思远，资深心理咨询师，张德芬空间、心乐土、壹心理等多家平台签约作者。
作品曾被“武志红”“壹心理”、《健康时报》《婚姻与家庭》等多家心理科普平台及媒体转载。多篇20万+文章的缔造者。善于用轻松的语言探索人性的忽明忽暗，用温暖的笔调触碰内心的至美至善。

One 情绪：自卑
学不会爱自己，是因为你从没被好好爱过
心理关键词：客体关系
心启发：如何做到爱自己
没有人注定只能做配菜
心理关键词：自卑情结
心启发：如何告别自卑
你有权利不成功
心理关键词：自我认同
心启发：哪些小事可以提升自我认同感
总活在美图秀秀里，你累不累
心理关键词：人格面具
心启发：如何摘下面具，做回真实的自己
可以买打折商品，但别过打折的人生
心理关键词：低价值感
心启发：如何告别打折的人生
Two 情绪：恐惧
谁能给你的爱情上保险
心理关键词：爱的非理性
心启发：如何提升爱情里的安全感
我就是不想凑合，有什么错
心理关键词：彼得潘综合征
心启发：如何在爱情中做个成熟的大人
沉默是你的糖衣，固执是我的炮弹
心理关键词：一致性沟通
心启发：如何正确化解一个人的固执
当你无法失去一段关系的时候，你在害怕什么
心理关键词：依赖共生
心启发：如何处理夫妻关系中的依赖共生现象
人格不成长，逃到哪里都是监狱
心理关键词：回避型人格
心启发：如何做一个不再逃跑的人
Three 情绪；愤怒
你的母亲，可能也还是个孩子
心理关键词：人格退行
心启发：如何走出不幸福的原生家庭阴影
爱与冲突是可以并存的
心理关键词：假性独立
心启发：如何告别假性独立
最深度的认同，就是把自己活成你的样子
心理关键词：创伤代际遗传
心启发：如何处理对父母的恨意
忽视，有时是种谋杀
心理关键词：假我人格
心启发：如何走出“被忽视”的阴影
Four 情绪：委屈
亲密无能，因为你心里有个嫌弃的自己
心理关键词：亲密障碍
心启发：如何告别亲密无能
亲爱的，这不是你的错
心理关键词：自我厌恶
心启发：如何走出自我憎恨的牢笼
你不会表达，是因为不曾被允许表达
心理关键词：表达障碍
心启发：如何恰当地表达自己的负面情绪
别为不属于你的观众，表演不属于你的人生
心理关键词：自我接纳
心启发：如何告别表演的人生
你的口头禅里藏着你生命的咒语
心理关键词：人格碎片
心启发：如何戒掉不好的口头禅
Five 情绪：焦虑
绿皮火车，也能送你抵达终点
心理关键词：自我匮乏
心启发：如何告别习惯性焦虑
有一种爱自己，叫作“我就是不想努力”
心理关键词：自我满足
心启发：经常忍不住小堕落，怎么办
总是觉得别人话里有话
心理关键词：防御性倾听
心启发：如何应对习惯防御性倾听的人
“现金矮子”的背后，是对自己的不确信
心理关键词：金钱焦虑
心启发：如何在潜意识层面和金钱建立友好关系
Six 情绪：抑郁
你为什么难以快乐
心理关键词：自我压抑
心启发：如何告别抑郁情绪，让自己快乐起来
对于过去，你有权利不和解
心理关键词：接纳停滞
心启发：过去的事情总是过不去，该怎么办
你受过的伤，都是你人生的勋章
心理关键词：创伤疗愈
心启发：如何摆脱创伤烙印对自己的影响
你看起来是在沟通，其实不过是自言自语
心理关键词：心智封闭
心启发：如何与封闭心智的人相处
Seven 情绪：孤独
最遥远的距离，是“你以为你懂我”
心理关键词：擐射性认同
心启发：如何尽量避免在关系中启动投射机制
能让我们安身立命的，只有自己
心理关键词：自我实现
心启发：如何实现自我超越
所谓成熟，就是学会和孤独做朋友
心理关键词：自我链接
心启发：常常感到孤独怎么办
Eight 情绪：痛苦
拿到人生的烂牌，你该怎么办
心理关键词：自我承担
心启发：如何打好手里的烂牌
道理我都懂，就是没法行动
心理关键词：延迟满足
心启发：如何提高自己的行动力
你的选择障碍里，藏着你不了解的自己
心理关键词：选择困难症
心启发：如何告别选择困难症
你怎样过一天，就将怎样过一生
心理关键词：习惯的力量
心启发：如何培养好习惯并坚持下来
Nine 情绪：平静
怜悯，是对爱最大的误解
心理关键词：同理心
心启发：如何才能做一个有同理心的人
善待你的坏情绪，它比快乐更『董你
心理关键词：情绪管理
心启发：如何有效管理自己的负面情绪
真诚地表达自己，是最有效的沟通方式
心理关键词：防御性沟通
心启发：如何真诚地表达出自己
“我很重要”，到底重不重要
心理关键词：自我价值
心启发：如何提升自我感

学不会爱自己，是因为你从没被好好爱过
心理关键词：客体关系
常常听到有人感叹：想要爱自己，怎么那么难？
我想说：学不会爱自己，是因为你从来没有被好好爱过。
写下这行字的时候，其实我觉得有点难过，因为就这样把冷冰冰的一个真相赤裸裸地摊开，对很多创伤未被治愈的人来说，真的很残忍。
然而，我们总是不能在逃避中走完这一生，真相或许残酷，但是如果我们能够看到它、承认它，或许也是新生的开始。
爱自己，是接纳自己的不好
我们经常说要爱自己，然而，什么是爱自己呢？
曾经有个读者给我留言，说她每天坚持阅读、健身、听音乐，把生活安排得积极又健康，然而为什么还是会感到空虚？
在回答爱自己到底是什么之前，我们来说一下世界上第一个真正的女护士南丁格尔的故事。
南丁格尔出生在19世纪的一个英国贵族家庭，家里有两个很大的庄园，每年暑假的时候，全家就会跑去其中一个庄同避暑。
在南丁格尔很小的时候，她就表现出和其他小朋友不太一样的地方，譬如她喜欢和庄园里的小猫、小狗、小马驹等各种动物讲话，并且找食物去喂养它们。她还喜欢和父亲的医生朋友跑去贫民区，去照顾那些生活艰辛的民众，从家里拿药、拿被子等各种物资去支援这些贫民。
在19世纪中期，医疗水平远不如现在发达，医院的_[作也被贵族视为肮脏的工作，所以在南丁格尔说要选择当护士的时候，父亲大发雷霆，母亲气急败坏，姐姐更是怀疑南丁格尔是不是“中了邪”，但最终，南丁格尔还是坚持了自己的选择，成了一名护士。
19世纪50年代，克里米亚战争爆发，英国作为其中参战的一方，因为医疗水平有限，战场战士死亡率高达50％。南丁格尔主动请缨，带领38名护士，组成了战地护士小组，竭尽所能去护理受伤的战士。仅用了半年的时间，战地死亡率就降到了2．2％。后来，南丁格尔还用政府奖励她的4000英镑，建立了第一所正规的护士学校。
为了纪念南丁格尔，后来人们把她出生的5月12日，定为“护士日”。
南丁格尔之所以被赞颂和纪念，是因为她的内心充满了大爱，她心中时刻牵挂着弱小的、受伤的群体。我们之所以能够感受到这份爱，也是因为她把这股能量传递给了弱者。
她没有说，你是一个上将，我才肯去护理你；
也没有说，你在战场上表现优异，我才肯护理你；
她用行动表达的是：因为你受伤了，所以我来护理你，没有任何外加的条件。
接纳别人的伤痛、接纳别人的弱小、接纳别人的不完美，这就是爱。
同样地，我们只要把上面的宾语换成“自己”，我们就得到了爱自己的定义和答案：接纳自己的伤痛、接纳自己的弱小、接纳自己的不完美，这就是爱自己。
前文提到的那个读者，她每天努力健身、阅读、运动，这些都是她对自己的“要求”，不是爱。
真正的爱自己是，即使你每天不健身、不读书，你依然能够感受到自己很快乐，因为你不再要求自己一定要优秀，你接纳了自己的平凡和不完美。
没有被爱过的人，难以接纳糟糕的自己
为什么很多人做不到接纳自己的糟糕呢？
在回答这个问题之前，让我们来思考另外一个问题：你是如何变成现在的你的？
你可能会想到自己的原生家庭，继而想到自己叛逆的青春期，然后到步人社会的努力和奋进，这一步一步，你变成了今天的样子。但是，这只是外显的你，是你的一部分。还有很多没有外显出来的、意识无法察觉的你，实际上早在你很年幼的时候，就已经被雕刻了。
想象一下，你是个刚刚呱呱坠地的婴儿，你像一张白纸一样，对这个世界一无所知。但是从你开始有了生命的那一刻开始，你就本能地知道了饥饿或口渴，为了维持自己生存，你哇哇大哭，用这样的信号去告诉你的母亲，你需要吃的了。
遗憾的是，你可能遇见了一个产后抑郁的母亲，她的脸上写满了对你的嫌弃和厌恶，她只是纹丝不动地坐在那里盯着你，她在你的哭声中获得了自己报复的快感。
你看到那个能维持你生命的人，对你充满了憎恨，你内心很害怕。与此同时，你也知道，除了她，没有其他人能够保证你继续活下去，于是为了保住性命，你选择了认同她，即认同你自己是可憎的、厌恶的。因为只有你认同她，她才能满足你活下去的意愿。
于是，你这张白纸上被画上了第一笔：我是可憎、讨人厌的。
后来，你开始成长，来到了你的童年，你母亲的产后抑郁症早就好了，但可惜的是，她并不是一个有爱的人。所以，当你受伤了，她会说你怎么那么笨；当你被小朋友欺负了，她指责你怎么那么蠢……同样地，对于母亲的权威，你没有能力去反抗，你只能选择去认同，这样才能确保你平安无事地活下去。
于是，你这张白纸被画上了第二笔：我是愚蠢的，我是笨拙的，我受伤的时候，是不会有人支持我的。
就这样，一张洁白无瑕的白纸上，被画上了难看的一笔又一笔，你在浑然不觉中，变成了一张奇怪难看的画。心理学把这个过程叫作“与攻击者认同”，

当你真正了解情绪，与之进行对话，你会发现，每种情绪背后都有其相应的心理关键词，长久以来，我们对自我、他人以及关系的困惑，答案大多潜伏在情绪的细枝末节里。
别把你自己说了算的人生，拱手让给坏情绪。
别让你九分的努力，败给了一分的坏情绪。
把逃避变成拥抱，把对抗变成对话。
学会和你的情绪做朋友，好的人生才刚刚开始。
《别让坏情绪毁了你的人生》是由思远著的。

幸福人生的秘密，是学会和情绪相处
胡慎之
思远邀请我给她的书写推荐序，作为已经认识了五六
年的老朋友，我欣然应允。
之所以答应得这么痛快，是因为我知道，她的文字一
直是充满灵气的，不会让人失望。
我们每个人，每天都会遇见好多情绪，比如说：某天
你起床晚了，眼看就要迟到了，这大概会让你体验到焦虑
；到了公司，你听说因为经济寒冬，领导正在拟定裁员计
划，这也许会让你感到恐惧；上司无缘无故地指责你任务
做得很糟糕，这可能会令你觉得委屈；晚上下班和爱人约
了一起晚餐，结果对方没通知你就临时取消了约会，这估
计会让你大动干戈，体会到很深的愤怒……
你看，随便一个场景，里面都藏着你的情绪。我们甚
至可以不无夸张地说，每一刻的你，都有某种情绪伴随着
。
你可能会讶异：睡着了的人，也会有情绪吗？
人在熟睡的时候，的确是最放松的。但也正是因为放
松，很多平时你不敢表现出来的东西，恰恰在这个时候就
会出现，比如说有的人会在睡觉的时候说梦话、磨牙、打
鼾、抽腿、哭泣，甚至梦游，等等。这些看似和情绪没什
么关系，但是如果你找个咨询师好好聊一下，也许会发现
：噢，原来我平时总是说梦话，是因为压抑了太多的愤怒
呀！
所以说，即便是在最放松的熟睡状态，人也是有情绪
的，只不过，这些情绪会通过其他“变体”的方式呈现出
来。
由此说来，情绪作为24小时和你相伴的一种存在，它
也许比任何人都更了解你。
十多年的临床心理咨询生涯，在咨询室的方寸之间，
我看见过很多种情绪：有巨大的愤怒，有莫名的恐惧，有
满心的委屈，有极大的愤恨，有深深的愧疚，也有难言的
无助……每当我感受到来访者的这些情绪，我都会暂时停
下来，让我的来访者和他的情绪待一会儿。
情绪是会“说话”的：
愤怒的背后，也许是某个期待没有被满足；
恐惧的背后，可能藏着对亲密的巨大渴望；
委屈的背后，或许对“被看见”有着深深的执着；
只有你能够和你的情绪静静地待一会儿的时候，你也
许才能够真的聆听清楚，情绪到底在和你说什么。
网络上经常会出现一些和“情绪”相关的句子，比如
，“真正强大的人，从来不会被情绪控制”，其实一个人
之所以能够不被情绪控制，是因为他了解自己的情绪，清
楚自己真正的需求，因此才能反过来去左右自己的情绪，
不让失控的情绪去影响自己的人生。
当然，想要真正了解自己的情绪，并不是一件简单的
小事儿，它可能需要你花费巨大的心力去面对你的习惯、
你的潜意识、你的本能。
如果你觉得自己很努力了，可还是常常体验到被情绪
操控的感觉，那么，我很认真地建议你，好好看看思远写
的这本书，也许你就会发现，你情绪的后面，其实藏着一
个际自己都不记得的故事。
如果你觉得已经很了解自己的情绪了，但还是时常感
到不快乐，我同样认真地建议你，好好看看这本书，因为
幸福人生的秘密，不仅要了解你的情绪，重要的是，还要
学会和它好好相处。
最后，祝思远的这本书广受欢迎，祝看到这本书的你
，有一个不被情绪打败的幸福人生。

思远著的《别让坏情绪毁了你的人生》从心理学角度探讨了九大情绪以及相应的衍生情绪，覆盖自我成长、爱、关系等极大领域，帮助读者辨识、认知、接纳并协调情绪，了解情绪背后的需求和症结，在每一次的情绪中获得成长，获得正面的能量，找回自己生命的掌控权。