重要的步骤。
在这本书里，我会跟你分享五个核心的关键能力。这
些能力是人生中的“可迁移技能”。无论你换过多少份工
作，做过多少不同的事情，在其中养成的思维方式，都能
够让你在解决问题的过程当中更加得心应手。
掌握了这些关键的思维能力，你的人生才有变得更好
的可能。
希望看这本书的你，生活不会被烦恼所充斥，而是充
满积极和努力。
陈慕妤

每个人在一生中都将面临种种难题，无论是学习、工作还是日常人际交往，掌握有效的认知思维方式能让我们更清晰地看清自己的目标方向并作出正确的选择。本书主要围绕学习提升、心态调整以及人际交往等多个方面，帮助我们摆脱学而无法的困境、告别无效努力的巨坑，通过学习正确的认知方法，发现并解决问题，从而实现自我的精准提升。