斯蒂芬妮·斯塔尔，毕业于德国特里尔大学，长期从事关于自尊与自信的心理研究与实践，取得了卓著成绩。被誉为德国“有爱心的心理医生”之一。
她擅长将枯燥的心理学知识用轻松简单的语言表达出来，在德国不仅广受读者欢迎，也得到了众多心理学专家的认可。

当我躺在我的吊床上摇晃时，阳光洒满了我全
身。以前我没有这样享受过。我学会了让生活变得
更轻松一点。一切都是从报纸上的那篇文章开始的
，“信心”星球上的一个居民接受了采访。在读报
纸的时候我心想，这个人是疯了吧，但是不知怎么
的，他一直在我脑子里挥之不去。我开始在网上做
调查，想知道他说的是不是真的有可信之处。让我
惊讶的是网上有很多相关的内容。然后我偶然进了
一个论坛，用网名“保护罩”注册登录进去了。
这个论坛里有很多人都很活跃，很多都是“信
心”星球上的人，但是也有几个人来自我们的星球
——他们和我一样，也是读了那篇文章找到这里来
的。因为我用的是个网名，所以我也坦诚地问了几
个问题。我问的第一个问题是，有没有人成功做到
接受自己的缺点。然后我就得到了几百个回答。回
复我的人中也有人是从我的星球移民到“信心”星
球上去的。我和其中的一位女士联系得很密切。她
说移民出去一直是她的梦想。她在青春期的时候第
一次听说了“信心”这个星球，然后立刻研究了一
下移民条件。她先是这么想的：你永远都做不到！
但是她从来没有放弃过。对于我提出的问题，她说
最难的事情是脱下保护罩。她一步步地训练自己。
所以她在很多场合一次又一次地强迫自己把防护罩
脱下放在手提袋里。第一次这样做的时候，她觉得
自己仿佛是赤身裸体的。逐渐地，她开始觉得这也
没什么大不了的，变得越来越勇敢了。最终她觉得
不穿防护罩的时候呼吸十分通畅。虽然她还一直把
防护罩带在身边，但是她很少再穿上。我继续问她
，怎么能承受得了让自己的缺点暴露在外。她说刚
开始的时候非常艰难，但是后来她发现别人不太能
看清她的缺点，不像自己对自己的缺点那样了如指
掌。很多人根本察觉不到她的缺点，和穿了保护罩
的效果几乎差不多。随着时间的推移，她慢慢放松
下来，并且心想：“那好吧，如果只是这样的话，
我完全不用把自己弄得那么紧张！”她感到欣喜若
狂，现在的生活多自由自在啊。当她再次穿上保护
罩时，她总会觉得很闷，常常会生病。
她接着说了怎么维护自我，维护自己的看法和
意愿，以及怎么面对恐惧感。她敢于坦白地说话，
也敢反对多数人的意见。虽然这样做有时候很辛苦
，但是她也学会了为自己负责。以前她常常觉得自
己是个受害者。她在这条路上学到的最重要的东西
是怎么去感知自我。原来她一直关心的都是别人怎
么看她。那时候她也总是认为把自己看得太重要是
件很自私的事情。如今她的想法已经完全改变了：
她越珍惜自己，就越容易喜欢其他人，因为她对其
他人已经没有恐惧了。
天啊，我简直被她说懵了。我觉得不知怎么就
说到我心里去了。我突然开始质疑过去我认为的那
些理所当然的事情。真是难以接受啊。我突然意识
到，关于强者、专制统治等可能都只是我脑子里的
幻想。我开始小心翼翼地在我的星球上和一些人坦
诚地说话，有时也会问几个问题。我惊讶地发现很
多人都和我一样。大部分人都有自我怀疑和感到恐
惧的地方。这当然非常令人欣慰，我突然不是一个
人在战斗了。最不可思议的是：我越坦诚越勇敢，
看到的强者就越少。他们变得越来越少了。或者是
我看他们的角度变了？我会继续研究清楚的。我第
一次带着我的妻子和我的孩子们去吃冰淇淋，今天
终于到星期天啦。

第一部分 意识到自我存在
第一章 自我价值的需求感
第二章 天生的“疲惫心”
第三章 认知歪曲的恶性循环
第四章 沟通与自尊心
第五章 不自信者的优势
第二部分 你为何如此不自信
第六章 不自信的两大因素
第三部分 我想跳出这堵墙
第七章 自我接受
第八章 沟通
第九章 行动
第十章 感受
后记

自我、价值与感受，是用来描述内心信念的，这决定了一个人的生活方式和生活满意度，也描述了每个人都熟悉的一种内心状态：你可能感受到，也可能感受不到，又或者你时而感受到，时而又感受不到。迄今为止我遇到的每一个人，都会不由自主地对别人的自尊心说点什么，但他们却很少关注自己的自尊心。关于这个话题，我经常听到的一个说法是：自尊心——我更需要它！人们也会说到它的近义词，比如，自信心、自尊感或者自我意识。
但我个人认为“自尊心”这个词是最贴切的，因为最后有“心”这个字。当一个人处在自己不完全信任的环境中时，是内心感受的适应与调整让他拥有了存在的能力。这时，人是感觉不到自己较低的自尊心的。能被感受到的是低自尊心的衍生物，首先就是恐惧感和羞耻心。像其他感觉一样，恐惧感和羞耻心会让人表现出以下生理症状：发麻、心跳加速、胃或胸腔发胀发闷、呼吸急促、战栗或者感觉到下肢麻痹等，这些都是身体的生理反应，它们能让我们意识到自己正处于恐惧或羞耻的状态中。它们表明了我们当时不够信任环境，或者我们没有足够的价值感。这些反应综合起来，还会让我们产生其他感觉，如悲伤、失望，或者无助与愤怒，同时伴有生理上的表现。
“想得积极一点嘛！”怀疑自我的人经常会听到这样的话。Positive Thinking——积极思考！说得真轻巧：似乎这总是在别人身上更有效。“你可以做到的！”“你能行的！”“你很棒！”“别人怎么想，对你来说并不重要！”默念或听到这样的话时，其实并没有什么用。我从未见过哪个女人每天走到镜子前对自己大声说“你很美”，然后就能对此深信不疑，进而改善自尊心。说实话，我也从未认识过试图这样做的人。也就是说，当一个人确信自己不是某种类型的人时，他其实知道，是无法说服自己去相信自己不信的事情的。
人是必然有自我意识的——这就成了猫咬尾巴团团转，说不清因果关系。但是当一个人只是不确定，还没有深信不疑自己不是某种人时，他经常会断定自己即使积极思考，也不一定会带来更多帮助，因为这时他听见的怀疑声音大于劝服的套话。内心的不完整，对否定的恐惧或者对丢脸的畏惧通常深入骨髓，以至于我们不能通过简单的话语或好的建议来消除它们。我听见了你的话，可是我一点也不相信！或者说，理论上来说所有的道理我都懂，但我还是什么都改变不了！这样的情绪状况可以被归纳为自尊心损害。
例如，我在刚开始写这本书时，持续的怀疑在啃噬着我：我能否胜任这个复杂的工作。我仿佛看见自己面前有一摞白纸，并且想着——这太多了，你写不了！而这些怀疑在阻碍我往别的方面想。与此同时，另一部分的我知道自己绝对可以写下去——这又不是第一次写，而且我确实有话要说。我静静地听着内心持不同意见和想法的小人在争辩，无法确定自己该相信什么。期间光阴流逝，我无所事事，喝着咖啡，呆望着前方，想着这是否有意义，我再写一本书到底为了什么。
我的书桌旁放着一架钢琴，它将我带入一种假象——写作很简单，最好先弹会儿钢琴。但是我坚持坐在那里，因为我不想放弃，因为我的内心有一个强大的声音告诉我：你必须克服这关！很幸运我自己不用承受低自信心之苦——不过这也是我对这个工作没有使命感的一个原因。理想的状况是，我作为一个写作者，曾经从低自信心中解脱出来，现在我可以从内心深处向读者们解释这是如何做到的。这些想法使我的写作停滞，但却因此把我推到了我正想要写的状态之中：自我怀疑，让人停滞不前，把生活变得艰难。这种自我怀疑也是因情境产生的，每个人都遇到过这种情况，就像我现在一样。当自我怀疑开始频繁地或者从根本上侵蚀一个人时，低自尊心也随之产生。
从根本上说，低自尊心只是内心状态的放大，每个人身上都会偶尔发生。就好像所有平常的问题，如恐惧、抑郁，对正常状态是一种拘束一样。对此我想说，如果一个人处在抑郁状态，那么他的内心是非常悲观的，他甚至会觉得一切都没有意义；他对任何事物都没有兴趣，也无法自己振作起来。他的眼里只有黑暗与昏沉，他甚至会想给自己一个了结。对他来说，找到一个满意的答案是很困难的。悲观主义绝对是一个可追溯的心理状态——我们的生活里确实充满了危险和未知。就算有时候感到空虚、悲伤、没有动力，也肯定不是什么错误的体验。抑郁只是在正常想法和感受之上将现实稍微放大了点。
身陷抑郁的人都落入了一种精神状态，对他来说，周围的一切都看起来不太顺心如意，他感觉不到什么美好事物，即便有，也是极其微弱的。拥有过低自尊心的人也同样如此，他们总是夸大自己的感受。在低自尊心的人的主观臆想中，他过高地估计了其他人的强项和弱点，过低地估计了自己在别人眼中的强项和弱点。或者，他高估了自己，低估了其他人，这个情况我们后面再说。
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为什么你看不起自己的出身？
为什么你感觉自己不够好？
为什么你不满意的自己的表现？
为什么你喜欢拼命攻击自己？
为什么你看不惯比自己厉害的人？
为什么你渴望得到别人的认同？
我们的一切弱点都与低自尊有关。
斯蒂芬妮·斯塔尔著的《认同自己--如何超越与生俱来的弱点》讲述了自尊是我们身体里能感受到的最重要的财富，如果没有它，我们就会害怕，会自我批评，会没有信心。
关于恐惧、软弱、自卑等问题其实都是建立在低自尊的基础上，如果把这些问题放在低自尊的根源上，那么随之而来的任何痛苦都会消失。

我小心翼翼地在灌木丛里潜行。我感到寒冷，
昏暗的暮光中，我几乎看不清前方的路。我时常停
下脚步向四周环视，似乎到处有敌人隐藏在暗处。
可是我常常无法确定，我看到的是敌人，还是一个
欺骗我的阴影。在这颗星球上生活，信心时常会遭
遇挑战，但没有信心是危险的。我的身边到处都是
可恶的人。他们都很强大——比我强大；他们也很
狡猾——比我狡猾。他们中很多人都想把我弄得精
疲力竭，因为我比他们弱小。虽然这里也有几个友
善的居民，但是我从来都没有觉得特别安全。我常
常以为这不会对我造成什么影响，然而往往“砰”
的一声，它已经在我的心里扔了一块石头。无论我
怎么小心，都不行。
在我的星球，通常是强者统治弱者。反抗是徒
劳的。哪怕我从心底非常讨厌强者，但比起弱者，
我更想成为强者。从孩童时期起我就开始和自己的
弱小做斗争了。我经常处于一种焦虑状态，我总是
试图把所有事情都做对，但我往往发现自己是个废
物。有时候我会觉得自己内心强大，但那只是我的
自我感觉，转瞬即逝。我只好沮丧地对自己说：“
接受现实吧，别再高估自己了，不然你只会摔得更
惨。”
为了不让别人看到我有多弱，我穿上了厚厚的
铠甲。有了它，我至少可以假装很强大。没有它，
我不会离开家门半步。当我穿上厚厚的铠甲时，那
些强大的人会以为我和他们是一类人，便再也不敢
小觑我。除非有一天他们犀利的眼神透过我的内心
，看到了我的恐惧。不过我完全不敢想象到时会发
生什么事情。在这个世界上，弱小是致命的。因为
我的弱小，我很讨厌自己。我也讨厌那些强大的人
。但是我肯定不会跟他们说这些的，否则我就会直
接被了结了。
除了穿上厚厚的铠甲，我还掌握了几个在这个
星球生存的策略。这是我在孩童时期就习得的技能
，在必要的时候，它们可以保护我。我也把他们传
授给了我的孩子。我告诉他们，一定要“谨言慎行
”。去做别人期待你做的事情。最好是再多做一点
。如果强者想从你那儿得到什么，绝不能说“不”
。最好能提前预料到强者想要什么，这样你就能更
快地做出反应。看清形势、适应形势！我就是这么
看待事物的，我也再三叮嘱我的孩子们这样做。
但是也有一些弱小的人，他们把自己变成叛逆者。
真是荒谬。他们认为反抗会让情况有所改观。他们
经常反抗，即便是一些微不足道的小事，他们也反
抗。他们和强者非常相似，只要发现敌情，他们就
会奋起直击。但是跟强者相比，他们对事态没有太
多的把控权。
我最近从报纸上看到，有那么一个名为“信心
”的星球。在那里，完全是另一幅景象。据说那里
是民主统治。住在那里的人互相喜爱，当然他们也
喜欢自己。我觉得如果我变强大了，我当然也会喜
欢自己啊。而在这颗叫“信心”的星球上，尽管有
的人弱小，可是他们依然喜欢自己。怎么会是这样
呢？报纸上还写着，那里的人们时常心情愉悦。好
吧，不过我还是能想象到的，要是我能劝服自己的
话，我可能也会变得心情愉悦。
之后那里有一个人接受了采访，他说在他们那
里虽然也有几个可恶的人，但绝大部分人都是很好
的。出门的时候，他也不觉得自己受到了威胁。在
采访中他还被问到，他是不是不用穿铠甲，这个人
回答说他完全不知道这是什么东西。这让我大吃一
惊，他竟然不知道什么是铠甲！记者继续问，你怎
么隐藏自己的弱点，他说自己可以带着弱点生存下
去。虽然他也想改善，但是其他人也都是不完美的
啊。看到这儿我心想，要是你来我们这里一次，你
就不会这样自吹自擂了。之后记者问他，如果被别
人攻击了怎么办。这个人说，那他就只能自我防卫
了，至于会怎么防卫，要视情况而定。通常情况下
他会对攻击者说，我觉得你这样不太好，仅此而已
。哈哈，我也要这样做一次！对一个强者说：“你
这样做我真的觉得很不好。”那些强者肯定会觉得
我脑子不怎么清楚。他们会嘲笑我。
这个被采访的人还讲述了一段自己的生活：他
会给自己定下目标，然后努力去实现它们。他已经
实现了很多。他有一份好工作、一个有爱的妻子和
两个讨人喜欢的孩子。有一些目标他也实现不了，
但是他觉得没什么大不了的。“跌倒并不可怕，一
蹶不振才可怕！”他这样说道。天哪，这个人也太
异想天开了！我还是更愿意先看好情况，不让自己
一开始就跌倒了。“要稳妥行事”。我父亲总是这
样说。被采访的人还表示，他每天都很感恩生活赠
予他的一切。呵呵，他大概还喜欢拥抱大树呢，神
经病。
最后记者问他，去他们的星球上有什么条件。
这个人说：“很简单，你只需要接受真实的自己！
”你们说说看，他这不是愚弄我吗？还有比这更难
的入境条件吗？
我就是我，这就是全部的我！
大力水手

在现实生活中，我们担心自己的不完美、总与别人进行比较、交谈时贬低自己、只看到障碍看不到机会等等都是不自信的表现行为。为了帮助人们建立自信，斯蒂芬妮·斯塔尔著的《认同自己--如何超越与生俱来的弱点》通过生动的案例和条理清晰的论述，结合运动心理学和积极心理学原理，总结出了大量实用技巧和练习，比如在书中你会看到如何判断自己是不是一个自信的人；自信的人与不自信的人之间的优缺点；以及如何提升自己的自信心等，从而来帮助读者树立自信，在生活中收获更多美好。这是一本关于提升自信和自尊感的心理学权威著作，能培养读者不盲从、不浮躁、不放弃的可贵品质，收获属于自己的幸福真谛。