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第一章 你还在努力压抑自己的情绪吗
是什么让你破罐子破摔
为什么有时候你会感到空虚
强颜欢笑到底是为了什么
你还在努力压抑自己的情绪吗
你那么优秀，为什么总心虚
你是过度乐观的人吗
你还在害怕孤独吗
你为什么会如此怀旧
你还在为敏感惴惴不安吗
第二章 不要向情绪低头，你才是情绪的主人
你为什么不能与自己好好相处
忽视了自我，怎么能快乐
情绪剥夺：你感受不到快乐与忧伤
微笑抑郁：原来，你不是真正地快乐
你为什么喜欢旅行青蛙
把悲伤抛到脑后，你准备好了吗
是什么让你如此麻木
悲观还是乐观，你的选择决定了你的状态
不要向情绪低头，你才是情绪的主人
第三章 情绪有问题，可能是你想偏了
你是真的情绪不对吗
你感觉自己得了抑郁症吗
你以为的幸福，真的能持久吗
为什么你会对做这件事有抵触情绪
为什么你会觉得今天真是倒霉透顶
情绪有问题，可能是你想偏了
情绪有问题，有时候是身体的原因
改善情绪问题，你需要给自己画一幅自画像
第四章 情绪不佳，别拿心直口快当借口
今天你生气了吗
情绪不佳，别拿心直口快当借口
生气时手边有刀，更容易伤人
愤怒无用？错！
情绪不佳，为什么明明不饿你还要吃吃吃
为什么“得而复失”会让你情绪更糟
为什么你会认为失望是比悲伤更无力的存在
第五章 别看不惯那些没你优秀却比你自信的人
挂在嘴边和抛在脑后的自尊，我都不要
都是虚荣心惹的祸
你为什么拒不认错
你该如何停止抱怨
别让嫉妒心控制了你
别看不惯那些没你优秀却比你自信的人
如何解开别人带给你的心结
第六章 给情绪临界点一个出口
为什么你依然会在儿时的伤痛面前败下阵来
为什么你会恐惧失眠
你为什么爱说脏话
为什么你喜欢看“吃播”
为什么你会喜欢恐怖游戏
给情绪临界点一个出口
如何清除压力给你带来的坏情绪
面对焦虑，你会怎么办
迷茫时，你会怎么办
当忍耐达到极限，你该怎么办
没有后悔药，你该怎么告别后悔
第七章 远离他人带来的负能量
另一半隐藏情绪的小暗示，你真的读懂了吗
远离他人带来的负能量
杜绝不良情绪“污染”
不要轻易相信眼见为实
如何面对生活中的负能量“患者”
如何处理交往中的“吃醋”

这是一位柠友A女士的故事。
A女士个性活泼要强，上学期间就经常担任学生干部，还经常代表学校参加各种比赛。毕业后，这种积极性也被带人工作中，除了在上班时间努力工作，她还经常利用休息时间钻研业务。因此，领导非常器重她，也有意培养她。遗憾的是，器重她的这位领导调走了。A女士跟新领导在工作中产生了不小的分歧。新领导批评了她，并且将提拔她的机会延后了。为此，她产生了巨大的心理落差，决定辞职。
看到这里，也许会有朋友表示已经深有同感了：“我工作这么努力，新来的领导凭什么这么对我?他是不是故意针对我?那我还有必要这么拼命吗?反正干好干坏都一样。”A女士就是抱着这样的想法，专门跟领导、同事对着干。
这种不愉快还影响到了A女士与家人的相处。凡是家人不建议尝试的事情，她都偏偏要去尝试，而且整个人变得暴躁易怒，经常打孩子、摔东西，只是发泄过后又会后悔。
A女士的这些表现让熟悉她的亲友们惊得目瞪口呆。她为什么会有如此大的变化呢?其实，这一切都是因为A女士在自我认同上出现了问题。那么，什么是自我认同呢?所谓自我认同，就是个体依据自身的经历反思性地理解到的自我。
A女士从小被父母宠爱，被师长夸奖，被同龄人当作榜样，这就导致她从一开始就没有建立起真正的自我认同，她的自我认同实际上仅仅是社会认同的结果。一旦离开社会认同，她的自信心就会土崩瓦解。简单来说，她理解的“我”，是其他人对她的评价，其他人说她好，她就认为自己好；如果其他人说她不好，她就会陷入自我怀疑。
她表现出的积极主动实际上也是被动的产物。她已经习惯按照社会认同来确认自己存在的价值，很难接受别人的否定和批评，也担心这些支撑自己的东西会在某一天消失。所以，她必须竭尽全力按照社会上的主流价值观念进行表现，以便获得外界的肯定和赞赏。
当然，她对自己应该得到提拔的心理预期，并不仅仅源于其主观心理需求，还源于其在客观上的一定合理性。这也是柠檬刚才提到有人可能深有同感的原因所在。我们都觉得付出就该有回报，没有得到相应的回报时会愤怒委屈，A女士不过是反应强烈一些罢了。
A女士之所以反应如此大，破罐子破摔，是因为自新领导批评她这件事发生之后，她便认为，努力工作没有用，没有人将自己当回事。如此一来，她的心理负担就加重了，从而让她产生了一种羞辱感，甚至认为自己失去了价值。
要摆脱这种窘境，最好的解决办法就是重新认识自己。如果你对自己的能力、秉性都一清二楚，那么对你而言，外界评论的影响就会相应地减少很多。而要重新认识自己，你可以先从思考这四个问题开始：“我是谁，我的本质是什么?”“我是怎样的人，我的个性、特长与能力如何?”“我想做怎样的人，我的愿望和理想是什么?”“我应该做怎样的人，我的道德和价值观是什么?” P3-5

你能控制情绪，才能控制人生。专注解决女性焦虑、抑郁、暴怒、玻璃心、嫉妒……《姑娘别让情绪害了你》作者柠檬心理，是国内最大的女性心理成长公益平台，常年占据喜马拉雅FM教育培训榜第1名，其产品流量累计破8亿，累积用户500万+。《姑娘别让情绪害了你》是柠檬心理专为女性量身打造的“柠檬心理暖心系列”之一，是全面上市的第一部作品。

我们每天或忙于工作，或劳于家庭，或嬉于生活，本
应快乐、健康、幸福地生活着，然而生活好似一直在与我
们唱反调：工作上尽职尽责，得到的却是上司的挑剔不满
，你无奈难过，又不得不忍气吞声；家庭中无限付出，换
来的却是爱人的不理解，甚至指责抱怨，你疲惫不堪，只
能把自己受伤的、委屈的、愤怒的心悄悄藏起来……
我们接触的每一个人、经历的每一件事，都带给我们
不同的情绪。
那何为情绪呢？
美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情
绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系
列行动的倾向。”《牛津英语词典》对“情绪”的定义是
“心理、感受、激情的激动或骚动，任何激烈或兴奋的精
神状态”。
由此可以看出，情绪不单单是一种感觉，我们需要更
科学地来分析它。人们经常用“来去如风”来形容情绪，
就是因为大多数人觉得情绪不可控，生气却不知道为什么
生气，伤心也不知道该怎么止住伤心。
如果任由情绪掌控我们，只能让自己成为情绪的奴隶
。如果一个人所有的意志、感受、行为都被情绪牵着走，
这无疑会毁了自己的生活。
所以，我们要学会调整和控制自己的情绪，理解并看
透他人的情绪。这样，不管生活中遭遇任何挫折，我们都
能理智应对。
面对上司的刁难指责，如果你只是难过地哭、不满地
抱怨，这并不能改变上司对你的态度，也不能改变你的工
作环境，甚至不能让你变得快乐一点。
学会情绪管理就是要先学会了解自己的想法，比如“
我为什么觉得难过”。是觉得领导错怪自己了，还是无法
面对自己的不足，又或者是觉得自己的价值被否定了？了
解自己的想法，才能去梳理它，让你不再受情绪困扰。
面对爱人的不理解，如果你只是一味地忍让，把自己
所有的情绪都藏起来，这并不能让对方突然理解你，也不
能改善你们的关系，甚至还会让你与他渐行渐远。
学会情绪管理就是要学会如何满足自己的需要，比如
“我期待什么，我想要对方怎么做”。是想要一个温暖的
拥抱，还是希望他跟你一起承担责任，又或者只是想让对
方理解你的感受？掌握正确的方式，才能让你与他人的关
系更和谐。
你拥有什么，得到什么，失去什么，首先取决于你用
什么样的情绪来面对。《姑娘，别让情绪害了你》是柠檬
心理的第四本书。通过本书，我们会带你一起探索自己情
绪的来源，帮你科学合理地疏解自己不良的情绪。
控制自己的情绪，让情绪表达得恰到好处，不为外界
所控制，你才能掌握人生的主动权！

亲，是不是又遇到情绪方面的难题了？是不是觉得自己头上的整片天都黑了，甚至还觉得自己一无是处？其实，你真的没有自己想象中那么差劲。如果你还心存疑惑的话，不妨翻开柠檬的这本《姑娘别让情绪害了你》吧。
读了“情绪”一书，你就会发现：其实，情绪带来的问题随处可见，即便是大家心目中的开心果，也不能避免。不过，若想笑口常开，也并非不可能，只需试着和情绪做朋友。努力解开心结，消除坏情绪带来的负能量，每个人都可以是情绪的主人。