生就平凡之身，难免会有个头痛脑热等小病小灾。聪明的家庭主妇一定会自己学点医疗常识，或家里配备一套家庭医书。常见病自然疗法丛书正好可以满足你的这种健康保卫需求。本书为该套丛书之一，介绍的疾病为感冒。如果你家有人不幸患上这种疾病，那就一定需要本书了。里面介绍的治疗方法，不仅丰富科学，而且行之有效。

本书从感冒的病因、诊断及西药治疗等一般知识入手，系统介绍了感冒的按摩、拔罐、刮痧、中草药、贴敷、熏洗、针灸、饮食、运动及音乐疗法，重点突出其操作方法，同时还介绍了感冒的心理调养及预防。全书文图并茂，通俗易懂，深入浅出，易于掌握，适合于初中以上文化者阅读参考。

第一章　概述

　第一节　认识感冒

　第二节　感冒的病因病理

　第三节　感冒的诊断与分类

　第四节　感冒的西医药治疗

　第五节　中医学对感冒的认识

第二章　认识经络和腧穴

　第一节　认识经络和腧穴

　第二节　治疗感冒的常用穴位

第三章　感冒的按摩疗法

　第一节　感冒常用按摩手法

　第二节　感冒常用按摩法

第四章　感冒的拔罐疗法

　第一节　拔罐防治感冒基础

　第二节　感冒常用拔罐法

第五章　感冒的刮痧疗法

　第一节　刮痧防治感冒基础

　第二节　感冒常用刮痧法

第六章　感冒的中草药治疗

　第一节　中草药简介

　第二节　感冒常用中药

　第三节　感冒常用方剂及偏方验方

第七章　感冒的贴敷疗法

　第一节　贴敷防治感冒基础

　第二节　感冒常用贴敷法

第八章　感冒的熏洗疗法

　第一节　熏洗防治感冒基础

　第二节　感冒常用熏洗法

第九章　感冒的针灸疗法

　第一节　针灸防治感冒基础

　第二节　感冒常用针灸疗法

第十章　感冒的饮食疗法

　第一节　食疗防治感冒基础

　第二节　感冒的饮食禁忌

　第三节　感冒的饮食选择

　第四节　常用感冒药膳

第十一章　感冒的运动疗法

　第一节　运动防治感冒基础

　第二节　感冒常用运动疗法

第十二章　感冒的音乐疗法

　第一节　音乐防治感冒基础

　第二节　感冒的音乐疗法

第十三章　感冒的心理调护

　第一节　感冒与心理问题

　第二节　感冒的心理调护

第十四章　感冒的预防

第二节 感冒的心理调护

心理因素是感冒的诱因，而且影响着感冒的整个过程。认识到这一点，就需要我们在日常生活中注意调节自身情绪，在感冒过程中也要积极调节自己的心理状态。

一、日常情绪调节

1.学会放松心情

现代生活节奏的加快，很容易使人精神紧张，从而产生疾病。所以我们应该懂得放松心情的方法。其实，放松心情并不难。比如，当我们辛苦工作一天，回到家里，就可以在房间的某个角落，铺上一块柔软的地毯，坐上去，你就会感到生活如此美好。也可以看一些让你心情愉快的书籍。

美国“成人教育之父”卡耐基在《人性的弱点》中明智地告诫我们：紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。当我们每天在职场忙碌时，常常会感到疲倦，但是科学家却发现了一个让人惊讶的事实：仅只从事脑力劳动是不会让人疲倦的，或者说，大脑是不会累的。那么，很多脑力劳动者的疲倦从哪儿来的呢?精神病理学家认为，辛勤工作很少会导致疲劳，大多数疲劳现象源于精神或情绪的状态。美国著名的精神病理学家布利尔更加肯定地宣称：“健康情况良好而常坐着工作的人，他们的疲劳百分之百是由于心理因素，或是我们所谓的情绪因素。”厌烦、不满、焦虑等情绪直接消耗着人体的能量，带来身体的疲倦。同时，日常活动尤其是工作中，很多人都肌肉紧绷而浑然不觉。肌肉紧绷不代表工作努力，但紧绷的肌肉本身却在消耗大量的能量，因此，我们必须要学会放松。放松是解除精神紧张疲劳的好方法。既然放松也是一种习惯，那么没有这种习惯也就可以慢慢培养。在任何时候，无论工作还是学习的时候都要让自己放松。这里摘录卡耐基先生的学会放松的建议，希望给患者朋友以启迪。“随时保持轻松，让身体像只旧袜子一样松弛。我在办公桌上就放着一只褐色的袜子，好随时提醒自己。如果找不到袜子，猫也可以。你见过睡在阳光底下的猫吗?它全身软绵绵的，就像泡湿的纸。懂得一点瑜珈术的人也说过，要想精通松弛术，就要学学懒猫。我从未见过疲倦的猫，或精神崩溃，因无法人眠、忧虑、胃溃疡而大受折磨的猫。”

学会随时随地自察自省，有意识地看看自己的肌肉是否在紧绷着，慢慢就会养成放松的习惯，随着放松习惯的养成，你就会发现紧张焦虑的情绪再也不会时时光顾你的心扉了。

2.经常做做“白日梦”

我们所说的白日梦也就是科学上的想像疗法。这种疗法是依据现代哲学和现代心理学的观点和一定的免疫学依据提出并形成的。巴甫洛夫曾说过：“无论躯体和精神上的愉快，都可以使身体发展，身体健康。”首先，想像疗法需要在平静、充满信心、乐观的良好情绪下进行。正是这样一个前提，使人们暂时将苦恼、悲戚、郁闷等消极情绪摒弃在个人意识之外。有的人应付情绪低落的办法是避不见人，直至这种心情消散为止。以为这样可以避免因为情绪低落带给自己更多的不愉快。但事实是越是这样，你越是觉得郁闷，不良的情绪老是难以摆脱，以至于在很长一段时间理你都觉得透不过气来。如果你肯应用一下这种方法或许你会发现自己以前的方法有多可怜。想像疗法的进行，首先要使全身放松，然后想像自己身体的每一个部位是如何健康，血液在血管中畅通无阻，组织细胞在美美地呼吸着氧气，每一个器官都得到了足够的营养，自己的身体在日益强壮。这样，每天想像3次，你会发现你的身体状态真的会越来越好。健康者或者处于亚健康状态的人，不妨坐在舒适的椅子上，闭目人静，想30分钟让你非常高兴的任何事情，想像你活力十足，能力很强，身体矫健，万事如意，使自己仿佛步入那山明水秀的美妙世界，想象自己在蓝天白云下，在一望无际的大草原上如何舒展肢体拥抱世界。这一切做完后，脑子非常清醒，你一定会觉得心旷神怡，精神焕发。

想像，是通向健康的桥梁。据现代生理学家与心理学家的研究，想像疗法还可充分发挥意识、精神、心理对人体自身生理功能的能动作用。一般人们的智力，尤其是想像力的开发利用率不高，想像疗法则把这几个方面的巨大潜力调动起来，并能增强人体的抗病能力，这就是想像疗法可治愈疾病的重要物质基础。同时，想像产生的信念，可给人们带来巨大的力量，这种由想像疗法辅助患者所确立的信念，常可产生事半功倍或意料之外的疗效。目前，随着医学模式向生物一心理一社会模式的转变与心理治疗的广泛开展，想像疗法已经日益引起国内外医学界的广泛重视。

3.培养坚强的意志

意志，指为达到某种目的而产生的决断能力的一种心理状态，包括人的自控力、毅力等内容。古人说：“意志者，则精神专直，魂魄不散，每怒不起，五脏不受邪矣。”说明意志坚强者可以避免外界的不良刺激，保持气血的流畅，增强抗病能力，预防疾病的发生。而意志脆弱，则神怯气虚，气血不畅，抗病力弱，容易遭受病邪的侵袭。由此可见，意志坚强者是有益于健康的。日常生活中容易感冒的人尤其要注意培养自己的坚强意志。

现代生理学研究证明，坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力。有的人精神上受到压力时就不知所措，不知道该怎样应付或处理才好，因而压力的持续性比较长，情绪的波动很大，就会对身心造成损害，从而影响健康。而有的人在精神上受到类似的压力时，却能泰然处之，可以从主观上控制、自己，使情绪不受太大的影响，对健康的损害自然就比较小。可见，意志坚强就能减少外界压力的不良影响，维护人体的健康。

美国芝加哥大学的行为学家科巴塞对350名企业经理人进行了调查，这些人员代表了美国典型的高度紧张生活方式的人群。科巴塞让他们回答了3个问题，以了解他们的健康和情志状况。第一，与高血压和溃疡等疾病有关的问题；第二，与忧虑有关的失眠和沮丧等惰况；第三，了解他们遇到了某些情况，能否控制自己的情绪。结果正像科巴塞所预料的那样，最勤恳而且总是以坚定沉着和乐观态度来对待环境变化的人，身体最健康。而工作能力最差的人，身体素质和健康状况也最差，他们认为环境稳定、风平浪静的生活是最理想的。科巴塞认为对不会向困难低头的人来说，生活的目的不仅在于生存，而且在于使自己活的更有价值，这正是那些意志薄弱者所应该学习的。

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