在人生的竞技场上，越往高段位走，拼的越不是知识能力，而是管理情绪的能力。
一个人的情绪能量越低落、越纠结，TA就越不容易发挥出自己的价值。
一个人的情绪能量越稳定、越自信，TA就越容易发挥出自己的潜力和天赋。
在《不做情绪的奴隶》中，知乎著名情绪管理答主，赤兔情绪管理讲师巴赫爱喝胡辣汤，为你悉心总结出50个可以随查随用的情绪管理方法，帮你建立一套自己的情绪管理体系。
把节省出来的闹情绪时间，用在提升自己的核心竞争力之上，为自己的人生争取更多的上升空间，进入良性循环。
不做情绪的奴隶，成就强大的自己。

巴赫爱喝胡辣汤，本名庄典，情绪管理作者&音乐制作人。
知乎心理、情绪类优秀回答者，赤兔情绪管理讲师。极擅处理关系中的负面情绪，针对焦虑、压力、纠结、愤怒、委屈、嫉妒、自卑等情绪问题提供简单可操作的解决方法。其情绪管理文章被超过34万知乎读者收藏。
音乐制作人、编曲师，中央音乐学院硕士毕业，中国音乐家协会会员，海盆音乐工作室创始人。曾经以顽强的生命力冲破了父母安排的人生道路，完成了从本科印度尼西亚语跨专业考研到中央音乐学院的涅巢。也曾在抑郁的泥潭里挣扎过，最终靠着强大的情绪管理力量战胜了困难，活成了自己想要的样子。

Part 1 解决愤怒——表达需求，不评判他人
我们为什么会愤怒
如何恰当地表达愤怒
生气时，如何让自己快速平静下来
为什么面对“愚笨”的人，我们更容易产生愤怒
被领导痛骂的时候如何调整情绪
情侣之间如何有效地吵架和哄架
Part 2 解决委屈——
我的底线，我来守护
当别人用恶意的语言攻击我们的时候，如何恰当地回应
当别人探问我们隐私的时候，如何恰当地回应
茸只场上，如何避免被同事领导任意使唤
职场上，如何与领导沟通，才能有效地避免说错话、办错事
如何恰当地表达拒绝
嫉妒是由自卑引起的吗？——不，嫉妒是由命运的不公平引起的！
如何消除嫉妒心
作为一个敏感者，请小心那些对你说“我都是为你好”的人
作为一个敏感者，请远离那些对你说“你是不是想太多了”的人
敏感者如何自我调节
对中国式人情世故非常反感怎么办
Part 3 解决自卑——我值得被良好地对待
害怕说错话办错事，容易深陷焦虑自责怎么办
低自尊感的人如何重建自我价值
身边高手如林，如何重建自信
如何在气场强大的人面前做到不卑不亢
为什么我比身边的很多人都优秀，但是却依然很自卑
如何从根本上克服自卑
Part 4 解决焦虑——用“我选择，我负责”，代替“我恐惧，我逃避”
有哪些思维方式是你刻意训练出来的
如何克服严重的拖延症
活着的意义是什么？如何克服死亡焦虑？
经常陷入纠结犹豫，不敢做决定，如何破局
如何发掘自己的天赋，避免走弯路
该不该把兴趣爱好当成职业
在人生的重大选择中，最应该考虑的是什么
如何克服后悔情绪
如何对待那些喜欢模仿你、偷学你、跟风你的人
是不是目的性强的人，也都很趋炎附势
Part 5 情商快速进阶指南
高情商的人怎么说话
在人际交往中，如何避免被排挤或孤立
在人际交往中，如何避免得罪人
在人际交往中，如何快速地说服对方
如何恰当地提出建议
不善于交朋友的人，如何经营人际关系
初入职场，如何快速提高自己的情商
如何认识比自己优秀很多的人，并和他建立交情
有哪些简洁的人生经验
长大后，你悟出了哪些不一样的道理
Part 6 做自己理想中的父母
如何摆脱父母的控制
如何说服父母支持自己的职业理想
小时候缺爱的人，成年后如何处理对父母的怨恨情绪
父母不和睦家庭的孩子，成年后可能会遇到哪些情绪难题
父母不和睦家庭的孩子，成年后如何疗愈童年受到的情绪创伤
如何说服父母支持自己的恋情
当父母向我们释放负面情绪时，应该如何应对
后记：我的情绪管理错题本

愤怒、委屈、自卑、焦虑、纠结、恐惧……这些负面情绪总是此起彼伏，难以控制。我们因此说错话、做错事，伤害别人、也伤害自己。大部分时候我们只知道仰仗时间将它们稀释，于是生命不知不觉被消耗，快乐越发踪迹难寻，成功也变得毫无意义。
巴赫爱喝胡辣汤著的《不做情绪的奴隶》首次系统阐述、精简表达，悉心总结出可按步骤实施、马上管用的50个方法，拒绝理论和说教，通过实例和提问教会你感知情绪、理解情绪、使用情绪，让你从混乱一步步走向有序，拥有一套属于自己的情绪管理体系。

后记：我的情绪管理错题本
很多朋友都会问我，你作为一个音乐制作人，为什么
会跑来写情绪管理文章呢？
没错，我的工作内容就是写词写曲、编曲配器、监制
音乐等。而很少有朋友知道，在做音乐制作人之前，我本
科所学的专业是印度尼西亚语。
我从小就非常喜欢音乐，并且显露出来了一些天赋：6
岁的时候我写了人生中的第一首曲子；9岁时我考上了武汉
音乐学院附小（但在父母的劝说下没去上）；13岁钢琴考
满十级；14岁写了班歌，还带着全班同学把它排练出来；
16岁我把自己当时写的十几首歌录成了一盘磁带，想象着
那就是我的首张专辑……
在我的人生中，有好几次机会可以进入音乐学院学习
，但都在家人的劝说下放弃了。我的家人希望我将来能够
学外语，当翻译，而把音乐当成一个爱好，一种调剂，在
工作之余弹弹琴、写写歌，放松一下身心。
我是个听话的孩子，学习很用功，成绩还不错，于是
就这样一路稀里糊涂考进了河南省最难考的学校之一——
郑州外国语学校，后来又稀里糊涂被保送进了广东外语外
贸大学印尼语系。
然而，这一路上，我的情绪是挣扎的，内心是痛苦的
，我强烈地感觉到自己的灵魂被分裂了：一个“听话的我
”，在学校机械地上课下课背单词，过着行尸走肉般的日
子，麻木厌学拖延懒惰；而另一个“不听话的我”，反而
充满活力，充满创造力，她能写文章能写歌，灵感就像泉
水一样源源不绝地涌出来，堵都堵不住。这段经历我在《
如何消除嫉妒心》冲详细写过。
不能做自己喜欢的职业，这仅仅是我当时面临的诸多
困难其中之一。除此之外，还有很多很多其他困难，像乱
麻一样堆在我的生命中，每一个我都不知道该作何解。职
业令我感到困惑，爱情令我感到恐怖，社交令我感到绝望
，茫茫天地，我不知道自己该往哪儿去。我的脑子里堵着
很多问题：
该不该把兴趣当成职业？——比如当你的兴趣是作曲
的时候。
人生如何避免走弯路？——比如当你喜欢作曲，却学
了印尼语的时候。
如何摆脱父母对我们生活的控制？——比如当你想当
作曲者，而父母却希望你当翻译家的时候。
时常感到焦虑沮丧，害怕说错话办错事怎么办？——
比如当你内心分裂，缺乏自信，无力社交的时候。
性格敏感的人，该怎样提高钝感力？——比如当你的
父母对你发脾气，而你感到很愧疚的时候。
原生家庭父母感情不和睦的人，成年后如何修复情绪
创伤？——比如当你年纪很小就经历父母从和睦到争吵到
离婚又再婚的全过程的时候。
……
大家一定看出来了，这些问题，正是我后来写的文章
的题目。没错，你们读到的，我所写的每篇文章，背后都
有我自己的亲身经历。
当我正在经历这些问题的时候，我也和所有人一样，
茫然无助，困顿焦虑，抑郁难当。也就是在那个时候，我
开始接触心理学，开始了探索情绪规律的旅程。
把我引进情绪管理大门的人，是我的恩师郝敬红老师
。经过跟随郝老师两三年的心理咨询之后，我开始慢慢好
转起来，重新拾起对音乐的志向，后来经过了极其艰辛的
跨专业考研历程，终于进入中央音乐学院成为了一名音乐
学硕士研究生，再后来，我成立了自己的音乐制作工作室
，成为了一名光荣的编曲师。
父母看到我靠写歌编曲居然可以养活自己，甚至看到
我创作的歌曲受到了听众广泛的喜爱，他们悬着的心也终
于放下了。至于当初说服父母支持我考音乐学院的过程，
我都写在《如何说服父母支持自己考研？》这篇文章里了
。
2015年下半年，我开始有意识地整理这些年在情绪管
理上探索的成果。我想把目前自己解开的情绪难题都记录
下来，就像高中时写数学错题本那样，给自己留个情绪管
理的错题本。
抱着这样的心情，我在知乎写了第一篇情绪管理文章
：《敏感的人如何提高钝感力？》
没想到，这篇文章一夜之间赞数飙到5000以上，很多
读者在评论区留下了自己的故事，自己的痛苦，更有很多
读者直接私信我，邀请我答题，大家问了我各种各样的情
绪问题，希望我给出解决方法。
就这样，我又写了第二篇情绪管理文章：《如何恰当
地表达愤怒？》
就这样，写了一篇又一篇，用了一年多的时间，我的
知乎累计文童收藏数达到28万以上，关注者达到了8万余人
。
所以，每当有朋友留言问我，巴赫，你是编曲师，为
什么对情绪管理问题你会有这么多思考呢？
这时候我都会告诉他说：我是久病成医，久病成医啊
……朋友们，咱都是病友，一起努力，一起康复吧。
我为这本书一共准备了24万字，我们最终选择了其中
12万字的精华部分。这本书注定是不完美的，但它也确实
饱含着我的经历，凝结着我的心智。如果这本书中的某一
句话，或某一个观点，触动到了你的心灵，或者真的给你
带来了一些小小的启发，希望你能留言告诉我，这会令我
感到特别欣慰，特别温暖。如果这本书中的某些观点和你
的想法不一致，也欢迎你告诉我，我们

3．语言攻击大压小，使用索取法
举个例子，拜访某亲戚，对方问我：“巴赫啊，毕业以后准备干啥呢？”
“搞编曲啊。”
“啥？编曲？搞音乐的？哎呀，我的乖孩子啊，咱将来毕业了可不能真搞音乐啊，搞音乐的都吸毒，还乱性，还都穷得叮当响，根本就没前途，咱还是得找个正经工作啊！咱家出来的孩子都是公务员、教师、企业家，咱家可不能出个戏子啊！”
遇到这种说法，我们该如何回敬呢？
跟他解释我认识的音乐人都很自律，每天在工作室连续编曲十几小时，年收入多少多少万？
如果对方是平辈，这么解释一下也可以，维护一下自己的职业声誉。但对方是长辈，这种认真严肃的解释，他丝毫不会感兴趣，也不会相信，我们说了也没用。
所以对这种来自长辈的打击贬损，我推荐一种回敬方法：索取法。模板是：
（1）承认他说得对；（2）向他索取工作机会／相亲机会。
他贬损你的工作，你就向他索取工作：“是啊，姨夫，音乐圈太难混了，我也想找个轻松又高薪的工作。姨夫你不是在财政厅工作吗？你要是能把我弄到财政厅那就太好啦！”
他贬损你的爱人，你就向他索取爱人：“是啊，姨夫，我找这个编曲师男朋友真是太穷啦，还得防着他跟着别人学吸毒，真心累。姨夫你不是在机场工作吗？你给我介绍个飞行员吧！”
我发现一个有趣的现象，我身边事业做得比较成功的长辈，从来没对我说过这种恶语，反而他们都特别尊重我，会很谦虚地问我一些关于音乐的问题，也会很贴心地问我需不需要帮助。
而那种自身水平有限、一辈子事业没什么起色的长辈，反而特别喜欢打击挖苦年轻人的选择，尤其对于自己认知范围以外的事物，通通贬得一文不值。对于这种长辈，我们就大胆地向他索要吧，要工作、要媳妇、要男朋友，反正他也没能力安排，哈哈哈。
有些朋友可能会说，你这样未免也太上纲上线了吧，人家亲戚长辈只是出于关心你，怕你学音乐太苦了，希望你过得轻松一点儿，怎么到你这儿就成了语言攻击了？
其实啊，一个长辈是真心关心你，希望你好，还是假借关心你的名义，在你面前卖弄资历，找优越感，他说出来的话是不一样的。
一个真心关心你的长辈，会处处为你考虑，他会花时间去了解你的天赋、你的兴趣，再结合你的客观条件，和你一起分析你的职业选择。
他会问你：“孩子，你喜欢音乐吗？学音乐苦不苦，一个人在北京累不累？”
他会问你：“孩子，把你编的曲子放给我听听，好不好？”
即使他对“搞音乐的”充满质疑和担心，他问出来的话也是：“孩子，那编曲能挣到钱吗？平时活多不多？钱够不够用？你身边接触的人，没有吸毒乱性的吧？”
这才是心里爱着你、挂念着你的人会说出来的话。而不是什么“搞音乐的都吸毒”“搞音乐不是正经事”“搞音乐的都是戏子”，这种近乎人格侮辱的话。
面对真心关心我的亲戚长辈，我特别愿意敞开心扉和他们聊天，他们的批评建议，我也会认真听取。
孩子的心是很敏感的，大人心里装着的是爱意，还是恶意，在孩子眼前一过，孩子就知道了。所以，请各位大人不要骗宝宝，宝宝不好骗。不要假借爱的名义行操控压制之实，宝宝看破不说破，还得陪您对台词，宝宝也很累的。
希望大家都硬起来，该捍卫自己尊严的时候要捍卫，恶意的小皮球不要接，要勇敢把它踢回去！
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