吴鉴庭，国家二级心理咨询师，中国首批社会剧导演和国际TA沟通分析师；师从深圳市欣约文化有限公司创始人、心理咨询理学硕士邓秋霖，并接受其定期督导，拥有8年个体心理咨询和亚隆团体咨询经历。
主要研究方向是“声音心理学”和“亲子教育”。目前是教育部中国智慧工程研究会幼教工作委员会专家组成员，从事格式塔心理学视域下家庭教育工作，也在主持深圳市博诚文化体育传播有限公司亲子文化建设，是深圳市小话家语言表达艺术教育机构教学总监。
参与的社会性公益活动有：Toastmasters Internatlonal国际演讲俱乐部（深圳·龙岗）教育副会长、会长，深圳市总工会特邀讲师，深圳广电集团FM94.2亲子节目特邀嘉宾主持。

从新生命呱呱坠地开始，情绪就伴随着他们不断地成
长。他们从只会以哭泣的方式表达自己的基本需求和情绪
状态，到学会微笑，学会体验更加复杂的感情，尝遍人生
的喜怒哀乐。在此过程中，他们不断地成长，也渐渐地成
熟起来。
有的人把情绪理解为心情，有的人把情绪理解为脾气
，这些理解都是有道理的，因为情绪问题与心情、脾气密
切相关，是你中有我、我中有你的状态。针对脾气，很多
人都自诩脾气不好，却不愿意真正调整脾气，改变自己。
不得不说，这样的状态是很糟糕的，因为在这个世界上，
除了父母之外，没有任何人会宽容地接纳你的脾气。所以
朋友们，当意识到自己脾气不好的时候，一定要第一时间
努力控制好脾气，这样才能避免因坏脾气伤及无辜。
对于脾气，曾经有位名人说过：“下等人，脾气暴躁
而没有本事；中等人，适度控制脾气而且也有本事；上等
人，完全控制脾气而且本事很大。”有谁想成为只有脾气
没有本事的下等人呢？人人都不想。那么就要通过调节情
绪的方式，控制好自己的脾气，而不要让自己在脾气失控
的状态下智商为零，也授人以笑柄。
很多内心空虚、缺乏自信的人会通过发脾气的方式来
震慑他人，殊不知，这样外强中干的方式非但无法真正赢
得他人的认可和尊重，而且会导致事与愿违，使自己被嘲
笑。如果说现代社会竞争激烈，奉行弱肉强食的原则，那
么你就要以真正的实力为自己代言。常言道“有理不在声
高”，尤其是在与他人产生矛盾发生争执的时候，真正有
涵养的人会努力控制好自己的声调和声量，做到以理服人
，而不是以虚张声势来吓唬人。
当然，负面情绪也并不是洪水猛兽，我们完全无须过
分紧张和抗拒负面情绪。人是感情动物，人人都有情绪，
尤其是在社会生活中，不同个性的人相处，发生矛盾和摩
擦是正常现象。只要调整好心态，找到情绪失控的根源，
就能有的放矢控制好自身的情绪，及时疏导不良情绪，这
样情绪就会大大好转。管理好自己的情绪对于自制力差的
人是很难做到的事情，但是当自制力得以提升，就很容易
管理好情绪。
负面情绪不仅会伤害别人，也会伤害自己。心理学家
经过研究发现，当人长期处于负面情绪的困扰中，就会失
去自信，变得越来越自卑和自闭，也会导致与外界的相处
和信息交换出现问题。如此他们就进入恶性循环，导致情
绪更差，一切变得更糟糕。既然负面情绪是根源，我们当
然要从根源人手，让自己的情绪进行良性循环的状态。有
人说，每个人眼中所看到的世界，其实是世界折射在我们
心中的样子。既然如此，为何要让阴郁的情绪抹黑整个世
界呢？当心变得明媚，我们所看到和感知到的世界也会明
媚起来，所以我们一定要努力调整好情绪，掌握各种疏导
和发泄情绪的技巧，及时宣泄负面情绪，让自己的心更轻
盈、更美好。

一 心平气和，云淡风轻的心让人生静水流深
坏脾气并非是天生的
不要用别人的错误惩罚自己
宁静淡然，人生致远
学会正确的情绪表达方式
明智的人不会让人生“郁气”
即使遭遇人生困境，也要坚持不懈
被生活欺骗，也要保持微笑
二 远离坏脾气，别让自己变得面目狰狞
抱怨，只会让人生更糟糕
歇斯底里又有什么用呢
宁停三分，不抢一秒
你想变成傻子吗
驾驭自己，驾驭坏脾气
想要幸福，就不要心浮气躁
坏脾气使得人见人怕，与好运绝缘
幽默是金，让你悦人悦己
假装高兴，你就会真的高兴
三 生活不是用来计较的，患得患失害死人
会妥协的人，才能被生活善待
墨菲定律：你担心的事总会发生
生活是模糊数学，不是精确数学
相爱，就不要猜测
职场，经不起你这山看那山
相信你的队友
看淡金钱，人生才能清心
相信，让友谊之树常青
四 直面内心的恐惧，勇往直前让人生砥砺前行
恐惧是患得患失者的心结
勇敢的人，才能坦然面对人生
怯懦，是人生路上的绊脚石
不畏惧失去，珍惜已经拥有
与其嫉妒，不如真诚祝福
放眼未来，才能笑对成败
控制恐惧，不要盲目脑补
很多时候，你只是自己吓自己
与其恐惧，不如努力争气
五 你所有的焦虑，都是吞噬人生幸福的黑洞
焦虑过度，让你患得患失
别让焦虑的雪球成为你的心魔
未雨绸缪不是杞人忧天
你所担心的事情十有八九不会发生
找到心的钥匙，才能打开心锁
陷入悲观，只会让事情更糟糕
让忙碌充实焦虑的心
不忘初心，方得始终
以退为进，人生海阔天空
六 接纳并悦纳自己，断离人生十全十美的嗔念
金无足赤，人无完人
不攀比，悦纳自己
善待自己，善待世界
圣人也不完美，你就是自己的上帝
严于律己，而不要苛责自己
走自己的路，让别人说去吧
战胜自己，才能征服世界
与其羡慕别人，不如成就自己
七 不敏感，粗枝大叶也能活得绚烂多彩
世界上没有所谓的公平
忘记过去，才能勇敢奔向未来
改变自己，更好地适应世界
敞开心窗，让世界亮如明镜
职场上，傻人更吃得开
人生，不要局限在一场输赢里
不当“老好人”，忠于自己的内心
八 爱情只有软磨，才能让百炼钢成为绕指柔
爱情无法等价，把抱怨变成感恩
欣赏爱人的缺点
温柔才是婚姻中的撒手锏
学会放手，让往事随风
聪明的人善用爱的钝感力
别让婚姻一地鸡毛
无谓的比较，会伤害“他”的自尊
家和万事兴
九 清空自己，让心杯中装满正能量与好情绪
不自卑，让人生扬起自信的风帆
知足常乐，人生才能笑口常开
吃亏是福，失去也是得到
坚决果断，把握人生机会
宽容忍让，是人生美德
成熟的麦穗总是低下头
相信自己，是独一无二的
后记

坏脾气并非是天生的
很多人都说自己的坏脾气是遗传父母的，实际上，坏脾气并不是天生的。当然，坏脾气也并非后天形成的，而是在生活中，因为内心失去平衡，使心态不够健康而导致的。所谓情绪，从本质上而言就是一种心态。心态好的人，即使在人生中遭遇艰难坎坷，也总是能够积极奋发，努力向上。心态不好的人，在人生中尽管得到很多，也会因为内心失衡而不知满足，甚至始终郁郁寡欢，由此失去更多的幸福和快乐。心态好的人，还拥有好脾气，总是能够友善地对待他人，而心态不好的人，则往往脾气暴躁，不但让自己心力憔悴，也常常影响身边人的心情和状态，向外界释放出负能量。
常言道，人生不如意之事十之八九，其实人生不仅有很多不如意，也有很多幸福快乐。正如一位名人所说的，这个世界上并不缺少美，缺少的只是发现美的眼睛。同样的，这个世界上也不缺少鲜活的乐趣，缺少的只是发现乐趣、感知乐趣的心灵。既然如此，当你为自己的坏脾气而抱怨时，还不如调整好心态，努力发现生活的真善美，也会在生活中有美妙的体验！每个人眼中呈现出的世界，都是世界折射在他们心里的样子。一个人的脾气好坏，并不取决于外界的客观事物，而是取决于他们以怎样的眼光看待万事万物，又以怎样的心灵感受万事万物。换言之，人的脾气更多地取决于主观心灵对于外界的感知，而并非完全取决于外界的一切。例如，有的人虽然在生活中饱经磨难，常常被命运的洋流抛到波峰，又摔到波谷，但是他们始终没有放弃，就像最勇敢的水手那样与命运不停地抗争。相反，有些人的生活虽然顺遂如意，却还是不知道满足，总是抱怨命运对自己不公平，或者担心自己受到命运的薄待。不得不说，这样的人完全是杞人忧天，因为他们从未发挥过自身的力量，真正地与命运抗争过，他们也经不起任何风吹雨打的，他们的心中既缺乏美好的力量，也缺乏真正的勇气。
脾气是一种对人如影随形的心理活动。坏脾气总是对人起到消极的干扰作用，好脾气则能对人起到促进和帮助的作用。好脾气的人拥有积极的心理能量，也能够最大限度地发现世界的美好，坏脾气的人却生活在阴郁之中，总是对什么都看不顺眼，也总是对一切都怀着恶意。不得不说，脾气的好坏，更多地影响人自身对于世界的感知。既然客观存在的一切都是无法改变的，明智的朋友当然知道要通过控制脾气的方式，来改变自己与这个世界的关系，也让自己真正地鼓起勇气拥抱世界，享受生活。
1930年，美国遭遇前所未有的经济危机，各个行业都受到严重冲击和沉重打击，希尔顿大酒店尽管作为行业中的佼佼者，也未能在经济危机中幸免。在美国80％的酒店都因为经济的不景气而面临处在倒闭的艰难困境中，希尔顿酒店也因此背负沉重的债务，酒店里的工作人员全都焦虑不安，生怕一觉醒来就会失业。
然而，酒店是典型的服务行业，在为顾客服务的时候一定要给顾客阳光明媚的微笑，如果服务员的心中满含担忧，还如何把绽放心底的微笑呈现给客户呢？因而很多服务员都是硬生生地挤出笑容对待客户，不得不说，这样的笑容比哭泣还难看。(P2-3)

快节奏的都市生活给人们带来了巨大的压力，人们变得越来越浮躁、焦虑、易怒。人的成功、失败、幸福、悲伤等，都与情绪紧密相关。
《别让负面情绪绑架你》是一剂能给自己和他人带来“清凉”的妙方，学会了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。

现代社会，人际关系被提升到前所未有的高度，人脉
资源也成为影响人生发展的最重要资源之一。在这种情况
下，人与人的交往更加频繁和密切，各种矛盾和纷争也应
运而生。尤其是随着生活节奏的加快，工作压力的增大，
使现代人原本就承担着达到能力极限的重重困扰和压力，
由此情绪问题也日渐凸出，成为现代人不得不面对的难题
。
人是情感的动物，每个人都是这个世界上独一无二的
生命个体，在人与人相处的过程中，情绪问题的出现是必
然，也完全是正常现象。最重要的是，作为当事人，我们
该如何面对不良的情绪，如何在出现情绪问题时及时疏导
，从而解开心结，从根本上彻底解决问题，是我们要重点
关注的。
一直以来，很多人误以为只有身体上的疾病才是需要
及时医治的，而忽略了心理和情绪方面的各种问题。为此
，当面对情绪问题时很多人习惯于逃避。很明显，这种做
法是错误的，情绪出问题了应该要及时解决，否则一旦过
了最佳时间点，就会对人的精神造成创伤。如果情绪不断
地积累，就会导致人的心态发生微妙的变化。例如，现代
社会，很多人之所以因为长期抑郁而自杀，就是因为情绪
问题被忽略导致的。最可怕的是，很多情绪问题具有隐蔽
性，不到激烈爆发的时刻，别人根本无从觉察。就像那些
因为抑郁而自杀的人，他们的家人、朋友都觉得他们生前
一切正常，为此才会对于他们的死亡表现出极度的惊讶和
无法接受，这就是情绪问题的伪装。从这个角度而言，我
们不仅要关注自身的情绪健康，也要关注身边人的情绪健
康。对于自身而言，当觉察到情绪异常时，如果自己不能
合理解决、正确疏导，就要求助于他人，甚至是心理医生
。对于他人来说，当觉察到他人的情绪异常时，也要第一
时间对他人展开心理干预，与他人真正深入地交谈，尽量
帮助其疏导情绪。当然，如果觉得他人的情绪问题已经超
出了自己所能处理的范围，就要及时求助于专业人士，不
要认为情绪问题无关紧要，因此而错过最佳的处理时机。
一个人的情绪好坏，关系到人生的方方面面，如家庭
生活、职场表现、人际关系等。所以每个人都不能忽视自
己的情绪问题，应该慎重对待，发现问题及时解决。细心
的朋友们会发现，很多情绪状态好的人，不管走到哪里都
受到他人的欢迎，也总是能够得到他人的认可和尊重，这
是因为人们能从他们身上感受到积极向上的力量，因而愿
意与他们相处。相反，那些情绪状态不好的人，则总是给
身边人带来负能量，让人抗拒与之交往。要想改变这种状
况，就要从现在开始做起，调节并控制好自己的情绪，让
自己身上时刻充满正能量。
人们一直以为情绪会影响行为，心理学家经过研究发
现，行为也会反作用于情绪，让情绪发生改变。既然如此
，当情绪消沉低落的时候，不如采取假装高兴的方法，让
自己的嘴角上扬，看起来就像在微笑。渐渐地，你会发现
，自己的心情真的变好了，情绪状态也变得积极而且充满
正能量。这个做法很神奇，能够有效调节自己的情绪状态
，从而给人生注入更多的正能量。
负面情绪的危害很大，不但影响人的心情，也会对人
的身体产生实质性的伤害。例如，有的人因为情绪长期低
落，导致神经衰弱或者患上慢性胃病；有的人因为极度的
恐惧，导致身体出现相应的症状，甚至失去生命。不得不
说，不良情绪给人带来的伤害远比我们想象中的力量更强
大，也的确会影响到生活和工作的方方面面。所以要想拥
有让人羡慕的婚姻和工作，以及真心相待的朋友，就要从
改变情绪开始，让人生如同开挂一样动力十足，对于未来
，充满无限的可能性！

人与人之间难免在为人处世方面出现这样那样的情况，怎么积极的面对人生？要想坦然面对人生，真实做回自己，首先要改变内心敏感的状态，不要因为害怕被别人否定或者批评，就一味地取悦他人，否定自己内心的感受。对于每个人而言，最重要的是自信，往往自卑者是更加敏感的，而自信的人才能坦然面对人生的境遇，也能接受他人的评价，从而避免盲目改变自己。不可否认的是，在生活中，每个人的确要照顾身边的亲人和朋友，在工作中，每个人也要尽量与同事建立良好的关系，相处友善。然而，一切的示好行为都是有限度的，也都要建立在尊重本心的基础上。试想，一个人如果连自己都做不好，又能做好什么事情呢？最重要是不卑不亢做自己，以实力和价值为自己代言，而不要只想凭着无可挑剔的态度去赢得他人的认可和赞赏。