本书主要从两个方面指导你学会发泄。一方面从自我心态调节加以论述，另一方面是教会每位读者各种无损发泄的方法和技巧。

人是有感情的动物，人需要发泄情感，本书将帮助你学会无损发泄从而减轻精神及心理的疲劳，使你能精力充沛地投入到今后的工作和生活中去，帮助你在人生道路上走得更加轻松、愉快。

在生活和工作中，我们有时会因遇到不顺而造成情绪不佳或心态不好，这时我们都会不同程度地具有攻击性，而发泄正是我们释放心理压力、减轻攻击性、自我心理保护的需要。我们在感受到挫折后都会产生发泄一下的需要，我们或是用力将门打开或关上，或是随手将东西抛出，或是对别人发一阵脾气等。在本书中，我们所提倡的无损发泄的前提是不伤害自己和他人。发泄的方式也能体现出人的社会化程度，无损发泄表明了我们在满足自己身心需要时也在自觉地按社会规范行事。

发泄是一种自我完善的人生智慧！

第一章 越过自己这道坎在发泄中重塑完美自我

当郁闷成为口头禅

发泄是自我调节的最好方法

重视发泄，学会发泄

了解自我，适当发泄

发泄是最完美的解压器

第一时间告别不良情绪

数完人生这串烦恼组成的念珠

走出“另类发泄”的误区

你是否需要发泄

第二章 情绪解码别为小事闹情绪

警惕不良情绪“引狼入室”

以泪水来宣泄情绪

在尖叫中喊出轻松

别让浮躁害了你

把烦恼都抛到九霄云外

抖出坏情绪这粒硌脚的“沙”

“装出”一份好心情

不要让坏情绪堆积起来

找到你的“情绪垃圾桶”

选择最适合你的发泄方法

控制自己的情绪，做自我的主人

第三章 乐以忘忧乐观是心灵的天堂

每天都要笑一笑

做一个快乐的“笨蛋”

不妨“游戏”人生

走“背”字更要寻开心

自嘲可以解忧

你需要的只是静下来

让你的心灵去散步

养成快乐的习惯

珍惜你所拥有的

凡事都往好处想

将烦恼清理出去

第四章 积极减压给压力一个自然的出口

拆掉身边的“定时炸弹”

排除琐事带给你的压力

积极化解压力

压力变动力

做一个“白曰梦”

学会管理时间

放松的技巧

简单易行的“精神旅行”

回归大自然

学会自我释放压力．

第五章 开闸泄洪熄灭心中熊熊怒火

无损发泄让愤怒遁于无形

借用怒气这把“火”

看看愤怒中的自我

生气是健康大敌

以成熟的方式控制愤怒情绪

学唱“不气歌”

用理智平息怒气

学会“创造性争吵”

转移怒火至小事

第六章 心灵处方重新打造健康心理

学会宣泄焦虑

完美主义“神经质”

男人吹牛也能发泄郁闷

用微笑来打扫忧郁

有一种病叫“没病找病”

冲破“压抑”的阻力

用“森田疗法”化解烦躁不安

切莫成为“忧虑”的牺牲品

给自己“松松绑”

第七章圆融处世和谐人际是去烦除忧的保障

有朋友，有快乐

学会倾诉

助人就是助己

赠人玫瑰，手有余香

大声喊出“我爱你们”

在幽默中宣泄

宽恕他人等于让自己获得快乐

第八章 和谐职场 别把工作当苦役

快乐工作最轻松

在工作中“游戏”

拭去工作中的浮躁

学会解放自己

给“活得累”开个新药方

会休息才会工作

享受生活的智慧

让不满适当地“流”出一点来

拥有一本“烦恼日记”

拒绝成为现代社会的“拿破仑”

做一个健康的人

第九章 温馨港湾在家庭生活中释放心身

用爱来构建幸福家庭

“吵”出幸福来

在家庭琐事中发现快乐

在生活中慷慨地“及时行乐”

给自己种棵“忘忧草”

回归简单生活

“创造”生活，愉悦灵魂

第十章 安心定志拄着“挫折”往前走

调节受挫心理，勇敢面对人生

挫折是命运的考验

挫折是成功的法宝

“倔强”也是一种发泄

看中自己，信任自己

信念是人的一把救生索

利用失败的“反作用力”

把意志和毅力作为自我激励的坚强后盾

可以输给别人，不能输给自己

把缺憾转化为成功的突破口

以达观的态度面对挫败

第十一章 心静似水淡泊人生才高远

平复内心，宁静以致远

保持心态平和是健康长寿的秘诀

平衡心理，适当羡慕

心境豁达才有好人生

看淡生活中的不平事

走出妒忌的阴影

别再盲目攀比

两败俱伤的竞争心

坐观世间变幻，坦然面对人生

拔掉心中杂草，拥有美丽心灵

这个时代流行着这样一句话：“无论你是羚羊还是狮子，你都必须奔跑。”

的确如此，随着社会节奏的加快，人们的生活节奏也在加快。各行各业的人无不卷入这场快速奔腾的洪流中，各种心理问题也层出不穷。

出入写字楼的白领们工作压力大，生活节奏快。他们因长期处于精神高度紧张状态下，而又得不到应有的调适和发泄，身心过度疲劳，久而久之，就会出现焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病，而且长期精神高度紧张也会使白领们内分泌功能失调、人体免疫力下降，从而导致各种生理疾病的产生，甚至会导致过劳死。

在生意场上的精英们很多犯有急功近利的毛病。为追求事业上的成功，他们往往是拼命地工作，自我不断加压，尽管超过了自身能力所及，仍是苛求自己，从而造成心有余而力不足。由于不能自我满足，就容易导致他们心理失衡。

对从事投机如买彩、炒股等的投资人群来说，如果他们的长期投资没有得到及时、有效的回报或者投资受损，他们必然会产生挫折感和心理不平衡。这些投资人士心理长期焦虑不安，波动起伏不定或处于失衡状态中。

莘莘学子面对着紧张繁重的学习任务、家长老师的殷切期盼、自身一举成名的梦想，他们也肩负着巨大的压力。甚至考试重压所引发的反应迟钝，或过激、焦虑不安、恐惧症、臆想症、抑郁症等心理问题和疾病已被专门命名为“考试综合征”。

正如人们常说的：“你永远不能休息，否则，你就永远休息”；房奴、车奴们在每月贷款的重压下苟延残喘；写字楼里深夜依然灯火明亮，加班的人熬红双眼盯着桌上厚厚的文件；上下班时间，公路上车满为患，公交地铁，挤得水泄不通。

整个城市就犹如一部高速运转的机器，运转频率越来越高的都市节奏，已经让跟随它的都市人多少显得有些紧张和疲惫。四面八方的压力和烦恼如潮水一般不断向我们涌来，这样的生活看来毫无尽头，毫无希望。此时，所有的人都在叹着气说：“郁闷啊!”于是，郁闷成为这个时代最为风靡的口头禅。

一位医生在给一位老板进行诊疗时，劝他多多休息。这位老板非常愤怒地抗议道：“医生，你不知道我有多郁闷!我每天承担大量的工作，没有一个人可以分担一丁点儿的业务。医生，您知道吗?我每天都得提一个沉重的手提包回家，里面装的是满满的需要处理的文件呀!如果我能休息，就不会那么郁闷了!”

“那么，为什么晚上还要批文件呢?”医生非常讶异地问道。

“那些都是必须处理的急件。”老板很不耐烦地回答。

“难道别人不可以帮助你吗?你的助手呢?”医生问。

“当然不可以!只有我自己才能正确地批示呀!而且我还必须尽快处理完，否则公司就无法运营下去了。”

“这样吧!现在我开一个处方给你，你不妨照着做。”医生说道。

这位病人听完医生的话，读一读处方的规定——每星期空出半天的时间到墓地一次；每天散步两小时。病人非常怪异地问道：“为什么要我去墓地呢?”

“因为……”医生不慌不忙地回答道：“我是希望你可以四处走一走，看一看那些与世长辞的人的墓碑。你不妨认真思考一下，他们生前也与你一样，认为全世界的事都得扛在双肩，可现在他们全都永眠于黄土之中，你或许有一天也会加入他们的行列，但是整个地球的活动还是永恒不断地进行着。而其他在世的人们仍是如你一般继续工作。我建议你站在墓碑前好好地想一想这些摆在眼前的事实。”医生这番苦口婆心的劝说终于唤醒了老板，他依照医生的指示，转移一部分职责，放慢生活的步调，他知道生命的真义不在急躁和焦虑，他的心已经得到平和，嘴里也不再抱怨“郁闷”了，也可以说他比以前活得更好了，当然事业也是蒸蒸日上。

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现今的社会，生活节奏越来越快，而且充满了竞争。有限的资源、有限的职位，庞大的社会人口，竞争的激烈可想而知。于是，生活在其中的我们心理压力也在不断增大。我们有时感到非常缺乏安全感，常常焦虑，忧心忡忡，感到压抑，甚至我们整日都把“郁闷”挂在嘴边。

这个发展迅猛、竞争激烈的现代社会所要求的人，是有很强的适应能力、合作能力、拥有自信和忍受挫折能力的人。如果我们不能很好地适应．就会出现各种各样的心理问题。所以，如今没有任何一种灾难能像心理问题那样带给我们持久而深刻的痛苦。甚至，我们可以说现代社会是一个心理学的社会，现代社会不允许心理学的文盲存在，自我心理的协调能力对于我们每个人都具有非常重要的作用。

请环顾我们一下四周，我们会看到很多痛苦、压抑和焦虑的人。他们为明日的生活而忧心忡忡，为工作而焦虑不安，为车贷或房贷的压力而焦头烂额。有的人因一时的失意或挫折而想不开，终日忧郁压抑，更有甚者选择了结束生命。这些烦恼和悲剧本不应发生，而现在却成为现代人的通病。面对这些问题我们应该怎么办呢?

心理学家指出：适度发泄是自我心理调节的重要方法，而学会发泄则是21世纪人们自我保健的重要内容。在充满了不安与压力的生活和工作中，我们的压抑、失落、郁闷和烦恼等消极情绪如果不能被及时排除。久积在心里，它们就会破坏我们的免疫力，进而影响我们的身体健康。甚至．如果我们长期处于严重的消极情绪中，可能会导致我们精神异常，患上精神病、偏执狂或强迫症等心理和精神疾病。因此，当我们遭遇挫折、伤害或痛苦时，除了忍让、宽容之外，我们还应该学会发泄。

本书主要从两个方面指导你学会发泄。一方面从自我心态调节加以论述，另一方面是教会每位读者各种无损发泄的方法和技巧。

好的心态能使你从根本上避免消极情绪的影响，因为如果一个人心灵的自我修炼已经达到了淡泊宁静的境界，那么所有的烦恼忧愁都将无法扰乱他的人生。在这个多变的社会中，如果我们对心态进行自我调节，以稳定和乐观的精神面对一切，那么我们就会对一切消极情绪免疫。所以，我们要化被动为主动，只要心态调整好了，消极情绪自然不攻自破，这才是发泄的最高境界。

古语有云：“冰冻三尺，非一日之寒。”心灵的修炼也是如此，这是一个长期的过程，而在我们还没有达到这样的境界之前，我们又该怎么办呢?此时，我们就要借助于无损发泄了。无损发泄提供的各种方法能使我们很快摆脱消极情绪的烦恼，同时又不会对他人和自己造成伤害，这是一种真正健康的发泄方式。

在生活和工作中，我们有时会因遇到不顺而造成情绪不佳或心态不好，这时我们都会不同程度地具有攻击性，而发泄正是我们释放心理压力、减轻攻击性、自我心理保护的需要。我们在感受到挫折后都会产生发泄一下的需要，我们或是用力将门打开或关上，或是随手将东西抛出，或是对别人发一阵脾气等。在本书中，我们所提倡的无损发泄的前提是不伤害自己和他人。发泄的方式也能体现出人的社会化程度，无损发泄表明了我们在满足自己身心需要时也在自觉地按社会规范行事。

但在生活中，我们也能见到一些对挫折的忍耐力很低，稍有不快就会过分发泄的人。他们不考虑时间、场合和对象随意发泄，这不仅伤害了他人也伤害了自己。也有人情绪容易极端化，特别固执，发起脾气来没完没了。更有甚者选择了“弱者”作为发泄对象，不加节制地肆意发泄。尽管这些人常常自称：“我脾气直，有口无心”等等，但这也表现了他们的心态和行为不成熟的特点，也反映出他们控制情绪和行为的能力较差。时间一长，他人就不愿意与其合作共事了。因此，我们在生活中要学会控制自己，不断调整情绪，需要发泄时选择适当的方式进行发泄。  人是有感情的动物，人需要发泄情感，本书将帮助你学会无损发泄从而减轻精神及心理的疲劳，使你能精力充沛地投入到今后的工作和生活中去，帮助你在人生道路上走得更加轻松、愉快。