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书名 走出剧情(精)
分类 人文社科-心理-心理学百科
作者 李雪
出版社 北京联合出版公司
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简介
内容推荐
李雪著的《走出剧情(精)》讲述了:你敢不敢这样活着——对自己不再有任何要求。
不再妄想自己应该成为什么样的人,停止所有的要求与内心戏码。只是去看,看真相是什么,看“你是什么”,而非“你应该是什么”。
当下的身心渴望,是你唯一的上师。不再定义好坏对错,允许自己“如你所是”,而非“如你所愿”。
慢慢地向内观看,释放掉你所有的固守,你就会看见真正的自己、真正的伴侣、真正的孩子,以及所有真相。
作者简介
李雪,专业心理咨询师,从事心理学研究近十年。创办“初心心理”,从精神分析心理学的角度,详解母婴关系对人一生性格、命运的影响。作为心理学专家,李雪的独特之处在于“去脸谱化”,把专业知识性感地表达出来,是一种难得的能力。她勇于袒露自己,用轻盈而深刻、温暖而尖锐的文字,向读者彰显真相。读她的文字,你会痛,也会上瘾,因为真相是如此残忍而迷人。
目录
序 放下剧本里的纠葛
1 剧情里没有爱
01 允许每个人如他所是
02 做自己的解套人
03 心智发展源于体验而非知识
04 从自体自恋走向客体关系
05 所有能量用于发展自我
06 不要向活在自己世界里的人索爱
2 清醒地活在真相中
01 人格健康的标志:有能力和解
02 警惕隐蔽的权力关系
03 肯定对方的感受
04 在情感勒索中长大的男人
05 付出感,婚姻关系的坟墓
06 婚姻的底线
07 对与错的自恋捍卫战
3 不与真相较劲
01 成长,不要太用力
02 不优秀,不配活
03 不让自己成为对方的囚笼
04 评判与不接纳让关系受伤
05 哪里有改造,哪里就有反抗
06 带着孤独,活出丰盛
07 内向,因为关系是对自己的损耗
4 回到内在中心
01 积极地不改变自己
02 内耗的外驱力与创造性的内驱力
03 躁狂与抑郁,硬币两面
04 难以觉察的深层自恋
05 关系的真相,在感受中
06 缔造幸福的脑神经回路
5 当下就要幸福
01 关系中的自我功能阉割
02 百分之百的自我负责
03 意识与潜意识的撕扯
04 不完美也有滋有味
05 逻辑思维链接事物本质
06 别让童年的标签定义你一生
07 平庸的恶与团体正确
序言
我在文章中经常提到“剧情”这个词。剧情,
是我们内在关系模式的对外展现。心理学所说的内
在关系模式,即是我们内心的剧本。剧本里的人物
形象、人物之间的基本关系模式已经设定好。在我
们的潜意识里,存在着许多剧本。这些剧本是童年
经历内化到心里形成的。在生理上,它们已经形成
脑神经回路,成了细胞记忆。所以,我们成年后的
人生,大多也是照着剧本一遍又一遍地重复那些熟
悉的体验。
一个人的心理健康程度,可以从一个角度来衡
量:他能多大程度地走出剧情,看见真实的外界。
有的人虽然潜意识里已经设定好剧情,但也能够根
据真实的外界情况加以修正,即不过度执着于剧情
;有的人则极其执着于自己的某些剧情,不愿意修
正,无法看到真实的他人——这就是所谓的“全封
闭自体”。
那些陷于全封闭自体的人,会要求周围的人,
尤其是家人,统统乖乖接受自己的人物设定。如果
对方不肯按照剧本扮演,他就会勃然大怒,威逼利
诱其回到既定的角色中,而威逼利诱的方式,往往
不惜伤害自己和对方。
有一个经典的例子。一位网友说自己从小体弱
,他跟妈妈之间的对话通常是这样的:
妈妈:你身体怎么样了?孩子:不太好。
妈妈:既然不好,就要注意休息,加强锻炼,
饮食也要规律一些。把身体搞好,妈妈才能放心,
知道了吗?
孩子每次接到这样的电话,都会觉得妈妈关心
自己,但又隐隐感到哪里不对劲儿。可是周围的亲
人朋友都说:“你从小就体弱多病,你妈妈照顾你
多不容易,为你的健康操碎了心,看看妈妈对你多
好!”后来,孩子努力调整作息和饮食,积极调养
身体。等妈妈再打电话过来,孩子说自己现在吃营
养健康的食物,做各种运动,身体越来越好,不大
生病了。本以为妈妈会开心,没想到她却勃然大怒
,痛斥孩子不该这么吃、不该那样练,总之没有一
点儿做得对。
这位妈妈为什么会勃然大怒?因为孩子居然不
肯再扮演她设定好的那个体弱多病的角色了。如果
孩子不再继续扮演下去,妈妈还怎么扮演那个为照
顾孩子牺牲自己、无私奉献的伟大角色?戏演不下
去了,妈妈很生气。
这个例子很容易理解——剧情里没有爱。
在剧情中,妈妈对孩子的照顾并非出于爱孩子
,她爱的只是那个高尚的付出者角色。连真实的孩
子都看不见,何谈去爱他?所以我们经常看到这种
情况:如果一个家庭里有位特别标榜为所有成员牺
牲自我的母亲,那么这家的孩子或父亲往往体弱多
病,甚至短命。有一个极端的新闻案例,美国的一
位单亲妈妈通过下药、心理暗示等方式,活生生地
把健康的女儿弄成了只能坐轮椅的残障。她用心照
顾女儿,付出一切,把自己塑造成励志榜样,赢得
所有人的称赞。后来,这个女儿因亲手杀死妈妈而
入狱,然而在监狱里,她变成了一个健康的孩子。
当然大部分家庭没有这么极端,我们来看一些
生活中常见的场景。一个人凭借自己的努力找到喜
欢的工作,他父母居然跑到公司跟老板说:我的孩
子还小,不懂事,请你多照顾他。结果老板把孩子
开除了。还有的新闻报道,老母亲不辞辛劳,为了
给儿子占车位,在太阳下暴晒几个小时。在这类例
子里,父母都是一心为孩子操心的付出者,而孩子
则被迫扮演无能又缺德的角色,不得不承受这种关
系模式下的羞耻感、愧疚感。
这样的剧情总结成一句话就是:父母要做有能
力的付出者,为此孩子必须成为无能的索取者。
“为了你好”是一种攻击,而不是爱。
小说中也常见这样的桥段:父母为孩子付出一
切,但当孩子不听从安排时,父母就会捶胸顿足,
呼天抢地:“当我们没生过你这个逆子!”“从此
不要再踏进家门半步!”接着咳出一口老血,众人
连忙上前搀扶、宽慰。这就相当于在说:你破坏了
我的剧情,所以我要收回对你全部的爱,并不惜毁
掉自己的身体,也要用道德来胁迫你继续服从我的
角色安排。
剧情里没有真实的爱,那么同样地,剧情里也
没有真实的恨。在美国西部片里常见到“真实的恨
”:你侵犯我的土地、欺凌我的女人,我就追杀你
到天涯海角,血债血偿。但剧情中的恨,通常是投
射的恨,也就是说,恨错了对象。
剧情里没有真实的爱与恨,然而被拉入剧情的
孩子却会真的把角色认同成自己。比如,孩子无法
理解,那个为他付出一切、自我牺牲的妈妈,其实
只是醉心于她的自我感动。孩子会真的以为亏欠妈
妈很多,于是一辈子也不敢幸福,好像只有过得苦
哈哈的,才能表达对妈妈的忠诚。
再比如,被父母仇恨的孩子,往往无法理解父
母的恨与自己无关,无论自己做得好不好,父母都
会恨自己。孩子总是想:如果我再努力一点,做得
更好一些,对父母付出更多,就能得到父母的爱。
这样的信念驱使孩子一次又一次陷入悲惨的轮回。
有的孩子会选择自暴自弃,认定自己只配被所有人
羞辱和厌弃。
既然剧情里没有真实的爱与恨,我们便无须再
纠结于过去剧本里的爱恨纠葛:没有什么需要被证
明,也没有什么需要去原谅。
佛说,放下屠刀,立地成佛。心理学说,放下
头脑中的剧本,试着去看见真实的自己、真实的对
方。当我们彼此看见的一刹那,爱就发生了。
导语
李雪著的《走出剧情(精)》只讲了一件事,那就是——如何通过不断地觉知,去看见现实生活中的真实发生。到底发生了什么?你做了什么创造了这样的发生?是你的经历创造了你的选择?还是你的选择创造了你的经历?李雪带你一起探寻事情背后的真相,同时也去看创造出这个现实的你,到底是什么样子、你的自我真相又是什么。一次次地看见,原来事情是这样发生的、原来自己是这样的人。直到有一天,你愿意穿过表象的迷雾,重新做出一个新的选择、成为一个新的人,创造出你真正想要的现实。
书评(媒体评论)
能把潜意识中复杂缠绕的感受和动力,如此清
澈透亮地表达出来,这样的文字总是让我感动和赞
叹。
——武志红心理学专家
我怀疑李雪24小时,包括梦里都在观察与钻探
,否则她的文字不可能如此地充满张力。
——尹建莉教育专家
李雪的书是她这么多年血泪斑斑走过来的成长
史,字字珠玑,她不断剥落自己身上的虚无,也一
直在面对那个“总是想要变得更好”的自己。相信
所有愿意敞开心去阅读她的书的读者,都能从字里
行间感受到她的真实、犀利、智慧和勇气。
——张德芬畅销书作家
精彩页
有一回去做心理咨询,我在咨询师面前委屈地大哭,说自己活得太用力,几乎用尽了所有办法,拼尽全力来拯救自己。我从小身体不好,被悲催的童年折磨得体弱多病。长大后动用各种资源,认真地改善身体状况,也得到了很多人的有效帮助,但是因为底子太差,身体依然弱不禁风。这么小心翼翼地照顾自己的身体,可还是达不到健康的目标。我感觉非常累,很无望。
由此,我看到自己的一个模式:总是在追求除旧立新,改变黑暗错误的现状,去创造光明美好的未来。为什么呢?因为在童年,现状对我来说太可怕了。我的妈妈患有精神病,她每天都把死亡威胁投射给我。从现状中,我看不到一丝生机,所以需要想象一个有生机的新世界。我认为只有把现状粉碎了,这个新世界才能出现。然而,我自己也是现状的一部分,于是我每天都在粉碎自己。至于粉碎的方法,就是发现问题、改正问题。我会分析自己身上的各种问题,无论是身体还是心理。为此,我甚至自学成了心理学者、精神分析高手,分析出一个问题模式,我就想像剜除烂疮一样将它从我身上彻底挖除。因为我亲眼看到这些烂疮长在妈妈身上,它们日夜生长、扩散,直到把妈妈折磨至死。我绝对不能重蹈妈妈的覆辙,于是走向了妈妈的相反面:每天学习心理学,恨不得“一日三省吾身”。这种自虐模式,带给我很多收获和成长,我的各个方面开始变得不一样,能力逐渐加强,看问题越来越清晰,事业也发展起来。但是,这个过程中最致命的问题是,我不快乐。剜肉去疮这样的极端方法,在危急时刻或许是救命良方,但如果一个人每天都这么疗伤,怎么可能快乐呢?
听完我的哭诉之后,咨询师轻轻反问了一句:“如果你接受现状,接纳自己呢?”“接纳自己”这四个字,我从十年前迈进心理学大门时就一直在听,也一直在教别人,可是这一次好像第一次理解了它的真义。之前,我修行的是接受真相,不跟事实较劲,接受的是外部世界的真相、别人的真相,我也确实很大程度做到了。但是,我内在那股较劲的能量没有消失,它转变成了自我对抗,“既然别人不能改变,那就全力改变自己吧”。可是如果再深究一下,连自己也不改变,会发生什么?这个念头一冒出来,我马上感到恐惧,剧情慢慢浮现出来:那些停止自我改变的人都是行尸走肉,等于走向死亡。
于是,我开始思考:有没有一个中正的位置,这个位置上的人既能全然接纳自己,觉得没什么一定要改变,又能保持自我更新的状态,充满生机呢?我想起自己在拉萨的一次经历。到拉萨的第一天,我因为高原反应,浑身酸痛、呕吐。医生建议输液,说:“如果今天不打吊瓶,后面还会更难受。”我知道输液后不舒服的感觉会很快过去,但身体直觉告诉我:我不想打吊瓶。于是我拒绝了,继续听从身体直觉的引导:我现在需要保暖和休息。用开水泡了一点红景天喝,穿上厚厚的羊绒衫睡了一觉之后,高原反应果然减轻很多。事后回想这件事,我觉得自己在处理问题时跟以前很不一样,这是一种积极的不改变自己的状态:我接纳自己“因高原反应身体难受”的事实,并没有拼命去改变这种状态,但也不是自暴自弃,而是聆听身体的需要,积极地做了有益的事情。至于结果如何,睡醒之后高原反应能不能缓解,就听天由命了。
这件事情如果发生在北京,我肯定会想各种办法来处理:请高人治疗,买昂贵的药,还会反思自己出行之前为什么没做好万全的准备。但是在拉萨,一来氧气稀薄是客观事实,二来身边没什么资源,容不得我瞎折腾,于是只能听从身体的引导,积极地入睡。
通过这件事,我再次看到自己的一贯模式:一旦我认为应该这样,但结果却不是,就会拼命改变。比如,我认为自己应该跟别人一样健康,就会去做一切对健康有益的事。这背后的动力,是我不能接纳自己的身体暂时不够健康。
我去看中医,说自己身体虚弱,吹风就会头疼。医生说:“你这不是虚弱,是体质敏感。”我不信,以为医生在宽慰我。“世界上那么多人,怎么不见别人吹风就倒呢?肯定是我不健康。”说到这里时,我突然发现,我对自己的看法居然跟妈妈看待我是一样的!小时候,妈妈经常以这样的句式开头:“别人都……为什么就你不……”夏天妈妈买竹凉席给我睡,我全身硌得疼,不肯睡,她就骂我:“别人都能睡,为什么就你不能睡?”我哭着解释:“就是很疼啊,手肘都磨破了。”妈妈没有能力看见真实的我,反而咒骂我,因为我跟她想象中不一样,跟别人不一样。没想到长大后,我同样在用这个模式残酷地对待自己。
我在一个小机场附近吃拉面,那家馆子看上去不太卫生,但是一方面别无选择,另一方面我想:别人都能吃,我也能吃。结果才吃了几口,我就开始鼻涕横流,嗓子十分难受,到了第二天,整个人跟得了重感冒一样,全身疼痛。我又想起了那个中医的话:“你是体质敏感。”没错,我有一个敏感的身体,这是事实。而我却像妈妈一样,坚决不肯看见真实的自己,总是拼命改变自己,要求自己变得跟别人一样。其实,爱自己,就是接纳自己的真实现状。
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更新时间:2025/3/14 10:00:22